Как снять усталость ног в домашних условиях

Как улучшить состояние ног

Об усталости ног каждая мама знает не понаслышке. Работа «на ногах», магазины, беготня с малышом – даже присесть и передохнуть некогда.

Как следствие – к вечеру ноги устают так, что без экстренной помощи просто не обойтись. А при постоянстве такой нагрузки на ноги и вовсе происходит нарушение оттока венозной крови и лимфы, что приводит к уже более серьезным проблемам.

Если такие проблемы, как варикоз, уже существуют, то следует обращаться к врачу. А мы поговорим о профилактике – о рецептах быстрой помощи для уставших ног после тяжелого дня.

Полезные советы мануального терапевта

В летний период времени ноги у человека устают больше, чем зимой. Причина этого в обуви, плоскостопии, в увеличении нагрузки на ноги. Летом человек больше ходит: кто-то прогуливается в парке, кто-то занимается грядками на даче или усиленно занимается спортом. В результате, перед сном начинают болеть ноги, они ноют от усталости.

Мануальный терапевт Анатолий Ситель в своей популярной книге «Соло для позвоночника» даёт совет, как быстро снять усталость ног.

Это самомассаж: для этого потребуется сесть на стул или кровать. Скрестить и положить одну ногу на другую. Найти середину на внутреннем своде стопы, затем медленными движениями производить вращения пальцем руки, против стрелки часовой. Этот самомассаж делают 2 мин с перерывом на одну минуту, до 6 раз.

Если предстоит долго стоять на одном месте:

  • рекомендуется менять положение тела раз в 10 мин;
  • менять точку опоры;
  • рекомендуется ходить на месте, попеременно передвигая ноги, меняя положение тела, становясь на пятки и на носки.

Другим важным советом терапевта считается рекомендация тренировать ступни и икры ног, ходить босиком, тренируя голеностоп. Например, по мелким камням или по песку, но если нет такой возможности, существуют специальные массажные коврики.

Это своего рода терапевтический массаж, который благотворно влияет не только на ноги, но и на весь организм.

Простая ванна с морской солью очень легка в приготовлении. Для неё в тёплой воде растворяют соль, в пропорции 3 ложки на 3 литра воды. Длительность 20 мин, после чего их промывают и смазывают кремом.

Для приготовления этой ванночки потребуется два стакана отвара из риса и три столовые ложки пищевой соды. Ноги держат около 20 мин, после протирают насухо полотенцем и наносят специальный крем.

Первый способ, который поможет вам расслабиться после продолжительной ходьбы, – это контрастные ванночки. Пожалуй, это самый действенный метод из возможных. Чтобы принять такую ванночку, нужно наполнить ванну холодной водой и сделать в ней хотя бы 30 шагов, затем заменяем ее на горячую. Если вы не можете набрать ванну, можно обойтись и обычными тазиками с водой разных температур.

Если есть возможность, стоит использовать не только воду, но и средства для регенерации кожи и устранения усталости. Хорошими решениями будут:

  • морская соль (или хотя бы обычная кухонная);
  • масла для снятия усталости;
  • эфирные масла.

Преимуществом соли является возможность восстановления кожи, которая повреждается при длительной ходьбе. Эфирные масла (особенно рекомендуется хвоя) позволяют коже и мышцам расслабиться. В таком случае контрастные ванны не нужны.

Придя домой не спешите сразу переобуться в тапочки, ходите босиком. Это хорошо стимулирует нервные окончания на стопе и улучшает здоровье не только ног, но и всего организма.

Купите специальный массажный коврик или устройте себе галечный домашний пляж. Гальку можно купить в магазине для аквариумистов. Выберите крупную гальку, дома обдайте ее кипятком и разложите на полотенце. Ходите по массажному коврику или импровизированному галечному пляжу не менее 10 минут каждый вечер.

Не спешите прыгать после работы в тапочки – привыкайте ходить босиком, чтобы стимулировать нервные окончания на стопах.

Покупаем специальный массажный коврик для ног и после работы топчемся по нему минут 5-10.

По травке и песочку, конечно, в квартире погулять невозможно, но вот галечный домашний пляж доступен всем.

Галька продается в каждом магазине, где торгуют рыбками. Берем только крупную гальку. Обливаем камни кипятком, раскладываем на полотенце и ходим по гальке, массажируя подошвы ног.

Как снять усталость ног после длительной ходьбы

Весьма действенным способом для устранения чувства усталости являются специальные упражнения. Они позволяют мышцам расслабиться, а вам – почувствовать желанное облегчение. Рассмотрим пошагово несколько упражнений, которые рекомендуется выполнять в комплексе:

  1. Ходьба на носочках и на пятках. Каждое упражнение рекомендуется проделать по 2-3 минуты.
  2. Круговые движения ступней. Нужно лечь на спину или сесть в кресло и вращать стопы 10 раз по часовой стрелке. Затем меняем направление и вращаем против часовой.
  3. В положении сидя потяните носочки на себя и удерживайте в таком положении на протяжении нескольких минут.

Это минимальный комплекс упражнений, который поможет вам почувствовать себя значительно лучше. Можно отметить еще один вариант. Займите положение лежа, закиньте ноги на стену и просто полежите так хотя бы пять минут. В это время рекомендуется нанести специальный охлаждающий крем, который быстро впитывается (например, Кинвелл гель). Проделывайте упражнение с утра, и тогда вам будет значительно легче, даже если целый день придется ходить на каблуках.

Если вы желаете быстро снять усталость с ног, очень хорошим решением будут специальные косметические средства. Сегодня можно купить целый ряд всевозможных питательных кремов или масел для снятия усталости. Аккуратно втирайте их большими пальцами рук по ногам. Особенно уделите внимание пяткам и верхней части ступни.

  • хвойный;
  • мятный;
  • можжевельниковый;
  • пихтовый;
  • ментоловый.

Каждое из этих средств способно быстро вернуть ногам чувство свежести и легкости, которого так не хватает после тяжелого рабочего дня.

Еще одним хорошим способом расслабиться после тяжелого трудового дня является СПА-педикюр. Разумеется, это удовольствие не на каждый день, но периодически нужно себе это позволить. Изначально мастер удаляет ороговевшую кожу и готовит целебную ванночку с профессиональными косметическими средствами.

Предлагаем ознакомиться:  Как снять напряжение с шеи и плеч: 3 шага, которые помогают

Кроме того, специалисты проводят специальный массаж, воздействуя на специальные точки. Это позволяет стимулировать кровообращение, после чего вы почувствуете себя значительно лучше. Помните, все эти меры являются временными и ничто не заменит полноценного отдыха.

Массажные движения хорошо снимают усталость. Вначале нанесите на стопу крем или массажное масло. Массируйте каждую стопу круговыми движениями, начиная с пяток и до кончиков пальцев, не менее 10 минут. Затем промассируйте ладонями ноги от щиколотки до колена. После массажа встаньте и несколько раз высоко поднимитесь на носочках.

Если у вас варикоз или расширенные вены на ногах, то обязательно проконсультируйтесь с врачом, какой вид массажа можно применять.

  1. На стопы наносим массажное масло (крем) и массируем подошвы круговыми движениями, от пяточек до кончиков пальцев и обратно. На каждую стопу – не менее 10 минут.
  2. Далее массируем ножки ладонями от щиколоток до коленок. Потом сгибаем/разгибаем пальчики ног. После массажа встаем на пол и несколько раз поднимаемся на носочках – как можно выше.

Лед из трав

Лед, конечно, нужно приготовить заранее. Завариваем аптечную траву (листья шалфея, горную арнику, тысячелистник и пупавку красильную в равных пропорциях), остужаем, разливаем в формочки для льда. После работы протираем уставшие ножки кусочками льда. Можно использовать мелиссу и ромашку.

Иногда снять усталость нужно экстренно, так как в ногах ощущается боль, скованность. Для этого желательно принять положение лежа. Лечь и приподнять ноги выше головы на 10-15 минут.

На работе можно положить на стул стопку книг или несколько пачек бумаги, сесть напротив и положить на возвышенность ноги.

Хорошо бы сделать массаж ног. Проще всего помассировать ступни и икры руками. Еще лучше сделать это с помощью электрического массажера. Совсем хорошо если это сделает муж или ребенок.

Отлично помогают ванночки для ног. Самое простое – встать в ванну голыми ногами и направить на них струю душа, то увеличивая, то снижая температуру воды.

Контрастный душ можно заменить контрастными ванночками, набрав в два таза горячую и прохладную воду и погружая ноги поочередно то в один, то в другой.

Ниже предлагается несколько рецептов целебных ванночек для ног:

  • Погрузить ноги в прохладную воду с добавлением морской соли, ромашки, шалфея, мяты, эфирных масел.
  • Залить литром кипятка смесь сухих трав, в состав которой могут входить несколько щепоток цветков липы и ромашки и нескольких чайных ложек меда. Налить смесь в удобную ванночку, добавить еще литр горячей воды и мойтесь.
  • Взять по нескольку щепоток сухой мяты и сухой крапивы, залить теплой водой, настоять в течение нескольких часов и использовать настой для ванночки ног. Его температура должна быть комфортной для ног. 15-20 минут и усталости как не бывало.
  • Приготовить таз с прохладой водой, в которую добавить несколько кубиков льда. Туда же добавить столовую ложку молока и по нескольку капель мятного масла и сока лимона. Продолжительность ванночки 10-15 минут.
  • 5 капель лавандового масла накапать на столовую ложку морской соли, растворить ее в теплой воде и использовать для ванночки в течение 10-15 минут.

Беременным нужно проконсультироваться у врача, разрешены ли им ванночки с эфирными маслами.

Народные средства для снятия синдрома усталых ног

Рецепты от болей в ногах издавна собирались людьми. Они ими пользовались как альтернативным способом лечения. Как снять усталость ног после длительной ходьбы с применением народных средств?

Вот несколько рецептов.

Этот рецепт применяют при сильной усталости ног и от отёков их. Первым делом берут капустные листы, мнут их при помощи скалки до появления первого сока. Затем прикладывают к ногам и закрепляют эластичным или простым бинтом на полчаса.

В это время блендером перемалывают целую головку чеснока, всё заливают 200 гр кипятка и оставляют на один час настаиваться. Получившуюся кашицу наносят на ступни и на место, где есть отёк на ногах.

Выдерживают 10 мин и тщательно смывают тёплой водой. Как часто использовать этот рецепт для снятия усталости ног после длительной ходьбы, решает сам человек.

Лёд и трава

Этот рецепт прост в исполнении, берут две ложки травяного сбора и наливают стакан кипятка. Когда трава заварилась, жидкость разливают по формочкам и ставят в холодильник.

По мере необходимости берут лёд и протирают ступни. Травяной сбор состоит из равного количества: тысячелистника, такой трав, как горная арника и шалфея. Можно использовать для приготовления льда другие травы, как ромашка, мелисса или липовый цвет. Он прекрасно снимает усталость ног после длительной ходьбы.

как снять усталость ног в домашних условиях

Хорошо борется с усталостью в ногах. Подошву протирают охлаждённым спиртом, ложатся на кровать, а ноги приподнимают на 45 градусов. Результат наступает уже через 15 мин.

Важно знать, как снять усталость ног после длительной ходьбы, с помощью масок. Берут 3 десертные ложки голубой глины и разводят водой. Получается кашеобразная масса. Накладывают слой на подошву и оставляют на четверть часа. В конце процедуры хорошо смывают тёплой водой.Её применяют и от потливости ног.

Есть ещё одна маска с использованием бананов. Для этого смешивают измельчённый банан, кукурузную муку и добавляют примерно 50 гр кефира. После применения любой ванночки, на ступню наносят маску на 20 мин. Затем смывают. Тяжесть в ногах уходит.

Самомассаж

Если ноги устали от постоянной ходьбы с этой проблемой поможет справиться самомассаж. Нанести обильно на ступни ног крем для массажа или масло. Начинают выполнять его с области пятки, постепенно продвигаясь к пальцам ног. Стоит учесть, что кожа на ступне разная, поэтому усиленно выполнять массаж в области внутреннего свода не стоит.

После того как подошла очередь пальцев ног, то плавными круговыми движениями массируют отдельно каждый палец. Вся эта процедура занимает чуть больше четверти часа.

Второй вариант самомассажа: смазать руки растительным маслом какое есть в доме и начать массажировать с двух сторон от щиколотки до колена. Тем самым улучшая кровообращение, как результат снимается усталость ног после длительной ходьбы.

Предлагаем ознакомиться:  Опасна ли сколопендра домашняя для человека

Самый простой вариант самомассажа – это хождение босиком. Придя с работы, походите по полу босиком, можно использовать специальный массажный коврик или в зоомагазине приобрести средних размеров гальку. Хождение босиком стимулирует все нервные окончания, благотворно воздействует на весь организм.

Важное: если у человека варикозное заболевание, то при выборе самомассажа следует проконсультироваться с врачом!

Хорошо поможет снять усталость ног обычный спирт. Разотрите спиртом стопы, а затем лягте, так чтобы ноги находились выше головы. Подставьте под них валик или подушку и отдохните в течение 15-20 минут.

Еще одно проверенное средство – лед из трав. Его нужно приготовить заранее. Заварите лечебные травы, можно использовать листья шалфея, тысячелистник, горную арнику, пупавку красильную, ромашку, мелиссу (травы лучше покупать в аптеке). Остудите отвар, залейте его в формочки для льда и поставьте в морозильную камеру. Вернувшись домой вечером протирайте ноги кусочками льда.

Снять усталость и отечность поможет чеснок и капустный лист. Прокатайте скалкой капустные листы, чтобы из них выделился сок. Приложите листья к стопам и закрепите с помощью бинта, подержите 25-30 минут. Или измельчите головку чеснока на терке либо с помощью блендера, залейте стаканом кипятка и дайте смеси настоятся около часа. Нанесите чеснок на стопы на 5-10 минут, а затем смойте теплой водой.

Заранее нужно приготовить кубики льда из настоя трав: мяты, мелиссы, ромашки, шалфея, тысячелистника и других. По мере необходимости доставать их из морозилки и добавлять в прохладную воду для ванночек. Можно также просто доставать их и катать по ступням и икрам.

Капустный лист нужно слегка отбить, чтобы жилы стали мягкими, и приложить к икрам, зафиксировав бинтом на 30 минут. Отеки уменьшатся.

Измельченный чеснок поместить в емкость и залить стаканом кипятка. После настаивания воду слить, а кашицу использовать для компресса ног. Время наложения компресса – 10-15 минут.

Частые отеки – повод обратиться к врачу, так ка они могут сигнализировать о проблемах с почками.

Ванночки для ног

Люди издавна знали рецепты снятия усталости и отечности ног с помощью травяных ванночек. Температура воды равна температуре тела, а продолжительность процедуры, чуть больше четверти часа.

Состав ванночек:

  • приготавливают отвар из череды, полыни или зверобоя. Остужают и процеживают его. Наливают в ёмкость с тёплой водой. Чтобы был лучший эффект насыпают немного морской соли;
  • приготавливают настой на воде из липы и ромашки. Добавляют столовую ложку мёда и всё выливают в тёплую воду;
  • приготавливают отвар из листьев мяты и крапивы, процеживают и добавляют в тёплую воду. Этот состав улучшает кровообращение и убирает отёчность;
  • измельчённый полевой хвощ полтора стакана заливают стаканом воды и кипятят течение 10 мин. Процеживают и добавляют к одному литру тёплой воды;
  • смесь горькой полыни, рябины и календулы, избавляют ноги от усталости, болей и отёков. Для этого берут в одинаковых пропорциях растения и заливают кипятком: столовая ложка сбора на стакан воды. Настаивают 10 мин. После в тёплую воду добавляют настой: пропорция столовая ложка настоя на литр воды.

После всех процедур ноги необходимо протереть полотенцем, массирующими движениями нанести питательный крем и надеть тёплые носки.

При приготовлении этих ванночек необходимо строго соблюдать рецептуру. Чтобы правильно добавить любое эфирное масло в ванночку, требуется растворить в воде немного пищевой соды или морской соли. Только потом добавляют пару капель эфирного масла.

Для снятия усталости с ног после длительной ходьбы применяют контрастные ванночки, как это делают: для этого берут две ёмкости. Одну наполняют холодной водой, другую горячей. Чем больше разница в температуре, тем лучше. Но это подходит для тех людей, кто принимает контрастные ванночки для ног давно.

Для новичков в этом деле температура колеблется не так сильно: горячая – это 40 градусов, а холодная 20. Поочерёдно опускают сначала в горячую воду ноги, а потом вхолодную. Время пребывания ног в воде составляет 20–30 сек. Процедуру выполняют 20 раз, при этом заканчивают холодной водой, протирают и наносят крем.

Эта процедура расширяет сосуды, и усталость отступает. Но если больные почки, то лучше эту процедуру не выполнять.

Люди, которые весь рабочий день проводят на ногах, приходя домой, сильно устают. У них сильно болят ноги, в этом случае моментально снять усталость помогут мази или гели, которые продаются в аптеках.

Они различаются по составу и по плотности. Мази производятся более жирные по составу, а гели более жидкие, но они лучше впитываются. У них принцип воздействия на человека один: восстанавливают кровообращение, уменьшают спазмы в ногах и разжижают кровь в сосудах.

Мази и гели производятся двух видов:

  • согревающие – они восстанавливают кровообращение, тем самым выводят молочную кислоту из организма;
  • охлаждающие – в их составе есть противовоспалительные вещества.

Теплая ванночка с морской солью быстро снимет усталость ног. В 3 литрах теплой воды растворите 3 столовые ложки соли. Опустите ножки в раствор на 20 минут.

Ванночка из ромашки и липового цвета поможет при отеках. Возьмите по 2 столовые ложки трав, залейте их 1 литром кипятка и дайте настояться 5-7 минут. Затем добавьте еще 1 литр горячей воды и 1 столовую ложку меда, хорошо перемешайте. Опустите ноги в полученный раствор на 15-20 минут.

Ванночка с крапивой и мятой улучшит кровообращение. Для приготовления раствора вам понадобится по 1 столовой ложке сухой крапивы и мяты. Траву нужно настоять в 1 литре горячей воды 7-10 минут, затем перелить настой в таз и добавить еще кипятка. Ванночку нужно принимать 20 минут.

Настой листьев полыни, рябины и календулы снимет усталость и быстро избавит от боли в ногах. Смешайте сухие травы в равных частях, залейте кипятком. На 1 столовую ложку сухого сбора понадобится 1 стакан воды. Дайте настояться 10 минут и добавьте в воду для ванночки в расчете 1 столовая ложка настоя на 1 л воды.

Ванночка из кожуры цитрусовых не только поможет вашим ногам, но и придаст вам бодрости, улучшит настроение. Возьмите кожуру лимона, апельсина, грейпфрута, измельчите и залейте кипятком. На стакан измельченной кожуры необходимо 1,5 литра горячей воды. Поставьте смесь на огонь и прокипятите 2-3 минуты. Остудите до 37 °С и опустите ноги в отвар на 20 минут.

Предлагаем ознакомиться:  Лечение менингита у взрослых, симптомы и последствия

Ставим рядом два тазика: в одном – горячая вода (39-30 градусов), в другом – прохладная.

Опускаем ножки попеременно – то в один тазик (на 10 секунд), то в другой.

Повторяем около 20 раз и заканчиваем процедуру на тазике с холодной водой.

Далее растираем ножки полотенцем и смазываем специальным кремом.

Кубики льда (в тазике) заранее сделанные из трав, смешиваем 2 капли эфирного масла Мяты со ст/л молока и добавляем в воду, туда же – немного лимонного сока. Опускаем ножки в ванночку на 10 минут, после – массаж, крем, отдых.

На тазик с теплой водой – 3 капли лавандового масла, смешанных со ст/л морской обычной соли. На процедуру – 10 минут. Можно заменить масло лаванды пихтовым, маслом можжевельника, кипариса, герани, лимона или ромашки.

Упражнения

Каждое утро и вечер выполняйте два простых упражнения, которые подготовят ваши ноги к активному трудовому дню, а после него – улучшат кровообращение и устранят в них ощущение тяжести.

Первое упражнение – всем знакомый «велосипед». Лягте на спину, руки вытяните в стороны, поднимите ноги вверх и крутите воображаемы педали. Упражнение отлично борется с застойными явлениями и стимулирует циркуляцию крови.

Второе упражнение часто делают маленькие дети. Лягте на спину, поднимите вверх руки и ноги, так вы будете напоминать перевернутую букву «п». И одновременно потряхивайте руками и ногами. Такое упражнение не только хорошо снимает усталость ног, но и полезно для капилляров.

Старое доброе упражнение Велосипед. Ложимся на спину, ноги поднимаем вверх, руки вытягиваем в стороны и «крутим педали».

После упражнения – ванночку для ног или массаж, для полного счастья.

Маски для ног

Маска с голубой глиной быстро снимет усталость и уменьшит потливость ног. 2 столовые ложки сухого порошка разведите теплой водой до консистенции сметаны. Нанесите маску на сухие чистые стопы на 30 минут, затем смойте водой комнатной температуры.

Кефирно-банановая маска будет полезна от усталости ног, а еще она хорошо смягчит кожу стоп. Измельчите в блендере один средний банан, добавьте 50 г кефира, чтобы кашица не растекалась и стала гуще, добавьте немного кукурузной муки. Вначале сделайте ванночку для ног, а затем нанесите на 20 минут банановую смесь.

Используйте полезные рекомендации по уходу за ногами. Носите удобную обувь с гибкой подошвой, меняйте высоту каблука в течение дня, чередуйте туфли на высоком каблуке с удобными балетками и тапочками, чаще ходите босиком. Так вы сохраните здоровье и красоту ног на долгие годы.

С голубой глиной. Разводим теплой водой 2 ст/л глины (консистенция сметаны), наносим массу на подошвы ног на 25-30 минут. Смываем теплой водой, делаем массаж ступней, мажем ножки кремом и закидываем их повыше на 15 минут. Маска отлично снимает усталость ног и лечит потливость.

Из бананов. Бананов не жалеем! Измельчаем банан в блендере, смешиваем с 50 г кефира, добавляем кукурузной муки для густоты. Сначала опускаем ножки в ванночку (рецепты ниже) на 15 минут, потом наносим банановую массу на 20 минут, смываем теплой водой, делаем массаж ступней и отдыхать.

Капустный лист и чеснок – помогают снять усталость и отечность ног.

  • Прокатываем скалкой сит капусты до выделения сока, накладываем на ступни, закрепляем бинтами на 25-30 минут. После – ванночка или массаж ног.
  • Измельчаем головку чеснока в блендере или на терке, заливаем кашицу кипятком (стакан), настаиваем полчаса-час, намазываем смесь на ступни. Далее – смываем теплой водой, опускаем ножки в прохладную ванночку из трав, массируем и спать.

Охлаждающие медицинские препараты

Согревающие гели и мази состоят из веществ, которые улучшают поступление крови к ногам. В их состав входит: змеиный яд, красный перец, пчелиный яд, горчицу или метил салицилат. Эти мази увеличивают приток крови и дают комфортное ощущение тепла.

К ним относят:

  • Капсикам – это мазь, которую используют для массажа спортсменам;
  • Апизартрон – это мазь на пчелином яде, даёт раздражающий эффект. После нанесения на ступни необходимо надеть носки;
  • Випросал – эту мазь применяют при болях в мышцах. После применения больной участок держат в тёплом месте, но не перевязывают.

Можно долго перечислять их названия, ведь принцип действия на мышцы одинаковый. Как снять усталость ног после длительной ходьбы с помощью этих мазей, расскажет врач. Но если нет возможности проконсультироваться, то проводят тест на аллергию.

Для этого намазывают тонкий слой на сгиб локтя и выдерживают полчаса. Если участок покраснел, всё хорошо. Если вдруг выступила сыпь или небольшая припухлость, то мазью пользоваться не рекомендуется.

Охлаждающие мази восстанавливают кровообращение, убирают отёки и убирают синдром усталых ног, кроме этого, они вызывают ощущение прохлады. В их составе находятся: ментол, эвкалипт, а также эфирные масла мяты, экстракт арники, спирт, гепарин и анальгетики. Эти мази нельзя втирать усиленно в кожу, их наносят тонким слоем, и они постепенно впитываются сами.

К ним относятся:

  • ИвРоше SOS – это препарат сделан на растительных компонентах;
  • Virta – это крем, в его составе присутствует ментол;
  • Эфкамон – это мазь, в составе эфирные масла горчицы, эвкалипта и ментол.

Хорошо зарекомендовали себя мази и крема, которые используют от варикоза. Они прекрасно снимают синдром усталых ног. Это крем «Каштан и Прополис», его рекомендуют использовать после контрастных ванн. Гель Троксевазин, хорошо зарекомендовал себя в снятии синдрома усталых ног.

Прежде чем применять рецепты для снятия усталости с ног после длительной ходьбы, надо проконсультироваться с врачом. Он порекомендует, как лучше использовать эти методы и установит причину, по которой, устают ноги.

Как самостоятельно сделать массаж для ног, посмотрите в видео

Как снять усталость ног в домашних условиях — прекрасный рецепт найдете в видео

Рекомендации врачей что нужно сделать, чтобы снять усталость ног. Смотрите тут

Загрузка ...
Adblock detector