Какие продукты способствуют выработке прогестерона

В каких травах содержится гормон?

Наибольшие беспокойства по поводу концентраций прогестерона испытывают беременные.

Это обуславливается тем, что на начальных этапах именно этот гормон предотвращает прерывание беременности за счет того, что подавляет и предотвращает сокращения матки.

Поэтому, при обнаружении даже небольших сниженный концентрации прогестерона в крови, беременная стремится как можно быстрее привести к норме показатель этого гормона и, желательно, без синтетических медикаментов.

Вне зависимости от того, беременна или нет женщина, предпочтение всегда отдается в пользу естественных методов, так как медикаменты не всегда являются безвредными.

Для того, чтобы поднять прогестерон, без употребления его синтетических аналогов и предварительно узнать о нормализации его в крови (без анализа), требуется следовать 7 советам:

  1. Необходимо увериться в том, что вместе с потребляемыми продуктами организм получает достаточный объем питательных и полезных веществ.
  2. Для стимуляции прогестеронового синтеза возможно попробовать обогатить организм магнием и вит. В6.
  3. Требуется добавить в собственный рацион больше лиственных овощей, а также орехов и бобовых.
  4. Для усиления прогестеронового синтеза можно попробовать употреблять вместе с пищей больше натурального белка.
  5. Лучше отказаться от продуктов с искусственными наполнителями и добавками.
  6. Потреблять большее количество молока, молокосодержащей и кисломолочной продукции.
  7. Для мониторинга изменений, а также для подтверждения нормализации прогестероновых концентраций, во 2 части цикла следует замерять температуру (при нехватке прогестерона наблюдается нарушение терморегуляции тела).

Что касается прочих рекомендаций, то они являются стандартными правилами, следовать которым желательно всем – для поддержания здоровья на должном уровне.

Чтобы вернуть прогестерон к норме (при незначительных отклонениях), а также укрепить организм, женщине требуется:

  1. Соблюдать режим бодрствования и сна, не допускать недосыпаний.
  2. Пересмотреть собственные пищевые привычки, обогатив повседневный рацион полезными продуктами.
  3. Начать регулярно давать умеренные физнагрузки (кардио) на собственный организм.
  4. Отказаться от употребления спиртосодержащих напитков, табакокурения. Сократить потребление кофеиносодержащих и тауриносодержащих (крепкий черный чай) напитков.
  5. При повышенном ИМТ следует снизить массу тела.
  6. Применение лишь тех медикаментов, которые были подобраны специалистом и следование указанным дозировкам.
  7. По возможности исключить стрессогенные факторы.

Прогестерон образуется из холестериновых соединений за счет воздействия на них витаминов и некоторых иных микроэлементов.

По большей части, процесс его синтеза происходит при участии витаминов из группы В, Е и цинка.

Повысить прогестерон у женщин

Основными рекомендациями для нормализации прогестеронового уровня при помощи изменения пищевых привычек выступают следующие:

  1. Выбранные продукты должны быть насыщенными аминокислотами и белками.
  2. Диета строится на потреблении большего количества овощей и снижении объемов мяса. То есть примы пищи выглядят так: 3 части овощей, 2 части гарнира и 1 часть мяса.
  3. За день должно быть не менее 5 приемов пищи с перерывом в 3 часа.

Не рекомендуется пользоваться биологически активными добавками в ходе диеты для повышения выработки прогестерона, так как возможны осложнения о стороны ЖКТ и нарушения работоспособности кишечника.

Основной упор при диете для повышения прогестерона следует делать на продукты, которые помогают синтезировать прогестерон в организме.

Данное обусловлено тем, что продукты, содержащие прогестерон – редкость. Наиболее богатые прогестероном продукты следующие:

  • яблоки;
  • инжир;
  • хурма;
  • малина;
  • груши:
  • изюм, курага;
  • парное молоко и молокосодержащие продукты.

Однако данные продукты не способны восполнить потребность организма во всех полезных макро- и микроэлементах, а также обогатить его прогестероном в необходимом объеме.

Единственный вариант – усилить естественный синтез прогестерона организмом за счет употребления такого ряда продуктов:

  1. Продукты-источники холестерина (крольчатина, свинина, мясо птицы, куриные и перепелиные яйца).
  2. Продукты, содержащие в себе большое количество жирных кислот (морепродукты, рыба, рыбная икра).
  3. Продукты с высоким содержанием жиров растительных (растительные масла, оливки, кукуруза, семена тыквы и подсолнуха, орехи, авокадо).
  4. Крахмалосодержащие продукты (топинамбур, цветная капуста, картофель, бобовые, брюква, тыква, редька, патиссоны).

Кроме пересмотра привычек и питания, возможно воспользоваться народными рецептами, основанными на использовании лекарственных растений, повышающих прогестерон.

Народные рецепты

Необходимые соединения и вещества для усиления процесса выработки прогестерона имеются не только в продуктах питания, но также и в некоторых лекарственны растениях.

Основными источниками прогестерона и усиливающих его синтез веществ, можно называть следующие растения:

  • манжетка обыкновенная;
  • пустырник;
  • малина (плоды и листья);
  • пион (соцветия);
  • тысячелистник;
  • дягиль лекарственный;
  • прострел луговой.

Также, может способствовать повышению синтеза прогестерона корица, которая часто используется в сладкой выпечке. Однако следует избегать следующих специй и пряностей:

  • тимьян;
  • куркума;
  • душица;
  • кари.

Требуется избегать некоторых лекарственных растений, которые способны снижать прогестерон. Крайне негативно на его концентрации в крови влияют следующие растения:

  • красный клевер;
  • солодка;
  • болотная мята;
  • мандрагора.

Для того, чтобы усилить и исправить вкус, можно добавлять следующие компоненты:

  • ямс;
  • мед;
  • масло облепиховое.

Малиновые листья и добавки для вкуса смешиваются в соотношении 1 к 1 и заливаются горячей водой (можно прокипятить 1 — 2 мин, тогда не потребуется ожидать 3 часа).

Данный состав можно приготовить впрок, однако он скисает за 2 суток.

Это средство обладает мягким эффектом и интенсивность синтеза прогестерона в организме возрастает постепенно.

Чтобы усилить выработку гормона, но при нежелании отказываться от привычных напитков, можно добавлять в привычный чай такие сухие ягоды, которые богаты вит. Е и С:

  • шиповник;
  • белая и красная смородина;
  • кислая вишня;
  • облепиха.

Также можно добавить листья черной смородины либо ее саму, но черная смородина не столь богата требуемыми веществами.

Однако следует соблюдать осторожность, так как некоторые ягоды (шиповник) обладают ярко выраженным мочегонным эффектом.

Поддержание нормальных прогестероновых концентраций в крови – крайне важная задача для женщины, начиная с этапа полового созревания.

Заниженный показатель гормона не позволяет нормально функционировать организму, поэтому консультация со специалистом – единственный верный вариант, который гарантирует сохранение женского здоровья.

Гормоны обладают так называемым дистантным действием: так, поступая с током крови в разные органы, а также системы организма человека, гормоны регулируют их деятельность.

Характерным свойством гормонов является то, что им присуща высокая физиологическая активность, благодаря чему даже небольшое количество гормонов может привести к существенным изменениям в функционировании органа.

В целом образование гормонов контролируется по схеме обратной связи: так, понижение концентрации сахара в крови приостанавливает секрецию инсулина (гормона, отвечающего за уменьшение содержания сахара непосредственно в крови) и усиливает секрецию глюкагона (гормона, который провоцирует повышение сахара). Такой принцип действия гормонов обеспечивает постоянство внутренней среды всего организма.

Важно! Гормоны достаточно быстро разрушаются в тканях, по этой причине с целью поддержания их определенного уровня в крови следует обеспечить их постоянное продуцирование соответствующей железой. А для этого необязательно принимать гормональные препараты, имеющие массу побочных эффектов, достаточно правильно питаться, ведь многие продукты содержат либо способствуют выработке тех или иных гормонов.

Сегодня споры о вреде и пользе продуктов, содержащих гормоны, не утихают.

Сразу хотелось бы отметить, что ежедневно мы (волей или неволей) употребляем продукты, которые тем или иным образом влияют на гормональный фон: так, калий, в большом количестве присутствующий в бананах, киви и сухофруктах, стимулирует выработку гормона серотонина, тогда как жирные кислоты, которые присутствуют в орехах и семечках, усиливают выработку мужских гормонов.

Далее мы более подробно поговорим о каждом гормоне в отдельности, а пока остановимся на рассмотрении продуктов, которые мы употребляем практически ежедневно и которые в том или ином количестве содержат гормоны.

И начнем с мяса. В процессе выращивания животных и птицы на животноводческих фермах им вводят половые гормоны, усиливающие набор нужного веса. В свою очередь, с целью увеличения удоя молока в коровий корм добавляются синтетические гормоны роста (кстати, высокая концентрация эстрогенов часто наблюдается в молоке, взятом у беременной коровы).

При разведении рыб также используются гормоны, которые стимулируют созревание самок и способствуют выведению популяции определенного пола.

Если говорить о фруктах и овощах, то их созревание ускоряется посредством половых гормонов растений. Кроме того, в растениях присутствуют фитогормоны – вещества, которые проявляют определенные свойства человеческих гормонов.

Опасны ли такие продукты? Каким образом они влияют на работу организма человека? Эти вопросы интересуют многих, но, несмотря на это, каких-либо серьезных исследований, изучающих воздействие подобных продуктов на здоровье человека, практически не проводилось.

Предлагаем ознакомиться:  Какой парктроник лучше выбрать Обзор парктроников

Эстроген

Эстрогены относятся к классу стероидных гормонов. Это женские половые гормоны, которые вырабатываются яичниками женщины на протяжении всего ее репродуктивного возраста, то есть с момента полового созревания и вплоть до наступления менопаузы. Небольшое количество эстрогенов вырабатывают и надпочечники.

Кстати, эстрогены присутствуют также в мужском организме, хотя в более меньшем количестве, поэтому на состояние внешности и на здоровье мужчин эти гормоны влияют лишь при явном их избытке.

Польза эстрогена

Эстроген, который еще называют «гормоном сексуальности» (именно он ответственен за округлые женские формы и привлекательность груди) отвечает за хорошее настроение, умственную и физическую активность, способность зачать и выносить ребенка.

Но этим не ограничивается польза эстрогенов. Так, этот гормон способствует:

  • правильному усвоению кальция и росту костей;
  • нормализации сердечного ритма;
  • правильной работе мочеполовой системы.

Дефицит эстрогена приводит к таким нарушениям:

  • депрессии;
  • резкой смене настроения;
  • увеличению массы тела;
  • «приливам» во время предменопаузы;
  • быстрой утомляемости;
  • выпадению волос;
  • нарушениям сна;
  • снижению сексуального влечения;
  • увеличению холестерина в крови,
  • повышению риска развития рака груди, остеопороза и атеросклероза.

Определить уровень своего гормонального фона можно при помощи специального анализа.

Что же делать, если уровень эстрогена понижен? Врачи в таких случаях прописывают гормонотерапию, основой которой являются искусственные (или синтетические) гормоны, которые, в отличие от натуральных фитоэстрогенов, действуют сильнее и жестче. При этом длительное поступление в организм синтетических гормонов приводит к тому, что женский организм практически перестает их вырабатывать самостоятельно, причем восстановить этот процесс, к сожалению, невозможно.

Фитоэстрогены, напротив, действуют более мягко и не так агрессивно, поэтому повышать содержание эстрогенов лучше путем употребления продуктов, которые содержат растительные гормоны.

Основной пищевой источник фитоэстрогенов – это соя и субпродукты, а именно йогурты, сыры, молоко, мука и масло.

НО! Употреблять сою необходимо в ограниченных количествах, чтобы не спровоцировать обратную реакцию, ведь чрезмерное поступление в организм эстрогенов приводит к блокированию выработки этого гормона самим организмом, а это грозит, как минимум, нарушением менструального цикла.

Продукты, содержащие эстроген:

  • просо;
  • рожь;
  • овес;
  • отруби;
  • чечевица;
  • фасоль;
  • бобы;
  • зеленый горошек;
  • жиры животного происхождения (мясо, сыр твердых сортов, рыбий жир);
  • ячмень;
  • льняное семя;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • баклажаны;
  • морковь;
  • нут;
  • тыква;
  • орехи;
  • семена подсолнечника;
  • томаты;
  • абрикосы;
  • капуста (особенно цветная и брюссельская);
  • кофе;
  • пиво.

Интересные факты! Солодка и хмель содержат фитогормоны, которые по своей химической формуле наиболее близки к человеческому эстрогену, по этой причине именно пиво по праву признано лидером среди напитков, содержащих женские гормоны. Именно чрезмерное употребление мужчинами пива негативно сказывается на их внешнем виде, проявляясь образованием жировых отложений на бедрах, молочных железах и в области живота.

какие продукты способствуют выработке прогестерона

Помимо перечисленных выше продуктов, эстрогены присутствуют в таких травах как шалфей и хмель, корень женьшеня, арника, ромашка, липа, а также корень солодки.

Важно! Эти травы не рекомендуется потреблять в чистом виде – лучше готовить из них отвары и настои, которые необходимо выпивать в течение суток с момента приготовления.

Важно! Выработке эстрогена способствуют такие микроэлементы как цинк и медь (о продуктах, в которых присутствуют данные элементы, можно прочитать в статье «Микроэлементы в продуктах питания»).

Польза эстрогена

Польза эстрогена

Польза эстрогена

Прогестерон в продуктах

Польза эстрогена

Польза эстрогена

Польза эстрогена

Польза эстрогена

Польза эстрогена

Эстрадиол

Эстрадиол – это наиболее активный эстроген, синтезируемый у женщин из мужского полового гормона тестостерона в яичниках, плаценте, а также в коре надпочечников. У представителей мужского пола этот гормон синтезируется в яичках и в коре надпочечников, но все же большая его часть вырабатывается в периферических органах в процессе трансформации тестостерона.

Основная функция эстрадиола – обеспечение активного роста ткани, которая покрывает матку с внутренней стороны (это необходимо для подготовки матки к вынашиванию плода), и увеличение кровотока в матке.

Польза эстрадиола для женщин:

  • обеспечение правильного формирования женских половых органов;
  • формирование женских вторичных половых признаков, появляющихся в подростковом возрасте;
  • нормализация и регулирование менструального цикла;
  • формирование яйцеклетки;
  • увеличение матки в процессе развития плода;
  • формирование сексуального поведения на психофизиологическом уровне;
  • активирование обновления костной ткани;
  • задержка выведения натрия и воды из организма;
  • выведение избытка холестерина;
  • усиление свертываемости крови;
  • предупреждение тромбообразования путем снижения жирности крови;
  • нормализация сна;
  • укрепление сердечной мышцы;
  • улучшение усвоения тироксина, железа, меди, магния, калия и цинка.

Важно! С возрастом концентрация в крови эстрадиола у женщин уменьшается.

Важен эстрадиол и для мужчин, ведь дефицит этого гормона приводит к развитию стойкого мужского бесплодия.

Эстрадиол содержится в тех же продуктах, что и эстроген.

Продукты, повышающие прогестерон

В каких продуктах содержится прогестерон, и есть ли травы, содержащие прогестерон? Учёные разошлись во мнениях на счёт содержания прогестерона в продуктах питания: одни полагают, что в крайне небольших количествах этот гормон присутствует в маслинах, печени и сырых орехах. Но большинство утверждают, что продукты только помогают вырабатывать прогестерон.

Прекрасным «сырьём» для синтеза этого гормона служит холестерин, его много в желтках, почках, говядине и баранине, а также в свежей рыбе. Способствуют выработке прогестерона витамины (С, А и группы В) и растительные жиры. Поэтому заправляйте салаты нерафинированным растительным маслом, ешьте лимоны, печень, помидоры и картофель, фасоль, свиные почки, в которых много вышеуказанных витаминов.

Прекрасно помогает выработке гормонов цинк. Его много в тыквенных семечках, луке-порее, имбире, говядине и мясе индейки.

Естественный способ повысить уровень прогестерона в организме – употребление различных продуктов, содержащих прогестерон. К таким продуктам относятся свежие фрукты, овощи, ягоды и лекарственные травы.

Народные средства

Для эффективного повышения прогестерона рекомендуется употреблять сладкий болгарский и красный жгучий перец, фасоль, горох и других бобовые, листья салата, спаржу, шпинат, морковь, а также любые виды капусты – белокочанную, цветную, кольраби или брокколи.

В этих продуктах содержится большое количество витамина А, Е, С, а также цинка, которые стимулируют выработку прогестерона.

Из овощей рекомендуется делать различные салаты и щедро заправлять их растительными маслами – лучше всего оливковым, подсолнечным, соевым или кукурузным.  В маслах содержатся растительные жиры, необходимые для синтеза прогестерона.

В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать сезонные ягоды, фрукты и сухофрукты – малина, смородина, шиповник, инжир, курага, изюм, хурма, яблоки и груши. Из экзотических фруктов рекомендуется употреблять цитрусовые, а также авокадо. Именно авокадо, имеющее в своем составе более 20 полезных витаминов, аминокислот и микроэлементов, стимулирует повышение прогестерона в организме.

Оливки, грецкие орехи, арахис, миндаль, семечки подсолнечника и тыквы – в них содержатся жиры растительного происхождения, которые стимулируют выработку половых гормонов в женском организме.

Женщинам, стремящимся повысить уровень прогестерона в организме, следует строить свое ежедневное меню на блюдах и продуктах, в которых содержится природный прогестерон.

Также обязательно нужно включать в рацион овощи, фрукты и другие продукты, которые активизируют выработку гормона прогестерона.

Перечислим некоторые из них:

  1. Творог с высоким процентом жирности, сыр, сметана, молоко, другие кисломолочные продукты.
  2. Различные виды мяса – курица, кролик, свинина.
  3. Синтез прогестерона стимулируется холестерином, поэтому обязательно нужно употреблять холестериносодержащие продукты – жирные сорта рыбы, говядину, баранину, почки, говяжью печень, мозги, куриные и перепелиные яйца.
  4. Между приемами пищи можно перекусывать семечками – как тыквенными, так и подсолнечными, грецкими орехами, миндалем, фундуком.
  5. Морская рыба – тунец, лосось, из речной рыбы лучше всего выбирать толстолобик, красная и черная икра, морепродукты.
  6. Крахмалсодержащие продукты эффективно стимулируют выработку прогестерона в женском организме. Поэтому в меню обязательно должен присутствовать картофель в любом виде – отварной, запеченный, а также рис.
  7. Сдоба, любые мучные изделия из пшеничной муки способствуют повышению уровня полового гормона. Но с такими продуктами нужно быть предельно осторожными, ведь кроме повышенного прогестерона с легкостью можно обзавестись и лишними килограммами.
  8. Отличной альтернативой крахмалсодержащим или мучным продуктам могут стать овощи, в которых содержится прогестерон – это помидоры, лук-порей, цветная капуста, топинамбур, кукуруза, тыква и патиссоны, редька, бобовые.

Некоторые продукты, богатые цинком, магнием и витамином B6 помогают увеличить прогестерон естественным путем.

Продукты, богатые цинком:

  • тыква;
  • говядина;
  • устрицы;
  • семена льна;
  • шпинат.

Продукты, богатые магнием:

  • петрушка;
  • авокадо;
  • темный органический шоколад;
  • фасоль;
  • орехи.

Продукты, богатые витамином B6:

  • лосось;
  • бананы;
  • куриная грудка;
  • сладкий картофель;
  • чеснок.

Также источниками жира являются кокосовое масло и печень трески. Диета, богатая органическими фруктами, овощами, орехами и злаками приведёт организм в норму и поможет устранит негативные симптомы и признаки. Избегайте таких напитков, как кофе или чай, ежедневно выпивайте до 2 литров воды.

Предлагаем ознакомиться:  Как сделать закладку для книги своими руками

Серотонин

Серотонин недаром называют «гормоном удовольствия», ведь именно от него зависит способность человека радоваться жизни. А все потому, что максимальная концентрация этого гормона наблюдается в нервной ткани, а также в мозге человека. При этом порядка 95 процентов серотонина синтезируется в ЖКТ и в тромбоцитах.

Интересный факт! В организме человека постоянно циркулирует около 10 мг серотонина.

Интересный факт! Серотонин синтезируется из аминокислоты под названием триптофан, при этом для его производства нужен солнечный свет (этим и объясняется тот факт, что в солнечные ясные дни настроение повышается, а осенью и зимой, напротив, ухудшается, что нередко приводит к депрессии).

Польза серотонина

  • Регулирование артериального давления.
  • Участие в почечной фильтрации.
  • Борьба с депрессией.
  • Повышение работоспособности и общего тонуса.
  • Участие в регуляции памяти, сна, аппетита, а также поведенческих и эмоциональных реакций.
  • Поддержание нормальной температуры тела.
  • Способствование образованию грудного молока.
  • Нормализация свертывания крови.
  • Стимулирование гладкой мускулатуры сосудов, кишечника, а также дыхательных путей.
  • Усиление перистальтики кишечника.
  • Уменьшение суточного количества мочи.

Важно! Дефицит серотонина может привести к развитию кишечной непроходимости, тогда как избыток этого гормона угнетающе действует на функционирование половой системы.

Интересный факт! Снижение серотонина способствует повышению чувствительности болевой системы организма, вследствие чего любое (даже незначительное) раздражение вызывает сильную боль.

Серотонин не содержится в продуктах питания, но при этом некоторые из них могут существенно увеличить его выработку.

Самый простой способ повысить уровень серотонина в крови – съесть простые углеводы, которые в большом количестве содержатся в сладком:

  • меде;
  • печенье;
  • конфетах;
  • выпечке;
  • белом хлебе.

Прекрасными стимуляторами выработки серотонина являются продукты, содержащие триптофан, фолиевую кислоту, магний и витамины группы В:

  • твердый сыр;
  • плавленый сыр;
  • яйца;
  • чечевица;
  • мясо нежирных сортов;
  • печень;
  • овсянка;
  • листья салата;
  • дрожжи;
  • тыква;
  • бананы;
  • дыня;
  • морская капуста;
  • апельсины;
  • финики;
  • чернослив;
  • курага;
  • отруби;
  • коричневый рис;
  • ананасы;
  • грибы вешенки;
  • фасоль;
  • творог;
  • пшено;
  • гречка;
  • морепродукты;
  • рыба;
  • шпинат;
  • яблоки;
  • манго;
  • клубника;
  • томаты;
  • черника;
  • орехи.

Улучшают настроение черный кофе, мороженое и шоколад, но при этом следует помнить об умеренности в потреблении этих трех продуктов.

Важно! Гормон удовольствия вырабатывается более интенсивно, когда человек ведет активный образ жизни, то есть посещает спортзал, занимается танцами или просто ежедневно совершает пешие прогулки. Однако и о полноценном отдыхе тоже не стоит забывать.

Польза серотонина

Польза серотонина

Польза серотонина

Польза серотонина

Польза серотонина

Польза серотонина

Польза серотонина

Польза серотонина

Образ жизни

Изменение образа жизни — один из наиболее эффективных способов естественного повышения уровня прогестерона. В свободное время лучше поиграть в спортивные подвижные игры, чем сидеть за компьютером или перед телевизором.

Помимо утренних пробежек, здорового питания и правильного отдыха важно заботиться об окружающей среде. Для этого воспользуйтесь следующими советами:

  • избегайте гелей для душа, содержащих такие химические вещества, как парабены и сульфаты;
  • не употребляйте в пищу консервированные продукты, содержащие бисфенол A;
  • ограничьте использование растворителей и клея;
  • эмульгаторы в мыле и косметике также могут нанести непоправимый вред вашему здоровью;
  • не находитесь долгое время на территории, содержащий промышленные отходы.

Тестостерон

Тестостерон является основным мужским половым гормоном, участвующим в развитии мужских половых органов, а также вторичных половых признаков. Кроме того, этот гормон регулирует сперматогенез, а также половое поведение, не говоря уже о регулировании азотистого и фосфорного обменов.

Следует отметить, что тестостерон в небольшом количестве вырабатывается женскими яичниками, а также корой надпочечников, отвечая за андрогенизацию у девочек.

Польза тестостерона

  • Регулирование настроения.
  • Улучшение когнитивных функций мозга.
  • Способствование поддержанию оптимального веса.
  • Снижение риска развития дегенеративных заболеваний (речь идет о заболеваниях сердца, остеопорозе, диабете, некоторых видах рака).
  • Способствование наращиванию мышечной массы.
  • Увеличение физической силы и выносливости (по этой причине этот гормон популярен среди спортсменов). Но длительное его употребление может спровоцировать временное понижение выработки тестостерона самим организмом.
  • Снижение уровня холестерина.
  • Сжигание подкожного жира.
  • Поддержание в нормальном состоянии костной ткани.
  • Способствование выработке здоровых сперматозоидов.

При дефиците тестостерона мужчины испытывают снижение потенции, отсутствие сексуального влечения и слабую эякуляцию.

Основными факторами снижения тестостерона являются:

  • курение;
  • употребление алкогольных напитков;
  • чрезмерное потребление жирной пищи;
  • стрессы.

Тестостерон не содержится в продуктах, ни в растительных, ни в животных. Но существуют пищевые источники, способствующие выработке данного гормона.

К ним относятся:

  • рыба (лучше отдать предпочтение морской);
  • морепродукты (особенно креветки);
  • овощи и фрукты в сыром виде и преимущественно красного, желтого, оранжевого и зеленого цветов;
  • зелень в свежем виде;
  • ягоды (вишня и малина, земляника и голубика, черная смородина, сливы, чернослив, виноград красных сортов и изюм);
  • клетчатка;
  • зерновые;
  • крупы (перловая, гречневая, пшенная);
  • красное сухое вино;
  • карри;
  • чеснок;
  • оливковое и кунжутное растительные масла, но лишь первого холодного отжима;
  • пастернак;
  • мясо (преимущественно нежирных сортов);
  • женьшень;
  • орехи;
  • кардамон;
  • яйца (желток);
  • жгучий красный перец;
  • молочные и кисломолочные продукты.

Выработке тестостерона способствуют витамины групп В, Е и С, а также такие микроэлементы как фосфор, цинк и селен. Поэтому крайне важно, чтобы рацион был максимально разнообразным.

Польза тестостерона

Польза тестостерона

Польза тестостерона

Польза тестостерона

Польза тестостерона

Польза тестостерона

Польза тестостерона

Польза тестостерона

Физические нагрузки

Такие лёгкие физические нагрузки, как гимнастика и упражнения на велотренажёре, позволят избавиться не только от избыточного веса, но и от излишнего эстрогена. Неподвижный образ жизни способствует развитию гормонального дисбаланса. Как только количество эстрогена достигает «красного уровня», выработка прогестерона в организме постепенно замедляется.

Чтобы добиться необходимого результата, занимайтесь тренировками пять дней в неделю.

Мелатонин

Мелатонин, который еще называют «гормоном сна», регулирует суточные ритмы человека.

Важно! Для выработки мелатонина необходим триптофан (больше об этой кислоте можно узнать из статьи «Аминокислоты и пептиды: польза и содержание в продуктах»), который при солнечном свете трансформируется в серотонин, а уже серотонин ночью превращается в мелатонин. Таким образом, важно ежедневно хотя бы полчаса – час проводить на улице, причем в светлое время суток.

Этот гормон выполняет еще целый ряд функций, среди которых:

  • восстановление энергии;
  • защита клеток от токсического воздействия внешней среды;
  • замедление процессов старения;
  • предупреждение заболеваний сердца и появления новообразований;
  • укрепление иммунитета;
  • борьба со стрессом;
  • омолаживание организма изнутри;
  • уменьшение порога удовольствия;
  • увеличение порога боли и стресса;
  • регулирование уровня кровяного давления и холестерина;
  • поддержание эндокринной системы в рабочем состоянии.

Интересные факты!

  • Выработка мелатонина тормозится при потреблении кофеина и алкогольных напитков, а также в процессе курения.
  • Стресс негативно действует на функционирование шишковидной железы, которой и вырабатывается мелатонин.
  • Мелатонин не вырабатывается в том случае, если человек спит в освещенном помещении.
  • Выработка мелатонина возможна лишь при условии разнообразного питания, содержащего углеводы, аминокислоты, белки, а также кальций и витамин В6.
  • Повысить выработку этого гормона можно путем голодания один раз в неделю, а также занимаясь спортом в течение часа.
  • Мелатонин не может накапливаться в организме.

Сегодня порядка 20 процентов людей испытывают дефицит мелатонина, который можно восполнить, употребляя продукты, содержащие либо способствующие выработке этого гормона.

Продукты, содержащие мелатонин:

  • орехи;
  • бананы;
  • рис;
  • цельнозерновой хлеб;
  • кукуруза;
  • вишня;
  • черешня;
  • ячмень;
  • морковь;
  • томаты;
  • овсянка;
  • редька;
  • инжир;
  • петрушка;
  • мясо индейки;
  • ромашка и мята (чаи из этих трав);
  • молоко (особенно теплое).

Важно! Выработка организмом мелатонина прекращается при приеме кофеинсодержащих, кальциеблокаторов, бетаблокаторов, противовоспалительных и снотворных средств, а также антидепрессантов.

Интересные факты!

Интересные факты!

Интересные факты!

Интересные факты!

Интересные факты!

Интересные факты!

Интересные факты!

Интересные факты!

Инсулин

Инсулин представляет собой гормон, образуемый в поджелудочной железе. Его основная задача – поддерживать безопасный, а, главное, стабильный уровень глюкозы в крови, варьирующийся в пределах допустимой нормы, составляющей 80 – 100 мг/децилитр.

Польза инсулина

  • Увеличение проницаемости плазматических мембран непосредственно для глюкозы.
  • Стимулирование образования как в печени, так и в мышцах из глюкозы гликогена.
  • Усиление синтеза жиров и белков, что способствует наращиванию мышечной массы.
  • Подавление активности ферментов, которые расщепляют гликоген и жиры.
  • Транспортировка аминокислот и биологически активных веществ к мышечным клеткам.
  • Участие во всех видах обменов, происходящих в организме.
  • Снижение поступления жирных кислот в кровь.

Высокая концентрация инсулина в крови может не только значительно ухудшить самочувствие и ускорить процесс старения, а спровоцировать ряд сопутствующих заболеваний, среди которых ожирение, гипертония и атеросклероз.

Инсулин не содержится в продуктах питания, а вырабатывается в ответ на употребляемую еду.

Предлагаем ознакомиться:  Как я проехала бесплатно на электричке ржд по подмосковью

Существует ряд продуктов, которые увеличивают секрецию инсулина в крови, среди них:

  • говядина;
  • рыба;
  • мороженое;
  • йогурт;
  • молоко;
  • шоколадные батончики;
  • белый и черный хлеб;
  • отварной картофель и фри;
  • тушеная фасоль;
  • карамель;
  • арахис;
  • яйца;
  • овсянка;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • сыр;
  • мюсли;
  • яблоки;
  • апельсины;
  • коричневый и белый рис;
  • кукурузные хлопья;
  • бананы;
  • кондитерские изделия (пирожные);
  • виноград.

Но есть и такие продукты, которые понижают содержание инсулина, это:

  • бобовые;
  • злаковые;
  • обезжиренное молоко;
  • нежирный творог;
  • кефир;
  • ряженка;
  • мясо птицы;
  • овес;
  • орехи;
  • пророщенные ростки пшеницы;
  • тыквенные семечки;
  • кунжут;
  • коричневый рис;
  • соя;
  • листовая зелень;
  • капуста;
  • тыква;
  • кабачки;
  • морковь;
  • томаты;
  • авокадо;
  • гранат;
  • груша;
  • цитрусовые (исключением являются мандарины).

Важно! Способствует снижению инсулина не только употребление определенных продуктов, а и схема их приема. Так, основной прием пищи должен приходиться на первую половину дня, а после семи часов вечера рекомендуется и вовсе забыть о еде. Немаловажно также равномерно распределить продукты на четыре – пять приемов.

Польза инсулина

Польза инсулина

Польза инсулина

Польза инсулина

Польза инсулина

Польза инсулина

Польза инсулина

Польза инсулина

Рецепты нетрадиционной медициной

Как ни странно, но издавна знахари уже хорошо знали о различных отварах, при помощи которых можно быстро поднять прогестерон и тем самым поспособствовать удачной беременности. Те самые комплексные витамины В, Е, к примеру, в больших количествах содержат такие травы, как манжетка, лапчатка, витекс священный, прострел луговой и ягоды малины.

Довольно простой и очень эффективный метод скорого увеличения концентрации прогестерона — это использование в качестве основного питья отвара малиновых листьев (в их свежем виде). А для придания приятного вкуса можно добавить ямс, облепиховое масло, мед. Все компоненты смешиваются в пропорции 1 к 1, заливаются кипятком и настаиваются в течение 3 часов. Следует учитывать, что отвар скисает в течение 2 суток, поэтому придется каждый день готовить новый.

Не забываем и о том, что в таких продуктах питания, как яичные желтки, содержится полезный холестерин, который является основным соединением при секреции прогестерона. Знахари рекомендуют из них готовить легкие салаты (без майонеза), добавив, к примеру, свежую зелень, маринованный лук, чуточку чеснока и измельченные орехи. Выходит довольно вкусный паштет для бутербродов, при помощи которого увеличить концентрацию гормона можно всего за несколько недель.

Следует знать, в каких продуктах содержится вредный холестерин. Его употребление в больших количествах принесет прямо противоположный эффект и только ухудшит секрецию прогестерона. К таковым относятся мята, многие специи (кари, тимьян, душица, куркума). Рекомендуется временно от них отказаться на период лечения гормонального сбоя, хотя об этом вас обязательно предупредит лечащий врач.

В каких продуктах содержится неусваиваемая аминокислота? Это тяжелые виды мяса, в числе которых некоторые рептилии, говядина, другие экзотические животные. От них также временно отказываемся. Даже если вы их кушали до этого, то избавиться от накоплений усвоенного и не перевариваемого белка помогут отвары из полевого хвоща. Будьте осторожны, так как они обладают мочегонным средством.

Еще как повысить прогестерон народными средствами? Рекомендуются прогулки в зеленых зонах. Довольно часто причиной низкой концентрации прогестерона является ненасыщенность крови кислородом (а во время беременности ее объем в организме резко увеличивается). Поэтому пешие продолжительные прогулки позволят с этим справиться.

Не забываем, что в продуктах питания содержится небольшое количество витамина Е. Но его крайне много в кислых ягодах, в числе которых шиповник, красная и белая смородина, листья черной смородины. Из всего этого тоже получаются довольно вкусные чаи.

Полезный и вкусный завтрак — идеальный способ избежать дефицита прогестерона.

Питательный салат

Вам понадобятся следующие ингредиенты:

  • Квашеная капуста (хороший источник пробиотиков, помогающих регулировать эстроген);
  • Горчичная зелень (содержит питательные вещества, способные увеличить выработку прогестерона);
  • Авокадо (питательный источник сахара);
  • Растительное масло.

Способ приготовления: мелко порежьте и смешайте все ингредиенты, заправьте растительным маслом.

Ингредиенты для колбасы:

  • 400 грамм баранины (при надобности можете заменить свининой, говядиной или курицей);
  • 1 ч. л. морской соли;
  • 2 ч. л. семян фенхеля;
  • 2 столовые ложки яблочного уксуса;
  • 1 столовая ложка топленого масла.

Ингредиенты для салата:

  • 1/2 авокадо;
  • горсть органической зеленой смеси (например, рукколы, брокколи или шпината);
  • цветная капуста;
  • 1 столовая ложка оливкового масла;
  • сок 1/2 лимона;
  • соль по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Смешайте все ингредиенты для колбасы, тщательно размяв их.
  2. Сформируйте колбасу до желаемой формы.
  3. Нагрейте сковороду и добавьте топленое масло.
  4. Обжаривайте колбасу на сковороде в течение семи
  5. минут с одной стороны и четырёх минут — с другой.
  6. В отдельную миску нарежьте ингредиенты для салата и добавьте оливковое масло, лимонный сок и соль.
  7. Выложите зелень на большую тарелку, затем добавьте колбасу, авокадо и квашеную капусту.

Какао с авокадо

Ингредиенты:

  • Какао (содержит магний, флавоноиды, витамины B и E);
  • Авокадо (питательный источник сахара);
  • Кокосовое масло (источник клетчатки);
  • Семена тыквы (содержат магний, цинк, белки, клетчатку и антиоксиданты).

Способ приготовления: довести какао до кипения, после чего добавить все остальные ингредиенты.

Мусс из авокадо

Ингредиенты:

  • 1 авокадо;
  • 2 столовые ложки сырого неподслащенного какао;
  • 1 ст.л. кокосового масла;
  • 1 горсть тыквенных семечек;
  • 1 горсть фундука;
  • 1 горсть сушёной вишни;
  • 1 ч.л. ванили;
  • 1 чайная ложка лимонного сока;
  • 1/2 ч.л. корицы.

Крекеры из миндаля

Ингредиенты:

  • 80 грамм миндальной муки;
  • 1 яйцо;
  • 1/8 ч.л. чесночного порошка;
  • 1/8 ч.л. лукового порошка;
  • 3/8 ч.л. морской соли.
  1. Смешайте все ингредиенты в маленькой миске.
  2. Раскатайте тесто.
  3. Аккуратно поделите тесто на несколько квадратов толщиной не более 3 миллиметров.
  4. Выпекайте при 325 градусах в течение 12-15 минут до появления золотистой корочки.

Шпинат с мангольдом

Ингредиенты:

  • 5 средних зубчиков чеснока;
  • 2 столовые ложки измельчённого лука-шалот;
  • 2 столовые ложки оливкового масла;
  • 4 стакана порезанного мангольда;
  • 4 стакана шпината;
  • морская соль и молотый черный перец (по вкусу);
  • 6 столовых ложек семян тыквы;
  • 2 столовые ложки нерафинированного масла из тыквенных семечек.
  1. Слегка обжарьте чеснок и лук-шалот в оливковом масле.
  2. Добавьте мангольд, шпинат, воду, соль и перец.
  3. Переместите ингредиенты в кастрюлю и доведите их до кипения.
  4. Перед подачей на стол украсьте блюдо семенами тыквы и заправьте его маслом из тыквенных семечек.

Ингредиенты:

  • Зелёный чай;
  • Малина;
  • Корица.
  1. Заварите зелёный чай.
  2. Перед подачей на стол добавьте 3 ягоды свежей малины в чашку.
  3. По желанию можно добавить корицу или сахар.

Пролактин

Пролактин – это гормон, основной мишенью которого являются молочные железы. Так, без пролактина не может быть и речи о грудном вскармливании, ведь этот гормон увеличивает секрецию молозива и способствует его созреванию, а затем и превращению в полноценное молоко. Кроме того, пролактин стимулирует рост, а также развитие молочных желез.

Пролактин присутствует не только в женском, а и в мужском организмах, но у последних играет менее важную роль.

Польза пролактина

  • Поддержание во время беременности высокого содержания эстрогенов.
  • Торможение овуляционного цикла, а, следовательно, и наступление новой беременности.
  • Оказание незначительного обезболивающего действия.
  • Обеспечение иммунной толерантности эмбриона во время беременности.
  • Обеспечение оргазма у женщин, при этом именно пролактин тормозит действие дофамина, отвечающего за половое возбуждение.
  • Активация иммунитета.

Важно! Пролактин понижает уровень эстрогена у женщин и, соответственно, тестостерона у мужчин.

Важно! Пролактин – это лактогенный гормон, поэтому повышение его концентрации уместно лишь во время беременности, а также в период лактации.

Во всех остальных случаях его избыток грозит серьезными расстройствами, среди которых:

  • резкий набор веса;
  • появление выделений из молочных желез;
  • нарушение сна (бессонница);
  • нарушение менструального цикла (вплоть до прекращения месячных);
  • перепады настроения;
  • агрессивность;
  • упадок сил;
  • нарушение в работе щитовидной железы;
  • ухудшение зрения;
  • ослабление памяти.

Кроме того, повышенный уровень пролактина может привести к развитию мастопатии и остеопороза.

Понизить уровень пролактина можно, придерживаясь приведенных ниже правил:

  • вести активный образ жизни;
  • употреблять достаточное количество очищенной столовой воды;
  • правильно и сбалансировано питаться, исключив из рациона продукты-канцерогены;
  • хорошо высыпаться.

Если говорить о продуктах, которые способствуют выработке пролактина, то к ним относятся:

  • кисломолочные продукты (особенно твердый сыр);
  • белковая пища (это орехи, рыба и мясо нежирных сортов);
  • продукты, содержащие клетчатку (это овощи и фрукты в свежем виде, а также каши).

https://www.youtube.com/watch?v=MRfhwhySmYM

Загрузка ...
Adblock detector