Как научиться ходить на руках

Вступление

Ходьба в стойке на руках – очень зрелищное упражнение, которому мечтают научиться многие дети и, даже, взрослые. Между прочим, освоить его несложно в любом возрасте.

Первый вариант стойки на руках самый простой для исполнения, именно с него начинается обучение этому элементу.

Но для того, чтобы научиться стоять и ходить на руках без опоры в вертикальном положении, потребуется больше времени. Для каждого человека, неважно ребенка или взрослого, оно индивидуальное – от одного месяца до полу года и более. Все зависит от физической подготовки человека, его комплекции и, конечно, регулярности тренировок.

Для выполнения стойки на руках необходимы сильные мышцы рук, плечевого пояса, спины, пресса, а также умение держать баланс на руках. Этот навык напрямую зависит от уровня физической подготовки человека.

Существует большое количество подводящих упражнений для укрепления мышц и технической подготовки, которые ускорят процесс освоения стойки на руках. Разделим его на 3 этапа.

Данные силовые упражнения можно повторять детям от 1,5 лет и взрослым даже в домашних условиях. Количество повторений будет варьироваться в зависимости от возраста и подготовки.

Отжимания от пола – 2 подхода по 5-7 раз в первое время, с постепенным увеличением на несколько раз, когда ребенок будет адаптироваться к нагрузке. Цель – 20 и более отжиманий без отдыха.

Планка на одной руке (сначала на правой, затем на левой) – исходное положение: упор лежа, прямую руку прижать к бедру вдоль туловища, плечи не разворачивать, ноги не разводить — 2 подхода по 10 — 20 секунд.2) Планка  – 2 подхода по 20 секунд. Исходное положение: упор, лежа на полу, т.е. упереться прямыми руками и ногами в пол, так чтобы тело было параллельно полу, плечи стояли точно над ладонями, спина немного округлена, ноги вместе.

Смена рук в положении упор лежа — исходное положение: упор лежа, прямую руку прижать к бедру вдоль туловища, плечи не разворачивать, ноги не разводить, затем поменять руку. – 2 подхода по 10 раз.

Упражнение для пресса/спины — исходное положение: сидя на полу, ноги одной рукой должны зафиксировать родители, второй рукой взять вытянутые вперед руки ребенка и тянуть его к себе. Медленно опуститься на спину, держа все время голову на груди, а затем подняться в исходное положение – 10 – 20 раз.

Ходьба на руках «тачка» — исходное положение: упор на прямых руках на полу, ноги сзади за колени держат родители примерно под углом 90 градусов. В этом положении ребенок должен идти вперед на руках, а родители идут за ним – 10 шагов.

Отработка навыков

Стойка на руках без опоры

Самое главное правило – сделать остановку в положении ноги вертикально вверх. В случае сильного маха произойдет падение.Теперь навыки, отработанные около стены, пробуем выполнить без опоры. Первое время тренер всегда стоит на подстраховке.

Самый удобный и простой способ: резко повернуть правую или левую руку чуть в сторону (зависит от того правша вы или левша), развернуть тело и подставить ноги.

Методика обучения

Стойка на руках – акробатическое упражнение. Требует сильных рук и хорошей координации. Такое упражнение считается не из легких и позволит удивить толпу зевак где-нибудь на пляже или корпоративной вечеринки, клоунский трюк с ходьбой на руках развеселит детский праздник.

Предлагаем ознакомиться:  Как включить камеру на мониторе

Методика обучения состоит из 4 этапов.

  • Развитие мускулатуры рук. Крепкие мышцы можно развить, выполняя упражнения: отжимания, подтягивания, работая с гантелями. Хорошо подойдут вспомогательные упражнения с ходьбой на руках с поддержкой партнера, например, «тачка». Такой процесс может занять несколько недель. Как только Вы сможете находиться в положении упора лежа не менее минуты и отжиматься около 20 раз можно перейти к следующему этапу.
  • Обучение самостраховке. Стойка на руках очень неустойчивое положение. Вы должны уметь избежать падения или удара. Для этого необходимо научиться упражнениям самостраховки. К ним относятся кувырок и «мостик». Если в стойке на руках начнете падать, Вы легко сможете избежать травм, выполнив одно из этих упражнений.
  • Развитие координации для сохранения непривычного положения вверх ногами. Чтобы голова не закружилась, а в глазах не появились мошки и весь мир не поплыл перед глазами, развивайте координацию. Выполняйте следующие упражнения: повороты вокруг своей оси, несколько кувырков подряд, стойка на голове, стойка на руках с опорой ногами о стену. Если Вам удается 20-30 секунд удержать на руках у опоры, переходите к следующему этапу.
  • Прогулки на руках. Пробуйте встать в стойку на руках. Для самостраховки подстелите мат или при падении уходите в кувырок или «мостик». Научившись стоять секунд 10, осваивайте ходьбу. Совершенствуйте акробатическое упражнение: выполните стойку на одной руке, или повороты в стойке. Захватывающим зрелищем является прыжок с рук на ноги (курбет).

Что дает упражнение и техника безопасности

Хождение на руках – не только способ удивить родных и друзей, это возможность привести себя в тонус и улучшить здоровье.

Преимущества:

  • тренирует сосуды головы;
  • укрепляет вестибулярный аппарат;
  • улучшает осанку;
  • тренирует плечевой пояс (мелкие мышцы, суставы);
  • усиливает кисти рук (пальцы);
  • обеспечивает дополнительный приток крови к головному мозгу;
  • помогает взбодриться.

Учитывая тот факт, что на первых порах природных талант акробата есть далеко не у каждого, существует риск внезапно потерять равновесие и быстро приземлиться. Поэтому, прежде чем приступать к обучению, запомните технику правильного падения, она позволит избежать ушибов, перелома костей, а значить сохранить здоровье.

Правило № 1

При падении на спину нужно напрячь стопы, подтянуть на себя пальцы ног, прогнуться в поясничном отделе. Благодаря этому, во время приземления человек встает на мостик, ничего не повреждая.

Правило № 2

При падении на живот нужно сгруппироваться, округлить спину, выполнить перекат. Это смягчит приземление и снизит риск травмирования тела.

Правило № 3

Обучение как стоять и ходить на руках ни в коем случае не начинайте на жесткой поверхности. Изначально попробуйте выполнить упражнение в бассейне.

Правило № 4

Не бойтесь падать. Страх неудачного приземления порождает неуверенность в собственных силах, вызывает панику. Как следствие, у вас ничего не будет получаться. Научитесь падать, убедитесь в том, что приземление на мягкие маты не предоставляет опасности для здоровья организма.

Советы от профессионалов

Четыре шага к уверенной ходьбе вверх ногами!

  1. Не пропускать этапы. Игнорировать разминку недопустимо, поскольку это может привести к растяжению мышц, связок, вывиху суставов. Даже если кажется, что все получается сразу, приступать к хождению на руках без отработанной стоки не допускается, поскольку это чревато угрозой травмирования.
  2. Не торопитесь. Движения должны быть плавными и естественными.
  3. Прийти в равновесие помогут вытянутые носки.
  4. Процесс обучения упрощает сгибание ног, после этого их можно полностью выпрямить.
  5. Прежде, чем ходить на руках, нужно надеть удобную одежду, заправить футболку, собрать в пучок длинные волосы. Выполнение данных условий позволит исключить вариант падения из-за запутывания кистей в вещах, локонах.
  6. Недостаток равновесия способна компенсировать сила. Поэтому прежде, чем выполнять упражнение приведите себя в форму: укрепите трицепсы, плечи, пресс.
Предлагаем ознакомиться:  Как научиться бегать 3 км

Таким образом, научиться ходить на руках под силу каждому человеку, который подойдет к делу серьезно. В противном случае вы рискуете навредить здоровью.

Предлагаем посмотреть обучающее видео «Как правильно удерживать тело на ладонях и при этом двигаться».

Подготовительный этап: учимся стоять на руках

Перед тем как встать на руки, не нужно сутками заниматься в зале и иметь огромные мышцы, однако, оценить свою физическую форму следует. Есть несколько критериев, позволяющих дать объективную оценку своему телу, и понять уровень готовности к подобной нагрузке:

  • Сильные плечи. Если вы хотя бы 10 раз можете отжаться или подтянуться на брусьях (турнике), значит, мышцы плеч у вас развиты на должном уровне.
  • Гибкие запястья. Если ваши запястья недостаточно эластичны и мобильны, во время обучения можно получить травму. Предварительно позанимайтесь 3-4 дня, сделав акцент на растяжку суставов.
  • Мышцы кора. Чем сильнее мышцы кора, тем проще держать равновесие. Для проверки готовности данной группы мускулатуры проведите простой тест. Станьте прямо, наклоните корпус вперед так, чтобы он оказался параллелен поверхности пола. Одну ногу и обе руки поднимите так, чтобы создавалась одна сплошная линия. Стойте полминуты. Если вам не удалось выдержать данное время, займитесь укреплением мышц кора.

Перед тем, как научиться стоять и ходить на руках, важно знать несколько простых правил. Важнейшим условием тренинга является разминка. Перед тренировкой надо разогреть мышцы и суставы в области плеч и кистей. Чтобы защитить эти участки от повреждений и дискомфорта, пользуйтесь напульсниками или эластичными бинтами.

Очень часто людей интересует, за сколько можно научиться стойке на руках дома? Важно понимать, что за 5 минут никто такое сложное упражнение не освоит. Существуют разные методики и технологии обучения, некоторые позволяют встать на руки за 1 день. Но быстро – не всегда качественно и легко. Гораздо эффективней плавная и спокойная методика. Тренируйтесь понемногу каждый день, как только вы избавитесь от страха и достаточно укрепите мускулатуру, все получится само собой.

При первых попытках, принимая вертикальное положение вниз головой, человек ощущает помутнение сознания. Это нормально, поскольку кровь начинает интенсивно приливать к клеткам головного мозга, а нетренированный организм испытывает дискомфорт, подавая сигналы об опасности. Как правило, данное явление проходит после 5 – 7 занятий, когда спортсмен привыкает к новому положению.

Последовательность подготовки к стойке на руках.

  1. Выполнить разминку для разогрева связок, суставов, мышц.
  2. Застелить место тренировки матом, матрасом или одеялом.
  3. Встать возле стены на расстоянии 40 сантиметров. Руки поставить на пол, кисти держать на ширине плеч.
  4. Оттолкнуться одной ногой, забросить другую наверх, подтягивая их до вертикального положения. Тело и конечности должны составлять прямую линию. Опираясь об стену, постойте в таком положении 1 – 4 минуты.

Чтобы развить устойчивость, после 3 – 5 таких тренировок, нужно постепенно пробовать стоять, не опираясь на стену ногами. Как только удалось достигнуть равновесия и удерживать тело на руках, можно приступать к изучению правил как правильно ходить, упираясь на ладони.

Как научиться стоять и ходить на руках в домашних условиях?

Когда один человек ходит на руках, все остальные удивляются, восторгаются и находятся под большим впечатлением. По этой причине многие люди интересуются, что нужно делать, чтобы тоже научиться так ходить. При этом нужно понимать, что добиться успеха получается далеко не у всех. Но как бы там ни было, в хождении на руках нет ничего трудного, при большом желании это сможет научиться делать даже хрупкая девушка.

Помимо отжиманий человек может подтягиваться, благодаря этому кисти рук станут более крепкими. Но нужно понимать, что во время отжиманий нагрузка приходится на всю кисть, что и требуется во время ходьбы на руках. Отжиматься нужно каждый день максимально возможное количество раз. Чтобы получить самый большой эффект, человек должен выполнять отжимания медленно, благодаря чему нагрузка увеличится, а суставы лучше подготовятся к выполнению упражнения. Нужно помнить еще и о том, что нижние конечности и тело должны составлять прямую линию.

Предлагаем ознакомиться:  Как научиться грамотно разговаривать?

Должны выполняться упражнения, которые укрепляют мышцы торса. Это могут быть всевозможные скручивания. Данный мышцы должны укрепляться для того, чтобы человек смог удерживать туловище в вертикальном положении. Когда человек ходит на нижних конечностях, нагрузка на поясницы распределяется иначе, по этой причине многие люди, ходя на руках, падают.

Нужно прижать подбородок к шее, свернуться в клубок, перекатиться через плечо. При этом на полу должна лежать мягкая ткань. Человеку необходимо отработать безопасное падение, чтобы она стало автоматическим.

После этого он должен начать учиться вставать на руки. Для начала ему следует учиться рядом со стеной. Человек встает на колени, руками упирается в поверхность пола, ставит их на ширину плеч. После этого ему нужно оттолкнуться и поставить ноги на стену. Не нужно бояться отталкиваться, так как упасть все равно не получится, ведь человека страхует стана.

Стойка на руках – упражнение, способное развить чувство равновесия, укрепить руки и мышцы корпуса. Оно часто встречается в йоге, гимнастике и других спортивных направлениях.

как научиться ходить на руках

Бытует мнение, что стоять и ходить на руках может только опытный спортсмен. На самом деле это не так, упражнение доступно девушкам и даже детям.

Как научиться стоять на руках, интересует многих людей, увлекающихся спортом и следящих за своим здоровьем.

Преимуществ гораздо больше, чем недостатков, а риск травматизма при грамотном выполнении сведен к нулю.

Делать стойку можно в домашних условиях, это позволит укрепить пресс и верхнюю часть туловища, нормализовать кровообращение и дыхание, улучшить настроение.

Что еще стоит знать?

Человек, который ходит на руках выглядит в глазах стороннего и неискушенного наблюдателя гораздо более впечатляюще, чем тот, кто на руках просто стоит. На самом же деле идти на руках значительно проще, чем удерживать на них стойку, так как для стойки требуется больше силы и лучшая тренированность мышц плечевого пояса для контроля и удержания равновесия.

Научиться ходить на руках можно самостоятельно и далее будет рассказано о том, как это сделать. Но вначале нужно обязательно напомнить о мерах предосторожности.

Практические советы

Начинать обучение рекомендуется с укрепления соответствующих мышц. Для этого подойдут для начала простые отжимая из упора лежа и подтягивания на перекладине. Позже можно будет попробовать отжиматься от пола стоя на руках возле стены и опираясь на нее ногами. Ладони в стойке у стены должы быть поставлены на ширину плеч или немного шире ее, а пальцы рук разведены для увеличения площади опоры.

Когда в положении стоя на руках вы обретете силу и уверенность можно пробовать начинать на них ходить. Здесь возможны два варианта.

Загрузка ...
Adblock detector