Как обучаться катанию на коньках

В чем польза

Помимо развития чувства прекрасного и отличной спортивной подготовки, у танцев и пробежек на льду есть немало прочих достоинств:

  • Кататься на коньках полезно тем, кто хочет стать более здоровым. В процессе укрепляются все группы мышц, легкие и сердце получают дополнительный объем кислорода, улучшается осанка и самочувствие.
  • Данный спорт доставляет удовольствие и взрослым, и детям. В результате занятий формируются такие качества, как настойчивость, целеустремленность, внимательность и собранность.
  • Времяпровождение на катке – отличный досуг для всей семьи. Малыш не в состоянии самостоятельно овладеть техникой, поэтому присутствие мамы или папы обязательно.

Прежде, чем выйти на лед

Прежде, чем сделать первые шаги по льду, необходимо:

  • выработать держание равновесия и устойчивость;
  • осилить навыки правильного скольжения;
  • ознакомиться с основами техники катания на коньках.

Первые коньки

Бытует мнение, что обувь для коньков необходимо покупать на несколько размеров больше. Данная легенда касается ошибочного мнения, согласно которому, человек, встающий на коньки, должен надевать две пары шерстяных носков, чтобы не обморозить ноги. На самом деле необходима всего одна пара носков, которые будут согревать конечности.

Давайте более детально остановимся на этом моменте. Да, теплые носки необходимы, потому что сами коньки не обладают никакими утеплителями. Как мы уже сказали, достаточно будет и одной пары. Чего необходимо добиться? Надевая две пары носков или же значительно больше по размеру ботинки, которые начинают свободно гулять на ноге, обучаемый перестает чувствовать лед. Данная ситуация приводит к тому, что лезвиями коньков становится трудно управлять, а это, в свою очередь, порождает чувство неуверенности.

Главная картинка

С целью избежания повреждения лезвия коньков, необходимо надевать на них специальные чехлы, которые свободно продаются в магазинах, специализирующихся на распространении спортивного инвентаря.

Не рекомендовано шить чехлы в домашних условиях из подручной кожи.

Поскольку после приобретения коньков вы не выйдете сразу же на лед, а некоторое время будете тренироваться дома, то до момента первых шагов по скользкой поверхности лезвия будут достаточно сильно поцарапаны, что скажется на их скольжении.

Методика правильного шнурования ботинок коньков представляет собой крестообразный перехлест. Шнурки не стоит покупать слишком толстые. В крайнем случае, вам подойдет обыкновенная бельевая тесьма.

Теперь относительно правильности шнурования. Нижнюю часть ботинка конька не нужно стягивать слишком сильно. В свою очередь больше усилий стоит приложить к его средней части, поскольку она должна сохранять ногу в вертикальном положении, помогать сохранять и предотвращать опасность вывиха голеностопного сустава.

Со скольки лет ребенка ставить на коньки

Однозначно ответить на вопрос, с какого возраста можно ставить ребенка на коньки, ответить сложно. С появлением знаменитой книги «После трех уже поздно» многие родители стремятся почти одновременно учить ходить и кататься на коньках – едва малышу исполнилось 1,5 года. Предельным возрастом для поступления в спортивные школы считается 8–9 лет, но для любительского катания верхней планки нет.

Оптимальным периодом, со скольких лет можно ребенка ставить на коньки, называют возраст в 4 года. Таково мнение специалистов. Многие будущие чемпионы начинали в эти годы, например Антон Сихарулидзе, Елена Бережная.

Четырехлетку, и мальчика, и девочку, с радостью примут в спортивной секции – на детский хоккей или фигурное катание. Главное условие – у малыша должны быть хорошо развиты определенные группы мышц, позволяющие удержаться на льду. Иначе даже устоять на коньках юный хоккеист или фигурист не сможет. В этом случае рекомендуется подождать или выполнять общеукрепляющие упражнения.

С ранних лет ребенку нужно прививать любовь к спорту. Хорошая физическая форма – залог здоровья и долголетия. Детям очень нравится катание на коньках по льду, так как это веселое времяпровождение в кругу друзей и семьи. Идеальный возраст начинать обучать ребенка от 4 лет. Малыш чувствует себя ответственно и пытается делать все без ошибок. До 6 лет с ними лучше тренироваться в игровой форме. А уже с 7 лет можно требовать и получать результат.

На детей нужно надевать защиту, так как падения неизбежны. Использовать наколенники, налокотники и повязку на запястья. Падение на льду будут обязательно и тем более в первое время. Дети учатся кататься и это вполне предсказуемая реакция организма. Как вариант, потренировать падение дома на мягком одеяле.

Вставать нужно двумя этапами – сразу на колени, потом на коньки. Если будет вставать, упираясь на руки, то может быть еще падение. Первые азы дайте ребенку самостоятельно, а если увидите потенциал и желание – то смело к тренеру. Главное научить держать равновесие и медленно передвигаться. Азы катания на коньках для детей: ходить на одном месте, приседать на месте как пружинка, пытаться сделать пару шагов вперед и назад, рисовать на льду поочередно ножками снежинку, змейка двумя ножками, параллельно и двигаем и раздвигаем ножки, рисуя круг. Ножки малыша должны быть согнуты в коленях, мышцы ног не напряженные и хорошо чувствует свое тело. Не критикуйте малыша, у него все получится!

Предлагаем ознакомиться:  Земля со спутника в реальном времени онлайн

Важный совет от редакции!

Если вы испытываете проблемы с состоянием волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которые используете. Пугающая статистика – в 97% шампуней известных марок находятся компоненты, отравляющие наш организм. Вещества, из-за которых все беды, в составе обозначаются как содиум лаурил/лаурет сульфат, коко сульфат, ПЭГ, ДЕА, МЕА.

Эти химические компоненты разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Также, эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать различные заболевания. Мы рекомендуем отказаться от использования средств, в которых находится эта химия. Недавно наши эксперты провели анализов шампуней, где первое место заняли средства от компании Mulsan Сosmetic.

Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет-магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

  • Выбирая, где, как и когда ребенка ставить на лед, сколько кататься, отдайте предпочтение каткам, где не слишком много фигуристов. Идеально – место, где покататься можно всей семьей. Как правило, в утренние часы в спортивных учреждениях мало посетителей, а абонементы – дешевле.
  • Чтобы катание было комфортным, шнуруйте ботинки правильно: самая сильная фиксация должна быть на взъеме, но без перетягивания мышц.
  • Любое занятие для малышей рекомендуется проводить в игровой форме.
  • Не доводите до переутомления, занятия должны быть в удовольствие. Увеличивать нагрузку нужно постепенно. Не настаивайте, если ребенок не хочет продолжать ездить.
  • На холоде дышать следует носом.
  • По правилам безопасности нельзя сидеть и лежать на льду, оставлять малыша одного даже на короткое время.
  • На катке двигаются, как правило, в одну сторону.
  • Не рекомендуется критиковать и ругать ребенка.
  • По льду нужно не шагать, а скользить, плавно и без рывков.
  • Следите, чтобы малыш смотрел вперед во время движения.
  • Если после многих уроков ребенок все еще боится и медленно катается, используйте специальное устройство. Опора, не позволяющая малышу упасть, представляет собой вертикальное приспособление с ручками. Подобная подставка позволит повысить скорость передвижения.

И помните, лучшая мотивация для сына или дочери – видеть, как увлечены спортом родители.

Первые шаги на катке при катании на коньках

Самое главное – правильно подобрать коньки. Размер ботинок должен быть таким, чтобы ребенок мог носить их с шерстяным носком. Важное правило – хорошая фиксация пятки. Проще научиться кататься на коньках с короткими и острыми лезвиями.

Стоит выбрать легкую, не стесняющую движений одежду. Она должна быть достаточно теплой, хорошо облегать фигуру. Стоит подумать и о защите малыша от неизбежных падений: надеть шлем, наколенники, налокотники. Смягчат удар и защитят спину от ветра утепленные штаны на лямках. Вот еще несколько советов:

  • Купите малышу спортивное термобелье: оно сохраняет тепло и впитывает влагу. На открытый каток в легкий мороз альтернативой станет шерстяное трико и водолазка с отворотом, защищающим горло.
  • Обязательно наденьте перчатки или варежки, не лишним будет взять запасной комплект.
  • Куртка не должна быть слишком длинной.
  • Обязательна шапка, закрывающая уши.

Как при начать кататься на коньках пожалуй первый вопрос возникает у всех. После того как вы надели коньки на ноги и первый раз вышли на каток. Сразу же возьмитесь руками за бортик и ступите на лед.

Вашим первым желанием будет все время держаться за бортик и до самого конца стоять на катке в одном положении. Соедините обе ноги и некоторое время спокойно постойте не двигаясь. Чтобы ваши ноги не разъезжались, немного напрягите свои внутренние мышцы ног.

Отпустите бортик и немного постойте перед тем как приступить к катанию на коньках, попробуйте сделать первый шаг, затем другой. По катку нужно скользить, но все новички стараются именно ходить по катку. Постарайтесь почувствовать лед, ощутите, как нога скользит по льду, вы должны понять, что вы достаточно прочно стоите на льду.

как обучаться катанию на коньках

Давайте попробуем научиться скользить по катку. Для этого оттолкнитесь одним ребром вашего конька и полностью перенесите весь вес на вашу другую ногу. Во время скольжения ваши колени должны быть немного согнутыми, немного наклонитесь вперед и расправьте плечи. Не отталкивайтесь носком вашего конька, а только ребром.

Научиться кататься на коньках и скользить по льду можно и с помощью стоп, стоя в третьей позиции: одна нога вперед, а другая нога должна находиться сзади, ноги приставленные друг к другу примерно под 90 градусов.

Оттолкнитесь от поверхности льда своей задней ногой катитесь на передней ноге, затем поднесите толчковую ногу к вашей опорной ноге, после чего перенесите ее вперед, поставьте в такую третью позицию ноги – под 90 градусов. Снова оттолкнитесь задней ногой, и таким образом все повторяется. Скольжение ног вы можете попробовать сымитировать стоя перед зеркалом у себя дома, чтобы лучше его понять.

Постарайтесь помогать себе при катании на коньках, сохранять равновесие, для этого расставьте свои руки в стороны, чтобы ладони смотрели вниз. Первые скользящие шаги можно делать недалеко от бортика.

Следите за тем, чтобы корпус вашего тела был расположен точно над вашей опорной ногой, а опорное колено должно быть согнуто. Со временем паузы между точками ваших ног станут меньше, когда вы будете скользить вперед на обеих ногах.

Азы устойчивости

Отвечая на вопрос, как научиться кататься на коньках, необходимо сразу предупредить тех, кто стремиться на лед. Первые шаги будут проделаны вами в вашем же доме. Иначе нельзя. На льду новичок будет чувствовать себя не то, что неуверенным в себе, а даже нерасторопным, раскисшим:

  • ноги будут постоянно разъезжаться в стороны;
  • начнут преследовать сплошные падения;
  • тело качается;
  • нижние конечности «живут своей жизнью».

Поэтому для более быстрого освоения техники катания потребуется некоторое время поупражняться в стенах родного дома. Для этого, надев на лезвие коньков чехлы или подстелив старый ненужный коврик, необходимо немного походить по комнате. Это делается для того, чтобы обучаемый смог прочувствовать устойчивость.

Предлагаем ознакомиться:  Как Научиться Играть На Гитаре Самостоятельно

что одевать

Держась руками за спинку стула, обув коньки, потребуется сделать несколько приседаний, а, затем, и полуприседаний. В итоге, задача будет усложнена тем, что приседания будут происходить с одной вытянутой вперед ногой. Одно такое занятие не может превышать в день десяти минут.

Важным моментом в период обучения катанию на коньках является умение переносить тяжесть корпуса с одной ноги на другую, а также вовремя их сгибать в процессе движения.

Первые шаги на катке при катании на коньках

Удобно и безопасно осваивать новый спортивный инвентарь на нескользкой поверхности. В первый раз вставать на коньки с зачехленными в пластик лезвиями лучше дома. Посоветуйте ребенку попробовать принять стойку конькобежца.

В этой позиции ноги и руки чуть согнуты, локти разведены для устойчивости. Стопы располагаются чуть уже плеч, корпус слегка наклонен вперед. Такая постановка позволяет избежать падений на спину. Малыш может попрыгать в такой позе, походить и поприседать под контролем взрослого.

Перед тем как начать тренировки на льду, рекомендуется покататься на плотном снегу для развития чувства равновесия. Оказавшись вместе на льду, покажите малышу, как надо двигаться. Предложите проехать вдоль бортика, держась за одну или обе руки. Для начала достаточно просто походить без скольжения, как пингвинчик.

Лучший вариант – расположиться лицом друг к другу и держать ребенка за обе руки, если взрослый умеет ездить назад. Подобная поддержка позволит быстрее освоиться в непривычной обстановке.

Пора на лед

Первый выход на лед должен состояться на малолюдном катке. Не менее важна правильная постановка ног: носки развернуты наружу для обеспечения устойчивости. После первых шагов можно предпринять попытку скольжения на «параллельных ногах». Затем попытайтесь поскользить только на одной ноге.

По льду в коньках не бегают, а скользят. Главное – равномерность и плавность движений, а также полное отсутствие рывков. Вот теперь пришло время открыть секрет, который ответит на вопрос, как научиться кататься на коньках.

Для выработки длинного скользящего шага необходимо следующее упражнение: правая нога отрывается ото льда после толчка, сгибаясь в колене и описывая своеобразную петлю. Затем, она посылается вперед и ставится впереди левого конька на котором скользит катающийся.

Поймав момент опускания первого конька на лед, в сторону теперь уходит уже левый, становясь на ребро для создания очередного толчка.

Новичок должен учиться поворачивать. Предлагаем рассмотреть две схемы поворотов.

Их необходимо освоить сразу же после того, как катающийся более-менее уверенно стоит на коньках. Выше предложенные схемы наиболее просты. Картинка с правой стороны показывает технологию поворота «через ножку».

Что необходимо сделать для проведения правильного поворота? Ничего сложного: слегка наклонив корпус влево необходимо на левую ногу перенести вес тела и поставить ее на наружную сторону лезвия. Затем, поднимите левую ногу, перекрещивая ее, плавно поставьте на лед впереди правой.

Торможение на льду

Ускориться на скользкой поверхности еще не является вершиной мастерства обучаемого. Наиболее сложно остановиться в данной ситуации. Так как же затормозить на льду? В данном случае техника остановки представляет собой отдельное искусство. Всю важность вопроса обучаемый начинает понимать в тот момент, когда на катке черно от людей, а прервать бег необходимо немедленно и таким образом, чтобы ни с кем не столкнуться или не наехать на кого-то упавшего.

Иным способом торможения является сведение коленок и носков, раздвигание задников коньков с одновременным сгибанием ног. Данный вариант называется «плугом» и используется в лыжном спорте.

Обучение падению

До того, как поставить ребенка на коньки, его нужно обучить правильному падению. Обучаться лучше до выхода на лед, в домашних условиях, подстелив что-то мягкое.

Объясните, что, теряя равновесие, нужно присесть пониже, сгруппироваться и упасть набок. Руки при этом лучше прижать к телу. В итоге ребенок должен уметь падать автоматически, как только почувствует, что теряет равновесие.

Пропуская этот этап обучения, новичок рискует получить ушибы, ссадины, а также травмы различной степени тяжести.

Всех новичков при катании на коньках очень пугают падения на лед, ведь он такой холодный и твердый, а вокруг вас находятся такие острые коньки. Но на самом деле падение на лед, совсем не страшное, если вы будете придерживаться некоторых правил.

Когда вы упадете на лед, не лежите слишком долго, как вы заметили лед очень холодный. Помимо того, растянувшись на катке, вы мешаете передвигаться другим людям. По такой же причине сильно не растопыривайте пальцы в стороны и лучше соберите свои ладони в кулаки.

Предлагаем ознакомиться:  Как сделать лизуна в домашних условиях своими руками

Многие падения случаются как раз во время падения, поэтому за счет удара сила инерции значительно снижается. Именно поэтому падать на каток совсем не больно, как вам может показаться.

При катании на коньках во время падения немного согните ноги, расслабьте тело и попытайтесь упасть на бок. Этот совет не так просто применять новичкам, которые падают на лед гораздо быстрее, чем могут успеть сообразить, что все-таки с ними произошло.

Старайтесь беречь свою голову: во время падения постарайтесь отклонять ее назад, а при падении назад – прижмите свой подбородок к груди. Ваше правильное падение на лед сможет уберечь вас от травм.

Не нужно стараться вставать также как на обычной земле. У вас это совсем не получиться на льду, и вы можете упасть на лед во второй раз. Сразу нужно подняться на колени, затем обопритесь одним коленом об лед и начните понемногу выпрямлять свое колено.

Несмотря на небольшую опасность падения на льду, поднявшись с него, попробуйте добраться до самого бортика. Немного отдышитесь, и почувствуйте все ли нормально с вами.

Как научится кататься на коньках самостоятельно

После первого посещения катка вы сможете более уверено стоять на коньках понемногу начните скользить по льду и научитесь быстро подниматься после падения.

Каждый взрослый человек в абсолютно нормальной физической форме за достаточно короткое время может научиться кататься на коньках, а если вместе с ним находиться более опытный друг, то это произойдет гораздо быстрее. Даже достаточно недлительные занятия на льду, то всего за один сезон вы будете очень уверенно себя чувствовать на катке.

Осваиваем катание

Как только маленький спортсмен освоится, усложните задачу и обучите следующим упражнениям:

  • «Елочка». На старте пятки держат вместе, а носки чуть в стороны. Ноги, немного согнутые в коленях, нужно передвигать одну за другой. Правильно отталкиваться не зубцами коньков, а ребром.
  • «Фонарики». Ребенок начинает движение, слегка разогнавшись или держась за руки взрослого. Стопы попеременно держат параллельно, затем разводят в стороны, затем сводят снова вместе, описывая круг, как будто обходя препятствие.
  • «Змейки». Стопы держат параллельно друг другу, движение идет волнообразно, ноги как бы рисуют на поверхности змеиный след.

Как тормозить

Правильное обучение катанию на коньках для детей включает навыки тормозить и разворачиваться на льду. Существует четыре основных способа торможения.

  • Первый, самый легкий, – выставить конек вперед и упереться в лед ребром лезвия.
  • Второй – остановиться, вдавливая в лед задник и подняв носок вверх.
  • Третий называется «Плуг», для его выполнения сводят вместе колени и стопы, ноги сгибают, а пятки разводят в стороны.
  • Затормозить также можно, резко повернувшись в сторону и поставив коньки перпендикулярно движению, одна нога опирается на внешнее ребро лезвия, вторая – на внутреннее. Последнему способу стоит обучить, когда малыш сможет хорошо кататься.

Повороты

Основной способ повернуться – наклониться в нужную сторону и оттолкнуться внешним ребром лезвия конька. Чем сильнее наклон, тем резче поворот. Следите, чтобы ребенок сгибал ноги и наклонял верхнюю часть тела вперед.

В начале вашего катания на коньках, в то время когда между толчками ног вы катаетесь по льду на обеих ногах, которые соединены вместе, выполняете повороты с помощью инстинктивных наклонов вашего тела в сторону. После того как вы научитесь ездить на одной ноге, если же говорить проще, когда вы выработаете более длинный шаг, вы можете начать учиться выполнять повороты. Как научиться поворачивать новичкам?

Самый простой способ кататься на коньках и поворачиваться – когда вам нужно будет повернуть, немного оттолкнитесь своей правой ногой, правую руку и плечо подайте вперед, при этом нужно скрутить корпус в сторону вашего поворота, то есть в левую сторону. Для сохранения равновесия тела вы захотите подставить свою правую ногу на лед – не бойтесь, это у вас получиться особого труда, ваше тело как будто будет делать это само.

Переступайте ногами, при этом сохраняйте поворот в корпусе, старайтесь оттолкнуться внутренней ногой, которая находиться ближе к самому центру катка, а внешней ногой, которая обращена к бортику – немного сильнее. За счет этих манипуляций вы будете поворачивать в нужную вам сторону.

Следующим способом при катании на коньках в случае поворота корпуса служит перебежка. Постарайтесь освоить этот поворот перебежкой, только после того, когда вы будете себе чувствовать более уверенно на льду и будете управлять ногой, так как в повороте вы будете себя очень уверенно чувствовать себя на льду и будете свободно управлять ногой, так как в повороте также принимают участие ребра конька.

Как научится кататься на коньках взрослым

От обычных шагов перебежка на коньках отличается тем, что ваша свободная нога должна переноситься дальше опорной ноги.

Сразу ваши шаги будут достаточно маленькими, а повороты корпуса не очень плавными, но со временем вы сможете научиться маневрировать на льду. Ваша пробежка в правую сторону должна выполняться в зеркальном отражении: скрутите корпус вправо, и каждый раз заступайте левой ногой при этом немного заворачивайте себя в нужную сторону во время вашего движения.

Загрузка ...
Adblock detector