Как уменьшить мышцы на руках? Видео

Комплекс упражнений для уменьшения объема рук

Причин, по которым толстеют верхние конечности выше локтя не так уж много, причем они всем хорошо известны:

  1. Преобладание в рационе высококалорийной пищи, переедание, несбалансированное питание – самые важные факторы, от которых появляется лишний жир выше локтя, ведь все неизрасходованные запасы энергии откладываются организмом на разных участках нашего тела, не исключая предплечий.
  2. Стремительный набор веса. Когда вы начинаете толстеть по разным причинам, не обязательно обусловленным питанием, лишний жир распределяется на теле пропорционально, не оставляя худыми и руки выше локтя.
  3. Возраст. Поговорка, что с возрастом женщины начинают полнеть от лет, а не от котлет, правдивая, ведь изменение гормонального фона, происходящее в женском организме с годами, влечет за собой появление избыточного веса, а кожа теряет эластичность, поэтому верхние конечности выше локтя тоже становятся полными, обвислыми, непривлекательными.

Ограничения в питании, массаж, обертывания прекрасно способствуют похудению рук от локтей до плеч, но главным средством решения данной проблемы все же должны стать специальные упражнения. Чтобы убрать жир с предплечий быстро и навсегда нужно знать, какие упражнения для похудения рук выше локтя следует обязательно включить в свою привычную тренировку:

  • прыжки со скакалкой или их имитация;
  • приседания с подъемом рук;
  • планка;
  • махи руками;
  • отжимания;
  • подтягивания;
  • упражнения с гантелями.

Делая отжимания, держите спину прямо

Чтобы понемногу убавлять мышцы рук и плечи, выполняйте удары по боксерской груше. Бить по ней нужно как можно чаще. Перед началом выполнения упражнений нужно надеть боксерские перчатки для защиты кистей и запястий. Выполняйте прямой и боковой удары ежедневно в течение получаса. Данное упражнение будет эффективным не только для уменьшения рук, но и для снижения веса тела.

Также интересно почитать: укусы насекомых.

Комплекс упражнений для уменьшения объема рук

Конечно, на первом месте в деле похудения всегда стоит спорт. Физические нагрузки помогут устранить лишний объем в любой части тела, подтянуть мышцы и сделать формы более привлекательными. Чтобы похудеть в руках, вы можете несколько раз в неделю повторять комплекс специальных упражнений на трицепсы.

Предлагаем ознакомиться:  Как уменьшить нос при помощи макияжа

Вы можете выбрать для себя тот или иной вид спортивных занятий — например, велосипед, плавание, лыжи, верховая езда, теннис и многое другое. Кроме того, даже в маленьких городах есть возможность заняться фитнесом, йогой, аэробикой, пилатесом и т.д. Все из вышеперечисленного влияет на фигуру в комплексе. Занимаясь регулярно, вы заметите, что объем уходит как с рук, так и со всех остальных частей тела.

Правильное питание

Занятия спортом без правильного питания будут неполноценными. С их помощью вы будете убирать лишний жир с рук, но эффект будет неустойчивым. Более того, после занятий вы будете ощущать упадок сил, вам будет сложно заставить себя пойти на следующую тренировку.

Чтобы вернуть тонус и не набрать лишних килограммов, ешьте как можно больше свежей зелени и овощей. Сладкие десерты старайтесь заменять фруктами. Вместо кофе пейте зеленый чай или свежевыжатый сок. Не забывайте про рыбу, морепродукты, мясо. Высокой энергетической ценностью и богатым химическим составом славятся орехи и сухофрукты. Они также необходимы в рационе, хотя и в небольших количествах.

Если вы ищите ответ на вопрос, как уменьшить руки в объеме за кратчайший срок, то выберете для себя низкокалорийную диету. Ее необходимо придерживаться в течение 1 — 3 недель. Продолжительность зависит от конкретного рациона и желаемого результата. Наилучшим способом разработки индивидуального режима питания является обращение к диетологу.

Массаж рук

Уменьшить объем рук поможет профессиональный массаж. Но действенность этого метода значительно увеличится в сочетании с физическими нагрузками. В данном случае вы активно влияете на обменные процессы, поддерживаете мышцы в тонусе, а массажист помогает на поверхностном уровне. В результате производимых им движений ускоряется местный метаболизм и процесс кровообращения. Таким образом, жир расщепляется быстрее, а кожа подтягивается.

Дома вы можете самостоятельно проводить процедуры, направленные на похудение в области рук. Это могут быть обертывания с глиной и корицей, медом и кофе, красным перцем, ментолом и другими составами. Для достижения видимых результатов потребуется курс из 10 — 15 процедур.

Если вы любите баню или сауну, то во время их посещения сделайте маску или самомассаж с использованием одного из косметических масел, соли, кофе, меда и прочих ингредиентов. В народной косметологии существует множество рецептов, которые помогают вывести лишнюю жидкость и усилить кровообращение, тем самым уменьшив объем, в данном случае рук.

Предлагаем ознакомиться:  Как приучить волнистого попугая к рукам

Салоны красоты сегодня предлагают различные процедуры для устранения жировых отложений. Многие из них можно считать альтернативами хирургической липосакции. В данном случае вы получаете быстрые результаты без каких-либо усилий. Однако важно понимать, что для поддержания формы вам придется регулярно посещать салон или совершать физические упражнения.

Каждую неделю нужно увеличивать время тренировки на несколько минут

Эффективно убирать объем рук, да и всего тела поможет ежедневная пробежка. Каждый день нужно бегать по несколько километров в спокойном темпе, слишком быстро бежать нельзя. В данном случае важно, чтобы была постоянная нагрузка.

Что делать, чтобы похудели руки

Усилия, направленные на похудение рук выше локтя, должны предусматривать комплексный подход к решению проблемы, включающий корректировку привычного рациона, подключение разумной физнагрузки и дополнительных мер по устранению жира на предплечьях таких, как массаж или обертывания. Однако, чтобы похудеть в руках выше локтя, в крайности впадать не стоит – жесткая диета и изнурительные тренировки могут вызвать отрицательный эффект – похудеть получится, но вместо красивых подтянутых предплечий вы можете получить сухие, но сильно волнистые груды мышц выше локтя.

Питание

Чтобы руки похудели, выглядели женственно и привлекательно, первой мерой в борьбе с лишним жиром в проблемной зоне от локтей до плеч должна стать корректировка питания. Можно сесть на низкоуглеводную диету или же просто придерживаться основных принципов правильного питания:

  • исключить из меню сахар во всех его проявлениях;
  • отказаться от высокоуглеводистой пищи: мучного, сладкого, круп;
  • отдавать предпочтение в питании всевозможным овощам и фруктам, дополняя их мясом;
  • уменьшить до минимума потребление жареного, жирного, копченого, соленого;
  • четко соблюдать здоровый питьевой режим.

Физическая нагрузка

Если вы интересуетесь, как сделать руки худыми, то должны понимать: без занятий спортом похудеть от локтей до плеч будет трудно. Диета – диетой, но упражнения для похудения предплечий тоже очень важны, ведь они помогают не только избавиться от лишнего жира и обвисшей кожи, а и накачать предплечные мышцы (бицепсы и трицепсы), которые без тренировок становятся слабыми и дряблыми.

Массаж

Очень действенным способом, как убрать толстые руки выше локтя, станет антицеллюлитный массаж. Он хорошо стимулирует кровообращение, благодаря чему происходит быстрое расщепление внутренних подкожных отложений жира в области рук выше локтя. Не обязательно тратиться на салонные процедуры, такой массаж можно делать самостоятельно в домашних условиях. Просто надо запомнить некоторые важные правила:

  • не концентрироваться на одном участке, а массировать всю поверхность рук от локтей до плеч;
  • перед массажем принять душ (лучше контрастный), чтобы смягчить и подготовить кожу;
  • использовать специальное массажное или обычное косметическое масло;
  • начинать массаж чуть ниже локтей, плавно поднимаясь к плечам;
  • в начале процедуры должны быть спокойные поглаживания, а спустя пару минут можно переходить к более интенсивным движениям – постукиваниям, пощипываниям, надавливаниям и пр.;
  • завершать массаж обязательно нужно растиранием кожи, более интенсивно прорабатывая заднюю поверхность предплечий;
  • проводить такие процедуры регулярно – в идеале ежедневно или хотя бы не менее 5 раз в неделю.
Предлагаем ознакомиться:  Как убрать шум в ушах и голове: средства от шума

Обертывания

Эффективная мера по устранению подкожного жира в области предплечий – обертывания. Они могут проводиться с использованием разных компонентов, которые хорошо разгоняют кровь, чем стимулируют расщепление внутренних жировых отложений. В качестве жиросжигательного вещества часто используют мед, кофейную гущу, косметическую глину, водоросли.

Эффективная коррекция рук

Работайте над телом комплексно, и вопрос, как уменьшить руки в объеме, больше не будет вас беспокоить. Выберете для себя тот вид физической активности, который доставит вам удовольствие. Тогда на каждое занятие вы будете отправляться с радостью.

То же касается и рациона. Пересмотрите свое повседневное меню, внесите в него больше натуральных полезных продуктов, и вы заметите, что здоровое питание может быть еще и вкусным.

Время от времени доставляйте себе радость, проводя различные косметические процедуры — не важно, дома или в салоне красоты. Маски, обертывания, массажи помогут сохранить в тонусе кожу и сделают форму ваших рук привлекательной.

Не пытайтесь делать все и сразу. Постепенно вырабатывайте полезные привычки и отказывайтесь от вредных. Именно такой плавный переход и является залогом вашего успеха. Начните с физической активности, выполняйте простые упражнения для рук. Постепенно открывайте для себя новые полезные блюда и косметические рецепты. Первые положительные изменения не заставят себя ждать и придадут сил двигаться дальше.

Загрузка ...
Adblock detector