Какие существуют стили плавания — MEVIS

Виды спортивного плавания: техника стилей

Один из самых распространенных – вольный стиль (кроль)
. Он самый быстрый, по сравнению состальными. Техника стиля плавания простая: на руки приходится основная движущая сила. Спортсмен плывет на груди, совершая гребки вдоль тела руками. При этом ноги выполняют удары «вверх-вниз». Они слегка согнуты в коленях и расслаблены.

  • Так как работают руки, то тело совершает поворот вокруг продольной оси на 40 – 50°.
  • Самый большой наклон происходит в момент вдоха.
  • Правильное горизонтальное положение обеспечивают движения ног.
  • Самые большие углы наклона в районе грудной клетки, наименьшие – у поясницы и таза.

Брасс
– один из видов плавания в бассейне, который требует от пловца придерживаться основных правил:одновременно и симметрично нужно выполнять гребки руками и ногами без выноса их из воды. Наибольшая сила движений приходится на ноги. Спортсмен делает толчок и начинает скользить по воде. Главное – следить за согласованной работой рук и ног, ведь так пловец будет продвигаться с минимумом затрат энергии и с наибольшей эффективностью. Техника плавания и дыхания:

  • При выполнении поворотов руки должны коснуться стенки на одном уровне.
  • Во время старта совершается полный гребок (руки направляются до бедер), и сильный толчок ногами.

Брасс считается одним из самых медленных стилей плавания
, но у него есть одно преимущество: спортсмен видит все, что происходит по направлению движения, преодолевает большие расстояния и может плыть практически без шума. Этот вид плавания не подойдет новичкам, так как большую роль играет техника выполнения.

Баттерфляй
– самый энергозатратный вид плавания
. Пловец совершает движения на животе. Техника признана одной из самых сложных. Акцент делается на движении туловищем, которое помогает спортсмену вытолкнуть себя и набрать воздух в легкие. Нюансы техники:

  • Обе части тела (левая и правая) должны совершать симметричные движения.
  • Руками делается большой гребок, благодаря которому верхняя часть выносится над водой.
  • Ноги двигаются волнообразно.

Этот способ требует от спортсмена полного владения техникой и отличной выносливости. Кстати, по скорости продвижения баттерфляй уступает только вольному стилю.

Кроль на спине
в своей технике выполнения похож на вольный стиль, только все выполняется наоборот. Пловец должен совершаться поочередные гребки руками, одновременно совершая удары ногами вверх и вниз. Лицо спортсмена смотрит вверх. Использовать этот тип не стоит во время преодоления дистанций на скорость, так как это не самый быстрый способ, но все же, движения совершаются быстрее, чем во время брасса.

Комплексное плавание сочетает в себе выполнение всех этих стилей поочередно. Спортсмен должен менять технику каждые сто метров. Стили плавания – виды

Существует 4 стиля плавания и все они, по-своему, полезны. Но если вы хотите получить максимум пользы для организма и здоровья, то нужно уметь подобрать вид и технику для себя. Причины начать заниматься плаванием:

  • Страдаете от лишнего веса? Тогда бассейн поможет уйти килограммам, в прямом смысле, в воду. Тело в бассейне становится легче: зайдя в воду по пояс – вы будете ощущать только 50% своего веса, по шею – 10%. Исходя из этого, бассейн – то, что нужно для похудения без большой нагрузки на скелет.
  • Улучшает тонус мышц и делает их сильнее
    . Особенно полезно отдавать на плавание детей, так как нагрузки способствуют укреплению костей и развитию правильной мускулатуры.
  • Развивается гибкость
    . Совершая движения, позвоночник вытягивается, плечевые суставы совершают круговые вращения, укрепляются тазовые суставы. Это способствует развитию гибкости. Попробуйте после плавания потянуться, результат вас поразит!
  • Аэробные нагрузки укрепляют сердце
    , помогают ему без перебоев сокращаться и расслабляться. Это улучшает кровообращение во всем организме. Постоянные водные нагрузки сокращают риск появления коронарной болезни на 40%.
  • Плавание – простой и эффективный фитнес
    . Его энергозатратность колоссальная и трех тренировок в неделю будет достаточно, чтобы в скором времени добиться желаемых цифр на весах. 10 минут брасса сжигают 60 калорий, кроль на спине – 80, комплексное – 100, баттерфляй – 150.
  • Плавание помогает бороться с астмой
    , так как объем легких увеличивается и человек учится дышать правильно. Исследования американских ученых показали, что после 16 недель интенсивного плавания приступы у астматиков сократились в 4 раза.
  • Улучшается состояние сосудов (лимфатических, кровеносных)
    . Помогает поддерживать баланс «хорошего» холестерина в крови, который и отвечает за состояние организма.
  • Во время плавания вырабатываются эндорфины, которые делают нас спокойнее
    . Также вода обладает успокаивающим эффектом и занятия в бассейне равны медитации, ведь звук всплесков помогает расслабиться и очистить голову от ненужных мыслей.
Предлагаем ознакомиться:  Как ухаживать за антуриумом - полив, удобрение, грунт, горшок, условия, видео

Плавание – это настоящее спасение для организма современного человека с сидячим образом жизни. Сохранить здоровье, поддерживать мышечный тонус, спокойствие и хорошее настроение просто, если у вас есть абонемент в бассейн!

Всего существует 4 стиля, у каждого есть свои преимущества и техника плавания .

Чем отличается профессиональное плавание?

Откуда вообще берутся эти термины, и разве занимаясь в бассейне, мы уже не приобщаемся именно к профессиональному виду спорта? На самом деле, в бассейнах занимаются несколькими разновидностями плавания, и если мы перечислим какие-то, вы ведь воскликнете: «точно, так и есть!»:

  • Прикладное плавание – нечто вроде школы для спасателей, работников аквапарков, водителей катеров. То есть, обязательный факультатив для всех, чья деятельность связана с водой;
  • Игровое плавание – в школе вы могли посещать секцию водного поло, самой популярной игры на воде, так вот мы об этом;
  • Фигурное плавание и синхронное – это даже вид искусства, охватывающий танцы и группировку людей на воде в определенных позах;
  • Оздоровительное или лечебное плавание практикуется при ЛФК, в санаториях, в основном для восстановления опорно-двигательного аппарата после травм.

А теперь вернемся к спортивному плаванию, перечислив его основные стили.

Кроль, или вольный стиль

Считается самым быстрым способом движения в бассейне, хотя по иронии судьбы происходит от английского crawl – «ползти». Верхняя часть туловища пловца скручивается попеременно на каждую сторону, руки тоже совершают гребок и продвижение. Тогда как ноги работают по принципу «ножниц» вертикально. В кроле важно помнить, что выдыхать нужно в воду при развороте головы и плеч. Добавим, что этот стиль оказывает серьезную нагрузку на плечи и руки, мышцы которых нужно дополнительно развивать.

Принципиальных различий в кроле на спине нет, разве что тело занимает противоположную позицию. Руки в кроле двигаются попеременно, ноги совершают движения ножницами. Тогда как голова может оставаться неподвижной, и это упрощает дыхание. В брассе руки двигаются синхронно и ноги тоже, совершая те же «лягушачьи» движения. Плавание на спине помогает укрепить мышцы плечевого пояса, спины и пресса в целом.

Совмещая все перечисленные стили, пловец выбирает для себя «пятый» — он может проходить дистанцию, плывя то кролем, то баттерфляем, то брассом, иногда проплывая на боку или на спине. Вы можете прийти к этому, регулярно оттачивая навыки каждого направления в бассейне на индивидуальных тренировках по плаванию.

Всероссийская Федерация плавания дает этому стилю четкое определение. Вольный стиль предполагает использование различных способов плавания, которые удобны спортсмену. Хотя сейчас все чаще вольный стиль – это скоростной кроль: человек плывет на груди, совершая широкие взмахи вначале правой, затем левой рукой. Ноги двигаются вверх-вниз.

Плавание кролем появилось в 1870 году, его начал использовать известный английский пловец Джон Тренджер, затем стиль доработали братья Тумс и Дик Кэвилл, а позже Чарльз Дэниэлс.

Обучиться способу плавания кролем легко, нужно просто разбить упражнения на части и выполнять их один за другим.

  • Часть 1: положение и махи руками. Чтобы выполнить гребок правильно расслабьте руку и сложите пальцы вместе. Сначала в воду погружаются пальцы, а потом постепенно и вся рука. Стандартное расстояние – на 30 см выше головы. Угол наклона ладони – 45 градусов, запястье располагается выше пальцев, а локоть выше запястья. Вы создаете своеобразную дугу. При погружении не должно быть много всплесков. Как только рука окажется в воде – протяните ее еще на 10 см. Основные советы при погружении: немного растопырьте пальцы, так вы сможете почувствовать воду; ручные весла помогут отработать технику погружения и поднятия из воды; не помещайте руки выше головы, это ухудшит брасс и плыть вы будете медленно: скользите по поверхности воды, не проделывайте резких движений и хлопков.
  • Часть 2: погружение. Плавание вольным стилем предусматривает не только правильное выполнение гребков, но и соответствующее погружение. Рука выступает в роли рычага, так как она будет регулировать положение вашего тела, поворачивая его к руке по ходу. Угол локтя – 45 градусов. При выполнении маха, он всегда находится над поверхностью воды. Фаза погружения проходит быстро. Не старайтесь прибавить темп, иначе сопротивление задержит вас на начале дистанции.
  • Часть 3: прохождение. На этой фазе разрешается использовать руку, как весло: ею откидывается много воды, что и способствует быстрому продвижению. После чего плечо перемещается к грудной клетке. Во время гребка локоть находится под углом 90 градусов. Когда вы начинаете грести и менять руки, то старайтесь держать их рядом, чтобы полностью контролировать их.
  • Часть 4: продвижение и откат. На этой фазе достигается наивысшая скорость. Выровняйте спину и следите за тем, когда рука дойдет до середины тела. После чего начните отталкивать воду, не запрокидывайте ее далеко назад. Грести нужно до того момента, пока не поймете, что рука достигла линии бедра. В этот момент нельзя добавлять произвольных движений, ведь на этой части вырабатывается наибольшая скорость.
  • Часть 5: локоть. Во время фазы ослабевания рука вытаскивается наравне с плечом. Ею вы проделываете широкий мах, при этом пальцы могут быть в расслабленном состоянии.
  • Часть 6: что делают ноги? Работать ими нужно ниже поверхности воды, но не заводите их слишком глубоко. Зафиксируйте бедра недалеко от поверхности и сделайте 3 массивных гребка. Соблюдайте узкий диапазон удара ногой, чтобы уменьшить сопротивление. Не нужно ногами вышибать воду, старайтесь сделать движения плавными. Соблюдайте дисциплину – проделывайте мах от бедра, а не от колена.
  • Часть 7: энергичные движения. Попробуйте сделать гребок ноги вместе с движением руки (придерживайтесь правила: левая рука – правая нога и наоборот), выберите направляющую ногу, с которой будет начинаться движение. За один цикл гребка рукой, нога ударяет по воде только один раз! Далее используется принцип простого скольжения.
  • Часть 8: тяните носки. Это обязательное условие, иначе будет создаваться сопротивление, которое умедлит ваш ход. Направляйте пальцы внутрь и следите, чтобы они располагались рядом. Так вы сможете развить гибкость лодыжек. Натренировать их можно при помощи ласт. Так ваша нога быстрее привыкнет к технике.
  • Часть 9: параллельность. Правильно зафиксированное тело поможет не только развить скорость, но и правильно дышать. Тело, как рук и плечи, должно направляться только вперед, особенно после того, как вы сделали гребок. Следи за тем, чтобы плечи были на уровне подбородка, а поворот начинался от бедра.
  • Часть 10: дыхание. Вдох проделывается, когда тело повернуто к поверхности. Мышцы шеи и головы расслабляются. Не нужно поворачивать только голову, иначе вы быстро устанете. Макушка и лоб фиксируются немного под водой. Чтобы правильно выполнить технику, представьте, что на лбу у вас стакан с жидкостью. Не проделывайте сильных вращений телом, достаточно стандартных поворотов. Не набирайте много воздуха в легкие, вы быстро выдохнитесь. Старайтесь держать тело прямо.
  • Часть 11: пузыри при выдохе. Выпускайте воздух с таким соотношением: 70% ртом и 30% носом. Обязательно направляйте поток воздуха, создавая пузыри, так вы сможете освободить легкие. Держите лоб погруженным в воду, иначе мышцы шеи будут сильно напряжены и сопротивление увеличится. Обязательно потренируйтесь перед заплывами на большие дистанции.
Предлагаем ознакомиться:  Барбадос: самая полная информация об острове

Плавание вольный стиль видео

Прорабатывайте технику не только в воде, но и на суше, так вы сможете с большей эффективностью преодолеть большие дистанции. Вольный стиль не требует больших затрат энергии, по сравнению с баттерфляем. Обязательно потренируйтесь дышать. Для того чтобы выработать технику, проделывайте старое доброе упражнение «мельница».

Плавание на спине кролем и брассом

В народе его называют плаванием «по-лягушачьи», так как положение и движение ног пловца такое же, как у лягушки. Руки при этом совершают параллельные движения: сперва выносятся вперед, затем при разведении в стороны совершают обратный гребок и помогают протолкнуть тело от импульса ног. Кстати, если верить летописям, брассом люди умели плавать еще 3000 лет назад. И несмотря на простоту, этот стиль позволяет сжигать до 360 килокалорий за полчаса, задействованы при этом две трети мышц всего тела.

Это самый распространенный, но медленный стиль. Его часто используют обычные люди, ведь именно брасс позволяет преодолевать большие расстояния на воде и не уставать. Также он позволяет рассматривать пространство над водой.

Чтобы плавать брассом, нужно одновременно производить гребки обеими руками, а ногами работать в горизонтальной плоскости. Многие держат голову над водой, но спортсмены работают с погружением при вытягивании рук вперед.

Баттерфляй

Недостаток стиля плавания брассом — маленькую скорость, удалось преодолеть благодаря разработанному новому стилю «баттерфляй». В переводе он означает «дельфин» или «бабочка». Двумя руками одновременно совершают отталкивающие движения, с силой выбрасывая руки вперед. Верхняя часть тела оказывается над водной поверхностью.

Это движение похоже на перемещение дельфина. Легко догадаться, что баттерфляй требует значительных затрат энергии и силы, поэтому для новичка он сложен. Пловцу, прежде чем учиться плавать стилем «баттерфляй», рекомендуется развивать выносливость. Скорость этого стиля, при тщательном соблюдении техники, намного выше, чем при плавании брассом, хотя в основе лежит он.

Самый молодой и сложный стиль, возникший в 1935 году. Чтобы научиться плавать баттерфляем , понадобится немало времени и выносливости. Пловец производит взмахи обеими руками и волнообразные удары ногами. При взмахе верхняя часть корпуса спортсмена поднимается над водой.

Предлагаем ознакомиться:  Плоский конденсатор. Заряд и емкость конденсатора.

При обучении этому стилю отрабатывают волнообразные движения ног, только после этого подключают руки.

Стиль «бабочка» или «дельфин» подразумевает интенсивную работу всего тела, при которой за счет движения обеими руками торс буквально «выпрыгивает» из воды. Помогают в этом и ноги, которые должны синхронно совершить хороший толчок. В общем, если желаете похудеть при занятиях в Mevis, этот стиль поможет сжечь до 700 ккал за тренировку.

Брасс

Этот способ похож на кроль, единственная разница – пловец выполняет движения, находясь на спине. Важно следить и за дыханием, оно должно быть спокойным и равномерным, вдох делают над водой, выдох – в воду. Профессионалы советуют учиться плавать на спине только после только, как освоен стиль кроль.

Кроль на груди – основной вид плаванья, который называют вольным стилем. Плавание вольным стилем состоит из чередования рук, которое напоминает упражнение «мельница». При этом пловец вдыхает воздух сбоку, а выдыхает под водой. Для балансировки тела используются гребки руками и ногами, которые помогают пловцу закрепиться в правильном положении. Обучиться стилю легко, главное – запомнить и отработать технику движения рук, ног и тактику дыхания.

Загрузка ...
Adblock detector