Как правильно питаться чтобы похудеть Пять ответов на один вопрос

И сейчас, вам нужно определиться – вы хотите правильно питаться или похудеть?

Почему я задаю такой вопрос?

Все достаточно просто, при излишнем весе, когда нужно потратить лишние килограммы жира, то для успешного снижения веса, сокращается потребление жиров и простых углеводов.

Их, употребляют меньше нормы, для того, чтобы начали тратиться внутренние запасы жира.

А при правильном питании, все необходимые компоненты должны быть в норме, и  в достаточном количестве.

То есть получается, при похудении, никак не получится питаться правильно, по нормам БЖУ.

У некоторых людей, буквально стоит «пунктик», если уж питаться правильно, то надо все делать по правилам, и если, даже надо есть какую-то еду, которую совсем не хочется, то все равно надо,  и такие вот «правила», никогда не останутся в жизни человека надолго.

У нас тысячи людей, провозгласившие себя самыми лучшими специалистами по похудению и правильному питанию. Но, к сожалению, некоторые из них, даже не заглядывали в какие-нибудь книги, хотя бы, учебники по анатомии или биологии из школьной программы.

Сейчас, специально хотела посмотреть, как определяется в Википедии понятие «правильное питание», и знаете, такого понятия нет. Есть понятие «здоровое питание»

Привожу цитату из Википедии

А это значит, все достаточно просто – меньше жиров, меньше сладкого и мучного и больше овощей.

Спрашивается, зачем так заморачиваться?

Зачем, нужно считать обезжиренный творог более правильным, чем 5%?

Из-за того, что можно похудеть? Но ведь, 5% намного вкуснее и на самом деле, полезней для нашего организма, потому что, молочный жир оказывает благотворное воздействие на наш кишечник и к тому же, выводит жир, скапливающийся в кишечнике.

Значит проблема, на мой взгляд, совсем не в правильном питании, а в том, что  у человека совершенно сбиты внутренние настройки, по поводу того, сколько ему надо есть и какой пищи?

Правильное питание с чего начать?

Как правильно питаться, чтобы похудеть? Этот вопрос достаточно популярен в наше время. В супермаркетах появилось много соблазнов, нам все хочется попробовать. Но такие эксперименты обязательно отражаются на нашем весе. Весы показывают все больше, а мы начинаем задумываться о том, как правильно питаться.

В этой статье мы рассмотрим, как нужно правильно питаться, и возможно ли похудеть только с помощью диеты.

Работают ли диеты?

Всем известно правило: чтобы сбросить лишние килограммы, надо сесть на диету. Но проблема в том, что после диеты люди не только возвращают ушедшие килограммы, но и набирают новые.

Причина в том, что рацион питания должен быть правильным на протяжении длительного периода времени. Только в этом случае организм потихоньку перестроится и начнет избавляться от лишних килограмм навсегда.

Диеты работают в коротком промежутке времени. Они полезны, когда нужно влезть в любимое платье или подготовиться к какому-нибудь празднику. Но если жировых отложений много, то диеты не работают.

Полезный Совет!

Что же делать? Как нужно правильно питаться, чтобы лишний вес ушел раз и навсегда? Первым делом выясним, как начать правильно питаться. Это нужно делать постепенно, без стресса для организма.

Диеты – не панацея. К тому же, с ними нужно быть очень осторожными. Больным людям, беременным женщинам и подросткам диеты принесут больше вреда, чем пользы. Жесткое изменение меню является серьезной нагрузкой для организма. Всегда прислушивайтесь к нему очень внимательно. Даже если у вас нет противопоказаний к той или иной диете.

Прежде всего, начните делить свой привычный рацион на 5-6 порций. И есть их через равные промежутки времени. Это первый шаг к стройной фигуре.

Второй шаг: правильное употребление жидкости. Приучите себя пить чай через 30 минут или 1 час после еды. Если вы пьете чай сразу, то разбавляете желудочный сок. Это замедляет процесс пищеварения. Пища не может до конца перевариться, и образуются шлаки.

Предлагаем ознакомиться:  Как зарегистрировать iphone

Эти три шага не отвечают на вопрос, как правильно питаться. Но формируют прочную основу правильного и здорового питания.

Правильное питание – это не догма. Основные принципы правильного питания всем хорошо известны. Это дробность меню, больше овощей и фруктов, меньше сахара и жиров.

Но вы должны понимать, что правильное питание – это образ жизни. Невозможно привить правильное питание просто так. Должно быть понимание этого процесса.

Зачем и почему вы это делаете! Только тогда вы сможете ответить на вопрос о том, как правильно питаться, чтобы похудеть.

Но есть еще люди, которым необходимо поправиться, а не похудеть. Как правильно питаться, чтобы поправиться? Ответ очевиден: нужно увеличить количество белковой пищи в вашем рационе. Белки являются основным строительным материалом в нашем теле. Чтобы поправиться, нужно увеличить мышечную массу.

А это можно сделать только с помощью белков. Жиры и углеводы дают нам энергию, но не являются основой для образования мышц. Отвечая на вопрос о том, как правильно питаться, чтобы поправиться, нужно учитывать физиологические особенности человека. Иногда гены невозможно победить никаким рационом.

Важную роль играет и сбалансированное меню. Человек должен из пищи получать все необходимые витамины и вещества для отличной работы организма. Сейчас мы рассмотрим примерное меню, и как правильно питаться в течение дня.

Завтрак (варианты):

  • творог со сметаной;
  • гречка;
  • йогурт с фруктами;
  • фрукты;
  • сок.

Второй завтрак:

  • фрукты;
  • орехи;
  • сухофрукты;
  • чай.
  • первое блюдо (щи, уха, борщ, солянка, овощной суп);
  • свежий салат;
  • бурый неочищенный рис;
  • зерновой хлеб;
  • овощное рагу;
  • пирог.

Полдник:

  • овощи;
  • гречка;
  • салат из свежих овощей и зелени.

Как правильно питаться, чтобы похудеть?

Как я уже писала, начать надо с принятия решения о том, что питаетесь вы теперь по-другому.

И с проработки сопротивления, с той защиты, которая сейчас дремлет, и первое время, создаст вам видимость легкости перехода на правильное питание.

Если вы ищите информацию о правильном питании не в первый раз, то верней всего вы сталкивались с тем, что первая неделя, а может быть даже месяц такого питания, идут достаточно легко.

А вот потом, и начинаются какие-то срывы и откаты, сначала единичные случаи, а потом.. полный возврат к тому питанию, которое было до этого.

Я предлагаю вам первоначально проработать и изучить то сопротивление, которое у вас есть (если вы его чувствуете). И если у вас присутствует даже малейшее возмущение по какому-то моменту, то тут надо копать и понимать, почему и из-за чего это происходит.

И опять же, посмотрите:

  • Какую систему правильного питания вы выберете?
  • Что будет входить в ваши правила?
  • Какие продукты вы будете кушать?
  • От каких продуктов вы откажитесь?

И обязательно надо посмотреть, а как вы питаетесь сейчас, на данный момент?

  1. Что преобладает в вашем рационе?
  2. Есть ли у вас проблема переедания?
  3. Какую еду в вашем рационе вы считаете вредной?
  4. По каким причинам в вашем рационе присутствует излишек такой еды?

Ответить на все эти вопросы следует честно и откровенно и не просто подумать об этом, а взять тетрадь, и все в ней записать.

Особенно, следует уделить внимание причинам, по которым в вашем рационе присутствует излишек, так называемой, не полезной еды.

Ведь, если вы перейдете на другое питание, то причины вызывающие моменты переедания никуда не исчезнут, и это может выступать определенным триггером запуска старой программы питания.

О том, как убрать эти триггеры, это совсем другая тема, потому что, сначала их надо просто выявить, увидеть и осознать, в какие моменты вашей жизни происходят подобные вещи?

Например, часто возникающая причина так сказать, не полезной еды – семейная совместная еда. Ужины в кругу семьи, или какие-то праздники, когда еда является не очень полезной, Новый Год, например..

Предлагаем ознакомиться:  Образцы коммерческого предложения Как правильно написать коммерческое предложение

Это причина?

Да, причина и достаточно серьезная.. тут нужно и готовить себе отдельно, если члены семьи не поддерживают ваши взгляды на питание, да и бесконечное обсуждение ваших предпочтений в еде, тоже не прибавляют оптимизма.

А как отказаться  и не обидеть кого-то? Как видите, тут затрагивается, очень много факторов, и среди них множество социальных, которые оказывают сильное влияние на нашу жизнь.

Поэтому, просто так взять и начать правильную еду  получается не у многих, для этого нужно многое пересмотреть в своем поведении, и в своей реакции на мнение других людей о вас.

Когда вы просмотрите свои причины, то вы сможете выработать новые навыки поведения и общения со своими близкими, и вам станет намного проще и легче придерживаться той системы питания, которую вы выберете.

Как выбрать удобную систему питания не вызывающую сопротивления?

Как перейти на правильное питание?

Многие мучаются вопросами и размышлениями – как же им перейти на правильное питание?

С одной стороны, очень сильно хочется заботиться о себе, быть здоровым и активным, а с другой стороны  – как же я буду без этих всех вкусных вредностей, которые буквально вросли в мой рацион?

Не бывает каких-то конкретных шагов, типа того, сегодня вам нужно съесть одну мотивирующую морковку, которая вам поможет на другой день, съесть целый килограмм этой моркови. 🙂

Есть момент принятия решения – когда вы решаете, что с сегодняшнего момента, вы начинаете следить за своим рационом, и самое важное, если вы решили питаться здоровой едой, то не нужно думать о том, как же  я буду скучать по жирной и вредной еде.

Если вы принимаете решение пойти куда-то пешком и у вас есть цель, то вы собираетесь в дорогу и идете, думая о том, как вам хорошо будет там, куда вы идете. И ведь вы не думаете и не вспоминаете, а как же я хорошо сидел или лежал? Вы просто идете..

То же самое и с питанием, приняли решение и уже с этой секунды, вы не тянете  в рот тот самый бутерброд, который лежит рядом с компом, или перестаете грызть семечки, или есть конфеты упаковками.

И делаете, это прямо сегодня, прямо сейчас и тут никакого перехода не требуется. Все в вашей голове, в осознавании того, как вы питаетесь на данный момент и насколько это полезно для вашего здоровья?

Повышаем эффективность диеты

И в заключение несколько советов, как сделать ваш «жиросжигающий» режим питания еще более эффективным:

  • Не превышайте то количество еды, которое запланировано на день. 
  • Богатые углеводами блюда ешьте тогда, когда они лучше усваиваются. Есть два момента, когда углеводы особенно необходимы. Первый – это после пробуждения (на завтрак). Второй – после тренировки (так называемое «белково-углеводное окно»). После физических нагрузок исключать углеводы категорически нельзя. В это время они усваиваются очень хорошо, и пойдут не в жир, а в мускулы.
  • Постарайтесь увеличить количество выпиваемой воды. Вы ни в коем случае не должны чувствовать жажду.
  • Оптимальные темпы похудения на такой диете – 0,5-1 кг. Не пытайтесь ускорить процесс, еще больше снижая калорийность вашего меню: организм может «включить» защитную реакцию и ответить замедлением обмена веществ. 
  • Если же вместо желанного похудения вы начнете набирать вес, значит, вы резко нарушили диету, режим питания.

Понравилось? — Расскажи друзьям!

Что значит диета? Это ограничение и исключение каких-либо продуктов вредных и опасных для вашего здоровья.

Например, если у вас присутствует такое заболевание как диабет, то вам противопоказаны некоторые продукты, употребление которых может вас привести к обострению заболевания, а иногда, и к летальному исходу.

Предлагаем ознакомиться:  Как правильно рассчитать стоимость скважины на воду

Такого плана питание и является диетой прописанной врачом или диетологом.

А в последнее время, слово диета, подразумевает под собой – питание для похудения, и смысловая нагрузка подразумевает временное ограничение по определенным продуктам, а потом, когда цель будет достигнута, то, возвращение к исходному типу питанию.

Смотря с какой позиции смотреть, если с позиции здоровья и заботы о себе, то никак не назовешь.

Если с позиции похудения, то да… ведь будет подразумеваться временность такого питания, и даже можно сказать, питание основанное на  силе воли, когда просто нужно так питаться.

И  я думаю, что как назовешь корабль, так он и поплывет, назовете диетой, будет непродолжительное такое питание, примите решение питаться таким способом всю свою жизнь, то, так оно и будет.

Но, как же, принять решение?

Как внутри себя убрать то сопротивление, которое сразу выползает откуда-то изнутри и буквально «вопит» от возмущения: «Что ты делаешь? Подумай о тех удовольствиях, и о той радости, которая возникает, когда ты в себя засовываешь все эти вкусности?»

В чем заключается правильное питание?

Правильное питание подразумевает под собой всего одну вещь – все необходимые компоненты для нормальной жизнедеятельности организма, должны быть в достаточном количестве.

И это совсем не означает, что нужно кушать только малокалорийную еду, а именно сбалансированное питание, помогающее организму поддерживать гомеостаз.

Ведь если вы задумаетесь, то в принципе, правильное питание, это питание без переедания и без излишеств, когда присутствует элементарная жадность в еде, когда человек не знает меры и съедает намного больше необходимого количества пищи.

Возьмем, к примеру, одну из самых ругаемых еду – жареная картошка на сале, да и просто на растительном масле.

Как только мы подумаем о ней, то сразу возникает такая картинка – много масла и поджаренная до золотистой корочки!

И практически сразу, возникает желание поесть такой картошки.

Вредно есть такую еду?

Даже если мы не говорим про похудение, то однозначно, много жира пагубно влияют на печень и поджелудочную железу, значит, получается, что такую картошку можно записать  в запрещенные блюда?

Многие так и делают, потому что при мысли о картошке, идет ассоциация о том, что будет съедено много … именно количество и дает ту самую вредность!

А можно положить меньше сала или масла?

Можно!

А можно медленно есть, и наслаждаться каждым золотистым ломтиком и съесть всего 150 – 200 гр. этой картошки?

Ведь можно, и некоторые люди так и делают!

Значит, не такая она и вредная, эта жареная картошка?

На мой взгляд, правильное питание, это, прежде всего умеренность в еде, и совсем не обязательно исключать какие-то продукты из своего рациона только из-за того, что у вас присутствует элементарная жадность в еде.

Вывод – для того, чтобы питаться правильно, прежде всего, надо избавиться от переедания, от жадности в еде и уже только потом, начинать думать о том, как перейти на правильное питание.

А может случиться и такое, когда вы станете кушать небольшое количество пищи, но при этом, достаточное для вашего организма, то вполне возможно, что, вам и не потребуется никуда переходить.

Жду ваших мнений в комментариях о правильном питании, так есть оно правильное питание? Или нужно просто меньше есть, но при этом быть сытым?

С уважением, Наталия.

P.S. Когда подбирала картинки к этому посту, то наткнулась вот на эту, и ведь многие посчитают, это идеальным вариантом правильного питания, на мой взгляд, это просто полуголодное существование, и спрашивается, во имя чего? Во имя стройной фигуры, ответят многие. Но ведь, потом будет срыв…

Вам понравилась
статья? Поделитесь
 с друзьями полезной информацией!

 
 
 
 
—>

Загрузка ...
Adblock detector