Яблоки для похудения: можно ли есть, какие лучше и с чем

Экспресс-похудение и вкусные рецепты

Почему рассматриваемый фрукт настойчиво рекомендуется к употреблению тем людям, кто мечтает избавиться от лишних килограммов веса{q} Все просто: продукт низкокалорийный, но способный «насытить» организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. В состав яблок входят:

  • железо – нормализует формулу крови, эффективно борется с анемией;
  • витамин С – укрепляет иммунную систему;
  • йод – содержится в семечках яблока, помогает бороться с заболевания щитовидной железы;
  • витамин А – стабилизирует обменные процессы в организме, положительно влияет на состояние волос, ногтей и кожи;
  • клетчатка – обеспечивает стабильную работу кишечника;
  • кислоты (винная и яблочная) – участвуют в работе кишечника;
  • витамин В – положительно влияет на функционирование иммунной, нервной, сердечной системы.

Кроме этого, в яблоках содержатся сахар, но в таком количестве, которое не принесет вреда организму, а лишь обеспечит ему суточную дозу данного элемента.

https://www.youtube.com/watch{q}v=-KIOREU6ahQ

Относительно недавно ученые начали утверждать, что яблоки способны предотвращать развитие онкологических заболеваний, а если их употреблять постоянно, то удастся избежать острых респираторных заболеваний даже в период эпидемий.

Яблочный уксус отлично справляется с дряблостью кожи, тусклостью волос и ломкостью ногтей. Существует мнение, что этот продукт помогает и похудеть, причем быстро, эффективно и без приложения каких-либо усилий. А вот диетологи предупреждают, что этот метод избавления от лишних килограммов относится к категории экстремальных и может привести к нарушениям работы почек, язвенной болезни желудка/двенадцатиперстной кишки, ожогам слизистой пищевода.

Схема приема яблочного уксуса для похудения (натощак стакан воды с 1 столовой ложкой продукта и последнее количество увеличивается с каждым днем) диетологами не признается. Поэтому, стоит ли рисковать собственным здоровьем ради мифического похудения, решать нужно индивидуально.

Для быстрого похудения можно использовать многокомпонентный вариант яблочной диеты с такими продуктами, как каши, кефир, творог или йогурт, другие фрукты и овощи. Кроме того, при похудении можно включать в рацион некоторые рецепты диетических блюд и напитков с яблоками.

Дневной рацион состоит из 6 приёмов пищи. В каждый приём нужно съедать одно яблоко, а спустя полчаса выпивать стакан обезжиренного кефира. В течение дня пить зелёный чай без сахара. Последний приём пищи должен происходить не позднее чем за 2 часа до сна. Продолжительность кефирно-яблочной диеты — 2–4 дня.

Яблоки и кефир

Кефирно-яблочная диета пользуется особой популярностью благодаря своей простоте и эффективности

Десерты и напитки из яблок с корицей можно использовать в составе щадящих диет. Они полезны для желудка и способствуют снижению аппетита, а благодаря отличному вкусу избавляют от тяги к калорийным сладостям.

Самый простой рецепт вкусного десерта — яблоки с корицей в микроволновке. Готовить его очень просто: яблоки нарезать тонкой соломкой и посыпать корицей, а затем на 1 минуту поставить в микроволновую печь на среднюю мощность.

Для разнообразия можно приготовить яблочно-кефирный коктейль с корицей. Очищенное от кожуры и сердцевины яблоко нарезать мелкими кубиками, залить стаканом нежирного кефира и взбить в блендере. Затем добавить половину чайной ложки корицы и снова взбить.

Ежедневное меню включает 1,5–2 кг яблок и 150–200 г нежирного творога. Допускается пить чай, но без сахара, а в перерывах между приёмами пищи нужно употреблять чистую воду. При условии нормального самочувствия диету можно продолжать от 3 до 5 дней.

Яблоки с творогом

Диету на яблоках в сочетании с творогом перенести проще

Продолжительность применения составляет 7 дней. В течение этого времени нужно употреблять фрукты и молоко несколько раз в день, распределяя их на одинаковые порции, а также пить негазированную воду и несладкий чай. Режим приёма пищи выглядит следующим образом:

  • 1 день — 9 бананов, 6 яблок, 2 л молока;
  • 2 — 3 яблока, 9 бананов, 2 л молока;
  • 3 и 4 — 1 яблоко, 9 бананов, 2 л молока;
  • 5 и 6 — 6 бананов, 2 л молока;
  • 7 день — 3 банана, 1 л молока.

Йогуртовый вариант

В день допускается употреблять 400–450 г йогурта и 3 яблока. На завтрак, обед и ужин выпивать 150 мл йогурта, а через 2 часа съедать одно яблоко. Худеть на таком питании рекомендуется не больше 3 дней.

На завтрак выпивать чашку кофе без сахара (при желании можно добавить в напиток обезжиренное молоко) и съедать одно яблоко. Обед состоит из 200 г варёного диетического мяса, пары хлебцев, яблока и чашки кофе. Ужин такой же, но без кофе. Использовать такое меню в течение недели.

Груши с яблоками

В плодах груш содержатся уникальные эфирные масла и биологически активные вещества, которые способны повышать защитные силы организма

https://www.youtube.com/watch{q}v=X8Y3wGcycK8

Эта семидневная диета построена на таком рационе:

  • первые 2 дня — свежевыжатый грушево-яблочный сок за полчаса до завтрака, 1 груша, 1 яблоко, 100 г йогурта и 2 хлебца на завтрак, 2 ложки варёного риса и 100 г варёной курицы на обед, яблоко и груша на ужин;
  • следующие 2 дня — 1 груша, 1 яблоко и 1 хлебец на завтрак, 2 груши, 1 яблоко, 50 г сыра и тост на обед, 1 груша и 1 яблоко на ужин;
  • оставшиеся 3 дня — по 100 г отваренной гречки и курицы на завтрак, 2 груши, 2 моркови и 2 варёных яйца на обед, 1 груша и 1 яблоко на ужин.

Срок применения варьируется в пределах 7–10 дней. Кашу готовить на воде, без сахара и соли. На завтрак употребляется тарелка овсянки и 2–3 яблока, на обед — та же каша, но уже с ложкой мёда, 100 г творога и 3 яблока, на ужин — 100 г творога и 3 яблока. Каждый третий день можно съедать по 300 г свежих овощей и зелени.

Овсянка с яблоками

В овсянке, как и в яблоках, содержится большое количество клетчатки и витаминов

На завтрак съедаются 2 свежих или запечённых яблока, на обед — морковное пюре с оливковым маслом, на ужин — маленькая порция куриной грудки или диетической рыбы и 200 г творога. Такой рацион соблюдается от 3 до 7 дней.

Предлагаем ознакомиться:  Запаренная гречка для похудения на завтрак

Фрукты – кладезь полезных веществ, которые поддерживают здоровье организма, продлевают молодость. Среди них минералы: магний, калий, кальций, фосфор, натрий, железо. В кожуре много мощных антиоксидантов (витамины A и C). Они защищают клетки от повреждений.

При дефиците полезных веществ диета ухудшит здоровье. В яблоках есть почти все витамины группы B. Это B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (PP или никотиновая кислота), B5, B6, B7 (H или биотин), B9 (фолиевая кислота). Они имеют огромное значение для клеточного метаболизма.

Яблоки при диете буквально обеспечивают здоровье организма на уровне клеток.

100 грамм фрукта содержат всего 52 килокалории. Яблоки на 80% состоят из воды. Сочная мякоть заполняет желудок, ненадолго утоляя голод.

Монодиета – это питание яблоками для похудения в течение нескольких дней. Этот вариант позволяет быстро снизить вес, но не подходит для людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта (гастрит, язвенные болезни). Если разрешает здоровье, можно ускорить снижение веса, устраивая разгрузочные дни. Это более щадящий вариант питания по сравнению с длительной монодиетой.

Пищевые волокна быстро насыщают. Дневная норма клетчатки для взрослого человека составляет 30–50 грамм. В одном яблоке среднего размера содержится 4 грамма волокон. Половина из них – пектин. При контакте с жидкостью волокна растворяются в желудке и набухают подобно желе. Человек испытывает чувство сытости, а его кишечник мягко очищается.

В кожуре большое количество нерастворимых волокон. Они очищают кишечник как жесткая щетка, избавляя от запоров. Среди побочных эффектов нерастворимой клетчатки – повышенное газообразование, ускорение сокращения кишечника вплоть до диареи. При нарушенном пищеварении нельзя полностью строить диету на продуктах с высоким содержанием грубой клетчатки. Запекание яблок снизит нагрузку на ЖКТ в этом случае.

Растворимые и нерастворимые волокна снижают уровень «плохого» холестерина в крови.

Это профилактика атеросклероза – причины инсультов, инфарктов. Клетчатка обеспечивает фруктам низкий гликемический индекс, поэтому похудеть на яблоках могут люди, страдающие диабетом.

Плоды яблониположительно влияют на все органы, участвующие в переваривании пищи. Они ускоряют производство желудочного сока. Фрукты усиливают выработку желчи, которая в тонком кишечнике расщепляет пищу на микроэлементы. Съешьте фрукт через несколько часов после сытной трапезы – это облегчит ее переваривание. Яблоки очищают кишечник, поддерживают полезную микрофлору.

Полезные свойства

https://www.youtube.com/watch{q}v=hDIBKzsdYSk

Чем полезны эти фрукты и можно ли похудеть на яблоках{q} Можно, но не только потому, что плоды содержат мало калорий. Этим могут похвастаться и другие фрукты. Секрет кроется в богатом составе яблок, в который входят:

  1. Большое количество антиоксидантов, нейтрализующих вредное воздействие свободных радикалов и замедляющих процессы старения. Витамины С и Е повышают иммунитет и ускоряют внутриклеточные процессы, а значит, увеличивают расход энергии.
  2. Органические кислоты – яблочную, лимонную и другие. Они повышают кислотность желудочного сока и ускоряют процесс пищеварения. Пища лучше усваивается, а значит, для насыщения будет достаточно меньшей порции.
  3. Простые сахара, являющиеся великолепным источником энергии. Они легко и полностью усваиваются организмом, быстро удовлетворяя голод. Поэтому худеть на яблоках проще, чем на других низкокалорийных продуктах.
  4. Пектины – органические соединения, которые дают чувство быстрого насыщения. Они хорошо очищают кишечник и способствуют выведению шлаков и токсинов.
  5. Клетчатка – растительные волокна, которые, как щеточка, собирают с ворсинок кишечника уже отработанный материал. В кожице эти волокна грубые, а в мякоти – более тонкие. Хотя для похудения лучше кушать яблоки со шкуркой. Но те, кто имеет проблемы с желудком, могут ее срезать.

Похудение на яблоках очень быстро и хорошо очищает организм и насыщает его витаминами и микроэлементами. Это гипоаллергенный фрукт, к употреблению которого минимальные противопоказания. Тем, кому по разным причинам не рекомендованы свежие яблоки, можно кушать запеченные. Они не менее полезны, а калорийность их около 80-90 ккал в 100 граммах.

Как похудеть на этом фрукте

Самый простой способ похудеть на яблоках – это устраивать себе разгрузочные дни. В течение целого дня необходимо съесть 1,5 килограмма свежих плодов. Желательно равномерно распределить это количество, чтобы не получилось, что во второй половине дня придется голодать. Пить в такие дни можно только чистую негазированную воду до 1,5 литров в день. Такие дни можно делать 1-2 раза в неделю и выбирать для них лучше зеленые сорта яблок – в них меньше калорий и более грубая клетчатка.

У многих возникает вопрос, можно ли есть яблоки вечером. Ответить на него однозначно очень сложно. С одной стороны, яблоко идеально утоляет голод. Поэтому, съев один фрукт за 30-40 минут до сна, будет легко заснуть. С другой стороны, из-за того, что в яблоке много клетчатки, оно долго переваривается, и желудок не будет отдыхать во время сна.

Также существуют различные варианты яблочных диет. В некоторых свежими плодами заменяется один или несколько приемов пищи, в других они являются одним из основных компонентов диеты. Замена яблоками завтрака или полдника снижает калорийность рациона на 200-300 ккал, а это эквивалент получаса интенсивных нагрузок в спортзале. Если дополнить диету регулярными тренировками, то в день будет теряться до 500 ккал и похудеть таким образом можно на 1-2 килограмма в неделю.

Свежие яблоки не желательно сочетать с другими продуктами. Именно поэтому рекомендуется выделять для них отдельный прием пищи. Съеденное утром яблоко помогает активизировать пищеварительную систему, дает прилив сил и бодрости. Если скушать пару фруктов за час до обеда, размер порции, достаточной для насыщения, заметно уменьшится, и это быстро отразится на объемах фигуры.

Во многих диетах указывается, что нужно употреблять яблоки зеленых сортов. Этому есть объяснение: считается, что именно в них содержится меньше сахаров, а значит, и в организм поступит меньше калорий.

Что касается яблочной диеты, когда основным продуктом в меню выступают именно рассматриваемые фрукты, то подразумевается употребление самых разных сортов. Единственное, на что стоит обратить внимание – вкус должен быть кисло-сладким, а не исключительно сладким.

Предлагаем ознакомиться:  Яблоки поражены мелкими червями

Чтобы фруктовая диета была эффективной, следует отказаться от вредной пищи: фаст-фуда, выпечки, жирных и рафинированных продуктов, сахара. Ешьте фрукты, пюре из них или свежевыжатый сок перед едой. Так вы заполните желудок, меньше съедите, и общая калорийность одного приема пищи снизится.

После еды яблоки едят через 1,5-2 часа, чтобы избежать брожения.

Правила питания

https://www.youtube.com/watch{q}v=vx7btiWSnl4

Для похудения выбирайте кислые или кисло-сладкие фрукты. В сладких сортах больше килокалорий. Выпивайте не менее 2 литров воды чистой природной воды. Она необходима для растворения клетчатки, заполняет желудок, снимая приступы голода, выводит из организма токсины.

Плоды яблони насыщают ненадолго, а затем усиливают аппетит, поэтому нужно питаться часто, но небольшими порциями. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна.

  1. С кожурой. Очищая ее, вы избавляетесь от нерастворимой клетчатки, многих витаминов, минералов.

  2. Без сахара. Через некоторое время после перехода на правильное питание вкусовые рецепторы очищаются, и вы начнете чувствовать сладость фруктов.
  3. С маслом или сметаной. Некоторые витамины лучше усваиваются в присутствии жиров. Добавьте к натертому яблочку половину чайной ложки полезного нерафинированного масла (льняного, оливкового) или сметаны.
  4. В запеченном виде. Это вариант для людей, страдающих из-за нарушений работы кишечника.

Правила и советы худеющим

Яблочные диеты отличаются своим разнообразием – можно на этом продукте делать разгрузочные дни, можно соблюдать специальное меню неделю или 14 дней.

По правилам такого похудения нужно в течение дня употреблять только яблоки. В сутки разрешено съесть полтора килограмма фрукта. Крайне желательно в такой день активно пить чистую воду – не менее 2 литров за сутки.

Подобный разгрузочный день позволяет избавиться от 1 кг лишнего веса за сутки.Проводить его слишком часто либо полностью перейти на такой режим питания нецелесообразно и даже опасно для здоровья.

Жесткая разгрузка

Если строго соблюдать правила такого рациона питания, то всего за 7 дней удастся избавиться от 10 лишних килограммов! Суть жесткой разгрузки заключается в том, что меню в течение всей недели состоит только из рассматриваемого фрукта.

Особенность: в первый и последний день нужно употребить 1 килограмм яблок, во второй и шестой – полтора килограмма, а во все остальные – 2 килограмма рассматриваемого вкуса. Дополнять рацион в дни жесткой разгрузки могут только чистая вода и зеленый чай без сахара. Но если чувство голода сильно беспокоит, то диетологи допускают употребление в день 150 граммов сухого хлеба из ржаной муки.

Этот метод похудения экстремальный, его очень тяжело выдержать, многие «срываются» на 3 — 5 день. А даже ушедшие килограммы быстро возвращаются, «наращивая» свое количество.

Монодиета

Диетологи предлагают похудеть с помощью трех разных вариантов монодиеты на яблоках. Первый вариант подразумевает употребление в пищу полутора килограммов яблок в течение дня и 2 литров воды или зеленого чая без сахара. Такая монодиета может длиться 2 дня, потеря веса составит максимум 3 кг.

Второй вариант: в течение дня жидкость исключается, но разрешены к употреблению 2 килограмма яблок. Длительность составляет 2 дня, потеря веса – максимум 3 кг.

Третий вариант (щадящий): в течение дня разрешается употребить 7 штук рассматриваемого фрукта и 2 стакана (в одном – около 200 мл) нежирного кефира. Длительность такого питания составляет максимум 2 дня, потеря веса в среднем будет полтора килограмма.

Монодиеты эффективны в том случае, если на теле скопилось не слишком много лишних килограммов и к какому-то знаменательному дню нужно лишь привести фигуру в порядок. Чаще, чем 1 раз в месяц, подобный тип диеты проводить нельзя.

На три дня

Если есть необходимость быстро избавиться от 3 — 5 кг, то стоит обратить внимание на трехдневную яблочную диету. Все просто: в течение одного дня можно съесть 2 килограмма яблок, пить или чистую негазированную воду, или зеленый чай без каких-либо добавок, исключается и сахар.

Увлекаться таким методом похудения не стоит, результатом может стать не только потеря лишних килограммов, но и проблемы со здоровьем органов желудочно-кишечного тракта.

Яблочная диета относится к самым эффективным, но имеет и противопоказания:

  • заболевания желудка и двенадцатиперстной кишки эрозивного, воспалительного или язвенного характера;
  • проблемы в работе кишечника, например, хронические запоры или, наоборот, устойчивая диарея;
  • нарушения работы сердечно-сосудистой системы;
  • неврологические и психические патологии.

Разгрузочные дни, в принципе, можно устраивать и без предварительной консультации у диетолога, но не чаще, чем 1 раз в 2 недели. Более длительный срок яблочной диеты должен быть одобрен специалистом.

Диетическое питание на основе яблок – отличный вариант похудения. Он позволяет и экстремально быстро избавиться от 1 — 3 килограммов, и уменьшать объемы постепенно на протяжении нескольких недель и даже месяцев.

  • вариантыкефирной диеты

    Кефирная диета для похудения на 7, 10 дней: меню для…

    Непростая кефирная диета для похудения может быть расписана на 7 — 10 дней. Меню для быстрого похудения живота и бедер довольно жесткое. Лучше разнообразить его, включая диетические рецепты. Хорошо переносится полосатая диета, с яблоками и творогом.

  • принципы безуглеводной диеты

    Безуглеводная диета для похудения: меню на неделю…

    Одна из самых популярных — безуглеводная диета для похудения. Ее можно соблюдать неделю, месяц. Меню достаточно разнообразное благодаря большому списку разрешенных продуктов. Отзывы подтверждают, что реально избавиться от 5-10 кг и быстро.

  • как быстро похудеть

    Диета быстрого похудения за неделю: жесткая и легкая…

    Любая диета для быстрого похудения за неделю приводит к потере веса, но имеет минусы. Она может быть жестка и легкая, простая и эффективная, белковая и гречневая, рисовая и фруктовая. Какая лучше{q}

Запеченное яблоко с медом и ванилью

Прекрасным блюдом для полдника или второго завтрака могут стать запеченное яблоко с медом и ванилью. Приготовить такое блюдо очень легко. Из большого зеленого фрукта аккуратно вырезать серединку, в нее поместить чайную ложечку меда и немного ванильного порошка. Запекать 15-20 минут при температуре 180 градусов. При этом по квартире будет распространяться запах ванили и яблока, создавая праздничное настроение.

Заменив традиционные сладости запеченными яблоками, вы обеспечите организм полезными веществами и при этом обойдетесь без пустых калорий, которые находятся в булочках и конфетах. К тому же, блюдо полезно даже тем, кому не рекомендуется есть много свежих яблок: детям, беременным, ослабленным после болезни, имеющим проблемы с пищеварительной системой.

Отлично сочетаются яблоки с кисломолочными продуктами – йогуртами, творогом, кефиром. Можно делать великолепные и полезные фруктовые салаты с добавлением яблок, готовить яблочно-творожные запеканки. Но самым популярным сочетанием остаются яблоки и кефир. Существует даже легкая яблочно-кефирная диета, рассчитанная на 9 дней и позволяющая сбросить до 10 килограммов.

Предлагаем ознакомиться:  Фаршированные зеленые помидоры с чесноком и зеленью

Кефир лучше выбирать свежий, с коротким сроком хранения. Именно в нем находится наибольшее число живых бифидобактерий, отлично восстанавливающих микрофлору кишечника. Кефир из тетрапаков не такой полезный и в нем могут находиться антибиотики. Кефирно-яблочная диета не только очищает организм, но и нормализует работу всего желудочно-кишечного тракта.

Выглядит она так:

  • 1-3 день: разделить 1,5 литра кефира на 6-7 порций которые выпиваются в течение дня.
  • 4-6 день: ежедневно съедать по 1,5 килограмма свежих яблок (это же количество можно запечь, но без добавления меда или сахара).
  • 7-9 день: снова пьем кефирчик, как в первые три дня.

В течение всего времени на диете надо пить 1,5-2 литра чистой негазированной воды в день. В противном случае могут возникнуть запоры и вздутие живота. Противопоказана такое питание людям с повышенной кислотностью желудочного сока, хроническим гастритом и язвенной болезнью. Беременным эта диета также не рекомендуется из-за сильно заниженной калорийности.

У тех, кто пробовал кефир и яблоки для похудения, отзывы и впечатления очень разные. Для кого-то такой рацион подходит идеально, так как он не требует приготовления особых блюд и соблюдения режима питания. Другие же считают диету очень голодной, и многие действительно не выдерживают ее до конца. Диетологи говорят о том, что можно добавлять небольшое количество нежирной белковой пищи (2-3 яйца, кусочек диетического отварного мяса или рыбы), но эффективность в этом случае резко снижается.

Рецепты диеты на яблоках

Диетологи утверждают, что совсем необязательно придерживаться крайне строгого меню. Есть варианты рассматриваемого диетического питания, которые подразумевают просто введение в ежедневный рацион блюд с яблоками.

Такое блюдо можно употреблять практически в неограниченном количестве, использовать в качестве полдника или второго завтрака, оно станет отличной альтернативой ужину.

  • Две средних моркови очистить и натереть на мелкой терке, смешать с измельченным таким же образом яблоком (1 штука). Такой салат заправлять можно растительным маслом и соком лимона, либо нежирным натуральным йогуртом, но любые специи исключаются.
  • Одно яблоко и 1 корень сельдерея порезать тонкой соломкой, добавить измельченную петрушку (зелень) и заправить кефиром или йогуртом низкой жирности.

Вкусный мармелад

Диеты смущают многих по причине полного исключения вкусных, сладких продуктов.

А вот предложенный рацион допускает употребление мармелада. Готовить лакомство легко:

  • нарезать мелко яблоки вместе с кожурой;
  • сложить в эмалированную посуду и поставить на маленький огонь или в духовку;
  • проваривать/томить до тех пор, пока масса не превратится в единое целое, получится типа желе;
  • разложить готовое блюдо на тарелки, размазав его тонким слоем;
  • дождаться полного застывания и затем сложить в стеклянную баночку на хранение.

Такой мармелад лучше готовить из яблок летних сортов, которые только сорваны с дерева. Дело в том, что в них содержится максимальное количество пектина, что позволяет готовить лакомство без желатина.

Салат «по-еврейски»

Это блюдо отлично подойдет даже к праздничному столу, позволит быстро насытиться, но не набрать лишних килограммов.Рецепт: смешать 1 натертое яблоко, 2 столовые ложки ядер грецких орехов (измельчить, но не в порошок), добавить немного красного вина (сладкого, примерно 50 мл), 30 граммов меда (примерно столовая ложка). В салат добавляют несколько капель лимонного сока, а при желании – корицу.

Запеченные яблоки

Рассматриваемый фрукт нужно вымыть, срезать с него верхушку, где расположен «хвостик» и вычистить ложкой или маленьким ножом сердцевину. В результате должно остаться яблоко с тонкими стенками, а выбранную мякоть измельчают, смешивают с 1 чайной ложкой меда. Полученную начинку закладывают в подготовленную «чашечку» фрукта, сверху присыпают измельченными грецкими орехами и ставят в духовку на 15 минут (температура – 180 градусов).

Оценить результаты

Объективно оценить результат похудения можно только через пару недель после прекращения диеты. Дело в том, что яблочный рацион довольно голодный, а продолжительность самой короткой диеты – 3 дня. За это время успевает замедлиться метаболизм и если резко вернуться к обычному рациону, то вес моментально возвращается на место.

Но удержать достигнутые показатели можно, только если после этого перейти на низкожировую умеренно калорийную диету. Сделать это довольно легко, потому, что регулярное употребление пектина хорошо очищает кишечник и снижает аппетит. Пища усваивается лучше и для насыщения хватает меньшей порции. Добавление умеренной физической нагрузки поправит очертания фигуры и сделает вас неотразимой.

Напитки для худеющих

Если яблочная диета выбрана щадящая, то в меню можно вводить и некоторые полезные напитки.

Фрукт кефир

Эти два продукта отлично сочетаются в коктейле. Нужно приготовить 2 яблока, столько же

и 250 мл нежирного кефира. Все тщательно перемешивается блендером, в готовый напиток добавляется 1 чайная ложка меда.

Такой коктейль можно употреблять вместо очередной порции пищи, но на ночь его пить не рекомендуется.

Этот напиток не только отлично утоляет жажду, но и сжигает жиры. Готовится он из одной палочки корицы (поломать), одного большого яблока (порезать с кожурой), половины лимона (измельчить с цедрой) и 1 литра холодной воды. Все ингредиенты смешиваются, готовый продукт настаивается в течение 3 — 6 часов в холодильнике.

https://www.youtube.com/watch{q}v=bbLcvjKvhl8

Употреблять рассматриваемый напиток можно между приемами пищи и непосредственно во время приступов голода.

Загрузка ...
Adblock detector