Как правильно дышать при отжиманиях от пола на руках

Отжимание — универсальное упражнение

Какой бы вид отжиманий вы не выполняли, происходит нагрузка на все мышцы плечевого пояса. Основная ее часть приходится на грудные мышцы, плечи и трицепсы. В состоянии статического напряжения пребывают мышцы брюшного пресса, разгибатели позвоночника и ягодицы. При опускании тела вниз мышцы растягиваются, при подъеме – сокращаются.

  • Быстро привести в тонус все мышечные группы верхней части тела
  • Расходовать больше энергии на тренировках, что приведет к более сильному жиросжиганию
  • Увеличить скорость обменных процессов, протекающих в организме
  • Получить быстрый заряд энергии

Отжимание от пола считается по-настоящему универсальным упражнением. Многие спортсмены включают его в свою схему тренировок. Начинающие атлеты часто проделывают его в домашних условиях, даже в школьной программе учеников обучают, как правильно делать отжимания. Но не всегда объясняют, что нужно при этом еще и правильно дышать, ведь это будет влиять не только на эффект, полученный от выполнения упражнения, но и ваше самочувствие в процессе и после него.

С помощью отжимания можно:

  • поддержать здоровье;
  • добиться желаемых контуров фигуры;
  • сформировать силу и выносливость.

Отжимания помогают укреплять спину, мышцы груди, ног, рук и живота. Но этого можно добиться, только если у вас не имеется противопоказаний для данного упражнения. К таким относятся люди с проблемами сердечно-сосудистой системы.

Когда вы отжимаетесь, происходит сильная нагрузка сердечно-сосудистой системы и дыхательных путей, так как это упражнение относится к силовым. Подобные физические нагрузки включают метаболические процессы. Именно по этой причине в некоторых источниках можно увидеть сравнение по эффективности отжиманий с бегом.

Самое большое влияние данные упражнения дадут на мышцы груди и рук. От метода отжимания от пола будет зависеть то, какую группу мышц получится прокачать. Основными техниками и целевыми мышцами являются:

  • Широко расставленные руки – грудные мышцы.
  • Отжимания на кулаках с широко поставленными руками – это развитие плечей и трицепсов.
  • С закинутыми ногами на возвышение вы сможете улучшить вид верхней части грудных мышц.
  • При возвышении корпуса, с ногами внизу вы сможете прокачать нижнюю часть груди.

При профессиональном занятии спортом это упражнение станет лучшим поддерживающим занятием в период отсутствия тренировок.

как правильно дышать во время приседаний

В чем преимущества?

Отжимания – одно из простейших упражнений, которое по своей эффективности не уступает большинству «конкурентов». С помощью такой тренировки можно укрепить силу рук, развить мощную спину и пресс. Кроме этого, отжимания от пола способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, помогают качественно прогреть основные группы мышц и подготовить их более серьезным нагрузкам (если это необходимо).

Но есть одна проблема. Многие не знают, как правильно дышать при отжиманиях. На первый взгляд может показаться, что данный вопрос не сильно важен. Но это не так. От правильности дыхания во многом зависит польза, которую приносит упражнение. Если же задерживать воздух, то итогом может стать нарушение работы сердечно-сосудистой системы и отсутствие ожидаемого эффекта. Но обо всем подробнее

Правила дыхания

Правильное дыхание при отжиманиях от пола должно выглядеть следующим образом. В момент опускания на руках, вы набираете полные легкие воздуха. При этом важно почувствовать, как грудная клетка и живот буквально «надуваются». В момент подъема торса от пола делается медленный выдох накопленного воздуха.

Одна из главных ошибок – задержка дыхания. При этом допускают ее не только новички в спорте, но и весьма опытные атлеты. Причина задержек заключается в том, что так много проще поднять собственный вес. Но это лишь одна стороны. Неправильное дыхание при отжимании может стать причиной ухудшения снабжения основных органов (в том числе и мозга) кислородом. Итог – повышается риск потери сознания, возрастает давление, увеличиваются риски появления микроразрывов капилляров головного мозга.

Описанные выше проблемы возникают потому, что во время вдоха повышается нагрузка на сердце. Все это в комплексе с обычной нагрузкой при выполнении упражнения делает свое негативное дело. Если же правильно дышать, то происходит грамотная компенсация нагрузки на сердце, что исключает негативные последствия.

Отжимания являются одним из главных упражнений для прокачки верхней части торса. Хотя упражнение очень простое, оно очень эффективно для развития силы рук, мощной спины, рельефного пресса, укрепления сосудов и сердца.

Достичь хороших результатов поможет правильная техника, но этого недостаточно. Необходимо знать то, как дышать во время отжиманий от пола. Для многих это не столь важно, и в этом они серьезно ошибаются. Ведь дыхание напрямую влияет на эффективность и пользу упражнения. Ошибочная техника может привести к недостатку кислорода, что, в свою очередь, служит причиной нарушения работы сердца.

Так как же правильно дышать во время отжиманий? При сгибании рук необходимо заполнить легкие воздухом. Вы должны почувствовать, как ваша грудная клетка и живот буквально надуваются. Во время выполнения подъема надо медленно выдыхать. Воздух следует выпустить в момент максимального усилия. Это правило является общим для всех упражнений.

Главная ошибка — это задержка дыхания при отжимании. И это касается не только новичков, но и более опытных спортсменов. Некоторые оправдывают это тем, что так легче подняться. Но это лишь внешняя сторона, но есть и другая — более глубокая и важная.

Из-за неправильности дыхания или его задержек все внутренние органы, a также мышцы, плохо снабжаются кислородом. Подобная ошибка увеличивает риск потери сознания, возникновения гипертонии, микроразрывов капилляров головного мозга.

Причина в том, что во время вдоха нагрузка на сердце повышается, что вместе c физической нагрузкой может иметь негативные последствия. Чтобы грамотно компенсировать нагрузку на сердечно-сосудистую систему и избежать негативного влияния, необходимо знать правильную технику дыхания.

Освоив правильную технику, вы поможете организму лучше справляться c нагрузками, избежав при этом, ряда негативных последствий, таких как: боли в мышцах, травмы и растяжения.

Главное, следует запомнить правильную технику. Опускаясь — вдыхаете, поднимаясь — выдыхаете. Займите исходную позицию для отжиманий: надо опустить корпус и вдохнуть. После — коснуться грудью земли. Затем, сделав рывок, выдохнуть. Выдох должен приходиться на самое большое усилие. Необходимо продолжить отжимание, дыша в таком ритме.

Дело в том, что при вдохе повышается уровень внутриутробного и артериального давления, из-за чего нагрузка на сосуды и сердце растет.

Не следует вдыхать в момент максимальной напряженности, если это сделать, то последствия могут быть довольно опасными. Поэтому наибольшее напряжение всегда должно сопровождаться выдыханием. Выдох — это возможность лучше концентрироваться на упражнении.

Правильная техника дыхания значительно повышает результативность упражнений. А также выдоху сопутствует сокращение мышц брюшного и бокового пресса, что придаст телу дополнительную жёсткость.

  • При ударном отжимании выдох активизирует выброс дополнительного адреналина в кровь, благодаря которому организм способен справиться c возложенной нагрузкой. Помимо этого, спортсмен, выполняющий ударный жим от пола или при помощи брусьев, физически не будет способен вдохнуть, его тело рефлекторно расслабится. Это может привести к дезориентации.
  • Дополнительная причина того, что вдыхать следует при опускании, кроется в физиологии, а именно в том, что во время вдоха расширяется грудная клетка, что способствует растяжению мышц.
  • Дышать нужно носом. Он выполняет функцию фильтра, защищая организм от различного рода губительных субстанций. Носовое дыхание лучше насыщает кровь кислородом.
  • Сразу может не получаться, нужно приучить свой организм. Следите за дыханием, не забывайте o том, чтобы схема была правильной. Спустя некоторое время, вы автоматически будете дышать правильно.

Распространённые ошибки в дыхательной технике

Начинающие атлеты допускают одну, но очень серьезную ошибку, выполняя упражнение, – задержку дыхания. Помимо того, что это в корне неправильно, так еще и опасно. На первый взгляд – проще задержать дыхание и не задумываться о том, когда вдохнуть, а когда выдохнуть, но такая «экономия» приведет к:

  • Недостатку кислорода.
  • Слабости.
  • В некоторых случаях к потере сознания.
  • Микротравмам сосудов головного мозга.

Наблюдая за спортсменами в тренажёрном зале, можно заметить, что несоблюдение техники дыхания встречается значительно чаще, чем неправильное выполнение упражнений (хотя это существенно снижает продуктивность тренировки).

  • задержка дыхания во время подхода. Этого делать категорически нельзя, ведь в момент задержки воздуха происходит перегрузка сосудов головного мозга, резко поднимается артериальное давление, что может привести не только к потере сознания, но и к более плачевным последствиям (например, микротравмам или даже разрыву сосудов);
  • слишком высокая интенсивность движений. Когда спортсмен торопится поскорее завершить тяжёлое упражнение, он невольно ускоряет и темп дыхания, что, в свою очередь, чревато головокружением и одышкой;
  • перемена местами вдоха и выдоха. Эта ошибка характерна для новичков. В силу неопытности многие сбиваются с правильного ритма и делают вдох при выталкивании туловища вверх. Это на короткое время облегчает упражнение, однако от такой привычки нужно избавляться сразу, так как она снижает эффективность и повышает риск перегрузки организма.
Предлагаем ознакомиться:  Как взять отросток от фикуса — cvetokvgorshke

Итак, выше была рассмотрена правильная техника дыхания при отжиманиях от пола. Очевидно, что снабжение крови кислородом является неотъемлемой составляющей, повышающей эффективность упражнения.

Знаете ли вы?Процесс жиросжигания происходит интенсивнее при правильной дыхательной технике, поскольку при этом организм затрачивает дополнительную энергию.

Кроме того, соблюдение элементарных правил позволит свести к минимуму риски получения различных спортивных травм.

Примите упор лежа, начните сгибать локти и опускаться вниз. В это время делайте вдох. Он должен быть плавным, желательно растянуть его на все время прохождения негативной фазы движения. Рекомендуется делать вдох через нос. Выдох должен быть более резким, делайте его в момент подъема. В этот момент вам будет удобнее выдыхать через рот.

Помимо полной задержки дыхания, многие спортсмены допускают следующие ошибки при выполнении отжиманий на брусьях или от пола:

  1. Неправильно поставленные фазы дыхания (выдох делается при опускании, а вдох – при подъеме);
  2. Хаотичное беспорядочное дыхание;
  3. Постоянное дыхание через рот.

Первая проблема может быть связана с изначально неправильно поставленной техникой выполнения упражнения. Организму некомфортно работать при таком темпе дыхания. Это будет приводить к повышению внутричерепного давления и головокружению. Именно поэтому на начальных этапах силового тренинга рекомендуется обратиться к опытному персональному тренеру. Он поможет вам избежать массы ошибок, которые вы, вероятнее всего, допустите при самостоятельном изучении упражнений.

Вторая проблема чаще всего связана со слабой аэробной выносливостью у спортсмена. Объема ваших легких просто не хватает для того, чтобы обеспечить организм необходимым для правильного выполнения отжиманий количеством кислорода. Спортсмен сбивается со всякого ритма и начинает беспорядочно дышать, делая один за другим короткие вдохи и выдохи.

Само собой, это сопровождается резким увеличением числа сердечных сокращений и подъемом давления. Такая техника просто недопустима, и над этим нужно работать. Чтобы правильная частота дыхания давалась вам легче, добавляйте в свой тренировочный план дыхательные упражнения и чаще выполняйте кардио-нагрузку на свежем воздухе.

Когда вы станете более выносливыми, уделяйте особое внимание правильному дыханию при отжиманиях и других упражнениях. Лучше сделать поменьше повторений, но не нарушать при этом нужный темп дыхания. Со временем вы доведете этот навык до автоматизма, это будет происходить уже на уровне подсознания. Вам не придется концентрироваться на частоте дыхании на тренировках, организм сам приспособится к тому, чтобы соблюдать правильную частоту дыхания.

Третья проблема не так серьезна, как предыдущие две, но она поможет вам существенно улучшить имеющийся результат. Респираторная система человека устроена таким образом, что вдох через нос «захватывает» больше воздуха, следовательно, ваши мышцы получат больше кислорода, который необходим им для работы. Как делать выдох – уже не настолько принципиально.

Правильная техника

Отжимания от пола важно выполнять с четким соблюдением техники. Здесь есть несколько полезных рекомендаций:

  • во-первых, в процессе отжиманий старайтесь держать спину в идеально ровном положении. Прогибов в одну или другую сторону быть не должно. Кроме этого, постарайтесь лишний раз не напрягать мышечные группы, которые не подключены к выполнению упражнения;
  • во-вторых, чтобы добиться максимального эффекта от упражнения, делайте несколько сетов. К примеру, можно выполнить 3-4 подхода по 10-13 повторений. При этом после каждого из сетов делайте перерыв, чтобы дать возможность дыханию нормализоваться. Одновременно с этим восстанавливаются и мышечные группы. Кроме этого, периодический отдых позволяет сделать большее число повторений и лучше прогрузить мышцы груди и спины;
  • в-третьих, постоянно увеличивайте нагрузку. Добиться этого несложно. К примеру, можно увеличивать число отжиманий от пола, положить ноги на какой-либо подъем (к примеру, стул) или закинуть на спину рюкзак с каким-нибудь грузом, к примеру, теми же книгами.

Одновременно с этим помните о важности правильного дыхания. Пока тело направляется к половому покрытию, набирайте воздуха в легкие. Во время разгибания рук делайте выход. При этом дыхание должно быть ритмичным. Если на начальном этапе будут возникать проблемы с правильной постановкой дыхательного процесса, то не отчаивайтесь. Для новичков такие сложности – обычное дело. Тем более это актуально, если тренировка проходи в весьма высоком темпе.

Техника дыхания при любых видах физической активности подчиняется одному важному принципу: вдох осуществляется в момент расслабления, а выдох — в момент максимального усилия. Таким образом, эта силовая техника требует, чтобы спортсмен делал вдох при опускании туловища вниз, а выдыхал при подъёме.

Технически это должно выглядеть следующим образом:

  1. Медленный глубокий вдох носом совмещается со сгибанием локтей. В этот момент грудная клетка максимально расширяется, в лёгкие поступает больше воздуха.
  2. Рывковым усилием рук корпус отталкивается вверх, и в этот момент производится резкий и мощный выдох через рот.

Важно!При выполнении отжиманий вдох и выдох должны совпадать с движениями и производиться в комфортном для спортсмена темпе.

Такая техника дыхания считается классической и обеспечивает высокую эффективность. Во время вдоха повышается давление, нагружается сердечно-сосудистая система, кровь и мышцы насыщаются кислородом.

Выдох же позволяет снизить внутреннее напряжение в момент наибольшего усилия, что снижает риск перегрузки сосудов.

Как правильно дышать при отжиманиях от пола: техника дыхания, секреты, рекомендации

Чтобы ничего плохого с вами не произошло, доверяйте лишь проверенным источникам. Спортсмены и тренеры рекомендуют для данных целей читать советскую литературу, посвященную легкой и тяжелой атлетике. В ней содержатся полезные советы как по технике отжиманий, количеству повторений, скорости, так и по правилам дыхания. Неплохой источник информации — тематические форумы, в которых есть много профессиональных спортсменов.

  • Выбрав это упражнение, следует контролировать, чтобы спина была прямой, поясница не прогибалась, а те мышцы, которые не задействуются в упражнении, не напрягались.
  • Сразу делать много отжиманий не нужно. Следует разделить их на подходы, от этого эффект будет максимальным. Достаточно совершить 3 подхода по 10 отжиманий в каждом.
  • Увеличивать следует сначала количество отжиманий, а затем число подходов.
  • Не злоупотребляйте увеличением количества отжиманий. Подобное оправданно, если ваша цель — повысить выносливость. Если вы хотите накачать мышцы, то больше подойдет использование утяжелителей, а также более сложные техники, к примеру, на кулаках или же с ногами на возвышенности.

Отжимание — это прекрасно. Но еще лучше — отжиматься, применяя правильную технику дыхания, ведь от этого зависит результат тренировки и, что более важно, состояние здоровья спортсмена.

Основой жизни человека, без сомнения, является дыхание. Кислород, поступающий в наше тело, моментально разносится по всему организму и принимает участие в важных химических процессах.

Монахи древней Индии много говорили и писали о правильном дыхании. В их писаниях было сказано: «Дышишь носом – стоишь на месте, дышишь ртом – делаешь шаг к смерти». Особенно актуальным данный вопрос становится во время физических нагрузок.

Давайте поговорим о том, как правильно дышать при отжиманиях от пола.

Можно бесконечно долго рассказывать о том, что правильно дышать крайне важно. При этом необходимо иметь полностью здоровый организм. Скажем, с гайморитом вы вряд ли сможете нормально дышать носом. А сейчас непосредственно по теме.

Многие из нас занимаются спортом. Кто-то тяжелой атлетикой, а кто-то легкой. Независимо от того, пловец вы, бегун или борец, дышать нужно правильно. Это касается даже тех случаев, когда речь идет об обычных отжиманиях и приседаниях.

Все дело даже не в том, что сбитое во время выполнения упражнений дыхание вредит организму, хотя это одна из основных причин множества травм и последствий. Вы просто-напросто не сможете отжиматься в полную силу. Давайте более подробно поговорим о том, как правильно дышать при отжиманиях от пола.

Предлагаем ознакомиться:  Как приготовить правильную воду. Как правильно пить воду. Какую воду нужно пить и как это делать

Тут есть довольно много нюансов и важных моментов, которые мы постараемся с вами рассмотреть.

Техника отжиманий

Первое, с чего нужно начать, — с техники отжиманий. Дело в том, что есть огромное количество вариаций отжиманий.

К примеру, узкий хват способствует развитию трицепса, широкий – грудных мышц, а средний — и того, и другого. Кто-то предпочитает выполнять данное упражнение на одной руке, другие же делают его не на пальцах, а на ладонях.

Все это к тому, что техника может быть любой, и дыхание необходимо соответствующим образом подстраивать.

Если вы быстро отжимаетесь, то дышать нужно быстрей, если медленно, то, соответственно, медленней.

Мы же с вами в данной статье рассмотрим классический вариант и еще несколько наиболее популярных, после чего вы наверняка поймете, как правильно дышать при отжиманиях от пола, ведь сложного в этом ничего нет.

Мы уже немного разобрались с тем, что дыхание спортсмена во время отжиманий зависит от техники выполнения упражнений. Но стоит отметить, что это касается исключительно частоты. Дело в том, что, выполняя любое физическое упражнение, необходимо найти ритм дыхания и придерживаться его до окончания подхода. Исключением является только кардионагрузка, где все несколько сложнее.

Так как правильно дышать при отжимании от пола крайне важно, с чем мы тоже уже разобрались, то делать задержки не рекомендуется.

Это касается как выполнения тяжелых упражнений, таких как приседания со штангой, так и более легких – отжиманий с собственным весом или утяжелителями. В процессе выполнения упражнений, после того как вы приняли исходное положение, необходимо сосредоточиться.

Вы наверняка знаете, что разговаривать или смотреть по сторонам во время отжиманий нельзя. Почему? Все дело в том, что сбивается дыхание.

И вот мы подошли непосредственно к рассмотрению нашего вопроса. После того как вы приняли исходное положение, необходимо сосредоточиться. Когда вы опускаетесь в нижнюю точку, то постепенно вдыхаете. Во время подъемов выдыхаете. В принципе, во всех силовых упражнениях схема одинаковая.

В негативной фазе следует вдох, в позитивной – выдох. Первое время может быть очень непривычно, но к этому нужно адаптироваться. Со временем вы не будете замечать усилий, так как процесс дойдет до автоматизма.

В целом, теперь вы знаете, как нужно дышать при отжиманиях от пола, а сейчас пойдем дальше и рассмотрим еще несколько важных деталей, которые должен знать каждый начинающий спортсмен.

Мы уже разобрались с тем, что есть негативная и позитивная фазы, на каждой из них нужно делать вдох или же выдох. “Почему именно так, а не наоборот?” – спросите вы. Тут все просто. Дело в том, что во время выполнения упражнения присутствует определенная нагрузка. Если используется утяжеление, то она еще выше.

Если поменять дыхание в негативной и позитивной фазе местами, то мы будем дополнительно нагружать организм во время тяжелой части упражнения, когда делать это вовсе не обязательно. При этом мощный выдох в позитивной фазе позволит вам с меньшим усилием выполнить разгибание рук. Именно по этим простым причинам нужно выполнять упражнение с правильной техникой.

Как правильно дышать при отжиманиях от пола, вы знаете. А сейчас еще кое-что полезное.

Сейчас в сети есть огромное количество «экспертов», которые и отжиматься в своей жизни не пробовали, но рекомендации уже дают. Прислушиваться к таким советам вряд ли целесообразно. Ни к чему хорошему это не приведет. Кстати, нужно еще отметить, что у неправильного дыхания есть серьезные последствия.

В частности, это касается работы сердечно-сосудистой системы. Нагрузка на «мотор» нашего организма серьезно возрастает. Некоторые спортсмены задерживают дыхание во время отжиманий. В результате лицо существенно краснеет, и могут лопнуть капилляры, пойти кровь из носа.

Но это не самое худшее, так как с легкостью можно потерять сознание.

Чтобы ничего подобного с вами не случилось, доверяйте только проверенным источникам. Многие спортсмены и даже тренеры рекомендуют использовать в данных целях советскую литературу по тяжелой и легкой атлетике.

Там есть полезные советы по технике отжиманий, скорости, количеству повторений и, конечно же, дыханию. Полезным источником информации могут стать тематические форумы, где есть много настоящих профессионалов.

Заключение

Вот мы и разобрались, как надо дышать при отжиманиях от пола. Отзывы, как вы видите, могут вам существенно помочь в этом деле. В заключение хотелось бы сказать, что отжимание — это одно из наиболее полезных упражнений для развития грудных мышц и трицепса.

Оно является базовым, что крайне важно для развития мышечной массы. Кроме того, можно использовать отжимания в качестве разминочного упражнения перед жимом лежа. В целом, на этой позитивной ноте можно закончить. Теперь вы знаете технику выполнения упражнения и то, как правильно дышать.

Не пренебрегайте этими знаниями, и все будет отлично.

  1. Выбрав для себя это упражнение, контролируйте, чтобы спина всегда была прямой, поясница не прогибалась, а мышцы, которые не задействованы в упражнении, не напрягались.
  2. Выполнять нужно сразу не много отжиманий, а разделить их на подходы, тогда эффект будет максимальным. Для начала будет достаточно выполнить три подхода по десять раз.
  3. Увеличить нужно сначала количество отжиманий, потом число подходов.
  4. Не стоит злоупотреблять увеличением количества отжиманий, это рационально, если ваша цель – формирование выносливости. Если же вы стремитесь накачать мышцы, то лучше использовать утяжелители и усложнение техники, например, отжимание на кулаках или с запрокинутыми на возвышенность ногами.

Правильно отжиматься – это здорово, а еще лучше отжиматься, используя правильную технику дыхания. От того, насколько вы сможете ее реализовать на практике, будет зависеть результат тренировки и состояние вашего здоровья после нее.

как заниматься спортом в домашних условиях

Что можно накачать?

Различная постановка рук в отжимания от пола позволяет прогрузить разные мышечные группы. Есть три варианта распределения нагрузки:

  • вы занимаетесь в классической позиции, когда руки находятся немного впереди и почти на уровне плеч. В такой ситуации нагрузка ровно распределяется между всеми мышечными группами торса;
  • широкая постановка рук позволяет в большей степени сконцентрировать усилие на наружной части грудных мышц и дельте;
  • узкая постановка рук (вплотную к бокам) позволяет хорошо прокачать трицепс.

Как правильно дышать при отжиманиях от пола?

Отжимания – одно из основных упражнений для накачки мышц верхней части тела.  Несмотря на всю свою простоту, оно является очень эффективным, позволяет нам получить крепкие руки, сильную спину и рельефный пресс.

Также отжимания помогают укрепить сердце  и сосуды, разогревают мышцы и подготавливают их к нагрузкам более серьезного характера. Чтобы добиться этим упражнением хороших результатов, нужно освоить его правильную технику. Но это еще не все. Важно знать, как правильно дышать при отжимании от пола.

Но обо всем по порядку. Рассмотрим подробнее, каким должно быть дыхание при отжимании от пола.

Итак, как правильно дышать при отжимании? При опускании на руках вы должны наполнить легкие воздухом. Важно ощущать, как ваш живот и грудная клетка буквально надуваются. При подъеме торса от пола нужно медленно выдохнуть накопленный воздух. Он должен выпускаться при максимальном усилии. Это общее правило, которое касается не только отжиманий, но и всех других упражнений.

Одна из основных ошибок в том, как дышать во время отжиманий – это задержка дыхания. Причем таким грешат не только новички, но и спортсмены с достаточно большим опытом. Причины задержки в том, что многим так проще поднять свой вес.

Но это только внешняя сторона, а существует и внутренняя, которая намного глубже и важнее. Ввиду неправильного дыхания и задержки его все внутренние органы и мышцы хуже снабжаются кислородом. Это повышает риск гипертонии, потери создания, микроразрывов капилляров в головном мозге.

Ну а правильное дыхание при отжимании от пола помогает грамотно компенсировать нагрузку на сердечно-сосудистую систему, предупредив негативные последствия.

Если мышцы снабжаются кислородом недостаточно, то независимо от нагрузок они не будут гармонично увеличиваться в размерах и становиться сильнее. Это еще одна причина, по которой не стоит задерживать дыхание. Освоив, как правильно дышать во время отжиманий, вы позволите организму лучше справиться с нагрузками, избежите ряда негативных последствий в виде болей в мышцах, травм и растяжений.

От того, насколько  правильным будет дыхание во время отжиманий, будет зависеть состояние сердечно-сосудистой системы спортсмена. При нарушениях дыхательной техники существует риск получить серьезные проблемы со здоровьем.

В вопросе о том, как дышать во время отжиманий от пола, главное – запомнить правильную схему. Опускаемся вниз на вдохе, поднимаемся – на выдохе.

Примите исходную позицию, необходимую для отжиманий: опустите корпус и вдохните. После нужно грудью коснуться пола. Затем – сделать рывок и выдохнуть в этот момент.

Такое правильное дыхание при отжимании помогает снизить нагрузку на организм в процессе выполнения упражнений. Ее суть кроется в следующем:

  • Вдох – повышение артериального и внутриутробного давления, ввиду чего повышается нагрузка на сердце и сосуды.
  • Максимальная нагрузка в процессе выполнения упражнения – это сложность для вашего организма. Если она будет дополнена еще и вдохом, последствия могут быть весьма опасными. Именно поэтому на наибольшем напряжении мы всегда выдыхаем. Кроме того, выдох – это возможность лучше концентрироваться на том, что вы делаете.

Казалось бы, с тем, как правильно дышать, когда отжимаешься от пола, все достаточно просто. Тем не менее, ошибки в дыхательной технике совершают очень многие. Это сочетание вдоха с максимальным усилием, при котором организм получает огромную нагрузку, а также, как мы уже говорили, задержка дыхания, что в корне неправильно.

Многим кажется, что так проще: задержать дыхание, и не задумываться, когда нужно вдохнуть, а когда – выдохнуть. Однако «экономия» такого характера приводит к общей слабости, нехватке кислорода, микротравмах сосудов головного мозга, а иногда и потере сознания.

Понятно, что на эффективность отжиманий все это влияет крайне негативным образом.

Освоив, как нужно дышать при отжимании, вы сможете значительно повысить результативность упражнения. Выдох и сопутствующее сокращение мышц пресса, брюшного и бокового, придадут телу дополнительную жесткость, помогут в стабилизации и напряжении необходимых мышц.

При ударных отжиманиях от пола выдох призван активизировать выбросы в кровь дополнительного адреналина, посредством которого организм сможет справиться с возлагаемой на него нагрузкой. Кроме того, спортсмен, выполняя ударный жим от пола или брусьев, искаженный гримасой, физически будет не способен вдохнуть, так как тело на рефлекторном уровне расслабится, что приведет к его дезориентации.

Вдыхайте именно при фазе расслабления – тогда, когда вы сгибаете руки. Правильный вдох на рефлекторном уровне обеспечивает правильность работы мышц.

Еще одна физиологическая причина того, что вдыхать нужно при сгибании рук – это то, что при вдохе происходит расширение грудной клетки. А это замечательное условие для растяжения мышц.

Правильное дыхание при отжимании обеспечивает гармоничную работу организма в процессе нагрузок, что повлияет на полученные в итоге результаты крайне положительно.

При отжиманиях дышите носом, а не ртом. Нос- это фильтр, защищающий организм от попадания в него ряда губительных субстанций. Дыша носом, вы лучше насыщаете кровь кислородом, что значительно лучше и для мускулатуры, и для организма в целом. Это важный момент в том, как дышать при отжимании.

Правильное дыхание во время отжимания от пола может тяжело даться новичкам с непривычки. Вы должны сначала приучить  к нему организм. Выполняя свои первые подходы, следите за дыханием и не забывайте о нем, чтобы схема его была правильной. Через некоторое время можно будет обойтись без этого, поскольку правильно дышать вы будете на автомате.

Сочетая ее с верной дыхательной техникой, вы сможете получить от тренировок то, чего ожидаете, принеся при этом только пользу и фигуре, и здоровью организма.

Все виды отжиманий относятся к жимовым упражнениям, поэтому дыхание во время отжиманий – принципиальный момент, без которого невозможно правильное выполнение этого упражнения. Сегодня мы разберемся, как правильно дышать при отжиманиях от пола и на брусьях и почему это так важно.

Дыхание – жизнь, человек всегда дышит, когда бодрствует, работает, отдыхает и спит. При выполнении физических упражнений, правильное дыхание имеет особое значение.

Техник физического и духовного самосовершенствования очень много, как и практических занятий, но одно из самых популярных упражнений —  является отжимание от пола, с которым знакомы все, и вроде бы знают, как его делать. Но при выполнении данного упражнения важно соблюдать технику дыхания.

Отжимание от пола считается по-настоящему универсальным упражнением. Многие спортсмены включают его в свою схему тренировок.

Начинающие атлеты часто проделывают его в домашних условиях, даже в школьной программе учеников обучают, как правильно делать отжимания.

Но не всегда объясняют, что нужно при этом еще и правильно дышать, ведь это будет влиять не только на эффект, полученный от выполнения упражнения, но и ваше самочувствие в процессе и после него.

Отжимания помогают укреплять спину, мышцы груди, ног, рук и живота. Но этого можно добиться, только если у вас не имеется противопоказаний для данного упражнения. К таким относятся люди с проблемами сердечно-сосудистой системы и сильными нарушениями зрения (близорукость). Поэтому перед началом тренировки, обязательно консультируйтесь с врачом.

На что влияет правильное дыхание при выполнении упражнения. Какие могут быть последствия неправильного дыхания. Как нужно дышать.Здоровый образ жизни – это всегда крепкое здоровье, силы и энергия.

При этом все больше людей приходит к мнению, что регулярные тренировки и правильное питание гораздо лучше, чем алкоголь, сигареты или, что еще хуже, наркотики. Есть мнение, что спорт требует больших финансовых инвестиций. Но это не так. Чтобы начать свой путь, вовсе не обязательно сразу отправляться в спортзал.

Первые несколько месяцев можно делать простые и эффективные упражнения, к примеру, отжиматься от пола.

В чем преимущества?

Отжимания – одно из простейших упражнений, которое по своей эффективности не уступает большинству «конкурентов». С помощью такой тренировки можно укрепить силу рук, развить мощную спину и пресс.

Кроме этого, отжимания от пола способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, помогают качественно прогреть основные группы мышц и подготовить их более серьезным нагрузкам (если это необходимо). Но есть одна проблема. Многие не знают, как правильно дышать при отжиманиях. На первый взгляд может показаться, что данный вопрос не сильно важен. Но это не так.

От правильности дыхания во многом зависит польза, которую приносит упражнение. Если же задерживать воздух, то итогом может стать нарушение работы сердечно-сосудистой системы и отсутствие ожидаемого эффекта. Но обо всем подробнее

Правила дыхания

Правильное дыхание при отжиманиях от пола должно выглядеть следующим образом. В момент опускания на руках, вы набираете полные легкие воздуха. При этом важно почувствовать, как грудная клетка и живот буквально «надуваются».

В момент подъема торса от пола делается медленный выдох накопленного воздуха. Очень важно, чтобы воздух выпускался в момент максимального усилия. К слову, это правило актуально не только для отжиманий, но и для ряда других упражнений.

Одна из главных ошибок – задержка дыхания. При этом допускают ее не только новички в спорте, но и весьма опытные атлеты. Причина задержек заключается в том, что так много проще поднять собственный вес. Но это лишь одна стороны.

Неправильное дыхание при отжимании может стать причиной ухудшения снабжения основных органов (в том числе и мозга) кислородом.

Итоги

Помните, что любое упражнение дает результат только при правильном выполнении. При этом важна не только техника, но и дыхание, которое способствует нормализации работы сердечно-сосудистой системы и улучшению кровоснабжения основных мышечных групп.

Отжимания от пола будут всегда эффективны, если вы сможете избежать трех основных ошибок:

  • неправильного дыхания;
  • прогибания (выгибания) спины или ягодичной части.

Февраль 17, 2019 — life-sup

Поделитесь с друзьями в соц.сетях

Загрузка ...
Adblock detector