Как развить внимательность взрослому

Проблемы с концентрацией внимания

Невнимательный человек:

  • Не может заниматься только одним делом, не отвлекаясь на другие заботы;
  • Забывает о важных встречах, датах и делах;
  • Тратит на поставленную задачу больше времени, чем она того требует;
  • Будет терпеть неудачи, как на работе, так и в личной жизни;
  • Толком не может ни одно дело довести до логического конца.

Невнимательность очень часто путают с банальным отсутствием интереса или мотивации. Если кто-то не видит причин, по которым он должен заниматься тем или иным делом, никакого толку из этого не выйдет.

Важно либо заниматься тем, что действительно интересно и приносит удовольствие, либо уметь мотивировать себя на «великие свершения», пусть даже они не приносят никаких положительных эмоций.

Умение составить план, сесть и начать его систематически выполнять – великий дар, который можно и нужно вырабатывать путем долгих занятий. Да, жизнь становится чуть скучней и теряет свою толику авантюризма, но благодаря этой черте можно добиться каких-то кардинальных изменений, улучшить свое положение.

Избавиться от проблем с концентрацией не так уж сложно:

  • С детьми лучше проводить это в игровой форме;
  • Заставляйте быстро повторять сказанное вами или продолжать фразы;
  • Пытайтесь делать несколько дел одновременно;
  • Удерживайте в памяти большие массивы информации;
  • Вспоминайте все происшествия за день, каждый разговор и любое мало-мальски важное событие;
  • Отвлекайтесь от всего мира и концентрируйтесь на каких-то предметах хоть на пару минут;
  • Постоянно перебирайте в памяти какие-то факты;
  • Перед сном минут по 5 смотрите на большую зеленую точку;
  • При встрече с человеком пытайтесь вспомнить его номер телефона или дату рождения.

На первый взгляд, упражнения кажутся бессмысленными, но свои плоды они принесут, если усердно и регулярно заниматься. Перед этим устранив все стрессовые факторы, которые могли бы снизить показатели и повлиять на вашу внимательность.

Если вы смогли сконцентрироваться на том, как развить внимательность – уже хороший показатель. Не стоит останавливаться на достигнутом эффекте, как только появятся первые результаты. Это проще, но уж точно не результативнее.

Как развить внимательность у взрослого – упражнения

Вопрос, как развить внимание, с точки зрения психологии распадается, как минимум, на 2 абсолютно разных  и даже не зависимых друг от друга вопросов:

  1. Как удерживать в сознании сразу несколько важных объектов или процессов? Распределение внимания – свойство, необходимое, например, диспетчерам, которые мониторят на дисплее местонахождение сразу нескольких самолетов, впрочем, не меньшую важность оно имеет и при вождении автомобиля.
  2. Как максимально быстро «выкинуть» из своего поля зрения одну задачу и тут же перейти к другой, не позволяя сознанию зацикливаться на предыдущей? Переключение внимания, позволяющее попеременно менять фигуру и фон в своем сознании, требуется тому, кто должен оперативно сменить одно поле деятельности на другое, что делают, например, ткачихи-многостаночницы или специалисты, работающие с потоком клиентов.

Те, кто знают ответы на эти вопросы и применяют их на практике, способны не только минимизировать свои рабочие усилия и, как результат, не так сильно уставать, но и преуспеть в своей карьере.

Хорошо известно, что есть два способа обеспечить успех в работе организации:

  • организовать рабочие процессы так, чтобы обеспечить работникам максимальный комфорт;
  • подобрать кандидатов с требуемыми профессионально важными качествами.

Так что, если есть намерение пройти профессиональный отбор на рабочее место, требующее высокого уровня распределения и переключения внимания, стоит заняться целенаправленным развитием этих качеств.

Игры индейцев. В индейских племенах для развития наблюдательности двое соревнующихся молодых охотников сначала внимательно разглядывали открывающуюся перед ними картину, а потом по очереди описывали ее судье.

Похожее упражнение можно порекомендовать организациям, проводящим развивающие тренинги для своих сотрудников. Пусть две команды получат задание посвятить несколько минут сосредоточенному созерцанию пейзажа или специально для этого оборудованного фона. Победа достанется команде, которая восстановит картину максимально приближенно к реальности.

Медиативные упражнения. Хорошо способствует развитию умения сосредотачиваться медитация. Периодическое выполнение медиативных упражнений научит постепенно переносить внутреннюю концентрацию на внешний мир.

Журнал Brain Research Bulletin опубликовал результаты исследования, проведенного в Массачусетском технологическом институте. Под руководством тренера по медитации Кристофера Мура участники экспериментальной группы прошли два месяца обучения медиативной саморегуляции дыхания. Когда Мур и его команда измерили мозговую активность каждого участника с помощью метода магнитоэнцефалографии, они зафиксировали значительное повышение мозговой активности в зонах, связанных с селективным вниманием.

Предлагаем ознакомиться:  Почему может быть высокая температура у взрослого

10-20 минут медитации способны улучшить ваше внимание уже после четвертого дня занятий.

Весь спектр вкусов. Когда вы едите, сосредоточьтесь на спектре вкусовых ощущений, которые вы испытываете. Как правило, мы редко по-настоящему наслаждаемся вкусом, чаще в момент поглощения пищи мы не особенно на нем сосредоточены. Поучитесь у французов тому, как внимательно они вкушают и разбирают все вкусовые оттенки. Распределения внимания потребуется, чтобы ничто из этих оттенков не ускользнуло от вашего внимания:

  • вкусы,
  • ароматы,
  • текстура пищи,
  • эффект, полученный от сочетания двух или трех компонентов.

Упражнение «глаз-рука». Сядьте удобно и вытяните в сторону правую руку. Удерживайте в поле вашего внимания пальцы правой руки и  одновременно следите за тем, чтобы рука не отклонялась от горизонтального положения. Это упражнение требует от вас распределения внимания между контролем ща двумя объектами – пальцами и положением руки. Начните с 1 минуты. Затем доведите время этого упражнения до 5 минут.

Упражнение «тепло-прямо». Налейте в стакан теплой воды. Вы должны ощущать, что стакан нагрелся. Вытяните руку со стаканом вперед. Удерживайте распределенное внимание между теплом стакана и прямой рукой. Так же, как в предыдущем упражнении, начните с одной минуты и постепенно доведите до 5.

Разгибание пальцев. Сидя за столом, положите на него обе руки, сжатые в кулаки. Теперь медленно так, как будто любое неосторожное движение может повлечь неприятные последствия, разжимайте большой палец. Затем, удерживая его в поле зрения, разжимайте следующий палец. Так же медленно. Затем, держа в поле внимания уже два пальца, также медленно разжимайте следующий.

1. Тренировка быстроты переключения внимания с одного процесса или объекта на другой; цель – сократить время, которое обычно требовалось, чтобы заняться чем-то другим и целиком на этом сосредоточиться.

Поставьте рядом с собой тикающие часы. Начните чтение чего-то не очень обязывающего. Переключайте свое внимание то на тиканье часов, то на чтение текста. Очень скоро вы «застрянете» в чем-то одном. Старайтесь добиться прогресса, удлиняя количество переключений и время выполнения этой задачи без сбоев.

Лягте на спину и начните вслушиваться в свои телесные ощущения. Начните с головы, затем переключите внимание на руки, потом на живот, спину и т.д. «Гуляйте» по своему телу, включая ощущения в разных местах. Постепенно наращивайте скорость переключений.

2. Развитие умения выделять наиболее важные и второстепенные объекты восприятия, а затем по необходимости менять их местами так, чтобы теперь важным стало то, что до этого было второстепенным; задача – научиться быстро находить нужные «маркеры» ситуации.

Лягте на спину и начните вслушиваться в свои телесные ощущения. Начните с головы, затем переключите внимание на руки, потом на живот, спину и т.д. «Гуляйте» по своему телу, включая ощущения в разных местах. Меняйте «рисунок» своих  переключений, задавая себе команды, какую часть вашего тела вы хотите сейчас почувствовать

«Товарищ! Это не проформа‑с!

Сцепленье. Передача. Тормоз.

Знак поворота. Газ. Педаль.»

как развить внимательность взрослому

Вычерчивайте и вы свои собственные маршрутные карты, следуя которым вы будете переключать внимание в заданном картой порядке. Можно рифмовать последовательность объектов, чтобы проще было запомнить. Как сделала это героиня старого фильма «Звуки музыки», составив карту нот: «До – нам дорог этот звук, ре – решительно вперед…»

В нынешнее время технического прогресса многим людям непросто концентрировать свое внимание на каком-либо предмете или событии. Информации настолько много, что со временем это качество ослабевает и человек становится рассеянным.

Забывчивость сильно портит жизнь, иногда создает проблемы в быту и на работе. А бывает так, что из-за невнимательности можно потерять здоровье, например, не заметить идущую навстречу машину на дороге или оставить не выключенным газ под кипящей кастрюлей.

Если не тренировать свою собранность и осмотрительность, ситуация может дойти до абсурдных или печальных событий.

Способность концентрировать мысли, управлять ситуацией, совершать действия в данный момент времени и не отвлекаться на посторонние дела называется внимательностью.

Рассмотрим действия водителя автобуса. Его действия в один момент направлены на управление транспортным средством, слежение за дорогой и дорожными знаками, разметкой, окружающими машинами и пешеходами.

При этом ему приходится соблюдать правила движения, следить за приборами, обращать внимание на видимость предметов. А некоторым водителям, в силу обстоятельств, приходится принимать плату за проезд.

Предлагаем ознакомиться:  Чем кормить кота в домашних условиях? Рацион питания взрослого кота: советы ветеринаров

И это столько всего нужно учитывать только одному человеку!

Для развития внимания потребуются память, самодисциплина, устойчивость и концентрация, которые напрямую зависят от особенностей характера определенного человека. Чем более развита наблюдательность, тем лучше проявляется сосредоточенность. Таким людям легко доводить начатое дело до завершения, переключаться на разные виды деятельности, долгое время концентрироваться на одном виде работ.

Для любого человека нормой считается не обращать внимания и не запоминать ненужную информацию. Так наше сознание защищает нас от «сбоя системы». Если же невнимательность переходит в стадию рассеянности и нерадивости, то это может повлечь за собой неприятные последствия.

Умение управлять вниманием важно в любом деле. Когда мы увлечены, заставлять себя сосредоточиться не нужно. А что делать, если мысли постоянно уносятся вдаль от скучной работы или не слишком интересного занятия?

Как быстро развить внимание

Наше внимание подвижно: оно может быть направлено как на один предмет, так и на несколько сразу, оно может ослабевать или переключаться. Его можно сравнить с прожектором, направляющим яркий или слабый, широкий или узкий луч, освещающий один или несколько объектов.

Внимательность – это способность концентрироваться на чем-либо, совершать действия, не отвлекаясь на посторонние дела. Антоним «внимательности» — «рассеянность».

Вспомним басню Крылова «Ворона и лисица», в которой ворона собралась вкусно позавтракать сыром, да отвлеклась на льстивые речи лисицы, которая имела свои виды на этот сыр. И дело закончилось тем, что «Ворона каркнула во все воронье горло: сыр выпал – с ним была плутовка такова».

Как развить в ребенке внимательность и сосредоточенность?

Чаще всего проблемами со вниманием страдают дети:

  1. На Западе подростков отправляют к психотерапевтам и назначают фармакологическую терапию;
  2. Чаще всего ставят синдром дефицита внимания и не сильно разбираются в причинах;
  3. На протяжении всей жизни ребенок имеет вполне реальный диагноз и вынужден смириться со своей «особенностью»;
  4. У нас систематического подхода к решению проблемы попросту не существует;
  5. Будут ли заниматься с ребенком или он так и останется рассеянным – всецело зависит от родителей.

Невнимательного малыша или подростка, в наших реалиях, никто не додумается отправить к врачу. Это, наверное, правильно, ведь помогает справиться с проблемой, не прибегая к «тяжелой артиллерии». Ну, если кто-то вообще пытается с ней справиться.

Для этого можно в игровой форме попросить ребенка:

  • Быстро повторять за вами слова;
  • Читать текст на скорость, подсчитывая количество определенных букв;
  • Считать до 100, избегая числа, заканчивающиеся на 7;
  • Выполнять действия, противоположные вашим – поднимать, а не опускать руки и все в таком духе;
  • Перемножать и складывать между собой цифры двухзначных чисел.

Регулярные занятия с ребенком помогут закрепить результат, внимательность вырабатывается постепенно и только при постоянных тренировках.

Существует множество упражнений, направленных на улучшение внимания:

  1. Учить стишки и песни, этот способ подойдет для самых маленьких;
  2. Пытаться одновременно решить простенькую задачку и повторить произнесенную родителями фразу;
  3. Найти и указать «разбросанные» числа от 1 до 30;
  4. Сказать, сколько в комнате предметов определенного цвета или формы, найдя все, что есть;
  5. Кидая мяч, говорить начало фразы и требовать, чтоб ребенок быстро придумал продолжение и кинул мячик обратно;
  6. Играть в шахматы, комбинаторное мышление неплохо подпитывает внимание;
  7. Демонстрировать на короткий промежуток времени листик со словами, цифрами или картинками и после просить малыша сказать, что было изображено на листе, подробно.

Школьника можно уверить, что чем быстрее он выполнит определенный объем работы, тем раньше он освободится. При этом надо напомнить, что делать все надо качественно.

Такой прием поможет мотивировать учащегося и заставит его лучше сконцентрироваться на проблеме. Ведь чем быстрее он ее решит, тем скорее сможет заниматься чем угодно. У способа есть очевидный минус – потеря качества выполняемой работы.

Как развить свое внимание: несколько общих правил

Прежде, чем приступить к работе, требующей распределения или переключения внимания, скажите себе, что в данный момент вы ни в чем так не заинтересованы, как в этом деле. Подумайте о том, что вы получите после того, как достигнете поставленной цели. Придумайте, чем вы себя наградите за достигнутый результат.

Предлагаем ознакомиться:  Как доказать изнасилование

2. Пейте много воды

Три года назад в журнале Nutrition опубликовали результаты исследования, экспериментально доказавшего, что недостаток воды в организме приводит к дефициту и мелким расстройствам внимания. Для того, чтобы обеспечить организму нужное количество воды, ученые рекомендуют женщинам пить ежедневно 9 чашек, а мужчинам  — 12,5.

В среднем офисный работник ежедневно заглядывает в свою почту и на странички ФБ до 30 раз. Чтобы сосредоточиться на задаче, закройте все ненужные вкладки и определите удобный для вас график работы с почтой:

  • сколько раз вы будете ее открывать?
  • сколько времени будет на нее тратить?

Психологи университета американского штата Каролина, проводя хронометраж продуктивных периодов работы у офисных сотрудников, неожиданно выяснили, что 44% перерывов или необоснованных отвлечений были спровоцированы самими сотрудниками. В том смысле, что никто им не мешал, не отрывал их от дела, не шумел рядом. Сам работник является причиной почти половины своих ничем не обоснованных отвлечений от работы. Неустойчивое внимание – вот тому причина.

Исследователи указывают на бесчисленные поводы, по которым люди отвлекаются. Но никто не может назвать за вас эти поводы. Поэтому совет – выберите время и запишите все ваши персональные внутренние провокации нарушения внимания. Среди них могут быть:

  • жажда и голод;
  • желание покурить;
  • недостаток сна;
  • усталость;
  • ваши личные стрессы.

Теперь надо разобраться с тем, когда именно появляются в вашей жизни эти причины и продумать соответственно профилактические меры.

Случается, что яркая картинка сама бросается вам в глаза. Это особенно опасно, когда вы за рулем. Осознанное и эффективное распределение внимания предполагает, что в поле активности вашего сознания объекты попадают, потому что они связаны с вашей целью, а вовсе не потому что вызывают неожиданные и сильные эмоции такие как:

  • удивление;
  • любопытство;
  • непроизвольный интерес;
  • растерянность.

За неумение «не обращать внимание» люди, в частности,  расплачиваются тем, что тратят время на привлекательную рекламу.

А вот в европейских странах укоренившаяся практика, когда мужчины и женщины вместе находятся в бане и никто никому при этом не мешает, основана на умении «не обращать внимание».

Перерывы оказывают своеобразный эффект рефрешинга. Постепенно глаз как бы «замыливается», и детали начинают ускользать из вашего поля зрения. Возвратившись к задаче, вы сможете взглянуть на все обновленным взором. Психолог Алехандро Льерас из университета штата Иллинойс провел очень простой эксперимент и опубликовал его результаты в журнале Cognition.

Он предлагал 84 участникам решать 50-минутные компьютерные задачки, требующие сосредоточенности и распределения внимания. Половина участников делала два коротких перерыва и намного лучше справилась с заданием. Льерас пишет, что так же, как ваше тело в течение определённого времени перестает чувствовать раздражители (например, одежду или обувь), так и ваш ум может привыкнуть к объекту концентрации.

Откажитесь от привычки смотреть «вполглаза» телевизионные передачи или выслушивать «вполуха» рассказы своих детей. Такая практика является в корне порочной, потому что подает сигнал вашему сознанию: «О, оказывается, порою можно быть невнимательным!»

Все, за что вы беретесь, должно быть объектом вашего максимального сосредоточения. Лучше отложить дело, если вы понимаете, что в силу каких-либо причин (усталость, недомогание, отсутствие интереса к предмету) вы не сможете уделить ему необходимого внимания.

Тренируйте свое внимание!

Стрессовые факторы

Уровень внимания не всегда зависит от способностей человека или его мотивации:

  1. Нарушения сна сильнее всего бьют по этому показателю;
  2. Неправильное или недостаточное питание не оставят и шанса оставаться сконцентрированным в течение всего рабочего дня;
  3. Авитаминозы могут проявляться повышенной утомляемостью и ухудшением внимания;
  4. Стрессовые ситуации и конфликты не способствуют концентрации на каких-то других проблемах.

Если вы вымотаны и только и думаете о том, как прекрасно было бы завалиться на кровать и уснуть беспробудным сном, добавлять в свой ежедневный график какие-то тренировки – бессмысленно.

Необходимо уладить имеющиеся проблемы и подтянуть здоровье до нормального состояния. А уже после решать мнимые или реальные проблемы с дефицитом внимания.

Загрузка ...
Adblock detector