Как меньше есть Контролируем аппетит

Как распознать эмоциональное питание?

Если иной раз вы не находите сил, чтобы отказаться от кусочка торта или порции мороженого, хотя чувствуете, что и без того объелись, значит, вам знакомо эмоциональное питание. Это пища, съеденная для улучшения самочувствия: чтобы удовлетворить эмоциональные потребности, а не утолить голод.

То, что иногда мы используем еду как награду, похвалу или для празднования какого-то события, само по себе не плохо. Но если это входит в привычку, если перекус становится основным способом восстановления эмоционального равновесия — и мы открываем холодильник, как только чувствуем гнев, раздражение, одиночество, скуку — вот это и означает, что мы попали в порочный круг, внутри которого невозможно увидеть реальную проблему, да еще и решить ее.

Аппетит или эмоциональный голод нельзя утолить едой. На какое-то время можно почувствовать себя лучше, но то самое чувство, которое заставило съесть лишнее, при этом никуда не денется. И всякий раз оно будет лишь усугубляться из-за ненужной, лишней еды, которую мы съедаем. А что же дальше?

Дальше — самобичевание за проявленную слабость, недовольство собой, судорожные попытки исправить ситуацию, которые чаще всего заключаются в резком ограничении питания или вообще голоде.

Проблемы нарастают, и мы больше не думаем о том, как грамотно справиться с ними, мы тратим все больше времени на удержание своего веса, мы ощущаем себя все более виноватыми.

Как контролировать аппетит с помощью фруктов

Старайтесь съедать хотя бы один фрукт в день. Продукты с высоким содержанием клетчатки полезны для контроля аппетита, даже одно яблоко в день сыграет положительную роль. Богатые клетчаткой продукты усваиваются медленно и выключают реакцию мозга на питание после их употребления. Волокна стабилизируют уровень сахара в крови.

Статистика: добавление 14 дополнительных граммов клетчатки в вашем ежедневном меню может уменьшить потребление калорий на 10 процентов. Яблочные и цитрусовые волокна особенно эффективны для безопасного для веса и здоровья заполнения желудка. Такой перекус поможет вам контролировать аппетит, легко продержаться до обеда.

Можно резать яблоки на дольки и немного намазывать на их меда или натурального арахисового масла (ключевое слово тут – немного!). Будет вкуснее, разнообразнее и веселее. Употребление яблок – самый простой способ контроля аппетита.

Если не любите яблоки, то ешьте любимые или самые доступные вам фрукты. Любые сезонные в рационе незаменимы, контролировать аппетит можно сливой, абрикосом, персиком, грушей, мандаринами.

С задачей поставки в организм клетчатки хорошо справляются овощи. Не хотите, не можете себе позволить или не любите фрукты? Ешьте любые овощи!

До сих пор не нашли для себя подходящего способа, как контролировать аппетит, что выбрать для перекуса? Попробуйте сбрызгивать уксусом богатую углеводами пищу (или добавлять как заправку). Добавляйте немного уксуса к еде.

Правда, совет хорошо лишь для тех, у кого крепкий, здоровый желудок, при хронических заболеваниях ЖКТ стоит обязательно спросить совета врача, что за метод вам подойдет для контроля аппетита.

Одно время я использовала яблочный уксус, чтобы контролировать аппетит (заправляла салаты и пила напиток – на стакан воды десертная ложка яблочного уксуса), мне это помогло, я похудела, привыкла к нормальным размерам порций, стала меньше и более правильно питаться. Мой вес сегодня стабилен.

В тот же картофельный или фасолевый салат можно добавлять яблочный уксус, не говоря уже об ассорти из овощей. Уксусная кислота понижает гликемический индекс углеводов, который будет удерживать его от скачков уровня сахара в крови. Исследования показали: если перед завтраком выпить напиток – полстакана воды с ½ столовой ложкой уксуса, – то во время утренней трапезы удается потребить на 250-300 калорий меньше. Как видите, так контролировать аппетит вполне реально.

Сегодня на борьбу с аппетитом направлены самые различные способы, и один из самых популярных — аптечные лекарства. Казалось бы, что может быть проще: принял таблетку и забыл про голод. Но вот все ли они безопасные?

Некоторые отзывы говорят о том, что у БАДов и витаминных комплексов могут быть побочные эффекты. Среди таких нежелательных симптомов у взрослых числятся головная боль, гипертония и нервное расстройство.

Нужно ответственно подойти к выбору таблеток, снижающих аппетит: будет необходима консультация специалиста. Только врач вам подскажет с профессиональной точки зрения, какие таблетки подходят именно вам, чтобы сбить аппетит без вредного воздействия на организм. 

Мы лишь приводим список самых часто назначаемых препаратов, которые зарекомендовали себя как эффективные и безопасные средства, помогающие снизить аппетит:

  • В перечне препаратов, снижающих аппетит, значится Диетрин. Он не только снижает чувство голода, но и содержит компоненты, сжигающие жиры. Употребление этого средства обязывает к полному отказу от кофе. Но даже заядлым кофеманам эта жертва дается легко, если не забывать, что это на благо стройной фигуры.
  • Популярным является препарат Эвалар, о котором вы наверняка слышали. Этот чай эффективно воздействует на уменьшение аппетита и тем самым обеспечивает вам мягкий процесс похудения. Данное средство рекомендуется употреблять 2-4 раза в день для притупления чувства голода. Однако чай Эвалар противопоказан для беременных и кормящих женщин.
  • Сжигать лишние жиры помогает Цитримакс. Его эффект основан на том, что нормализуется обмен веществ и обеспечивается слабительное и желчегонное действие. Дозировка препарата составляет 1 таблетку дважды в день. Это средство уменьшает аппетит, и чаще всего его прописывают людям с ожирением и целлюлитом.
  • Такие лекарства как Сибутрамин, Лоркасерин и Флуоксетин влияют на центр голода в головном мозге. Принцип их действия прост — под их влиянием повышается уровень гормона серотонина и имитируется чувство насыщения. Отзывы худеющих на данной группе препаратов свидетельствуют о том, что такой обман мозга работает.
  • Популярные препараты, сжигающие жиры — это термогеники. Они получили широкое распространение среди спортсменов, так как вместе с подавлением аппетита повышают выносливость и мотивируют к физической активности. К таким средствам относятся Динитрофенол, Кофеин и Эфедрин.
  • Если вы спросите врача, что снижает аппетит за счет контроля инсулина в крови, мудрый доктор расскажет вам про ингибиторы глюкагона. Как правило, их применяют при ожирении или сахарном диабете. К таким лекарствам относят Прамлинтид, Лираглутид и Эксенатид.

Самолечение в вопросе того, чем уменьшить аппетит, может обернуться негативными последствиями. Поэтому, если вы решили прибегнуть к помощи аптечных препаратов, обязательно проконсультируетесь с врачом. Посещение специалиста будет полезно и в том случае, если постоянно хочется есть — профессионал разберется, в чем причина чувства голода.

Чем отличается аппетит от голода физиологического?

Наверняка вы замечали, что если сильно проголодаетесь — склонны съесть больше. Это объясняется повышенной восприимчивостью к соленому и сладкому вкусу в тот момент, когда вы голодны. В результате мы переедаем и потребляем ненужные продукты.

Приятного вам — и контролируемого — аппетита!

Предлагаем ознакомиться:  Внесение изменений в устав ООО

Один из самых популярных вопросов у тех, кто решил сбросить вес: как снизить аппетит народными средствами. Почему это так актуально? Во-первых, практически любая диета вынуждает вас тоскливо вздыхать при мысли о любимых блюдах и сытости. А во-вторых, именно средства народной медицины даже в век современных технологий пользуются огромной популярностью.

Оно и понятно, ведь различные травы проверены временем, эффективны и доступны. А значит их можно смело направить на борьбу против голода, мешающего похудеть. Так какие травы снижают аппетит и как их правильно использовать? Предлагаем вам самые популярные и действенные средства, чем снизить аппетит без вреда организму.

  • Большую популярность завоевала смесь из 5 трав, которые можно найти в любой аптеке. Чтобы приготовить это средство, вам понадобится 50 г. всех этих трав, взятых в одинаковом количестве. Их нужно залить 1.5 стаканами крутого кипятка и настоять в термосе в течение 3 часов. Пить этот настой рекомендуется по 150 мл. за четверть часа до еды.
  • Уменьшить аппетит в домашних условиях поможет еще один эффективный настой. Технология приготовления аналогична предыдущему рецепту, только состав будет отличаться. Вам потребуется 50 г. смеси зверобоя, плодов шиповника, листьев земляники и цветков терна. Их так же нужно залить 1.5 стаканами кипятка и настоять 2-3 часа. Когда время истечет, средство останется только процедить и принимать до еды по 100 мл.
  • Для похудения и подавления аппетита широко используется обычная петрушка. Если время прочтения нашей статьи приходится на лето, то вам вдвойне повезло, ведь вы можете использовать в своей борьбе с аппетитом свежую зелень. Хотя эффективным будет и сушеное растение. Рецепт средства очень прост: нужно заварить в стакане кипятка 2 ч. л. петрушки в течение 15 минут. После остывания и процеживания разделите отвар на две части — чтобы принять его утром и вечером. Снизить аппетит, чтобы похудеть с помощью петрушки, нетрудно — для этого потребуется регулярное употребление отвара на ее основе на протяжении 2 недель.
  • Часто травы, снижающие аппетит и подавляющие ноющее чувство голода, применяются как чай. Например, так используются кукурузные рыльца. 4 штуки прокипятите в 500 мл. воды и оставьте приготовленный чай в прохладном месте на день. Данный напиток процеживают и применяют за полчаса до приема пищи по 1 ст. л. 3 раза в день. Кстати, такой чай выступает не только как народное средство, но и как аптечный препарат.
  • Быстро готовится и настой из шалфея, который способствует похудению за счет того, что утоляет голод без вреда для фигуры. Просто залейте 1 ст. л. шалфея стаканом кипятка и оставьте средство на 20 минут. Для того чтобы уменьшить аппетит, его нужно пить по 2 ст. л. перед едой.
  • Если вы задаетесь вопросом, какая трава эффективно снижает аппетит, ответом будет всем знакомая крапива. Для приготовления средства на основе растения, заварите его 1 ст. л. 250 мл. кипятка и оставьте на 20 минут. После этого процедите напиток и пейте его в дозировке 1 ст. л. трижды в день. Это средство не только будет способствовать снижению аппетита, но и благоприятно влиять на пищеварение.

Важно научиться различать разные виды голода, если вы хотите вырваться из порочного круга эмоционального питания и понять, как снизить аппетит.

Это может быть сложно, особенно если вы уже приобрели привычку восстанавливать свое душевное равновесие едой. Даже если чувство голода возникло в ответ на эмоциональное расстройство, оно может быть очень сильным. Но это нужно сделать.

Вот несколько ключевых моментов, которые помогут определить характер голода.

  1. Эмоциональный голод или аппетит настигает вас внезапно и сразу же полностью захватывает: ни о чем другом вы просто не можете думать, только о еде. Физиологический голод нарастает постепенно, и потребность его утолить не бывает такой же острой (если, конечно, прошло не слишком много времени с момента последнего принятия пищи).
  2. Эмоциональный голод требует какой-то особенной пищи, часто деликатесов. Когда вы по-настоящему голодны, любая еда подойдет, в том числе здоровая пища вроде овощей. А вот чтобы утолить эмоциональный голод, хочется жирного или сладкого. В таких случаях вы не соглашаетесь ни на что, кроме пиццы или торта, или шоколада.
  3. Аппетит часто приводит к рассеянному поеданию чего-то, что случайно оказалось рядом. Даже не заметив этого, не ощущая вкуса, вы съели целый пакет чипсов или огромную упаковку мороженого. Как правило, когда речь идет об утолении физиологического голода, люди более внимательны к тому, чем они заняты.
  4. Аппетит ощущается, даже когда вы достаточно съели. Вы продолжаете есть, пока не остановитесь из-за того, что больше не можете впихнуть в себя ни кусочка или лакомство просто закончилось. А вот физиологический голод редко приводит к перееданию: вы чувствуете себя наевшимся, как только желудок полон.
  5. Если чувство голода исходит не от желудка — это аппетит. Вы можете даже осознать, что его источник — у вас в голове, а не в желудке, но мысли о вкусе и запахе еды, все равно не отпускают.
  6. Аппетит практически всегда вызывает сожаление, ощущение вины и стыд. Когда человек утоляет физиологический голод, он не станет этого стыдиться, ведь он просто дал своему телу то, в чем оно нуждалось. Так что если после еды вы почувствовали раскаяние, это значит, что в глубине души вы подозревали, что направляете свои усилия не на питание организма.

Теперь, когда понятна разница между аппетитом и физиологическим голодом, надо овладеть умением справляться с ним.

Как контролировать аппетит выбором правильных углеводов

Вот как можно контролировать аппетит коррекцией ежедневного меню.  Знаете, что общего у фасоли, чечевицы, зеленого горошка и картофеля (отварного, употребляемого в холодном виде)? В них много крахмала, который трудно усваивается, а также резистентных углеводов.

Такая пища проходит через желудок, не до конца перевариваясь, вызывая брожение в толстой кишке. Этот процесс освобождает органические кислоты (масляную, уксусную, молочную), которые расщепляют накопленный в теле жир (используется, как топливо).

Имейте в виду, контролировать аппетит сырыми овощами легче, полезнее и проще, чем прошедшими тепловую обработку. Что касается картофеля, то порцией отварной холодной картошки калорийностью примерно 240 Ккал вы насытитесь лучше, чем картошкой фри с аналогичным количеством энергии.

В холодном отварном картофеле образуются плотные кристаллы резистентного крахмала, которые разрушаются от подогрева. Так прочла в нескольких источниках, посвященных диетологии. Хотя про итальянскую пасту написано совсем в ином ключе. Там наоборот, от повторного разогревания макаронные изделия обогащаются вместо обычного крахмала резистентным, да еще уровень сахара наполовину понижается. Но, думаю, так контролировать аппетит (макаронами) не всем подходит, и не многим нравится.

Повторный разогрев, якобы, делает структуру макарон из твердых сортов пшеницы больше похожим на клетчатку. Придется поверить ученым на слово или проверить на себе. Что происходит со вкусовыми качествами блюда не сообщается, Хорошие источники резистентного крахмала – ямс, горох, нут и ячмень.

Как снизить аппетит: практические рекомендации

Совет 1. Найдите крючок, на который вы даете себя поймать

Конкретных причин, подталкивающих людей к еде, может быть много. Надо найти свой индивидуальный крючок.

Какая именно ситуация, место или ощущение подталкивает вас к поиску гастрономических удовольствий?

Предлагаем ознакомиться:  Как узнать, что человек врет. Метод 1. Учим язык жестов

Не упустите из виду тот факт, что в большинстве случаев эмоциональное питание связано с неприятными ситуациями или ощущениями, хотя, бывает и наоборот. Иногда аппетит может быть спровоцирован позитивными моментами: достижением цели, празднованием, счастливым событием в жизни.

Стресс. Вы не замечали, как стресс усиливает чувство голода? И оно настоящее, а не воображаемое. Дело в том, что когда стресс становится практически постоянным (а такое нередко случается в наше время), это приводит к повышению уровня особого гормона — кортизола. Кортизол возбуждает желание съесть что-нибудь очень нездоровое: солененькое, сладкое или жирное — все это быстро дает мощный заряд энергии и приносит удовольствие.

Чем больше вы живете в условиях стресса, тем вероятнее, что станете искать эмоциональную разрядку именно в пище.

Сдерживаемые эмоции. Еда может стать также способом временно подавить свои эмоции, которые по каким-то причинам нельзя или нежелательно проявить: страх, гнев, грусть, одиночество, стыд. Пока вы заняты едой, вы можете отстраниться от нежелательных переживаний.

Детские привычки.Оглянитесь назад и попытайтесь вспомнить, как было организовано ваше питание в детстве. Получали ли вы мороженое за хорошее поведение? Вам давали конфеты, если вы бывали расстроены или обижены? Все эти сформированные в детстве стереотипы поведения остались во взрослой жизни.

Влияние общества. Устраивать совместные обеды или ужины — прекрасное средство расслабиться, но оно часто приводит к перееданию. Очень легко утратить чувство меры, когда еда тут и там, а рядом все время жуют. Еще хуже, когда ваши друзья или родные уговаривают вас «взять еще кусочек»: в таких случаях многие предпочитают уступить, чем испортить вечер.

Вполне возможно, что вы узнали свой стиль поведения не в одном, а в нескольких описаниях. Ничего страшного, это не помешает вам определить свои собственные крючки-ловушки.

Лучший способ сделать это — завести дневник наблюдений за настроением и едой.

Всякий раз, когда вы почувствуете, что объелись, понаблюдайте за собой и сделайте запись о том, на какой именно крючок вы попались на этот раз.

Оцените свой день, подумайте, какое событие выбило вас из колеи и заставило съесть слишком много. Обязательно сделайте отметку не только об этом событии, но и о том, что именно вы съели (чего особенно хотелось), что вы чувствовали до еды, во время еды и после нее.

Пройдет некоторое время — и вырисуется ваша модель поведения. Возможно, вас заставляет переедать встреча с другом, который вас критикует. Возможно, жуткая «запарка» на работе или какие-то семейные проблемы.

Как только вы поймете, на какой крючок попадаетесь, можно перейти к следующему шагу: определить оптимальный путь выхода из этой ситуации.

Совет 2. Найдите другую пищу для своих чувств

Если вы не знаете, как управлять своими эмоциями, не заглядывая в холодильник, вам не удастся надолго взять под контроль свое питание и снизить аппетит.

Потому и проваливаются так часто диеты, что они основаны на одной только логике.

Диеты перестают работать, как только включаются эмоциональные процессы, требующие пищи немедленно, здесь и сейчас.

Чтобы это остановить, нужно найти способы утолить свой эмоциональный голод — аппетит без еды. Для этого недостаточно просто осознавать, что ваше чувство голода имеет эмоциональную природу — нужно найти альтернативу еде!

Чем можно заменить эмоциональную еду?

Если вы страдаете от депрессии или одиночества, позвоните кому-то, с кем вам обычно легко и весело, или поиграйте с собакой, или полистайте любимые фотографии (посмотрите видео).

Если вы испытываете тревогу, попробуйте снять нервное напряжение: потанцуйте под любимую музыку или прогуляйтесь, займитесь любой мелкой работой. Моя мама, например, в таких ситуациях складывает мелкие пазлы.

Если вы опустошены или эмоционально устали, подкрепите себя чашкой горячего зеленого чаю, примите ванну, укутайтесь в теплый плед, погладьте себя несколько минут по голове, вдохните аромат эфирного масла, способного снимать стресс и усталость.

Если вам скучно, почитайте интересную книгу, посмотрите веселую программу по телевизору, займитесь чем-то таким, что вам обычно приносит удовольствие. Если вы не найдете способ развлечь себя сами, за вас это сделает еда!

Совет 3. Чувствуете приступ аппетита — сделайте паузу перед тем, как бежать за едой

Как правило, человек, испытывающий приступ аппетита, чувствует свое полное бессилие и просто не может сопротивляться мыслям о еде.

Поскольку раньше он пытался противостоять этой тяге и потерпел поражение, ему кажется, что и в этот раз самое правильное — просто уступить.

Но, на самом деле, способность сопротивляться чувству голода, не вызванному физиологическими причинами, гораздо сильнее, чем многие думают.

Вот несколько простых приемов, которые помогут это сделать.

Зажмите волю в кулак и подождите пять минут. Как я уже говорил, аппетит сопровождается рассеянностью и автоматизмом.

Вы успеете проглотить коробку конфет раньше, чем поймете, что вы делаете. Но стоит остановиться и подумать — возможно, после этого вы примете совершенно другое решение. Все, что вам нужно, это подождать пять минут. Если пять минут кажутся нереально долгими, начните с одной.

Не говорите себе, что вам нельзя съесть этот бутерброд или мороженное (запретное удовольствие обладает особой притягательностью), скажите, что вы просто должны немножко подождать. А пока ждете, проверьте свои ощущения.

Вы все еще хотите есть? Не изменилось ли ваше эмоциональное состояние? И даже если дело все равно кончится едой, такая пауза поможет вам лучше разобраться в себе и подготовит вас к более долгому откладыванию еды в следующий раз.

Научитесь принимать свои чувства — даже те, которые вам не нравятся. Возможно, что вам кажется, что ваша главная проблема — безволие перед едой. На самом деле это неспособность управлять своими эмоциями.

Вы боитесь понять их, поэтому предпочитаете отвлечься едой. Возможно, вам страшно разрешить себе переживать неприятные эмоции. Вы боитесь, что как только откроется этот ящик Пандоры, закрыть его вам уже не удастся.

Но дело в том, что когда мы не подавляем и не преувеличиваем свои переживания, они гораздо быстрее теряют свою силу. Просто для того, чтобы это произошло, их нужно осознать.

Более того, ваша жизнь станет богаче, когда вы осознаете весь диапазон доступных вам переживаний. Чувства — окно в наш внутренний мир. Они помогают понять свои глубокие желания и страхи, причины нынешнего разочарования и то, что может сделать нас счастливыми.

Совет 4. Старайтесь вести здоровый образ жизни

Хорошо отдохнувший человек, пребывающий в бодром расположении духа, гораздо легче справляется со всеми трудностями, которые может подкинуть ему судьба.

А если вы уже истощены, малейшая неприятность выбивает вас из колеи и с неистовой силой тянет к холодильнику. Достаточная двигательная активность, крепкий сон и другие привычки здорового образа жизни — вот что даст вам силы обходиться без эмоциональной еды. Посмотрите на мой свод правил здорового питания.

Предлагаем ознакомиться:  Как убрать лишнее в бедрах

Возьмите за правило делать как минимум 1000 шагов каждый день, попробуйте выполнять несложные упражнения на растяжку. Это улучшит ваше настроение и повысит способность сопротивляться стрессу.

Старайтесь спать не меньше 8 часов каждую ночь. Когда вы не высыпаетесь, ваш организм требует пищи с глюкозой, чтобы быстро получить нужное ему количество энергии. Только хорошо отдохнувший человек в состоянии контролировать свой аппетит и не поддаваться внезапно возникшему голоду. Кроме того, только при условии достаточного сна вырабатывается гормон мелатонин, регулирующий процессы расходования жировых запасов.

Найдите время для отдыха в течение дня. Чтобы расслабиться и отключиться от текущих дел, вам хватит 15 минут. За это время вы отдохнете от ответственности и подзарядитесь энергией.

Общайтесь с людьми. Не следует недооценивать важность родственных связей и общественной деятельности. Поддерживайте отношения с позитивными людьми, которые наверняка есть в вашей жизни, и это убережет вас от стресса и других негативных явлений.

Как снизить аппетит – вопрос, на который вы обязательно должны найти свой ответ. Надеюсь, что мои рекомендации помогут вам сделать это без лишних нервов и разочарований.

Друзья, если вам понравилась статья, поделитесь ссылкой на нее в социальных сетях. Сделать это очень просто – воспользуйтесь кнопками, расположенными перед формой комментариев.

Кстати, мне очень интересно узнать о том, какими способами вы снимаете стресс, расскажите об этом в комментариях.

В одной из следующих статье, я расскажу о том, как научиться есть меньше и контролировать калорийность рациона интуитивно, без подсчета калорий.

Что бы такого съесть, чтобы уменьшить желание кушать? Звучит абсурдно? А между прочим, многие продукты способны подавлять аппетит без вреда для фигуры. Принцип этого приема основан на том, что вы употребляете продукты, снижающие аппетит и быстро подавляющие чувство голода, при этом получаете минимальное число калорий. Таким образом, вы не станете кушать что-нибудь вредное, ведь голод не будет вас беспокоить.

Перед вами заветный список продуктов, которые способствуют похудению за счет уменьшения аппетита:

  • морепродукты и рыба;
  • специи и пряности;
  • яблоки, груши, ананасы, виноград и апельсины;
  • клубника, черника и вишня;
  • инжир;
  • лимон;
  • капуста;
  • кабачки;
  • легкий низкокалорийный суп;
  • постные мясные угощения;
  • красные и зеленые овощи в свежем виде;

А вот среди напитков, снижающих аппетит, лидирующую позицию занимает обезжиренный кефир. Эффективными окажутся также зеленый чай и обычная вода, выпитые за полчаса до еды.

Как контролировать аппетит черным шоколадом

Постоянно сидеть на диетах – вредно не только для общего физического состояния организма, но и морального. Иногда нужно позволять себе гастрономические удовольствия. Не бойтесь есть черный шоколад!

Сладкоежкам (как я!) можно контролировать аппетит с помощью темного шоколада. Он хорошо перебивает аппетит. Не зря нам об этом мамы в детстве говорили, не разрешали до обеда есть шоколадные конфеты.

От употребления черного шоколада (от 70% какао и выше) в мозг поступает эндорфин – гормон счастья, как его часто называют. Опытным путем доказано, что даже запах шоколада притупляет чувство голода. Воспользуйтесь этим, попробуйте контролировать аппетит именно так. Небольшая долька от плитки – и голод отступит.

Но учтите подводные камни – не ешьте слишком много шоколада, не увлекайтесь, не оправдывайте себя, что вам нужно контролировать аппетит употреблением большого количества этого продукта. Каждый раз, отправляя в рот маленький кусочек, помните, что в нем примерно 170 Ккал и 12 граммов жира, слабая сила воли способна превратить это в сотни лишних калорий.

4. Текстура пищи имеет значение.

Она более питательна, чем углеводы и жиры, это свойство связано с тем, что богатая белком пища влияет на гормоны в пищеварительном тракте, которые сигнализируют мозгу, что вы сыты. Белки в организме человека напрямую влияют на рост и развитие, являются основным строительным материалом, ,благоприятно влияют на обмен веществ, защитные функции, а еще достаточное количество белков — залог эффективного контроля веса.

Вы можете получить белок без лишних калорий, включив в рацион продукты Herbalife, богатые протеином — протеиновые батончики и коктейли «Формула 1».

Вязкие и густые жидкости (как супы-пюре) воспринимаются как более сытные по сравнению с бульонами, хотя содержание калорий может быть одинаковым. Еще одно исследование показало, что смузи, в который ввели воздух, чтобы просто в два раза увеличить объем, позволил испытуемому вдвое увеличить время до следующего приема пищи.

Как острый красный перец помогает контролировать аппетит

Острые, жгучие приправы разнообразят ежедневный рацион, придадут пикантности блюдам, ускорят метаболизм. Если вы привыкли всегда есть острую пищу, то, скорее всего, ваш организм перестанет по привычке реагировать на нее, вы можете поправиться от жирной, калорийной пищи.

Не надейтесь, что щедро посыпая блюдо перцем чили, вы быстро похудеете. Просто имейте в виду: острые приправы способны контролировать аппетит, вы легко сможете выдерживать от одного основного приема пищи до другого. Старайтесь не переедать, обходитесь привычными для себя порциями (или уменьшите их, если стремитесь к снижению веса).

Как контролировать аппетит формированием порций еды

Есть секрет для ощущения сытости во время еды, скорейшего насыщения от простой, полезной пищи. Создавайте иллюзию объема. Тут как раз размер порции имеет значение, в мозг поступит сигнал о большом объеме съеденной порции, если тарелка будет заполнена низкокалорийными продуктами или блюдами из них (или с высоким содержанием воды). Это овощные бульоны, супы, пюре, салаты. Ешьте их перед основным блюдом.

Еда займет много времени и места в желудке. Сигнал в мозг о сытости потупит прежде, чем вы поглотите много калорий. Так как контролировать аппетит с помощью этого метода легко и просто, диетологи часто его всем рекомендуют. Попробуйте, вы будете потреблять меньше на 800-100 калорий в день (подтверждено многочисленными исследованиями в области диетологии). И никакого голода!

Кедровые орешки для контроля аппетита

кедровые орешки

Попробуйте контролировать аппетит, включая в меню кедровые орешки

Еще один простой пример того, как контролировать аппетит – употребление кедровых орехов. Ко всему, они полезны для сердца и сосудов, а также помогают похудеть. Как это работает? Просто удается контролировать аппетит, хорошо утоляет голод.

Исследования показали, что кедровое масло снижает голод на 36 % в течение четырех часов. Подводные камни: кедровые орехи – продукт с высоким содержанием жира и калорий, поэтому не ешьте их больше, чем горстку день.

Эти методы помогают контролировать аппетит, похудеть, удерживать вес. Стройности не всегда требует больших жертв. Чаще всего достаточно подкорректировать свое пищевое поведение, и скоро это войдет в привычку.

Загрузка ...
Adblock detector