Как замедлить старение? Полезные советы от нейробиологов

3. Уменьшите количество сладостей

Сокращение количества потребляемой пищи помогает замедлить процесс старения организма. Эти ограничения приводят к изменениям в биохимических механизмах, которые влияют на процессы старения клеток. Тем не менее важно, чтобы ваше тело в полном объеме получало нужные ему витамины и питательные вещества. К тому же уменьшение размера порций способствует снижению частоты заболеваний и повышению уровня энергии.

Уменьшение количества сладостей или отказ от них не только позволит вам оставаться в хорошей форме, но также будет способствовать продлению молодости вашего тела. Когда организму не хватает углеводов, он начинает производить химическое вещество, защищающее его клетки от повреждений. Кроме того, следует добавить в свой рацион больше полезных жиров, которые есть в рыбе, мясе и растительных маслах. Подобная диета поможет вам снизить риск развития сердечных заболеваний, рака и болезни Альцгеймера.

Стремление мозга к деградации

Хотя бы потому, что он приспособленец, который ненавидит трудиться. Как и мы с вами! Зачем ему изучать десятки маршрутов к одной кофейне, когда он может выбрать самый быстрый путь и идти им каждое утро на автопилоте, экономя свою энергию? Зачем ему напрягаться, изучать новые виды профессий, если он может десятки лет работать на одном поприще, осуществляя похожие действия, не особо потея?

То-то и оно, стимула нет! Привычки, которые укореняются в нашей голове, помогают нам упрощать жизнь, переключаться на что-то более интересное: вместо поиска нового рецепта сырников, можно заколотить блинчики, а оставшееся время потратить на залипание в сматфоне. Так проще и быстрее, но полезнее ли?

Со временем нам становится все сложнее приспособиться к изменениям окружающего мира. Новинки моды и техники, перемены на рынке труда, новые требования от окружающих – все это выбивает психику из колеи и сильно раздражает. Зачем что-то менять? Было же так хорошо! Какой дурак построил новый кинотеатр, верните старый с продавленными креслами и прокуренными кабинками туалета.

Таким образом мозг деградирует и тянет нас на дно, отказываясь развиваться и воспринимая все новшества в штыки. И если ему потакать в этом – через пару лет человек рискует превратиться в маразматичного брюзгу, который хает все новое и с ностальгией вспоминает о прошлом. Оно вам надо? Предлагаем методы, которые помогут удержаться на плаву, сохранив гибкость мышления и живость восприятия.

Предлагаем ознакомиться:  Какую квартиру лучше купить – вторичку или новостройку?

6 проверенных средств, которые помогут прокачать мозг и замедлить старение

2. Включите белые грибы в свой рацион

Американские ученые говорят, что люди, которые регулярно едят белые грибы, не чувствуют своего реального возраста. Оказывается, именно в белых грибах есть особые элементы (эрготионеин и глутатион), которые нейтрализуют повреждения в клетках. Более того, они предотвращают развитие онкопатологий, болезней сердца и сосудов, а также болезни Альцгеймера.

1. Откажитесь от привычных действий

Приятно порой перечитать знакомую книгу, в десятый раз пересмотреть любимое кино или затариться продуктами в магазине напротив. Вы все уже знаете, там вас не ждет никаких сюрпризов, только уют и отлаженная годами атмосфера. Но в этом и кроется подвох! Вы видели это сотню раз, слушали, пробовали, обсуждали… не пришла ли пора сменить пластинку, дать шанс чему-то новому войти в вашу жизнь?

Кто знает, может, вы откроете что-то другое, не менее интересное? Неожиданный автор, обалденный стиль музыки, приятный маршрут, освежающее меню? Конечно, придется напрячься, потратить дополнительные ресурсы тела, время, нервы… но это окупится. Вы обязательно найдете что-то лучше прежнего и развеете привычную скуку.

4. Выполняйте упражнения на координацию

Упражнения на координацию помогают увеличить рабочие способности мозга. Попробуйте выполнить следующее упражнение:

  • Вам понадобится лимон и стул.
  • Ложитесь на спину, поставив стул за головой. Держите лимон между ног.
  • Поднимите ноги так, чтобы вы могли положить лимон на стул.
  • Опустите ноги, затем снова поднимите их и уберите лимон со стула. Вернитесь в исходное положение.

Если у вас хорошая физическая форма, вы сможете положить лимон на пол за головой без стула.

2. Поэкспериментируйте с внешним видом

Вы носите эту прическу годами, десятилетиями не изменяете своему стилю и даже душитесь одними и теми же духами. Перестаньте быть настолько предсказуемыми! Измените в себе хоть что-нибудь, начав с малого – дорогой комплект белья, которого у вас никогда не было, яркое пальто, новая туалетная вода. Если вы приверженец спортивного стиля – попробуйте хоть раз одеться по-деловому, и наоборот.

Предлагаем ознакомиться:  Как сделать яблочное вино в домашних условиях: простые и вкусные рецепты

5. Прокатитесь на велосипеде

Ученые доказали, что регулярные прогулки на велосипеде замедляют процесс старения. Поклонники этого вида спорта не страдают от повышения уровня холестерина и жира в крови, а в организме мужчин к тому же сохраняется высокий уровень тестостерона. Более того, у велосипедистов не теряется сила и мышцы. Процесс старения в их телах происходит без обычных проблем, от которых страдают физически неактивные люди. Но как только вы начинаете игнорировать велосипедные прогулки, ваше здоровье начинает ухудшаться.

6. Найдите новых друзей

Звучит как вызов, но почему нет? Уверены, после 30-ти лет вы ограничили круг близких до минимума, потому что так вам комфортнее. Ни под кого не подстраиваться, ни к кому не притираться. При этом вашими друзьями стали люди, навязанные обстоятельствами. С кем-то вы познакомились в школе, кто-то примкнул на работе, а может, это вообще ваш сосед? Удобно.

Если у вас все еще нет друзей, сделайте эту задачу приоритетной и попробуйте найти их как можно скорее. Долгосрочная дружба положительно влияет на особые области хромосом, которые отвечают за процесс старения. Исследования доказали, что дружба и дружеские отношения могут помочь уменьшить скорость старения мозга. Поэтому старайтесь все время находить новых друзей, а также поддерживать с ними теплые отношения.

4. Развивайте свои навыки

Танцы, игра на музыкальных инструментах, изучение иностранного, кулинария, рафтинг – все это наполняет нашу жизнь, придает ей вкуса и глубины. Что-то из освоенного опыта может пригодиться в будущем, обеспечив место под солнцем. На одних из курсов вы встретите близких по духу людей. А какая-то деятельность поможет не закиснуть в кризисные моменты жизни, перенаправив разрушительную энергию на созидание. Не переставайте прокачивать свои навыки – и вы удивитесь, насколько насыщена жизнь вокруг.

7. Займитесь танцами

Физическая активность помогает замедлить процесс старения мозга. Удивительно, но танцы приводят к заметным улучшениям в мозге, которые, в свою очередь, оказывают положительное влияние на организм. Еще более полезны танцы с разными типами хореографии, а также в разных музыкальных жанрах, с новыми движениями, изменением ритма и скорости. Все это способствует улучшению памяти и склонности к обучению.

5. Перестаньте критиковать

Чем больше недовольства вы проявляете, тем сильнее показываете свое сопротивление изменениям. Да, новое не всегда лучше старого, но так ли оно плохо? Легко навесить на людей ярлыки, поставить крест на какой-то деятельности и просто отказаться от попытки все исправить. Но так делают только слабые духом люди, которым лень приспособиться к реалиям мира, искать что-то позитивное, чего они не видели ранее.

8. Научитесь контролировать стресс

Наше отношение к тому, что происходит вокруг, имеет особое значение, если мы сталкиваемся с определенными препятствиями. Следует воспринимать их не как тупик, а как ситуацию, из которой вы должны найти выход. Такое отношение усиливает поток крови к мозгу и сердцу, а также вызывает всплески кортизола, что помогает формировать защитную реакцию на возможные угрозы и стресс. Этот процесс напрямую связан с сохранением молодости.

Предлагаем ознакомиться:  Подобрать цвет волос по цветотипу онлайн по фото

Цепочка событий, которая поможет замедлить старение

Кроме того, помните, что все в мире связано. Меняя какую-то одну область жизни, вы автоматически воздействуете и на все другие: новые друзья могут вдохновить вас сменить ненавистную работу, незапланированная прогулка в парке поможет собраться с силами и решиться на переезд, а слова незнакомки подтолкнут к решению трудной для вас проблемы.

10. Узнайте что-то новое

Давно известно, что с возрастом мозг работает менее активно, но вы все равно можете поддерживать интеллектуальные навыки и абстрактное мышление на высоком уровне. Чтобы достичь этого, нужно регулярно изучать что-то новое.

Хороший способ сохранить ясность ума, особенно в старшем возрасте, начать изучать иностранный язык. Это непросто, но результаты будут заметны сразу. Кроме того, люди, уровень образования которых более высокий, живут дольше, поскольку они, как правило, придерживаются здорового образа жизни, употребляют меньше алкоголя, а также занимаются спортом.

11. Постарайтесь как можно меньше говорить по телефону

Слишком долгие разговоры по мобильному телефону могут привести к преждевременному старению. Электромагнитное излучение вредит клеткам крови и костному мозгу, влияет на работу печени, эндокринных желез, мышц, сердца и нарушает гормональный баланс. Разговаривая по мобильному телефону, по возможности старайтесь использовать громкую связь.

Ученые из Каира говорят, что вышеперечисленным рискам подвергаются не только люди, которые много разговаривают по мобильному телефону, но также и те, которые живут вблизи высоковольтных линий, станций и мобильных коммуникаций. Безопасное расстояние от этих объектов составляет не менее 20 метров.

Загрузка ...
Adblock detector