Как поддерживать правильное дыхание на воде

Описание техники – как правильно вдыхать и выдыхать?

Принципиальная особенность этого стиля – вдох совершается в момент поворота корпуса (и вместе с ним головы). Этим кроль принципиально отличается от брасса (подробнее об их различиях читайте здесь).

Для правильного захвата воздуха пловцу необходимо синхронизировать это действие с движением рук и процессом гребков, которые они совершают.

Всю механику вдоха-выдоха в кроле можно представить такой схемой:

  1. Положение рук при захвате воздуха: рука-1 заканчивает гребок, а рука-2 делает наплыв.
  2. Совершите поворот головы по направлению к руке-1 именно в момент завершения гребка. Движение головой должно быть быстрым, но не резким и идти синхронно с движением плечевого пояса. Старайтесь не разворачивать голову слишком сильно: глаза должны быть устремлены в сторону или вниз, но никак не вверх.
  3. Захватите немного воздуха, оттянув верхний угол губ немного вверх. Нельзя набирать слишком много воздуха: дышать нужно расслабленно, т. к. в кроле у пловца нет времени на задержку и резкий выдох. Потренируйтесь над временем вдоха: оно должно быть не больше 0,5 сек.
  4. Завершите вдыхание на старте прохождения руки по воздуху. Голова при этом опускается в первоначальную позицию без задержек.
  5. Выдохнуть следует, когда лицо целиком погружается в воду. Выдыхайте мощно, без задержек. Малейшее промедление сбивает весь ритм дыхания пловца: момент следующего вдоха оттягивается и риск совершения ненужных движений возрастает.

Дыхание под водой

Сначала новичку следует узнать, как правильно дышать под водой и делать вдох над её поверхностью. Кролист выдыхает воздух, когда его лицо находится в воде. Делать это нужно размеренно, не форсируя событий, но и не задерживая дыхания.

Пловцу очень важно не задерживать дыхание. Это приводит к одышке и нарушению синхронности всех без исключения движений. Опытный спортсмен-кролист дышит ритмично, спокойно, без усилий. Мощный выход — под водой, короткий вдох — над её поверхностью.

Новичкам стоит сначала попробовать эту технику стоя в бассейне на небольшой глубине. Понять и ощутить, как правильно выдыхать в воду при плавании, можно с помощью крайне простого упражнения:

  • стоя на ногах, сделайте глубокий вдох;
  • опустите голову в воду и сразу же, без задержек, выдохните;
  • снова поднимитесь и спокойной вдохните.

Так нужно повторять многократно, пока не пройдёт первобытный страх перед утоплением и организм не привыкнет к описанному выше размеренному дыханию. Главное, не делать перерывов и не задерживать вдохи. Грудная клетка должна работать как хорошо отлаженный насос, без заминок и сбоёв.

Одна из основных хитростей заключается в технике выполнения вдоха. Как мы уже выяснили, производится он над водой. Проблема в том, что времени на это у кролиста крайне мало. Как же решается эта задача? Нюанс в том, чтобы начинать вдыхать воздух в тот момент, когда голова и корпус только начинают показываться из воды.

Делать это нужно быстро и энергично. Делать слишком глубокий вдох не следует. Это приведёт к сбою дыхания. Поскольку лицо пловца выныривает из воды всего на какие-нибудь 0,5 секунды, именно это время и отводится на вдох.

Чтобы отработать подобную скорость и ритмичность, придётся немало потренироваться. Далее будут приведены упражнения, которые помогут в этом, и рекомендации по устранению ошибок.

Для кроля существует два типа дыхания: одностороннее и двустороннее (билатеральное).

Одностороннее предполагает поворот головы только в одну сторону (вправо или влево), а двустороннее – в обе стороны попеременно.

Как же правильно дышать при кроле – на одну сторону или на обе?

Одностороннее более простое в освоении и любимо новичками или юными спортсменами, которые только-только пришли в плаванье. Одностороннее дыхание может быть задействовано только при непродолжительных тренировках, т. к. злоупотребление им во время плавания кролем ведет к сутулости (“плечо пловца”).

Предлагаем ознакомиться:  Горчица как удобрение Горчица как сидерат

Классическим же стилем дыхания в кроле является билатеральное, где можно реализовать несколько схем его применения:

  1. Поочередное дыхание в разные стороны на каждый 3, 5 или 7 гребок.
  2. Индивидуальные усложненные схемы. К примеру, спортсмен может сделать два вдоха подряд с одной стороны, совершить пять гребков и снова сделать вдохи, но уже с другой стороны.
  3. В одно направление движения спортсмен дышит на одну сторону, а в обратное – на другую.

Освоить билатеральное дыхание нелегко, особенно, если спортсмен привык к одностороннему. Но плюс двустороннего дыхания в том, что оно позволяет не только экономить силы и увеличивать ускорение тела, но и в том, что с помощью двухстороннего дыхания человек сохраняет естественную симметрию движений и способность к вращению.

Кроме того, двухстороннее дыхание поможет спортсмену выровнять курс его гребков и убережет от скольжения в ту или иную сторону.

Таким образом, правильное дыхание при плавании кролем – это, безусловно, билатеральное дыхание.

Воздушный карман

Техника дыхания при плавании кролем неразрывно связана с понятием “воздушного мешка”. Он образуется, когда голова спортсмена, разрезая водную гладь, искривляет переднюю волну, вследствие чего у лица плывущего снижается линия воды. В силу этого этого воздух оказывается перед спортсменом в зоне доступа, которая куда ниже, чем обычно. Именно это явление и называется “воздушным мешком/карманом”.

Чтобы задействовать так называемый “воздушный мешок” во время плавания, придерживайтесь такой схемы действий:

  1. При гребке держите голову вдоль оси тела по горизонтали. Смотреть при этом следует строго перед собой в сторону дна.
  2. Последующий поворот головы и мощный вдох знаменуют завершение процесса.
  3. Следите за вращением корпуса: при неверном его положении вам захочется повернуть шею для совершения вдоха, а это неправильно.

Неправильное дыхание и само плаванье чревато не только снижением эффективности тренировок, но и травмами, болями в теле. Во избежание таких неприятностей, спортсменам следует хорошо изучать теорию, общаться с более опытным пловцами и прислушиваться к собственному телу.

Первая особенность заключается в том, что вдыхая спортсмен слегка оттягивает угол рта, расположенный в этот момент непосредственно над водой. Одновременно он быстро вдыхает немного воздуха.

Также дыхание при плавании кролем предполагает использование так называемого воздушного кармана. Этим термином называется небольшой объем воздуха, располагающийся между головой пловца и всплеском перед нею. Когда человек движется вперёд с опущенным под воду лицом, прямо перед ним образуется небольшая волна. Растекаясь по обе стороны, она образует слева и справа от лица спортсмена небольшие воздушные карманы. Их-то и используется для вдоха пловец.

Таким образом, новичку нужно научиться коротко и быстро вдыхать имеющийся в кармане воздух. Важно не задерживать дыхание и согласовывать его с движениями корпуса и рук. Общую картину даст полное описание этого процесса.

Типовые ошибки

К числу распространенных ошибок при дыхании в стиле кроль относят:

  • Вращение головы между вдохами. Голова должна находиться строго параллельно дну и поворачиваться только для совершения вдоха.
  • Поднятие или запрокидывание головы. Это происходит, когда пловец выныривает для вдоха. Этого делать не нужно, так как дышать при плавании кролем нужно обязательно без поднятия головы, иначе такое положение тела (с приподнятой головой) нарушает процесс скольжения по водной глади. Для вдоха достаточно повернуть голову.
  • Глубокий поворот головы при совершении вдоха. Если спортсмену не хватает “маневра”, чтобы вдохнуть и он сильно сворачиваете шею, дабы добраться до воздуха, значит, его корпус плохо работает. Такие резкие/глубокие повороты вызывают боль в шее и сбивают баланс.

    Пловец должен поворачивать не только голову, но и плечевой пояс, чтобы правильно сделать вдох.

  • Недостаточная работа корпуса. Без способности к вращению пловец не сможет выработать правильную технику дыхания в кроле. Для развития корпуса используются специальные упражнения.
  • Задержка дыхания на вдохе. Чревато потерей сил, недостатком времени для других движений, выдоха и следующего вдоха.
Предлагаем ознакомиться:  Как провести в школе новогодний спектакль в старших классах

К наиболее распространённым огрехам начинающих спортсменов можно отнести следующее:

  1. Задержку дыхания. Сложность освоения описанной методики нередко приводит к тому, что новички попросту задерживают дыхание на 1—2 гребка. Этого грубейшая ошибка! Каждое погружение в воду должно сопровождаться полным выдохом. Поднимая голову над водой, спортсмен должен вдохнуть. В противном случае у него будет напряжено все тело и силы быстро исчерпаются.
  2. Лишние движения головой. Тело хорошего кролиста напоминает стремящуюся к цели торпеду. Оно не «болтается» из стороны в сторону. Никаких лишних движений головой вверх-вниз нет. Во время плавания кролем допустимы лишь повороты вправо-влево для совершения вдохов. Если пловец запрокидывает голову назад, его тело «гуляет», отчего страдает качество скольжения.
  3. Слишком интенсивный поворот головы. Это тоже недопустимо, поскольку перенапрягает шейный отдел и быстро приводит к переутомлению. Голова должна поворачиваться немного и только вместе с плечевым поясом. Движение должно идти от него.
  4. Слабую работу корпуса. Выше уже упоминалось о том, что голова спортсмена не должна запрокидываться назад. Не надо также выгибать спину или наклонять корпус вперёд! Такие действия нарушают ритм дыхания и ухудшают качество скольжения вперёд. Корпус пловца должен совершать вращательные движения вокруг своей оси. Сначала в одну, затем в другую сторону.
  5. Задержку дыхания после вдоха. Это типичная ошибка новичков, не освоивших в полной мере технику дыхания. Задержки быстро выбивают из колеи, отнимают силы на совершение других движений и время на выполнение выдоха.

Приведённая выше техника дыхания, упражнения и описание типичных ошибок поможет начинающим пловцам быстрее освоить кроль. Как только все пазлы — вращение тела, повороты головы, вдохи/выдохи — выстроятся в единую картинку, все будет гораздо проще. Учитывайте наши рекомендации и получайте удовольствие от уроков плавания!

Выдох

Спортсмен-пловец в стиле кроль должен выдыхать на протяжении всего времени, пока движется под водой. Выдох совершается через нос или рот, но на деле большинство опытных спортсменов советуют делать это именно ртом, т. к. ртом проще контролировать скорость и количество выпускаемого воздуха.

Нельзя задерживать выдох даже на один-два гребка. Помните, что вы должны выдыхать, как только ваше лицо погрузилось обратно в воду. Воздух должен заканчиваться до того момента, как голова повернется для следующего вдоха. Если не соблюдать эти правила, спортсмена ожидает усталость, напряжение и плохое скольжение по водной глади .

Секреты мастеров

Правильность дыхания зависит не только от его ритмического узора. Значение имеют и части тела, задействованные в процессе. Во время обучения новички обычно стараются вдыхать и выдыхать только ртом. На это требуется меньше усилий и концентрации внимания. По мере привыкания и освоения техники пловцы начинают использовать другой способ, более верный и удобный в практическом смысле.

Мы уже выяснили, что вдох делают ртом (да иначе и не получится). Выдох под водой нужно начинать делать носом, постепенно подключая к нему и рот. Такой мощный выдох выталкивает из лёгких весь объем переработанного воздуха.

Предлагаем ознакомиться:  Почему температура кипения воды в различных условиях разная

Сила дыхания в воде всегда больше, чем на суше. Телу приходится преодолевать давление толщи жидкости и работать в более интенсивном режиме. Когда пловец на повороте головы втягивает в лёгкие воздух, он поневоле слышит собственный вдох. Сначала это отвлекает, но со временем воспринимается как нечто естественное. Отработать эту технику поможет тренировка дыхания для плавания кролем, о которой пойдёт речь дальше.

Поднимать голову во время вдоха нельзя. Она должна лишь поворачиваться то в одну, то в другую сторону. Профессиональный спортсмен всегда использует двустороннее (по-научному — билатеральное) дыхание. Он поворачивает голову и вдыхает попеременно то в правую, то в левую сторону на каждый чётный/нечётный гребок. Новичкам не стоит увлекаться односторонним дыханием. Оно немного проще, но приводит к сутулости.

Ещё один важный момент: выдыхать нужно всеми лёгкими, тогда и вдох произойдёт естественней и проще. Начинающим спортсменам нужно понимать: процесс дыхания во время плавания кролем более интенсивный и ускоренный, чем на суше.

Тренировка дыхания для плавания кролем

Начинающим пловцам наверняка пригодится дыхательная гимнастика для плавания под водой, первое упражнение которой известно многим под названием «Поплавок».

С освоения «Поплавка» начинается вообще любое обучение плаванию. Выполняется упражнение на небольшой глубине, где пловец может встать в полный рост и не уйти при этом под воду. Сначала делаем глубокий вдох и прижимаем подбородок к груди.

Затем ноги плавно отрываются от дна бассейна, а колени — подводятся к животу. Обхватываем согнутые ноги обеими руками. Тело покоится на поверхности воды, как поплавок. Голова опущена под воду. Выдох делать нельзя. Дыхание задерживается на 15 секунд. Затем пловец возвращается в ИП. Со временем время задержки дыхания увеличивается.

Тренировка выдоха

Тело полностью расслаблено и покоится на поверхности воды. Лежим на животе, лицо погружено в воду. Руками можно придерживаться за край бассейна. Дыхание задерживаем как можно дольше. Когда появляется нестерпимое желание выдохнуть, делаем это энергично, всей грудью. Затем поднимаем голову и вдыхаем.

Для выполнения этого упражнения потребуется невысокая скамья. Спортсмен ложится на неё на живот. Корпус удерживается в чуть приподнятом состоянии мышцами спины; руки выполняют движения как при плавании кролем. По описанной выше схеме отрабатывается дыхание вместе с махами руками. Повороты головы влево и вправо чередуются. Это упражнение сформирует представление, как правильно дышать при плавании кролем ещё до погружения спортсмена в бассейн.

Обучающий урок

Если Вы хотели бы провести урок в бассейне, посвященный дыханию, рекомендуем Вам для этого следующие упражнения.

Поплавок

Встаньте на дно бассейна и сделайте глубокий вдох, задержите дыхание. Прижмите подбородок у груди и медленно прижмите колени к животу, обхватив их руками. Зависните в воде спиной кверху. Выдыхать в воду нельзя – пойдете ко дну. Повторяйте это упражнение, увеличивая время задержки дыхания. Старт с 15 секунд.Упражнение “Поплавок”

Медуза

Сгруппируйтесь, как в упражнении “Поплавок”, а после расслабьте конечности, находясь лицом в воде. Пребывайте в таком состоянии сколько сможете.

Делаем выдохи в воду

Держась за бортик бассейна, совершите 10 выдохов в воду подряд. Можете увеличивать данное число.

Держась за бортик на вытянутых руках, поместите тело в горизонтальное положение, лицо в воде, затылок не торчит над гладью.

Выпускайте медленно воздух в тот момент, когда поймете, что его скоро будет не хватать. Выныривайте с пустыми легкими.

Загрузка ...
Adblock detector