Как притупить чувство голода

Способ №2: Как убрать чувство голода при помощи белка

Научно доказано, что белок придает чувство сытости больше, чем углеводы и жиры. В одном из исследований, проведенном в 2012 году, участникам предлагалось съесть полноценный обед, 20-30% калорий в нем приходилось на белок. Исследователи обнаружили, что ощущение сытости у испытуемых длилось дольше, чем у людей, которые съели обед с 10-15% калорий, приходящихся на белок.

Используйте это преимущества белка при каждом приеме пище и перекусах в том числе. Акцентируйте свое внимание на постных источниках белка, таких как яйца, домашняя птица без кожи, молочные продукты, морепродукты и рыба. Растительный белок тоже отличный выбор, он содержится в бобовых, твороге тофу и ореховом масле.

Вот несколько примеров, как можно увеличить содержание белка в различных приемах пищи и как притупить чувство голода:

  • Добавьте немного простого греческого йогурта в ваш утренний смузи.
  • Смешайте крекеры или сухари из цельного зерна с хумусом или сыром-косичкой.
  • Добавьте яйцо в овощной суп.
  • Добавьте бобы и сваренное вкрутую яйцо в салат.

Вывод: Белок насыщает больше, чем углеводы и жиры. Включайте белок в каждый прием пищи, чтобы дольше оставаться сытым. С его помощью аппетит будет притупляться быстрее.

Содовая или сок не насытят вас! Все, что они вам могут предложить, это лишь ненужные лишние калории, а это лишний вес. Пейте воду перед едой и вы узнаете, как избавиться от чувства голода, как утолить голод без еды, быстрее насытиться и избежать переедания.

В исследовании, проведенном среди пожилых людей, испытуемые, которые выпили около 500 мл воды перед завтраком, съели на 13 % меньше еды, чем те, кто не пил воду вообще. Однако в группе людей среднего возраста этого эффекта не наблюдалось. Тем не менее, замена высококалорийных напитков водой, значительно снижает общее число калорий за один прием пищи.

Предлагаем ознакомиться:  Как подключить домашний интернет через Ростелеком?

Пейте воду или другие напитки с нулевым содержанием калорий во время еды, чтобы утолить жажду, не увеличивая при этом потребление калорий.

Вывод: Вода во время приема пищи снижает общее количество потребляемых калорий. Более того, если вы выпьете стакан воды перед едой, тогда скушаете меньше.

Вести борьбу с голодом приёмом медицинских препаратов врачи и диетологи категорически не рекомендуют. Причину чрезмерного аппетита и неутолимого голода нужно искать в себе и своём привычном образе жизни.

Стрессы, неправильное питание и отсутствие физических нагрузок — вот три основных причины неконтролируемого голода. Это чувство часто возникает у людей, ведущих неправильный образ жизни. Поэтому первое, что нужно сделать в этом случае, пересмотреть свой привычный рацион и включить в распорядок дня занятия спортом. Приём пищи следует разделить на 5-6 раз, питаться часто, но небольшими порциями. Отдавать предпочтение белковой пище и сложным углеводам.

Если обмануть чувство голода долго не удаётся, следует прибегнуть к консультации психотерапевта. Он поможет разобраться в психологических причинах голода и подскажет способы борьбы с ним.

Под условной диетой понимается любая программа, ограничивающая питание, даже самая мягкая. Для того, чтобы перейти на новый стиль питания с максимальным комфортом нужно выяснить, что именно вызывает приступы голода:

  • изменение привычного режима принятия пищи. Например, вы привыкли ужинать плотно, а завтракать легко, а программа похудения требует делать все наоборот. Тогда имеет смысл действовать постепенно, например, заменить часть ужина овощным гарниром, чтобы оставить объем, но снизить «калорийную плотность», и проделать обратное с завтраком – вместо пустого йогурта начать есть более плотный творог, или омлет;
  • переход с нормального питания на дробное. Для начала, особого смысла в дробном питании для худеющего не-спортсмена нет. Да и для спортсмена оно служит, в основном, целям лучшей переносимости ограничения калорий. Если вы все же считаете дробное питание лучшим вариантом, начать стоит с деления на 2 порции обеда и ужина, а не с организации перекусов непривычными продуктами;
  • полное изменение состава рациона. Самый тяжелый вариант, его обычно не рекомендуют диетологи, кроме тех случаев, когда рацион состоит из гамбургеров, шаурмы, картошки-фри, пельменей и бутербродов. И даже в этом варианте советуют постепенно менять блюда на их более здоровые аналоги – делать бутерброды с сыром меньшей жирности, крутить «роллы» из питы с куриной грудкой дома и т.п.;
  • привычка к слишком обильному питанию с детства. Самый тяжелый вариант. Начинают обычно с замены части гарниров тушеными овощами, когда организм привыкает к этому, постепенно урезают порции до общечеловеческих. Вообще, этот случай требует пожизненного самоконтроля, так как в стрессовые периоды и в некоторых типичных ситуациях (застолье, например) привычка переедать и считать это обычным питанием возвращается.

В общем, прежде чем бороться с голодом, или аппетитом, стоит разобраться в причинах столь сильной тяги к пище, и работать со своими индивидуальными проблемами, а не поголовно всем в ванне с пеной отмокать.

как притупить чувство голода

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Предлагаем ознакомиться:  Как надеть запонки

Продукты, притупляющие голод

Самый распространённый способ, к которому прибегает большинство из нас — употребление отдельных продуктов, притупляющих голод. К ним относится:

  • вода — часто достаточно выпить стакан чистой воды и чувство голода ощущается уже не так сильно;
  • злаки — крупы богаты клетчаткой, которая переваривается достаточно долго, поэтому чувство возникает не так часто, как при употреблении картофеля или макарон;
  • фрукты и овощи — при появлении голода съешьте яблоко, богатое витаминами и клетчаткой;
  • семена льна — при попадании в пищеварительный тракт семена увеличиваются в объёме, заполняя пространств в желудке и снижая чувство голода;
  • орехи — богаты белками, надолго притупляющими чувство голода;
  • кофе — избавляет от голода от 2 до 5 часов;
  • куриный бульон — это и жидкость, и питательные вещества в одной порции.

Как притупить чувство голода народными средствами

Избавиться от чувства голода и снизить аппетит помогут настои трав и зелёный чай.

Настой тмина. Чайную ложку семян залить стаканом кипятка, накрыть крышкой и дать настояться в течение 10 минут.

Имбирный чай. Свежий корень имбиря натереть на тёрке, залить стаканом кипятка и дать настояться под крышкой в течение 15 минут.

Мятный чай. Щепотку сухой мяты заварить в чашке, добавить сахар и лимон по вкусу. Мята не только успокаивает нервную систему, но и подавляет чувство голода.

При отсутствии любого из ингредиентов, представленных в рецептах, можно приготовить обычный зелёный чай, богатый витаминами и антиоксидантами.

Чем можно притупить голод перед сном

Чаще всего голод одолевает вечером. Но тот, кто хоть раз сидел на диете, знает, что после 18 часов вечера употреблять пищу категорически не рекомендуется. Именно в это время происходит интенсивный набор веса, который очень быстро становится избыточным.

Предлагаем ознакомиться:  Как загорать в солярии со светлой кожей

Притупить чувство голода перед сном можно такими продуктами. Вечером можно съесть:

  • чайную ложку отрубей;
  • зелёное яблоко;
  • немного капустных листьев;
  • выпить стакан воды, зелёный или травяной чай.

Клетчатка (или жидкость) наполнит желудок, и кушать будет хотеться меньше.

Заключение

Потреблять меньше калорий — не значит чувствовать себя постоянно голодным. Существует так много способов, чтобы похудеть и держать голод под контролем. Попробуйте увеличить свою порцию за счет овощей, кушать больше белка или обмануть свой разум посудой меньшего размера.

Эти простые советы могут помочь вам следить за размером порции, знать, когда происходить утоление голода, меньше есть и при этом не чувствовать себя голодным.

Загрузка ...
Adblock detector