Как улучшить память и внимание

Память и проблемы с ней

Память – психическая форма нервной  и умственной деятельности человека по  удержанию, накоплению,  хранению  и воспроизведению  всей информации, которую организм пропускает через свои органы восприятия.

Процесс  ослабление памяти называют гипомнезией. Обычно проблема возникает с возрастом или как следствие какого-либо мозгового заболевания (склероза мозговых сосудов, эпилепсии, болезни Альцгеймера и так далее).

Однако зачастую на ослабление памяти жалуются здоровые и молодые люди.  Здесь важно не путать болезнь с избирательностью нашей памяти и вниманием.

Замечали, что при знакомстве  тут же забываете названные имена, это происходит оттого, что в этот момент, мы считываем информацию о человеке, которого видим. Срабатывает стереотип: практически все имена для нас  знакомы, и мозг отключается в этом направлении, цепляясь и останавливаясь на других фактах.  Здесь следует лишь чуть сконцентрировать своё внимание на нужные моменты.

Так что, если вы только что поговорили с человеком и забыли его имя или сообщённый им адрес — это не повод бежать к врачу. Зачастую так проявляет себя  способность головного мозга сортировать более и менее важные  для нас аспекты информации. А вот если вы, поговорив с человеком, и спустя время не можете вспомнить о чём в разговоре он вас просил  — следует насторожиться и подумать о лечении…

Лучшие препараты для улучшения работы мозга

Все это и многое другое возможно, если определенные принципы запоминания использовать всю жизнь,  тренируясь всего лишь, пока вы ни чем, особо, не заняты. Например, когда едете в автобусе, стоите в очереди или, даже, общаетесь с друзьями. В процессе всего этого можно свою память сделать просто феноменальной! Главное, поставьте цель.

Может быть, как говорят и «невозможно старого пса обучить новым трюкам».

С проблемой забывчивости и рассеянности сталкиваются многие, независимо от возраста. Для ее решения рекомендую воспользоваться рецептами народной медицины. Они помогут восстановить память и улучшить внимание без помощи аптечных препаратов.

  1. Корень болотного аира. Чайную ложечку сырья растирают в порошок и принимают за полчаса до еды, запивая чаем. Продолжительность лечебного курса – месяц. Спустя одну декаду, порошок принимают еще две недели, затем делают перерыв на 10 месяцев и повторяют курс. Средство не рекомендуется принимать при воспалительных заболеваниях и почечной недостаточности.
  2. Девясил. Ложку измельченного корня заливают 500 мл водки и настаивают месяц. Процеженное лекарство принимают по ложке трижды в день один месяц. В год проводится не более одного курса. При беременности и заболеваниях сердца лекарство лучше не принимать.
  3. Рябиновая кора. Стаканом воды заливают столовую ложку сырья и кипятят минут 10. Спустя 6 часов, отвар процеживают и принимают трижды в день по ложке на протяжении 30 дней. Через полгода курс повторяют. В списке противопоказаний повышенная свертываемость крови и беременность.
  4. Клевер. Литровую баночку до половины заполняют сырьем и до верха заливают водкой. Две недели лекарство держат в прохладном затемненном месте, после принимают перед сном по ложке 20 дней. После двух декад перерыва курс повторяют. Средство устраняет шум в ушах, нормализует внутричерепное давление и положительно влияет на работу мозга. Не рекомендуется при сердечной недостаточности и беременности.
  5. Мята и шалфей. По ложке мяты и листьев шалфея заливают 500 мл кипятка и оставляют до утра. Принимают настой по 50 мл за полчаса до еды две недели. После месячной паузы, курс повторяют. Настой повышает работоспособность и улучшает функционирование мозга.
  6. Сосновые почки. Ложку сосновых почек заливают стаканом кипятка и проваривают на маленьком огне минут 10. Пьют домашнее лекарство трижды в день по две ложки после трапезы.
  7. Смесь целебных трав. Сначала измельчают 1 ложку душицы, 4 ложки бадана и 3 ложки малиновых листьев. Ложку получившейся смеси заливают 500 мл воды и варят 10 минут. Через 2 часа средство процеживают. Принимают лекарство по две декады дважды в год. Средство не рекомендуется беременным женщинам и людям с заболеваниями желудка.

Благотворное влияние на память и внимание оказывает ароматерапия. Чтобы улучшить сон и нормализовать работу мозга, в спальне рекомендуется поставить сбор можжевельника, кедра и эвкалипта. Есть вариант и для рабочего места. Это смесь лавра, эвкалипта, кориандра и гвоздики в полотняном мешочке.

Технологии стремительно развиваются и помогают человеку все держать под контролем и обо всем помнить. Но в повседневной жизни невозможно обойтись без памяти и внимания. Она помогает реализоваться в работе, учебе и других сферах деятельности, но нередко подводит. Рассмотрим простые способы и эффективные упражнения улучшения памяти и внимания.

  • «Разгрузка» головного мозга. Не запоминайте события, которые не важны. В этом вопросе поможет органайзер или дневник. У мозга должна быть возможность для отдыха, а мелочи этому препятствуют.
  • Чтение. Задействует зрительную и моторную память. Дополнительно активизируется работы отделов мозга, которые отвечают за логику, абстракцию и ассоциацию.
  • Физическая активность. При активном образе жизни клетки выделяют больше митохондрий, которые благотворно воздействую на запоминание и внимание.
  • «Слепая» ходьба. Нейтрофин – выделяемое головным мозгом вещество, определяющее его жизнедеятельность. Совершение привычных действий с повязкой на глазах ускоряет выделение вещества, что способствует развитию памяти.
  • Хороший сон. Во время сна мозг фильтрует информацию, полученную на протяжении дня, и решает, что оставить в памяти. При этом уровень памяти зависит от продолжительности фазы беспрерывного ночного отдыха.
  • Кроссворды. Простое и увлекательное занятие тренирует мозг. Отыскать хороший кроссворд в наше время легко и просто.
  • Хобби. Немаловажную роль в развитии памяти играют новые интересы. Займитесь поиском новых увлечений.
  • Отказ от сигарет. Память курильщика на 30% хуже, чем у некурящего. Отказ от вредной привычки поспособствует восстановлению утраченных памятью способностей, а в виде бонуса сбережет здоровье.

Невероятный эффект на состояние памяти оказывает акупунктурный массаж. Он активизирует кровообращение, что положительно сказывается на работе организма. Проведение процедуры рекомендую поручить специалисту. Он знает, на какие точки правильно воздействовать.

Представляю вашему вниманию аптечные препараты, прием которых улучшает память и нормализует работу мозга.

Аптеки предлагают разнообразные средства для улучшения памяти. Одни из них находятся в свободной продаже, другие отпускаются исключительно по рецепту. Рассмотрим несколько вариантов из каждой категории.

На поддержание и развитие способности запоминать, перерабатывать и усваивать новую информацию влияет множество факторов.

В молодом возрасте удается помнить почти все — сердце и сосуды здоровые, отсутствуют хронические заболевания, каждый день приходится получать и запоминать новые сведения в школе.

Когда потребность помнить массу сведений снижается, она ослабевает. Для поддержания способности запоминать необходимы регулярные тренировки.

Годятся любые интеллектуальные упражнения. Некоторые изучают иностранные языки, другие выучивают массу стихотворений, текстов песен.

Чтобы прочно запомнить новую информацию, ее необходимо почаще повторять, лучше всего наутро, когда мозг отдохнул и не начал получать новые впечатления.

как улучшить память

В зависимости от специфики профессиональной деятельности может потребоваться развитие зрительной, слуховой, моторной, осязательной, обонятельной разновидности.

Чтобы улучшить память, требуется выполнение несложных условий:

  • мозг нуждается в отдыхе, поэтому для развития памяти необходим достаточный ночной сон;
  • для лучшего запоминания требуется кислород, поэтому стоит завести привычку гулять каждый день, почаще проветривать помещение;
  • способность запоминать ухудшается при различных нервных потрясениях, стрессах, поэтому их необходимо всячески избегать.

Плохая память нередко связана с ухудшением кровообращения головного мозга. В пожилом возрасте причиной становится атеросклероз. У больных нарушается способность запоминать, длительно сосредотачиваться на чем-либо, Часто меняется настроение, быстро наступает утомление, болит и кружится голова, хочется спать днем и мучает бессонница ночью.

Атеросклероз все чаще выявляется в среднем возрасте. Решающую роль играет повышенное содержание плохого холестерина в крови. В случае головных болей, повышенной утомляемости, ухудшении способности запоминать, болезненных ощущений в области сердца стоит обратить внимание на данные симптомы, начать контролировать показатели артериального давления, уровень холестерина.

Предлагаем ознакомиться:  Как зарегистрировать на себя машину

Заболевание сосудов развивается при малоподвижном образе жизни, частых стрессах, привычке питаться жирной калорийной пищей, нехватке в рационе питания морепродуктов. Холестерин откладывается на стенках сосудов и сужает их просвет, отчего мозг, другие органы и системы перестают получать в необходимых количествах питание, микроэлементы, кислород.

Гормон кортизол, вырабатываемый надпочечниками, принимает участие в развитии стрессовых ситуаций. Одновременно он вреден гипоталамусу – области промежуточного мозга, влияющей на память.

Больше всего стрессы мешает улучшить память женщинам, поскольку в женском организме снижается выработка эстрогенов, необходимых для развития способности запоминать. Кроме того, женщины эмоциональней мужчин и склонны беспокоиться по самым различным поводам, причем «вообще», а не относительно чего-то конкретного, как мужчины.

Чтобы избежать стресса и ухудшения памяти, женщинам стоит сосредоточиться на текущих проблемах, которые действительно необходимо решить. И отмести те, разрешить которые все равно не по силам.

Простой и эффективный способ борьбы со стрессом – физкультурные упражнения. Получасовое занятие нормализует кровоснабжение головного мозга, способствует улучшению памяти.

Щитовидная железа вырабатывает гормоны тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3), необходимые для оптимального протекания обменных реакций.

Выработка данных гормонов зависит от поступления в организм достаточного количества йода. Взрослому в день необходимо до 150мкг йода, при беременности норма возрастает до 200мкг.

При недостаточной активности щитовидной железы (гипотиреозе) кожа становится бледной и грубой, шелушится, реакции замедленны, часты смены настроения, больные жалуются на плохую память.

Кроме того, становится замедленной речь, ощущается слабость, выпадают волосы, уменьшается частота сердечных сокращений, снижаются показатели артериального давления, отекает слизистая носа, отчего затрудняется дыхание, отсутствует аппетит, в желчном пузыре образуются камни, учащаются запоры. Малокровие сочетается с повышением свертываемости крови.

Мозг на 80% стоит из воды, поэтому чутко реагирует на ее нехватку ослаблением способности запоминать, ухудшением внимания. Стоит устранить обезвоживание, как память улучшается.

как улучшить память

Каждый день необходимо выпивать до 8 стаканов чистой воды, особенно полезна талая вода. Вода улучшает память, внимание, увеличивает способность сосредоточиться, воспринять новую информацию, дает силы.

Требуется употреблять столько воды, чтобы моча на протяжении дня оставалась бледной.

Для улучшения памяти стоит отказаться от употребления кофе, чая, газировки, шоколада — любых напитков, содержащих кофеин. Кофеин подавляет фермент фосфодиэстеразу, необходимый для развития способности запоминать, концентрации внимания. Кроме того, ударные дозы кофеина обезвоживают организм.

Как улучшить память и внимание с помощью видео

Оказавшиеся в помещении микробы под действием аромата лимона быстро погибают, поскольку перестают размножаться.

Розмариновое масло способствует созданию творческой атмосферы, укрепляет память, успокаивает нервы.

Петигреневое масло издревле считается эликсиром молодости, оказывает тонизирующий и омолаживающий эффект. Разглаживает морщины, возвращает упругость коже и бюсту, укрепляет волосы. Улучшает память, способствует творческому и логическому мышлению.

Аромат корицыстимулирует интеллектуальную деятельность, улучшает память, увеличивает работоспособность. При добавлении в напитки усиливает обоняние, зрительное восприятие, способствует концентрации внимания.

Результаты теста:

  1. Если вам удалось запомнить 10 и более чисел, вас можно поздравить, у вас отличная память!
  2. Человек с удовлетворительной памятью запоминает 6-7 чисел.
  3. Если меньше — память снижена.

Простое и всегда доступное упражнение — решение математических примеров.

472 — 83 = ?

123 — 94 = ?

490 52 = ?

снижение памяти

265 : 3 = ?

23×7 = ?

324 55 = ?

Считайте «в уме» всюду: перед кассой супермаркета, вычисляя скидку с ценников при акциях, чаевые в ресторане или обдумывая бюджет на месяц — всё это тренирует мозг.

Здесь по нижеприведённой картинке нужно читать слова и вслух называть  цвет слов, делая это как можно быстрее. Если ошибетесь, назовите цвет еще раз.

Едете в транспорте, посмотрите внимательно в течение 3-5 секунд на двух-трёх людей, отвернитесь в сторону и спросите себя о том, что удалось запомнить: какого цвета куртка у первого, шапка у второго и какой длины волосы у третьего.

Собираетесь в Гипермаркет, составляете список покупок, боясь забыть. Неплохо, положите его в дальний карман. Ходите по залу и вспоминайте, что нужно купить и только перед кассой сверьте содержимое корзины с о списком.Ниже  кратко приведена методика улучшения памяти И.И.Полонейчика — руководителя Центра интеллектуальных технологий, признанной сегодня самой успешной на постсоветском пространстве. Она называется системой накопления. Суть  работы методики в следующем:

  • Будите свои  мозги, смените род занятий, расширьте сферу интересов, увлечений.  Если вас интересуют  инвестиции, переключитесь на политику, культуру, здоровое питание или искусство.
  • Читайте книги, учите стихи, заучивайте отрывки из прозы, которые запомнить особенно трудно. И важно, чтобы стихи были хорошие, лучше классика, ведь мозг наш очень избирателен, но не менее важно, чтобы эти стихи вам нравились.
  • Решайте кроссворды.  Здесь важно, чтобы процесс приносил удовольствие, доставлял радость вам, тогда и будет успех.
  • Высчитайте дату календаря по дням недели и наоборот. К примеру, сегодня среда 1о мая, а в пятницу через  неделю какое будет число?(19!) Или 23 мая придётся на какой день?
  • Назовите за 30 секунд 30 названий стран, городов, столиц государств, рек и озёр. Или придумайте за 30 секунд  30 слов  в порядке алфавита.  Здесь очень важна скорость. Пусть  30 за 30 не удастся, но мозг будет работать и это уже даст результат.
  • Установлено, что очень важно разнообразить род своих занятий, что стимулирует установление в мозге новых связей нервных клеток, и вызывает даже рост этих клеток, способствуя повышению уровня памяти.
  • Запоминание снов и воспроизведение их в период бодрствования улучшает работу мозга.

Память наша инерционна, поначалу вы будете забывать про эти упражнения, вас будет одолевать лень, но возьмите это под контроль  и уже через две, максимум три недели вы заметите результаты.

Хорошо тренирует память, развивает мышление и внимание компьютерные игры. Важно, чтобы это были не простые игрушки, а разработанные  специалистам и и отвечающие медицинским требованиям. Такие  игры можно найти на проекте BrainApps.ru. их тренажёры разработаны совместно с учеными из МГУ им. Ломоносова.

Рекомендую проект, в нём легко пройти регистрацию и часть тренажёров будет для вас бесплатна. Для игр повышенной сложности требуется дополнительная оплата.

Не менее эффективны способы тренировки памяти, приведённые  на картинке ниже. Они веселее, а значит делать их будет интересней. Картинки кликабельны.

  • Вода, те самые 1,5-2 литра (важна чистая вода,  та самая лучшая, структурированная, что содержится в ягодах фруктах, овощах). Количество её зависит от организма каждого, кому-то достаточно и 1 литра. Читаем о том, сколько воды необходимо каждому  по ссылке  https://maluta-blog.ru/pro-zdorove/eshhyo-raz-o-vode
  • Хорошее снабжение организма кислородом. Именно он питает мозг, обеспечивая память.И вот здесь особенно важны те продукты, которые разгоняют кровь и мягко стимулируют кровообращение.
  • Антиоксиданты защитят мозг от старения, а аминокислоты и углеводы обеспечат его питание. Витамины C, E- как основные антиоксиданты. Витамины группы В и витамин К, все витамины коими богата растительная пища.
  • Омега-3 жирные кислоты,
  • Микроэлементы — селен, йод, фосфор.

Природа позаботилась о продуктах, улучшающих память и работу мозга. Перечень их достаточно обширен.Итак, какие же продукты способны улучшать память.

  • Пейте сок черники! Ранее её называли продуктом зрения, теперь оказалось что ягода положительное влияние на память. И кстати, замороженная черника работает не хуже свежей.
  • Чёрный виноград, смородина очень полезны для мозга из-за содержания антиоксидантов.
  • Чеснок, улучшает кровообращение мозга, всего лишь 1-2 дольки снимут забывчивость. Избежать запаха поможет долька лимона или веточка петрушки, если ими зажевать чеснок.

Древний Тибетский рецепт чеснока, настоянный на спирте, отлично усиливает мыслительную деятельность, улучшает кровообращение мозга.

  • Орехи — лидеры среди продуктов для памяти и мозга. Жирные кислоты, которыми так богаты  орехи, витамины и аминокислоты, цинк и магний развивают мозговую деятельность и стимулируют работу мозга. Особенно полезны для грецкие орехи в количестве 5-7 штук ежедневно; Не случайно они по виду напоминают полушария мозга.
  • Молочные продукты и молоко из-за витамина В12, творог, сыр — важны в рационе каждого.
  • Съедайте каждый день кусочек горького шоколада, какао.
  • Зелень полезна и важно её присутствие в питании всех. Салаты из овощей и зелени на оливковом масле,  кунжутном, рапсовом, горчичном, масло тыквенных семечек — дар для памяти и мозга.
  • Улучшают память мёд . Сладкое не исключаем из своего меню, помним, что  глюкоза  активизирует гиппокамп — раздел мозга, отвечающий за память.
  • Пророщенные зёрна, ростки и проростки особенно ранней весной, когда так беден наш рацион на витамины.
  • Жирные сорта рыбы, содержащие Омега-3 кислоты, рыбий жир, особенно необходимы для мозговой деятельности;
  • Морская капуста, йод которой поддерживает ясность ума и формирует IQ.
  • Благотворно действуют на улучшение памяти хрен особенно в сочетании с лимоном;
  • Имбирь полезен в данных случаях по утверждению китайцев, просто незаменим. Хороши отвары имбиря: 10 гр на стакан кипятка настоять и пить; Можно использовать сухой порошок, запивая половину чайной ложки водой. Да и просто, добавляйте имбирь в блюда;
  • Включите в свой рацион  сухофрукты, печёные овощи и фрукты, тушеную морковь;
  • Белое мясо курицы в  плане улучшения памяти самое полезное. Кто мало ест мяса — у того отличная память! 🙂
Предлагаем ознакомиться:  Как побороть страх вождения автомобиля

Люди, слишком увлечённые диетами, сильнее страдают отсутствием внимания и памяти, а также те, кто незавтракает.

Народная медицина в своём арсенале содержит целую кладезь рецептов, с использованием различных  всем доступных растений, благотворно влияющих на память.

  • Гинкго билоба растение — лидер по защите капилляров и сосудов головного мозга. Тем самым оно улучшает не только память, но и зрение, улучшает сон, поддерживает эластичность сосудов и  их стенок, разжижает кровь. На его растительной основе продаются препараты, отлично избавляющие от многих проблем в здоровье.
  • Розмарин — ароматическая трава, богатая на антиоксиданты и карнозиновую кислоту, которые расширяют сосуды, усиливают кровообращение, способствуют улучшению памяти. Исследования показали, что даже запах розмарина усиливает запоминание.
  • Женьшень — корень жизни, отлично стимулирует работу мозга.
  • Лимонник китайский- повышает тонус, стимулирует мозговую деятельность, способствует смекалке.
  • Арония черноплодная — особенно помогает при снижении памяти, вызванной атеросклерозом сосудов.

Примечательно, что книга представляет собой сборник сказок, поэтому детям интересно заниматься. Отзывы о книге превзошли даже самые смелые ожидания, поэтому сказки используются практически всеми родителями, которые серьезно занимаются обучением ребенка.

Улучшить память и концентрацию внимания можно, слушая музыку композиторов:

  • Чайковского;
  • Моцарта;
  • Дебюсси;
  • Мендельсона.

Недавние исследования ученых доказали, что психология человека воспринимает поп-музыку как стимулятор активного запоминания. Студенту перед экзаменом рекомендовано слушать популярные песни известных исполнителей, чтобы настроить на работу правое полушарие мозга.

Поп-музыка также раскрывает у человека творческие способности и настраивает на успешное изучение иностранных языков.

Прослушивание же классической музыки перед экзаменом или собеседованием улучшает концентрацию внимания и снижает эмоциональность. Это полезное свойство для человека, который очень переживает и не справляется с волнением.

  • Видео, рассказывающее, как быстро улучшить свою концентрацию внимания.
  • Ролики, объясняющие принцип работы головного мозга.
  • Обучающие видео с методиками развития умственных способностей.

Чтобы подобрать видео, которое содержит только полезную информацию и проверенные советы, читайте отзывы пользователей интернета. Обычно по ним можно ориентироваться во многих вопросах, поскольку они описывают реальную пользу метода.

Для развития памяти важна здоровая микрофлора кишечника

Вес микрофлоры толстого кишечника достигает 1,5кг, поэтому порядка полутысячи разновидностей микроорганизмов принято считать самостоятельной железой организма.

При употреблении не сочетаемых продуктов, нарушении режима питания в кишечнике образуется масса вредных веществ, развивается патогенная микрофлора. Часть нейтрализуется печенью, остальные оказываются в кровяном русле, вызывая ослабление памяти, нарушение сна.

При наличии в организме глист, червей-паразитов ощущается недомогание, снижается вес, появляется масса поводов для раздражения, кружится голова. У детей ухудшается способность запоминать, замедляются рост и развитие.

Для улучшения памяти и уничтожения паразитов полезно принимать по 100мл капустного рассола за полчаса до еды. В течение дня есть до 200г квашеной капусты, не смешивая ее с другой пищей.

Молитва для развития памяти обычно используется людьми после 60 лет. Это поколение верит в магию и все, что с ней связано. В сети есть видео, которые рассказывают о заговорах и способах, которые подразумевают чтение молитвы.

Молитвы произносите с душой, поверьте в них, а не повторяйте заученные слова. Некоторые молитвы читаются ночью, некоторые – перед едой, бывают молитвы, которые произносятся перед свечой.

Почему нужно верить в эффективность метода? Психология человека устроена так, что подсознание направляет работу мозга на те вещи, в которые мы верим. Если вы уверены, что молитва поможет, психология сделает с вами удивительные вещи, и подсознание направит вас на развитие способностей.

Причины нарушения памяти

Причин нарушения памяти, как и любого физиологического процесса организма, несколько. Вот  те, всем известные внешние причины, которые пагубно сказываются на общем здоровье человека и, в частности, на ослабление памяти:

  1. Плохая экология, загрязнённость воздуха, которым дышим. Для деятельности   мозговых клеток нужен кислород, который всё больше становится проблематичным в нашем загазованном городе.
  2. Некачественный сон, частые проявления бессонницы, ведь именно во сне происходят в организме все восстановительные процессы. Особенно важен здоровый, беспрерывный сон,  который должен обязательно начинаться до 24 часов  и заканчиваться  в 6 — 8 часов утра.
  3. Информационная перегрузка, которую испытываем мы все: интернет, радио, телевидение. На мозг неожиданно сваливается нескончаемый поток информации или  человек сам забивает его ненужным «хламом».
  4. Психологическая усталость, стрессы, нервные перегрузки -истчоники ухудшение памяти.
  5. Многим знакомая банальная лень, когда человек, тот же студент, ещё недавно хранивший  в голове массу информации, окончив учёбу, перестаёт читать, считает с калькулятором, все записи дел ведёт через блокнот. Головной мозг  перестал получать сигналы к запоминанию, он напрочь отключается и человек уже забывает порой как его зовут 🙂 .
  6. Некачественное питание, недостаток витаминов, отсутствие натуральных продуктов, употребление в пищу еды, в которой много консервантов, пищевых добавок, красителей.
  7. Курение не способствует качеству здоровья, ухудшает память. Причём экспериментально установлено: у людей, уменьшивших дневное количество сигарет  или бросивших курить  заметно улучшилась память.
  8. Возрастное явление утраты памяти, объясняется затруднённость кровотока в сосудах головного мозга, плохим кровообращением. Как бы прискорбно не звучало, но медики считают вполне допустимым явлением — возрастное ослабление памяти.

Как видите, все причины внешние, ни слова о генетике, так что память, данную  природой, любой человек при желании может  улучшить.

Память развивают витамины группы В

Витамин В1 (тиамин) необходим для преобразования углеводов в энергию, обмена веществ. В случае дефицита тиамина ухудшается память и внимание, нарушается сон, сердечный ритм, появляется раздражительность, учащаются запоры.

Нехватка витамина В1 случается при однообразном питании. Алкоголь препятствует усвоению тиамина, а витамин С наоборот, способствует. Витамин В1 практически не накапливается в организме и должен поступать с пищей.

Суточной нормой для взрослого считается до 2мг. При занятиях спортом, частых стрессовых ситуациях потребность в тиамине увеличивается.

Витамин В1 содержится в семенах подсолнуха, гречке, хлебе из муки грубого помола, неочищенном рисе, зеленом горошке, печени, картофеле. Длительная кулинарная обработка снижает количество тиамина в готовом блюде.

Витамин В5 (пантотеновая кислота) улучшает состояние кожи и волос, способствует выделению энергии из углеводов и жиров, помогает преодолеть стресс.

В случае дефицита пантотеновой кислоты ухудшается память, зрение, наступает бессонница, появляется раздражительность.

Считается, что взрослому необходимо до 6-7мг витамина В5 в сутки. Он содержится в нешлифованном рисе, арахисе, чечевице, шампиньонах, куриных яйцах, капусте, овсяных хлопьях.

Витамин В6 необходим при интенсивном интеллектуальном труде, при подготовке к сдаче экзаменов. В случае дефицита ухудшается память, нарушается сон, пищеварение, поражаются слизистые.

Нормой считается употребление до 2мг витамина В6 в сутки. Он синтезируется кишечной микрофлорой, содержится в грецких орехах, моркови, помидорах, черешне, клубнике, апельсинах, мясе, молочных продуктах, куриных яйцах, бобовых.

Витамин В12 (цианокобаламин) необходим прежде всего для кроветворения, он участвует в обменных реакциях, синтезе аминокислот. В детском возрасте цианокобаламин особенно необходим для роста организма.

Нормой считается поступление 3мкг витамина В12 в сутки. Длительный дефицит проявляется анемией (малокровием).

Витамин необходим для профилактики нервных расстройств, улучшения памяти и внимания, укрепляет иммунные силы организма.

В запущенных случаях глистной инвазии организм полностью лишается поступления витамина В12. Он также разрушается под воздействием пекарских дрожжей, поэтому стоит употреблять пресный хлеб, цельные крупы, проросшие зерна.

В растениях цианокобаламина нет, он содержится только в продуктах животного происхождения: говядине, сельди, скумбрии, молокопродуктах, куриных яйцах.

Способы улучшения

У многих людей в преклонном возрасте ухудшается память и рассеивается внимание. Это обусловлено возрастным снижением активности мозга. Старение остановить невозможно, но сохранить ясность ума до глубокой старости под силу каждому.

Предлагаем ознакомиться:  Какие обои по качеству лучше виниловые или флизелиновые

Как этого достичь? Для нормальной работы мозга требуется хорошее кровообращение, поэтому рекомендуется регулярно выполнять физические упражнения и поддерживать в тонусе мышцы тела.

Ученые доказали, что на работу мозга сильно влияет питание. Они советуют пожилым людям включить в рацион продукты, насыщенные кислотами Омега-3. Этими веществами богата рыба. Также рекомендуется употреблять черничный сок. Антиоксиданты, которые входят в состав напитка, благотворно влияют на мозг.

Не менее важна и глюкоза, которая нужна для нормальной работы памяти. Поскольку с возрастом усваивать этот компонент из пищи сложнее, врачи советуют принимать специальные лекарства.

Что еще нужно, чтобы улучшить память и внимание в преклонном возрасте в домашних условиях?

  1. Равномерная нагрузка на мозг. Разгадывание кроссвордов, решение логических задач, изучение иностранных языков – далеко не полный список занятий, заставляющих мозг функционировать. Любая деятельность, сопровождающаяся обработкой большого объема информации, полезна для памяти.
  2. Отдых. Независимо от вашей деятельности, регулярно делайте кратковременные перерывы. Так мозг чаще переключается между видами деятельности, что положительно сказывается на его функциях.
  3. Спокойная жизнь. Стрессы и переживания сжигают нервные клетки, в результате снижается внимание и ухудшается память. Организм пожилого человека воспринимает как стресс даже хроническое недосыпание. Чтобы мозг отдыхал, хорошо высыпайтесь.
  4. Использование органайзера. Эта вещица невероятно полезна в преклонном возрасте. Любой магазин предложит блокноты в ассортименте. Незамысловатое приспособление разгружает голову и помогает планировать дела и фиксировать важные даты и события.
  5. Чтение. При чтении зрительная память работает в паре с моторной. Дополнительно активизируется абстрактное, ассоциативное и логическое мышление. Чтобы память действительно улучшалась, читать рекомендуется с пересказом, уделяя внимание описанию характеров героев и их привычек.
  6. Заучивание стихов наизусть. В плане улучшения памяти это простое упражнение невероятно эффективно независимо от возраста. Учите наизусть творчество любимого поэта и тренируйте память одновременно.
  7. Музыка. Занятия музыкой положительно сказываются на работе мозга. В преклонном возрасте рекомендуется петь, осваивать игру на музыкальных инструментах или сочетать оба занятия. Заучивание нот и текстов вместе с регулярными репетициями нагружает мозг и тренирует память.
  8. Психология. Позитивные установки помогают в любом деле. Преклонные люди сильно подвержены депрессии, которая плохо сказывается на памяти. Поэтому всегда настраивайтесь на позитив. Даже если юность давно позади, это не значит, что жизнь закончилась.

Независимо от возраста, рекомендую освоить мнемотехнику. Приемы упрощения запоминания посредством ассоциаций или замены фактов и объектов знакомыми представлениями и понятиями, принесут много пользы.

Упражнения с пальцами обеих рук повышают память и развивают интеллект. Полезно массировать основание больших пальцев.

Всем известно, что японцы рекордсмены по продолжительности жизни. Японские медики уделяют вопросам памяти и внимания своих пациентов много времени и разрабатывают специальные методики.

Японцы доказали, что устный счёт хорошо улучшает память, дети считающие в школе «в уме» гораздо умнее и обладают лучшей  памятью, чем их сверстники с калькуляторами.

Так устный счёт у японцев признан лучшим способом улучшить память. В это случае не только мозг испытывает дополнительную нагрузку, но и улучшается процесс запоминания.

Хорошо и надолго удается запоминать события, которые оставили сильное впечатление. То, что вызвало настоящий интерес, задело или удивило, сохраняется в голове дольше. Те явления, к которым не проявлено внимания, не оставляют следа в сознании.

Тренировать память необходимо в любом возрасте. Если ответственные за память отделы мозга долго не получают нагрузку, происходит их постепенная атрофия. Люди, не тренирующие память, со временем путают события и даты, вымысел и реальные воспоминания.

Случается, что с началом тренировки у людей возникают проблемы с концентрацией на данных, которые предстоит запомнить.

Чтобы сосредоточиться, рекомендуется устранить отвлекающие и раздражающие факторы, прикрыть глаза, сделать 15 глубоких вдохов.

Методы, позволяющие улучшить мозговую деятельность, имеют качества:

  • быстро, без гарантии запоминания надолго;
  • медленнее, но эффективнее;
  • с усилиями, но надолго.

Рекомендуется использовать их все.

Однообразие замедляет работу мозга, поэтому рекомендуется ситуацию изменить: ставшую привычной дорогу на работу, посещать другие магазины, готовить новые блюда и др. В другой среде мозгу придется запоминать новые названия улиц, номер транспорта, выстраивать новые связи.

Вкус незнакомых ранее блюд также отразится на работе мозга. Проверить, как действует смена ситуации, можно просто: написать небольшой текст левой рукой (для правшей). В голове появятся непривычные ощущения: включается межполушарный обмен. Гении могут свободно владеть обеими руками.

Недостаток: постепенно мозг привыкает, ему требуется постоянная тренировка.

Улучшить память в короткий срок помогает изучение иностранного языка.

Запоминать слова надо не механически, а с помощью образов.

Такой метод позволяет не только запомнить, но и зафиксировать надолго в мозге связи-слова.

Можно учить язык для того, чтобы в оригинале смотреть фильмы.

Ежедневные медитации приносят успокоение, позволяют контролировать мысли и улучшают память. Рисование — разновидность отрешенности. Контроль дыхания, концентрация внимания на деталях, моторика рук хорошо тренируют способность к запоминанию.

Улучшение памяти и внимания ароматерапией

Для укрепления мозговых клеток, развития памяти и внимания полезно включать в ежедневный рацион бруснику, калину, изюм, грецкие орехи.

Некоторые убеждены, что для укрепления памяти полезно каждый день съедать по одному миндальному ореху в течение месяца.

Для улучшения кровоснабжения мозга, предупреждения образования тромбов полезно включать в рацион жирные сорта рыбы, богатые кислотами группы омега-3.

Ананас богат витаминами группы В, калием, медью, железом, йодом, кальцием, магнием, цинком. Фрукт препятствует развитию атеросклероза, увеличивает способность запоминать значительные объемы информации. Для укрепления памяти принимать по стакану ананасового сока один раз в 3-4 дня.

Сок из абрикосов улучшает память, увеличивает работоспособность, тонизирует организм.

Грейпфрутовый сок и плоды способствуют сжиганию жира, полезен при сердечно-сосудистых заболеваниях, нарушениях памяти и внимания, в случае нервных расстройств. Полезный сок снижает уровень плохого холестерина в крови, увеличивают эластичность сосудов, уменьшают проницаемость их стенок.

Бергамот помогает устранить негативное отношение, тревогу, справиться со стрессом, восстанавливает деятельность щитовидной железы, улучшает память и внимание.

Огуречный сок, принимаемый по половине стакана в день, препятствует развитию атеросклероза, помогает при лечении заболеваний сердца и гипертонии, способствует сохранению памяти в преклонном возрасте.

Свекольный сок улучшает память при атеросклерозе, оказывает желчегонное, мочегонное, успокаивающее действие. Применяется при лечении ожирения, бессонницы, гипертонической болезни, заболеваний женской половой сферы, нормализует женский цикл. Свежеприготовленный сок пред употреблением необходимо выдержать не менее двух часов. Принимать до 1 стакана в день.

Плоды гингко – скорее декоративного, чем плодового растения – вызревают только в Китае, употребляются в качестве приправы в местной кухне.

В виде экстракта растение применяется для нормализации мозгового кровообращения, при головокружениях, для улучшения памяти, в случае нарушений речи, звоне в ушах, для лечения гипертонии и атеросклероза, аритмии.

Для улучшения памяти и концентрации внимания полезно принимать имбирную воду:

  • Заварить 0,5ч.л. порошка имбиря 70мл кипятка, настоять 5 минут. Принимать каждое утро после завтрака в течение двух недель, через семь дней повторить курс.

Данное средство особенно эффективно для укрепления памяти при интенсивных интеллектуальных нагрузках, во время подготовки к экзаменам.

472 — 83 = ?

123 — 94 = ?

490 52 = ?

265 : 3 = ?

23×7 = ?

324 55 = ?

Будоражьте свою память, не давайте ей спать и расслабляться, но и не переусердствуйте в своих экспериментах!

Гинкго Билоба — медицинский препарат с натуральными компонентами, нормализуют состояние сосудов головного мозга, улучшают умственной активности и нормализуют текучесть крови. Препарат оказывает антиоксидантное действие, нормализирует метаболические процессы и улучшать процесс кровообращения в мозге.

Глицин — препарат обладающим успокаивающим, противо-стрессовым и транквилизирующими действием, освобождает от  страха и повышенной тревожности, способствует нормализации психоэмоционального состояния и улучшает работу мозга. Можно принимать взрослым и детям.

Будьте всегда здоровы, с прекрасной памятью и в ясном уме.

Загрузка ...
Adblock detector