Как заняться альпинизмом

Физическая подготовка

Тот, кто хочет стать альпинистом, не обязательно должен быть атлетом и с пренебрежением относиться к смертельным опасностям. Он должен лишь быть здоров душой и телом.Умеренно развитые мышцы становятся сильнее, когда их по возможности интенсивно нагружают. Большую часть нагрузки при горовосхождениях несут мышцы ног, сердце и легкие.

  • Альпинизм может включать в себя много различных инструментов для подъема, и если вы не планируете нанять носильщика или брать вьючное животных, вам придется нести огромный рюкзак самостоятельно.
  • Для того, чтобы альпинизм был менее опасным, ваше тело должно быть в хорошем состоянии. Бег, езда на велосипеде и плавание являются хорошими способами для подготовки сердечно-сосудистой системы.
  • Крытые альпинистские лестницы помогают натренировать мышцы ног, которые используется для скалолазания.
  • Тяжелая атлетика укрепляет верхнюю часть тела.

Альпинизм требует большего, чем просто атлетизм и техническое мастерство скалолазания. Необходимо очень много времени и энергии для того, чтобы стать альпинистом. Скалолазание – это экстремальный вид спорта. Здесь любая ошибка может стоять жизни. Вы должны быть готовы к трудностям, дискомфорту и рискам на этом пути. По этим причинам альпинизм – далеко не для всех! Даже не для всех здоровых людей.

   Морально-волевые качества

Горам все возрасты покорны   В альпинизме эти качества не менее важны, чем физические. Упорное желание может даже слабый организм со временем превратить в эффективный инструмент. Духовный настрой и правильное сочетание осторожности с решительностью необходимы для трудных и опасных горных маршрутов. Надо научиться различать осторожность и трусость, мужество и безрассудную смелость.

Весьма важны разносторонние теоретические знания, эффективность которых, однако, постигается только в процессе их практического применения. Одни учебники не приведут к мастерству, равно как и тренировки, даже интенсивные, в чистом скалолазании. Лишь тягостный путь многократных попыток во всех областях альпинизма и приобретаемый при этом опыт позволяют принимать правильные решения в экстремальных ситуациях.

   Правила игры

«Свобода» — любимая, заботливо пестуемая идея многих альпинистов, да просто «суть» альпинизма. Отсюда та аллергическая реакция, когда речь идет о правилах и запретах при занятиях альпинизмом. Но в горах мы обязаны соблюдать «правила игры», правила человеческих взаимоотношений. При этом в критических ситуациях иногда быстрее и естественнее, чем в повседневной жизни, обнаруживаются наши слабости и недостатки.

Предлагаем ознакомиться:  Чем заниматься в поезде во время долгой поездки: полезные советы

Только внутренняя дисциплина формирует самоограничения в понятии свободы.Сюда же относится забота о чистоте окружающей среды и стремление к спортивной чистоте при скалолазании. Английские и американские альпинисты придерживаются мнения, что при повторениях маршрутов следует как можно ближе придерживаться стиля и пути первовосходителей (теперь технические правила требуют того, чтобы не пользоваться забитыми крючьями и тем самым увеличить трудности восхождения, приблизив их к тем, которые встретили первопроходцы).

В Альпах, где на большинстве серьезных скальных маршрутов всегда можно найти необходимые крючья, это правило не так просто выполнить.Хороший стиль восхождения — преодоление любых трудностей безопасным уверенным лазанием с разумным ограниченным применением вспомогательных средств. Отсюда следует, что не каждый маршрут по силам любому альпинисту.

   Тренировка

Восхождение в связке

Лучшей тренировкой в альпинизме остаются восхождения. Но что делать, если мы живем вдали от гор или если семья и работа в течение долгих месяцев не позволяют нам активно заниматься альпинизмом? В этом случае необходимы гимнастика, плавание, зарядка. Но лучшую подготовку дадут организму постоянные кроссы в лесу и велосипедные прогулки, то есть длительные нагрузки, вырабатывающие хорошую спортивную форму.

Тот, кто не сможет найти для этого времени, должен по крайней мере возможно больше ежедневно ходить и подниматься пешком по лестницам.Тренировка требует силы воли. Выработать в себе желание тренироваться уже само по себе ценно.Мы различаем специальную техническую тренировку, связанную с развитием определенных групп мышц, и общефизическую подготовку — основу любой специальной тренировки.

Она преимущественно укрепляет функции систем обмена. Хорошей формы можно достичь нагрузками, равными получасовым пробежкам два раза в неделю или минимум по 10 минут ежедневно. При этом частота пульса после нагрузки должна быть в пределах 130 — 180 ударов в минуту.Для лазания полезны ежедневные подтягивания на узких дверных карнизах или другие подобные упражнения.

Частое сжимание и разжимание кулаков укрепляют передние фаланги пальцев и мышцы кисти. О том, как быстро слабеют неподвижные мышцы, знает каждый, кто хоть раз побывал в гипсе. В спортивной работе необходима интервальная тренировка, дающая прекрасные результаты при любых упражнениях. Фазы нагрузки должны чередоваться с пол у минутным и интервалами расслабления.

Превосходные возможности для тренировки имеются в «скальных лабораториях», которые можно найти и вдалеке от гор, используя для скалолазания разнообразные участки высотой от трех до сотен метров и даже старые каменоломни, толстые кирпичные степы. Некоторые «тигры-высотники» смеются над таким скалолазанием, однако не секрет, что постоянно тренирующиеся скалолазы уже ранней весной находятся в прекрасной форме, когда иные «горные асы» еще продолжают мечтать о заманчивых лыжных походах.

Тренировки в «скальных лабораториях» полезны также для совершенствования навыков спуска по веревке, страховки, для обучения забивке крючьев. Эффект от походов, специально планируемых для улучшения физического и психического состояния, может быть оценен только эмпирически. Безусловно, общая безопасность и длительные успехи определяются уверенностью в собственных силах и непрестанной внутренней оценкой опасности.

Это достигается постоянной тренировкой, накоплением опыта, выработкой необходимых для горовосходителя навыков.Кратчайший путь к умению и успеху — систематическое обучение под руководством опытных инструкторов. Такая школа необходима каждому начинающему альпинисту.Тот, кто побывает в горах не только будучи молодым и сильным, но «заболеет» ими на всю жизнь, сохранит в течение долгого времени здоровье, работоспособность и неувядающую радость бытия.

Предлагаем ознакомиться:  Если устала от всего, что делать? Советы психологов.

Высота

На высоте более 2,5 км (а иногда уже и 1,5 км), организм начинает ощущать последствия снижения кислорода в атмосфере. Острая горная болезнь, высотный отек легких и мозга возникают в результате снижения уровня кислорода в крови. Высотная болезнь может поразить любого на большой высоте, в любое время суток и пору года. Причем успешное предыдущее восхождение – не гарантия того, что и в следующий раз все будет нормально.

Признаки заболевания — трудности со сном, нерегулярное дыхание во время сна, головная боль, слабость, утомляемость, тошнота, головокружение и затрудненное дыхание. Более тяжелое состояние включает в себя появление жидкости, заполняющей легкие. Это проявляется в кашле и стуке в груди. В редких случаях появляется дезориентация и потеря координации. Для избавления от всех этих симптомов необходимо как можно быстрее спуститься на более низкую высоту.

   Спутник

Общие морально-физиологические качества наряду с духовным настроем спутников по восхождению служат одним из важных факторов, определяющих возможность совместного хождения в связке или группе.В конечном итоге главное — это дружеские отношения в связке, где каждый зависит от другого. Очень часто для серьезного восхождения подбираются случайные спутники или формируются временные связки из не подходящих друг другу партнеров.

Несравненно больше значит для каждого приключение в горах, пережитое со спутником, являющимся не просто попутчиком, но единомышленником, другом, на которого можно положиться во всех отношениях и который не подведет в тяжелой ситуации, не откажет в помощи, даже будучи сам в весьма стесненных обстоятельствах.

Можно предложить старинный рецепт, как раскрыть лучшие качества спутника: постоянно подавлять собственный эгоизм и принимать близко к сердцу общие интересы.Идет ли человек первым в связке с равным по силе и технической подготовке партнером или предпочитает быть вторым, для характеристики его как партнера по связке несущественно.

Важно в любом качестве быть надежным партнером.С напарником, альпинистская квалификация которого неизвестна вам достаточно хорошо, нельзя выходить на маршрут, близкий по трудности к пределу ваших возможностей. Уместно проявить осторожность, если партнер еще до выхода хвастает, как хорошо он ходит в горах.

Начинающим альпинистам и людям, просто знакомящимся с горами, полезно принять участие в большом походе под руководством опытного инструктора. Но тот, кто хочет совершать самостоятельные восхождения, не должен ограничиваться только походами. Планы самостоятельных мероприятий необходимо корректировать в соответствии с растущим умением.

Предлагаем ознакомиться:  Можно ли заниматься спортом кормящей маме

Солнечная радиация

Солнечная радиация значительно возрастает при подъеме в горы, так как атмосфера становится тоньше с увеличением высоты, и, таким образом, поглощает меньше ультрафиолетового излучения. Снежный покров отражает излучение, что может усилить увеличение риска и ущерба от солнечных ожогов и возникновения снежной слепоты до 75%, помните об этом.

   Спутница

Альпинизм не является исключительно мужским видом спорта. Восхождения — великолепное занятие и для женщин. Когда ваша спутница впервые поднимается даже к хижине, то открывает для себя непривычный мир, столь увлекательный, что стремится все дальше проникнуть в него. Вечером в воскресенье она, возможно усталая, возвращается домой, но уже в среду предвкушает радость новой встречи со свежим горным ветром.

   С семьей в горы

Ранний выход из дома по большей части проблематичен. Нередко, когда счастливое семейство наконец отправляется в горы, солнце уже высоко в небе, а жара значительно уменьшает удовольствие на подъеме.Дети в возрасте от трех до пяти лет не могут двигаться в горах в темпе взрослых. В пути им надо предоставить возможность играть, собирать красивые камешки н цветы, даже если при этом темп восхождения сильно снижается.

Отец может нести малыша в специальном рюкзаке или на плечах. Большинство детей не любят сидеть глядя назад. Смотреть вперед поверх головы отца гораздо интереснее.Детям в возрасте от шести до десяти лет противопоказаны нагрузки. Вверх они должны подниматься играя. Дети нерасчетливы, и на крутых участках или узких тропах, где возможен срыв, их нужно держать на короткой связке (буквально на поводке).

Загрузка ...
Adblock detector