Как избавиться от страха: полезные советы. Как побороть страх. Методы, которые помогут в стрессовых ситуациях

Понятие проблемы

Прежде чем перейти к рассказу о том, как справиться со страхом и как секретные методики помогут вам избавиться от тревог, необходимо понять, почему паника вообще возникает. Вместе с любовью, боязнь является одной из базовых эмоций. Она предупреждает человека о грозящей ему опасности. Ученые установили, что чувство боязни зарождается в гиппокампе.

Откуда берутся страхи? Согласно первой теории, подсознательно человек соотносит определенные предметы (змей, пауков, высотки, замкнутые пространства) с возможной для него опасностью (болью, страданием, раной) и таким образом вырабатывает рефлекс, который в будущем служит сигналом, предупреждающим об определенном риске.

Благодаря этому чувству мы проявляем осторожность и осмотрительность либо же становимся очень активными и целеустремленными. Однако для того, чтобы наша жизнь не была подчинена все время негативным эмоциям, волнениям и переживания, паническим атакам и неуверенности в будущем, необходимо понять, как можно эффективно преодолеть страхи и комплексы.

Победа над страхом во многом заключается в осознании его существования.

И с ним необходимо что-то делать. Помните, справиться с фобией нелегко, но возможно. Все зависит от вашего терпения и искреннего желания поменять свою жизнь. Эта сильная мотивация поможет вам научиться преодолевать страх.

Первопричины

Для того, чтобы побороть страхи, нужно знать главные первопричины их возникновения.

1. Часть страхов возникает на основе незнания
(первопричина – невежество). Чаще всего это относится к ситуациям, когда человек что-то должен сделать впервые, то есть он никогда этого не делал, у него нет опыта, поэтому вместо знания в человеке живёт страх

2. Вторая часть страхов живёт на основе прошлого негативного опыта
, когда человек в чём-то терпел неудачу, боль, страдания, и теперь, соответственно он боится повторения этой ситуации.

3. Третья часть страхов основывается на страхе смерти.
Самый сильный страх из всех существующих – это страх смерти, то есть страх потерять тело (жизнь), причём свою жизнь или жизнь своего близкого, это не имеет значения. Как убрать страх смерти – это отдельная очень важная тема, читать тут. Страх потерять детей, родителей и близких – это всё относится сюда.

4. И четвёртый вид страхов
появляется у человека, когда нет знаний о законе справедливости
(законе причины и следствия). Когда нет Веры, что никогда, если человек этого не заслужил, несправедливо он (или те, кто ему дорог) не пострадает. А если человек совершил преступление, и зная закон возмездия он боится, так и правильно пусть боится и ждёт своей расплаты за содеянное (страх, в этом случае – часть наказания за совершённое ).

Для того чтобы успешно излечить свою фобию, необходимо понимать, откуда она возникла. Рассмотрим наиболее часто встречающиеся причины ниже.

  1. Незнание. Как правило, фобии в таком случае возникают, если нам предстоит что-то сделать в первый раз. Мы боимся неизвестности: вдруг нам будет больно, стыдно, неудобно, нас засмеют. Человека мучают постоянные дурные мысли, внутреннее напряжение, чувство страха и стрессового состояния, порой даже трусость. Поэтому преодоление страха становится жизненно важной задачей.
  2. Негативный опыт. Имеет самое прямое отношение к тому, почему мы начинаем жить с чувством боязни повторить совершенную некогда ошибку. Мы любой ценой стремимся избежать боли, обиды, потери, которую пережили в прошлом. В этом случае особенно важна работа с болью и коррекция страхов.
  3. Боязнь смерти. Самая сильная и наиболее встречающаяся в обществе фобия. Человек боится лишиться жизни или же потерять близкого, родного человека. В психотерапии существуют определенные пути преодоления страха, которые помогают перестать бояться, снять нервное напряжение, справиться с волнением и побороть мнительность.

Лечение детских фобий

Разработаны специальные приемы для коррекции детских страхов.

Участие родителей в разработанных играх является обязательным условием, поскольку им нужно будет действовать правильно и мягко, чтобы подавить все страхи, которые есть у их детей.

Весь курс состоит из 30 упражнений. Главными задачами таких занятий являются:

  • завоевать социальное доверие у ребенка;
  • преодолеть чувства страха, сомнений, стеснительности и других фобий;
  • развить внутреннюю свободу;
  • помочь избавиться от негативных переживаний.

Лечатся детские страхи коррекционно и практически всегда долго не только в специализированных центрах, но и в домашних условиях. Имея на руках такой курс со всеми занятиями, вы способны самостоятельно помочь своему ребенку перестать бояться.

Применяются эти простые способы и в автономной профилактике страхов у детей. Важно, чтобы родители были достаточно психологически автономными, тогда ребенок будет копировать их поведенческие принципы и стратегии.

Лечение зависит от того, насколько сильной является эта негативная эмоция. Она может превратиться в фобию (психологическое расстройство), справиться с проблемой в этом случае становится намного сложнее. Существует множество различных фобий у взрослых и у детей. Это:

  • боязнь замкнутого пространства;
  • боязнь клоунов;
  • боязнь высоты;
  • боязнь успеха и т. д.

Независимо от того, в чем кроется их причина, все они отрицательным образом влияют на жизнь человека, не давая ему быть счастливым. Поэтому борьба с фобиями очень важна. Психологами разработаны определенные методы преодоления страха, которые помогают человеку нормализовать свою жизнь, избавиться от самовнушения, стресса, научиться преодолевать проблему, справляться с волнением, иногда даже самые простые вещи, которые приходится выполнять ежедневно, могут вызывать панику.

У каждого человека пути преодоления будут отличаться. Это зависит от его индивидуальных потребностей. Однако все они имеют базу – универсальный алгоритм. Его разработали психологи, чтобы помочь людям самостоятельно преодолеть тревогу. Эти способы подскажут, как бороться с паническими атаками, избавят от тревожности и внутреннего беспокойства, помогут в лечении фобий.

Альтернативные методы

Стоит заметить, что преодолевать страхи помогают любые положительные эмоции, а негативные, наоборот, мешают.

Повышайте собственную самооценку

Существует закономерность — чем ваше мнение о себе лучше, тем меньший страх перед чем бы то ни было вы испытываете. Защищает в данном случае от чрезмерной боязни и стресса самооценка. Причем неважно, ложная она или адекватная. Именно поэтому завышенное положительное мнение о себе часто дает способность человеку совершить более смелый поступок, чем реальное.

Верьте

Если вы не знаете, например, как побороть страх самолета, то избавить от этого чувства поможет вера в Бога, ангела или прочее высшее существо. Когда в вас живет уверенность, что кто-либо из перечисленных образов сможет позаботиться о вас в критической ситуации, ваши негативные эмоции становятся не такими сильными. Кажется, будто свет от любой высшей силы рассеивает мрак страха.

Любите

Мужчины способны справляться с любыми страхами ради любимых женщин. То же можно сказать и о матерях. Они преодолеют любое препятствие, чтобы вырастить детей здоровыми. Следовательно, вспомнив о любимом человеке, можно побороть любую боязнь, чтобы оказаться рядом с ним.

Для того чтобы реально побороть боязнь высоты, потребуется консультация психолога, ручка, тетрадь и балкон, расположенный в многоэтажном здании.

Для начала нужно разобраться в себе — насколько силен ваш страх высоты. В том случае, когда боязнь появляется от вида с балкона 20 этажа, можно говорить о необходимом чувстве самосохранения. Без этой защитной реакции человек не выжил бы. Но в случае возникновения страха при преодолении нескольких ступенек стремянки речь уже может идти о фобии.

Как побороть страх полета на высоте? Находясь уже в воздухе, не смотрите на пассажиров, определяя их состояние. Понятное дело, удастся без труда отыскать не одного человека, который боится полета так же, как вы. Это усилит чувство паники. Чтобы страх полета уменьшился до минимума, следует держать ноги, прислонив ступни к полу, женщинам, обутым в туфли с высоким каблуком, лучше разуться.

Следующие способы подскажут вам, как побороть страх. Главное – найдите время, чтобы разобраться со своими чувствами и эмоциями.

Предлагаем ознакомиться:  Как выйти из запоя в домашних условиях Как помочь выйти из запоя

Специалисты предлагают некоторые методы борьбы с фобиями.

  1. Не отрицайте свои проблемы. Несмотря на то что эта эмоция доставляет много неприятных минут, она очень важна для нашего здоровья и благополучия. Она помогает выживать человеку в сложных и непростых ситуациях. Поэтому не стоит его отрицать. Необходимо принять и понять его причины. Это поможет вам эффективно бороться со страхом.
  2. Познакомьтесь с самим собой. Очень важно разобраться в своих чувствах, эмоциях и переживаниях. Внимательно проведенный самоанализ поможет убить в себе страх. Познав себя, вы лучше начнете понимать свои цели и приоритеты в жизни. А это поможет вам составить более действенный план, как преодолеть фобию.
  3. Признайте свою фобию. Победа над страхом станет возможной только после того, как вы примете его, он не рассосется сам по себе только потому, что вы решили не обращать на него внимания. Наличие фобии не делает вас слабым, больным или менее уважаемым, чем другие люди. Наоборот, работа со страхами откроет перед вами новые возможности, подскажет, чего вы действительно хотите от жизни.
  1. Изучайте опыт других людей. К примеру, страх летать или же боязнь крови испытывают многие люди. Внимательно изучив, как другие справляются с этой проблемой, вы также узнаете, как можно действенно лечить фобии.
  2. Повышайте самооценку. Многие методики борьбы со страхом построены на этом принципе. Преодоление страхов происходит само собой, если поверить в себя и избавиться от неуверенности. Боязнь не должна влиять на вашу самооценку, даже сильные мира сего подвержены различным фобиям.
  3. Позаботьтесь о себе. Важно вести здоровый образ жизни. Физические нагрузки (различные гимнастики, плаванье, танцы) не только улучшают наше настроение и самочувствие, но и помогают избавиться от своих плохих мыслей, расслабиться, успокоиться, повышают работоспособность. Когда мы здоровы, нам легко начать действовать и побеждать лень.
  4. Попробуйте различные техники релаксации. Они точно помогут вам избавиться от проблемы. Выполняя медитации и другие релаксирующие практики, вы избавляетесь от мнительности и успокаиваетесь, тем самым снижая воздействие негативных эмоций на вашу нервную систему. При помощи спокойного и ровного дыхания избавляйтесь от страха и связанных с ним болей в животе – это поможет вам перестать чувствовать напряжение и дискомфорт.
  5. Мотивируйте себя приятными наградами. Такие нехитрые приемы сделают лечение страхов и фобий намного приятней. Подумайте, чем бы вам хотелось наградить себя за упорство, целеустремленность, проделанную внутреннюю работу. Преодолеть боязнь и комплексы может получиться не сразу, поэтому запаситесь терпением и верой в успех.
  6. Маленькие победы важны. Методики борьбы со страхом предлагают человеку начать вести дневник, в котором следует отмечать все свои достижения. Даже если они кажутся вам незначительными. Маленький прогресс – это все равно шаг вперед, который постепенно приближает вас к вашей цели – управлению страхом.
  7. Заручитесь поддержкой родных людей. Обратитесь за помощью и поддержкой к вашим знакомым, друзьям и близким. Даже если им не знакомо подобное, они все равно помогут вам не только советом, но и конкретным действием. При помощи спокойного и ровного дыхания избавляйтесь от страха в животе – это поможет вам перестать чувствовать напряженность и дискомфорт.

В психологии разработаны и другие приемы, как избавиться от страха. Используйте эти способы избавления от страха.

  • Способ 1: как избавиться от страха – просто сделайте это. Старайтесь все время идти вперед, несмотря на то, что вам некомфортно. Если вы хотите добиться успеха в жизни и реализовать свои мечты, необходимо преодолеть свою боязнь. Пока вы бездействуете, негативные эмоции захватывают вас в свой плен, вгоняя в депрессию, разрушая жизнь. Говорите себе: «Мне страшно, но я все смогу! У меня получится! Живи без страха!» и двигайтесь вперед. Этот способ особенно хорошо помогает в случае, если вам нужно избавиться от страха потерять работу.
  • Способ 2: как бороться с фобиями – представить вариант развития событий. Способы преодоления страха различны. Один из самых популярных и простых – придумать, что может с вами произойти, если вы все-таки воплотите свое решение в жизнь, несмотря на боязнь. Второй способ – представить самые плохие результаты из всех возможных. После того как человек переберет все самые ужасные варианты, чувство страха проходит, т. к. когда наши мысли получают конкретное воплощение, мы перестаем бояться неизвестности, которая пугает нас в первую очередь.
  • Способ 3: как потерять чувство страха – принять решение. Сомнение – вечный спутник страха. Продумав и спланировав свои действия, мы принимаем конкретное решение, как поступить в той или иной ситуации. Определившись, в каком направлении действовать, мы продолжаем волноваться, но уже не испытываем такой паники. Не зря в народе говорят: «Глаза боятся, а руки делают!».
  • Способ 4: победить страх можно и визуализацией успеха. Нужно представить, что все ваши планы удачно реализуются и воплощаются.
  • Способ 5: излечить страх – тренировать отвагу. Для того чтобы избавиться от проблемы, необходимо в буквальном смысле воспитывать в себе чувство отваги.

Потом можно выступить в компании друзей и знакомых, постепенно расширяя свою аудиторию. После того как привыкнете, можно начать практиковаться и перед большой аудиторией. Неторопливые и небольшие шаги помогут действенно излечить страх.

Страхи в современной жизни

Мы живем в очень сложном информационном мире. И то нереальное количество информации, поступающее к нам сегодня, разительно отличается от того, которое люди получали в эпоху Иисуса Христа. Тогда за период полного жизненного цикла человека происходило всего шесть событий, когда следовало принимать решения. Нам же приходится это делать ежедневно и не однажды, и при этом бороться со страхом.

Специалисты утверждают, что психологически и биологически мы не отличаемся от людей прошедших эпох. Поэтому нам тяжело справиться с нагрузками внешней среды, мы переживаем адаптационный шок, так как нам крайне сложно упорядочить лавинный поток смысловой и эмоциональной информации, обрушивающейся на нас.

Нервная система каждого из нас переживает ежедневные стрессы, поэтому психологи и психотерапевты сегодня серьезно занимаются вопросом: «как побороть страх современному человеку».

Как еще можно помочь себе и убрать боязнь? Воспользуйтесь новыми технологиями! Способы борьбы со страхами, которые разработаны специалистами, предполагают избавляться от негативных эмоций при помощи современных технологий. Сегодня разработано очень много различных виртуальных программ, которые в реальном времени окунают человека в страшную для него ситуацию, тем самым давая ему возможность спокойно, в безопасной обстановке проанализировать свои эмоции и чувства и научиться справляться с фобией.

Воспользовавшись одним из этих способов, вы сможете помочь себе самостоятельно, улучшить свою жизнь, избавиться от трусости, а также узнаете, как победить депрессию и тревожность.

Лечение детских фобий

Большинство страхов могут развиваться на фоне заниженной самооценки и множества комплексов. Победить страх ненужности, одиночества поможет одна простая методика, разработанная психологами.

Эта методика лечения включает не только работу над собой, но и профессиональную помощь консультанта

Существует определенная программа занятий над самим собой, которая помогает вылечить больного и помочь ему перестать бояться раз и навсегда:

  1. Набраться смелости и научиться приним ать себя и сложившуюся ситуацию. Станьте самим собой. Если вы получили отказ в общении — смотрите на эту ситуацию проще. Такой подход поможет вам выйти из стрессового состояния и повысить самооценку.
  2. Из любой ситуации извлекайте положительные аспекты. Не всегда вы являетесь причиной отказа в общении других людей с вами.
  3. Откиньте весь негатив. Перестаньте думать о себе плохо. Человек, настроенный на плохое, будет к себе это плохое притягивать.
  4. Чтобы излечить страх ненужности, вы должны стать хладнокровными по отношению к отвергающим вас людям. Старайтесь притягивать вним ание позитивных людей и стремиться к общению с ним и. Это придаст вам уверенности в себе и поможет переключить негативные мысли.
  5. В такой ситуации нужно откинуть все плохое и стараться не думать об отверженности. Работа, учеба или другие занятия помогут вам отвлечься от этого.
  6. Заставить общаться с собой людей, которые вас отвергли, очень сложно. Не стоит убиваться над этим. Вам следует сконцентрировать свое вним ание на тех людях, которые вами дорожат. Такой способ лечения поможет вам быстро убрать страх ненужности и одиночества, и больше никогда не столкнуться с ним и.

Какие еще существуют методы управления страхом? Во-первых, лечение фобий гипнозом. Учтите, что гипнотический сеанс в обязательном порядке должен проводиться высококвалифицированным специалистом, иначе вы не только не избавитесь от страха, но и ухудшите свое состояние. Лечение гипнозом достаточно действенно, но многие люди, которые страдают различными фобиями, не доверяют этому методу, считая его чересчур радикальным.

Во-вторых, секретные методики, советующие как избавиться от плохих мыслей. Они включают в себя нейролингвистическое программирование. Этот способ был изобретен в конце 60-70-х годов ХХ века Р. Бендлером. Он предполагает копирование поведения известных людей, которым удалось достичь значительных успехов в жизни, и помогает избавляться от сильных волнений, внезапного страха и фобий. НЛП часто применяют крупные компании, которые организуют массовые тренинги для своего коллектива.

Предлагаем ознакомиться:  Как узнать местоположение человека по номеру телефона

Успокоить себя можно и при помощи успокоительных препаратов, которые действуют изнутри. Они помогут улучшить ваше психоэмоциональное состояние. Особенно хорошо лекарства справляются с нервозностью, которая появляется у женщин в период менструации. Однако принимать их следует с осторожностью, предварительно посоветовавшись с лечащим врачом. Кроме того, препараты убирают внешнее проявление страха, не устраняя причину, которая лежит в основе фобии.

Многие верующие советуют обратиться с молитвой к св. Матроне.

Воспользуйтесь этими способами, и они обязательно помогут вам избавиться от страха, сделают вашу жизнь счастливой и радостной! Четко понимайте, что такое страх и как с ним бороться, и у вас не будет проблем в будущем.

Как побороть страх? Главные правила и техники работы со страхом

Вначале рассмотрим, что делать с описанными выше причинами страхов.

Страх нового, или неизвестного – как его преодолеть?
Здесь всё предельно просто.

1. Если у вас нет собственного опыта в каком-либо деле – изучите опыт других людей, как это было у них в первый раз, что они чувствовали, как сделали свой первый шаг, что испытали, др. Расспросите всех, кого только можно, прочитайте отзывы в Интернет, прочитайте в книгах. Это поможет убрать страх процентов на 90, потому что, именно незнание больше всего нагнетает эмоции страха.

2. Если вы боитесь каких-то конкретных негативных последствий, например, опозориться, выходя на сцену в первый раз – промоделируйте ситуацию в своём сознании с разными последствиями (лучше всего в медитации, если умеете медитировать хотя бы немного). Очень поможет юмор! Представьте во всех подробностях самый нелепый и страшный для вас исход ситуации (как вас забросали помидорами, например), примите её, и посмейтесь мысленно вместе со всеми.

Страх повторить собственный или чужой негативный опыт – как с ним справиться?

1. Проанализируйте и найдите причины ваших неудач в прошлом, сделайте выводы и устраните ошибки, которые совершили тогда. Большая часть страха уйдёт, когда вы действительно осознаете истинные причины своих неудач и признаете их. А дальше, просто не повторяйте совершённых ошибок, к своей второй попытке приступите по-новому.

2. Второй способ убрать страх негативного опыта 1:1 совпадает со вторым способом в предыдущем пункте (избавление от страха нового). Моделирование и принятие ситуации очень хорошо работает всегда.

Как победить страх смерти – подробно читайте .
А если в двух словах, то можно сказать следующее – пока человек верит, что он физическое тело, бездушный потомок обезьяны, а не божественная бессмертная Душа, страх смерти ему не убрать никогда, только лишь воспитав в себе абсолютный отказ от жизни (нежелание жить и стремление умереть), и да при этом страх смерти будет жить внутри.

Четвёртый вид страхов – это страх, что с вами может случиться что-то непредвиденное или несправедливое.
Он убирается только формированием понимания вселенских Законов, обучением видеть в своей жизни причины и последствия всех событий. Об этом написано почти в каждой книге об Успехе, о том, что нужно мыслить позитивно и т.д.

И ещё одно!
Хотите избавиться от большинства своих страхов – начните жить, поступать, говорить честно, по . Одна из распространённых причин Страха – это обман, или другой грех. Подсознательно, если человек совершил грех, соврал – он будет ожидать наказания, а соответственно боятся его. Потому что, душа (совесть, даже если она сильно забита) знает, что человек поступил не правильно и заслуживает наказания (даже если больше никто об этом не знает).

Помните!
Честным людям нечего скрывать, поэтому и нечего боятся, их Совесть чиста!

Успехов в победе над любыми Страхами!

А если у Вас есть конкретный вопрос по конкретному Страху, который Вам жить мешает – задайте вопрос в или напишите его в комментариях – я отвечу на него со всеми подробностями совершенно бесплатно:)!

Страх считается единственной реакцией, которая обусловлена окружением человека. Каждый из нас рождается практически лишенным этого чувства. Единственный страх, который могут испытывать младенцы, — это боязнь падения с высоты и громких звуков. Все остальные реакции у них пробуждаются позднее, как результат тех или иных событий.

Причина всех возникающих с возрастом страхов заключается в уверенности человека в неспособности справляться с жизненными перипетиями. И это чувство не дает возможности достигать высот, даже незначительных. При этом речь о существенных успехах или воплощении мечтаний не идет вовсе. Любой человек должен уметь и знать, как можно побороть страх.

В статье перечислено много вариантов борьбы со страхами. Но на самом деле с ними никогда не нужно сражаться. Когда вы пытаетесь побороть страх, он лишь усиливается и полностью охватывает ваш разум. Достаточно при возникновении боязни чего-либо просто признать ее. Например, как побороть страх смерти?

Клоуны, пауки, высота, иглы, полет…. Что общего у всего этого? Они связаны с некоторыми из самых распространенных фобий. Фобией называют выраженную тревогу с глубоким чувством страха и реакцией организма. Тяжелые фобии необходимо лечить только под присмотром специалиста при помощи определенных методов терапии и/или медикаментов. Фобии средней тяжести и тревожность, ассоциированную с фобией, можно лечить самостоятельно.

Как побороть стресс?

Изменив образ жизни, вы облегчите стресс в течение длительного срока, а в краткосрочной перспективе вы можете сразу же укротить реакцию защиты, останавливая зажигание в вашем мозге. Охладить воспалительную реакцию вашего организма из-за этих стрессовых гормонов и прекратить тревогу или панику можно используя простую технику дыхания.

Недавно я узнала эту технику у местного психолога, который специализируется на стрессе, панике и беспокойстве. Это чрезвычайно полезно, когда чувствуете себя беспокойно и тревожно.

Вдохните через нос, считая до 4.

Задержите дыхание, считая до 7.

Отпустите ваше дыхание из вашего рта со свистящим звуком для подсчета 8.

Без перерыва, дышать снова, повторяя всю технику 3-4 раза подряд, а затем возобновить нормальное дыхание и активность.

Если вы используете часы для подсчета своих вдохов, все упражнение займет только 57 секунд! Но это в действительности не имеет значения, так как каждый подсчет продолжается фактически секунду; важно только, что вы считаете равномерно, и отношение 4-7-8 поддерживается.

Вы можете чувствовать себя мягко и легкомысленно после этого упражнения. Это на самом деле является признаком, что оно работает, и вам подходит. Не стесняйтесь делать его так часто, как хотите, но вам, возможно, потребуется время, чтобы привыкнуть к нему.

Многие люди считают, что эта техника дыхания немедленно заканчивает тревожное состояние или панику.

Техника дыхания 4 7 8 работает, потому что ваше дыхание становится очень медленным. Люди, которые испытывают долгосрочный, хронический стресс зачастую имеют быстрое дыхание и находятся в постоянном состоянии умеренной гипоксии или кислородного голодания.

Кроме того, такое дыхание может привести к накоплению избыточного углекислого газа в ваших тканях, что способствует окислительному стрессу и воспалению в вашем теле.

Предлагаем ознакомиться:  Какие бывают методы исследования в дипломной работе Цель и предмет исследования

Трудно думать ясно, если вы не получаете достаточно кислорода. И когда вы полностью подконтрольны  тревоге или паническому страху, общее неглубокое дыхание бессознательно задерживает кислород, который влияет на ваше мышление и здоровье!

Но, опираясь на технику вдоха 4 секунды, вы медленно и сознательно принимаете больше кислорода.

Затем, удерживая дыхание, считая до 7 секунд, вы позволяете кислороду насытить кровь столько сколько это возможно для очистки и активизации всех клеток, тканей и органов.

Наконец, выдыхая на количество 8, вы выгоняете весь углекислый газ из легких.

Техника дыхания в основном заменяет ваше обычное мелкое дыхание и превращает его с ног на голову. Это имеет некоторые серьезные последствия для вашего  организма.

Нервные сигналы передаются в виде электрических импульсов по всей длине нейрона с использованием химических посредников, называемых нейротрансмиттерами. В конце каждого нейрона есть крошечные мешочки, наполненные нейротрансмиттерами.

Когда они достигают соседнего нейрона, нейротрансмиттеры останавливаются в специализированных рецепторных участках. Когда достаточное количество нейромедиаторов подходит к рецепторам, нейронные «пожары» отправляют электрический импульс вниз по его длине.

ГАМК дает эффект снижения чрезмерной активности мозга и продвигает состояние спокойствия. Глутамат является возбуждающим нейромедиатором и призывает нейроны «атаковать» и отправлять нервный импульс, ГАМК делает противоположное, и говорит прилегающим клеткам успокоиться и не посылать импульс.

Без достаточного количества ГАМК, необходимого для сбалансирования глутамата, нервные клетки стреляют слишком часто. Тревожные расстройства, такие как панические атаки, эпилепсия и многие другие заболевания, включая головные боли, депрессии, синдром Паркинсона, и когнитивные нарушения – все связанны с низкой активностью ГАМК.

Чтобы понять его эффект, подумайте о кофеине. Кофеин является естественным препаратом, который ингибирует ГАМК блокировку в нейронных рецепторах. Чем меньше ГАМК, тем больше нервных передач происходит. Поэтому вы становитесь активными после кофе. Хорошо подумайте, прежде чем пить слишком много кофе.

Медленные темпы дыхания и увеличение кислорода в крови, вызванные этой техникой, дают сигналы в мозг для запуска ГАМК! Он, в свою очередь, тормозит высвобождение кортизола и адреналина, что позволяет вашему организму, наконец, замедлиться, отдохнуть и самовосстановиться.

Вы можете использовать эту технику дыхания, когда вам нужно создать немедленное освобождение ГАМК, которое поможет привести вашу нервную систему в первоначальное состояние и даст вам почувствовать себя спокойнее, более расслабленным и лучше отвечать на все вызова, которые жизнь вам предлагает.

Когда вы чувствуете, что не можете расслабиться или сосредоточиться на том, что вы делаете, ГАМК поможет вам. Некоторые люди дополняют ГАМК лекарственными средствами (таблетки, пилюли, настойки), но они очень плохо всасываются через желудочно-кишечный тракт. Я предпочитаю увеличивать их с помощью природных средств.

В дополнение к этому дыханию и другим формам лечения, йога тоже может вам помочь. Имеется смысл, поскольку йога увеличивает глубину вашего дыхания и уровень кислорода в крови.

В течение тысяч лет, люди пользовались дыханием и физическими упражнениями, такими как  йога, тай-чи, цигун и т.д. для управления стрессом и тревогой. И только теперь наука доказывает, почему они помогают.

Существуют также многочисленные природные вещества, при приеме которых вы почувствуете, что возможно снять стресс просто увеличив или уменьшив ГАМК. На самом деле, понимание того, как работает ГАМК, помогает объяснить действие многих широко используемых трав, витаминов и минералов. Эти вещества изменяют рецепторы ГАМК, но они не добавляют ни одного ГАМК в организме.

Например, корень валерианы долго используется в качестве транквилизатора и работает путем увеличения действия ГАМК на ее рецепторы. Американский женьшень и Кава Кава также действуют на ГАМК рецепторы, ингибируя их и создавая стимулирующий эффект.

Как ни странно, химикаты, образующиеся в результате старения виски в дубовых бочках, увеличивают ГАМК эффект. Эти химические вещества высвобождаются из спирта в качестве аромата и достигают мозг при вдыхании.

Аромат чая улун имеет аналогичный эффект, увеличивая ГАМК действие. Теанин — это аминокислота, которая содержится в больших количествах в чае, и поэтому чашка чая может быть успокаивающей, несмотря на то, что содержит кофеин. Теанин также увеличивает движение глутамата и повышает уровень ГАМК.

Кисломолочные продукты, такие как домашний йогурт или квашеная капуста (а также высококачественные пробиотические таблетки) помогут укрепить вашу иммунную систему и кишечник, обеспечивая его полезными бактериями, которые производят ГАМК, лимфоциты и антитела.

Магний связывается с ГАМК и увеличивает его эффект, который является эффективным для успокоения системы и для облегчения судорог. Таурин защищает от перевозбуждения. Серотонин является другим нейромедиатором, что призводит до повышения ГАМК.

Триптофан имеет аналогичное действие. Вот почему стакан теплого молока или ужин индейкой (оба которых содержат много триптофана) действует как снотворное.

Витамин В6 — производное пиридоксаль-5-фосфат (П5Ф) является кофактором в синтезе ГАМК. Некоторые люди имеют проблемы преобразования Витамина B-6 P5P, и, возможно, потребуется прийом P5P в качестве дополнения для повышения уровня ГАМК.

Удивительно, что все эти разные вещи, известные для отдыха, возбуждения и стимулирования тела, необходимы для организма под влиянием одного мастера — ГАМК.

Химия нашего тела может не только влиять на наши мысли, но и изменять наши действия так же легко в ответ на наши мысли.

Технику дыхания для того, как снять стресс, мы уже написали, а для себя можем сделать вывод, что лучше намеренно увеличивать выпуск ГАМК, эндорфинов и других счастливых нейротрансмиттеров.

Стресс уже стал частью нашей жизни, так что большинство наших проблем со здоровьем в настоящее время можно отнести к нему. Хронический стресс влияет на наше психическое и физическое благополучие, затрагивая сон и вызывая головные боли и перепады настроения, а также снижение эффективности работы.

Существует несколько методов для преодоления стресса или хотя бы для уменьшения его влияния.

Большинство людей практически теряются в бардаке личной жизни. Первый из принципов дзен дизайна для создания ненапряженного жилого помещения является Kanso, что означает устранение помех.

Найдите время, чтобы убрать беспорядок, переходя из комнаты в комнату, и приведите в порядок различные сферы деятельности, что само по себе может справиться со стрессом. Убрав все захламления, вы устраните с комнаты ненужные вещи и оставите только самые ценные.

Соберите весь мусор, накопленный за многие годы, продайте или пожертвуйте некоторые вещи. Ненужные упаковки можете выбросить, некоторые оставьте для хранения обуви или других вещей. Распределите все вещи близко под рукой, но аккуратно на полках, крючках.

Беспорядок в жизни может применяться не только к физическим вещам, но и к нашим мыслям и идеям. Если у вас слишком много интересов, будь то хобби или проекты, оставленные  на полпути, они, безусловно, будут увеличивать психический стресс.

Сосредоточьте внимание на нескольких возможных проблемах и отбросьте другие не слишком горящие. Подготовьте действенную процедуру по планированию задач на будние дни, и, возможно, даже на выходные.

Назначьте определенное время для реализации каждого вида деятельности, но оставьте некоторое время и для неожиданных событий.

Домашний быт, работа и отношения могут привести к нам большое количество работы, которую мы не успеем сделать в ограниченные сроки. Это чрезвычайно напрягает. Распределите задачи по приоритетам, когда много чего предстоит сделать.

Держать все в голове просто неуместно. Запишите задания на бумаге или в электронном виде в порядке важности или срочности.

Листинг ваших приоритетов поможет более эффективно справиться с проблемами. Еще более важно, что вы почувствуете, как стресс уходит, когда вы отмечаете один за другим сделанные задания.

Загрузка ...
Adblock detector