Как убрать жир с бедер. Методы борьбы с жиром на бедрах

Почему откладывается жир на ляшках: причины

Необходимо начать с того, что жир – это сложные вещества, относящиеся к глицеринам и высшим жирным кислотам, являясь основным источником энергии для человека. Попадают жиры в организм с приемом пищи, часть вещества перерабатывается в энергию, а часть откладывается про запас. Эти отложения необходимы для развития мышечного каркаса, проведения процессов терморегуляции, обеспечения нормального обмена веществ и пр.

Стоит заметить, что жир может откладываться двумя способами, в виде подкожного и межорганного материала. У женщин в основном накопление жировой прослойки сосредоточено в области ягодиц, боков, спины и бедер, у мужчин в большей мере жир распределяется в районе живота, рук, плеч. Слабая половина населения больше подвержена подкожному формированию энергетического запаса, а сильная сосредотачивает прослойку между внутренними органами, отсюда и половые особенности формирования фигуры и телосложения.

Что касается развития жировых отложений на внешней и внутренней стороне бедра, то это сугубо женская проблема, связанная с особенностями усвоения организмом продуктов питания. Главная проблема жирных бедер – это легкоусвояемые углеводы, к которым относятся мучные изделия, конфеты, торты и т. д. Лучшим выходом из сложившейся ситуации будет замена мучного на злаковое.

Видео: как просушить ноги и ягодицы за неделю

Выбирайте упражнения, корректирующие проблемную зону.

  • Ходьба. В движении нужно находиться постоянно, и если вам нужно куда поехать, откажитесь от общественного транспорта. Быстрая ходьба полезна для организма в целом, а также поможет избавиться от жира с ног.
  • Бег. Бег, как и ходьба являются отличным способом для похудения. Но если у женщины проблемы с сердцем, то нужно контролировать нагрузки.
  • Занятие плаванием. Плавать можно везде: в реке, озере, бассейне или море. Таким образом, можно снять напряженность организма, укрепить мышцы, убрать жир.
  • Приседания. При помощи обычных приседаний можно убрать объем ног. Начать нужно с 10 раз и постепенно увеличивать до 20 раз. Если регулярно выполнять упражнения, то через месяц можно увидеть хороший результат!
  • Махи. Это наиболее эффективное упражнение. Держась за опору, нужно поднимать вперед ноги. Так, можно вернуть ногам стройность и подкачать пресс.

Упражнения настолько легкие и простые, что их можно выполнять пока закипает вода в чайнике. А, разговаривая по телефону, необходимо медленно приседать.

Убрать лишние сантиметры с бедер поможет выполнение следующих упражнений.

  1. Первоначально нужно подготовить мышцы к предстоящей нагрузке. Для этого можно совершить пробежку, прокатиться на велосипеде или воспользоваться тренажером орбитрек или степпер.
  2. Выпады. Руками охватываем пояс, ноги ставим вместе. Каждой ногой делаем выпады по 10 раз. Спустя 2 минуты повторяем описанные действия. Через 5-7 дней можно будет усложнить упражнение, для этого вам понадобятся гантели.
  3. Поднимания ног из вертикального положения для прокачки боковой мышцы бедра. Становимся прямо, руки фиксируем на устойчивом предмете (стена, шкаф, тренажер и пр.). Отводим ножку в сторону, продолжая держать ровную осанку. Для каждой ножки повторяем движения 10 раз, через 2-3 минуты делаем упражнение еще раз.
  4. Движения ногами из положения «сидя на колене», для прокачки боковой мышцы. Ногу ставим на колено, руки фиксируем на устойчивом предмете, осанка ровная. Отводим в сторону ножку, продолжая следить за ровной осанкой. Для каждой ноги проводим описанные движения 10 раз, через 2-3 минуты делаем упражнение еще раз.
  5. Движения ногами из положения лежа на боку, для прокачки боковой мышцы. Ложимся на бок, руками держимся за устойчивый предмет, туловище слегка приподнимаем (тело должно находиться на одной ровной линии). Поднимаем ногу, продолжая следить за осанкой. Для каждой ноги повторить описанные действия по 10 раз, через 2-3 минуты повторите упражнение.
  6. Приседания для прокачки мышц внутренней части бедра. Становимся прямо, руки фиксируем на устойчивом предмете, носки расставляем в противоположные стороны, ягодицы втягиваем. В описанном положении начинаем выполнять неглубокие приседания, 15 раз будет достаточно. Спустя 5-7 дней можно увеличить нагрузку при помощи небольшого мяча, который нужно будет сжимать коленями.
  7. Разводы ногами из горизонтального положения, для прокачки мышц внутренней части бедра. Ложимся на ровную поверхность, ножки поднимаем над туловищем (должен получиться прямой угол), руки заводим за голову. Начинаем разводить ножки в противоположные стороны, при этом коленки не должны сгибаться. Движения ногами делаем 12-15 раз, спустя 5 минут повторяем упражнение.
  8. Вращения ступнями и ногами для прокачки мышц внутренней части бедра. Ложимся на одну сторону, нижней ногой находим опору (стена, шкаф, тренажер и пр.), верхнюю поднимаем и вращаем ступней на протяжении 30 секунд. Опускаем ножку, даем ей полминуты отдохнуть, снова поднимаем и вращаем уже не ступней, а ногой от бедра (30 секунд – 1 минуты будет достаточно). Лягте на противоположный бок и повторите описанные движения.

Эти упражнения относятся к разряду сложных. Они требуют небольшого количества подходов, и подразумевают увеличение нагрузки спустя небольшой промежуток времени (не более 3 минут). Также жир с бедер можно согнать при помощи более легких упражнений, требующих большего числа подходов (5-7). Эти упражнения можно проделывать в свободное время между основными нагрузками. Их перечень вы увидите ниже.

  1. Из горизонтального положения начинаем поднимать прямые ноги по очереди до появления боли в мышцах.
  2. Садимся на коленки, спинку держим прямо. Приподнимаем ягодицы и удерживаем их «на весу» 10 секунд, затем опускаемся, обязательно касаясь пяток, и без отдыха повторяем описанные действия 5-7 раз.
  3. Поворачиваемся спиной к ровной поверхности (шкаф, стена), поясницей прижимаем мяч и начинаем делать неглубокие приседания (как на невысокую табуретку). Когда в коленях вы увидели прямой угол, фиксируем положение и остаемся в нем 15 секунд.
  4. Встаем на пол, спинку держим ровно и начинаем делать махи ногами, держась руками за устойчивый предмет.
  5. В вертикальном положении одну ножку делаем опорной, вторую отводим назад и двигаем в сторону (до получения прямого угла), фиксируем ее «на весу» параллельно полу на 15 секунд.
Предлагаем ознакомиться:  Беспокоят толстые бедра? Хотите избавиться от жира на внутренней стороне бедра? Узнайте, как убрать жир с бедер быстро – всего за 10 минут.

Вот такие упражнения включает в себя домашний курс по устранению жира с бедер. Помните, что максимальных результатов вы сможете добиться только при помощи тренажеров, а также советов профессионального инструктора.

Освободить попу от лишних сантиметров помогут такие упражнения.

  1. Поднимания бедер из горизонтального положения. Ложимся на ровную поверхность, ручки кладем вдоль туловища, ногами упираемся в пол. В описанном положении приступаем к подниманию бедер, при этом упираемся лишь на плечи и ступни. Достигнув бедрами максимальной высоты, сжимаем ягодицы и продолжаем находиться в данном положении 10 секунд, потом медленно и осторожно опускаемся на пол. Повторяем описанные движения 15 раз, число подходов должно быть не меньше 3.
  2. Описанное выше упражнение усложняем через неделю. Теперь вместо пола опорой будут служить невысокая скамейка или маленький мяч.
  3. Еще в описанное упражнение можно добавить фитбол. Его следует зажать коленями и одновременно сокращать мышцы ягодиц. В данном варианте тренируются мышцы ягодиц и внутренней части бедра.
  4. Небольшая хитрость: зажмите коленками маленький мяч, а фитбол используйте в качестве опоры. При помощи поднятия ног на более высокое расстояние увеличивается нагрузка, следовательно, повышается эффективность упражнения.
  5. Также фитбол можно положить под спину и выполнять поднимания бедер с одновременным сокращением мышц ягодиц.
  6. Сокращение ягодиц и сгибания ног из «бокового» положения. Ложимся на бок, ножки сгибаем до образования прямого угла. В описанном положении поднимаем вверх одну ножку, не разгибая ее, 15 раз будет достаточно. Повторяем эти действия для другой ноги.
  7. Продолжаем лежать на боку, сгибая ноги. Из этого положения приподнимаем ножку (на 10-20 см), вытягиваем ее на весу и поднимаем вверх до получения острого угла (между лежащей и поднятой ногами). На каждом боку проводим упражнение 15 раз.
  8. Спустя 3-5 дней усложняем упражнение. Все действия проводим так же, как описано в 7 пункте, но теперь поднятую вверх ногу задерживаем в воздухе на 15 секунд.
  9. Сокращения ягодиц в положении сидя. Садимся на твердую поверхность, спинку выпрямляем, одну ножку заводим за спину и сгибаем, вторую сгибаем перед собой, руки держим на устойчивом предмете. Слегка приподнимаемся, начинаем поднимать «заднюю» ногу от пола и фиксируем ее сбоку, параллельно полу. Теперь плавно делаем покачивания вытянутой ножкой, 10 раз будет достаточно. Меняем положения ног и повторяем упражнение.
  10. Сокращения ягодиц в положении стоя. Становимся ровно, берем в руки гантели (они должны «смотреть» назад). Отводим назад левую ногу и руку, гантели поднимаем не сильно высоко (не больше 15 градусов). Сгибаем левое колено и напрягаем мышцы ягодиц, стоим в этом положении 10 секунд и выпрямляемся. Эти же действия проводим для правой ноги.

С помощью перечисленных упражнений вы сможете убрать жир на ягодицах и сделать мышцы этой зоны сильными, а саму попу подтянутой. Занимайтесь гимнастикой регулярно, рассчитывайте нагрузку и не забывайте подготавливать мышцы к занятиям перед началом тренировки.

В рамках погони за стройностью, необходимо особое внимание уделять диетическому питанию, которое позволит снизить поступление в организм жиров, откладывающихся в виде подкожной прослойки на ногах и бедрах. Однако не стоит забывать и о физических нагрузках, поскольку только питание не приведет к значительным изменениям фигуры.

Основное правило, которое должно формировать рацион – отказ от жирной, жаренной, копченой пищи. Допустимо употреблять только жирную рыбу или рыбий жир, что крайне полезно для нормализации обмена веществ. Так же в рацион для похудения необходимо включать продукты растительного происхождения, в которых много кислот и растительных волокон клетчатки.

Еще одним продуктом, способствующим похудению преимущественно ног, является перец и другая острая пища. К числу этих острых инструментов для сжигания жира необходимо отнести чили, горчицу и имбирь. Весь секрет кроется в составе продуктов, в которых присутствует такой компонент как капсаицин. Это вещество способствует стимуляции биологических процессов, ускоряя их, тем самым сжигая жировые отложения.

Кардионагрузки, они же занятия на выносливость – это особые системы нагрузок на организм, которые направлены на стимуляцию не мышечных тканей, а биологических процессов. Такие виды нагрузок очень полезны и эффективны для похудения, поскольку в организме ускоряется сердцебиение, объемы крови проходящей через сердечную мышцу увеличивается, происходит обогащение всех тканей кислородом, соответственно жировая прослойка сгорает очень быстро.

Существует огромное количество видов кардионагрузок, которые можно реализовывать в рамках фитнес центров или домашних условиях. В основном для кардио никакого специального оборудования не требуется, однако, при желании могут быть использованы и тренажеры, например велосипед, беговая дорожка и пр., хотя такие занятия можно легко заменить классической ездой на велосипеде и утренней пробежкой.

Как убрать галифе на бедрах с помощью тренировок и диеты

Главный инструмент борьбы с лишним весом – это регулярные физические нагрузки, представленные в качестве специально разработанных программ. Необходимо заметить, что спортивные занятия должны складываться из тренировок направленных на развитие выносливости и на тренировки с отягощением. Чтобы добиться желаемого результата следует комбинировать эти виды занятий.

Описываемые меры могут быть успешно реализованы как в рамках спортивного зала, где предлагается большое количество инвентаря для занятий, так и в домашних условиях. Нужно запомнить, что не так важно где проходят тренировки, важнее выработать правильную технику и систему, поэтому лучше всего обратиться к специалисту.

Если речь идет о занятиях в рамках спортивного зала, то необходимо помнить, что для проработки каждой отдельной группы мышц используются разные тренажеры и разные виды выполнения подходов. Так, специалисты советуют для проработки ягодиц и бедер использовать приседания со штангой, для сжигания жира с внутренней стороны бедра осуществлять разводы ног с отягощением, например, используя для этой цели стационарные тренажеры, либо классические утяжелители.

Предлагаем ознакомиться:  Как выявить аллерген • Как вылечить аллергию

Ниже предложен ряд упражнений, которые помогут согнать жир со внутренней стороны бедра и проработать находящиеся там мышцы:

  • спина прямая, расстояние между стопами – 2 корпуса. Их исходного положения необходимо совершать приседания, чтобы опустившись в самое нижнее положение, бедра образовывали бы линию параллельную полу, а угол в коленях был равен 45 градусов;
  • из того же положения нужно наклонить корпус вперед, чтобы он был параллельно, после чего следует перемещая вес с одной ноги на другую, касаться левой рукой пятки правой ноги, а затем наоборот;
  • приняв позу упор лежа, руки необходимо разместить на уровне плеч, при этом не сгибая их в локтях. Ноги вытянуты, стопы сомкнуты – такое положение нужно занимать на «раз», на два ноги должны в прыжке раздвигаться, а затем все по новой;
  • нужно лечь на спину, ноги поднять вверх, чтобы между бедрами и животом образовывался угол в 90 градусов. Из этого положения нужно раздвигать ноги в стороны, а затем вновь сводить их и т. д.

В домашних условиях

  • Приседания сумо: 3 подхода/15-20 повторов.
  • Выпады в сторону: 2 подхода/15-20 повторений.
  • Разведение ног в стороны лежа: 3 подхода/20-25 повторов.

В тренажерном зале

  • Приседания с шагом в сторону: 2 подхода/15 выпадов в каждую сторону.
  • Приведение (в положении лежа на боку): 3 подхода/15-25 повторений.
  • Выпады в сторону с гантелями перед собой: 3 подхода/15 выпадов.

Вот правильный путь к тому, как убрать галифе на бедрах.

Силовые упражнения

Чем больше у мышц в теле человека, тем больше калорий организм сжигает в состоянии покоя. Миф о том, что поднятие тяжестей сделает женщину более массивной не верен. Во время силовых тренировок (а также некоторое время после них) усиленно работают не только мышцы, но и метаболизм.

Необходимо включать по меньшей мере две сессии силовых тренировок в неделю (в дополнение к кардио-тренировкам) для потери веса.

Лучше всего выполнять силовые упражнения в спортзале, а не в домашних условиях. Во-первых, опытный тренер подскажет наиболее эффективные упражнения и будет контролировать процесс их выполнения. Во-вторых, пребывание среди людей, преследующих схожие цели, будет мотивировать на продолжение занятий. В-третьих, в тренажерном зале есть и подходящее оборудование, и снаряды для занятия спортом.

Но не все женщины могут или хотят ходить в спортзал и выполняют упражнения в домашних условиях. К действенным силовым упражнениям относятся следующие варианты.

Жим гантелей (весом 3-5 кг) сидя:

  • Присядьте на плотную, крепкую опору (например, скамью или стул на ножках).
  • Ступни поставьте устойчиво на пол, ноги расставьте широко.
  • Расположите ладони с зажатыми в них гантелями по бокам головы и направьте запястья так, чтобы ладони были направлены вперед.
  • Выпрямляйте руки вверх, на вдохе, на выдохе возвращайте в исходное положение.
  • Повторите 10-15 раз за один сеанс и повторяйте трижды в день.

Подъем ног лежа:

  • Лягте на твердую поверхность.
  • Слегка согнутые в коленях ноги поднимите вверх.
  • В верхней точке подъема приподнимите таз.
  • В нижней точке – до конца не выпрямляйте колени.
  • Повторите 10-15 раз за один сеанс и повторяйте трижды в день.

Отжимание широким хватом от лавки. Желательно, чтобы лавка была как можно выше, тогда выполнять упражнение будет проще. При отжиманиях нужно коснуться грудью лавки.

Кардио упражнения

Перед тем, как убрать галифе на бедрах, следует запомнить простую вещь: если вы хотите похудеть в короткий срок, вам нужно сжигать больше калорий, чем поступает в организм. Требуется дефицит в 3500 калорий, чтобы потерять 0.5 кг жира. И кардио-упражнения — это отличный способ, чтобы сжечь калории, а заодно и укрепить мышцы ног и сузить объем бедер.

Чтобы упражнения с беговой дорожкой влияли на бедра, тренажер должен быть наклонен. Если вы ходите или бегаете на улице, найдите маршрут «в гору» или по холмистой местности. Вы сразу начнете ощущать жжение во внутренней поверхности бедер и ягодиц. Дело в том, что ходьба или бег трусцой на наклонной поверхности ориентированы на такие проблемные области как бедра и ягодицы гораздо сильнее, чем ходьба на плоской поверхности.

Питание

Нельзя пропускать первый прием пищи в день, так он придает импульс метаболизму, и таким образом помогает уменьшить общие жировые отложения.

Для уменьшения «ушей» на бедрах из рациона следует убрать вредные жиры, рафинированный сахар и обработанные пищевые продукты. Универсальный совет для тех, кто ищет, как убрать галифе на бедрах: половина тарелки должна быть с овощами, а остальная часть — с белковыми продуктами (лосось и другая рыба, куриная грудка, яйца,) и здоровыми углеводами (рис). Желательно включить в диету греческий йогурт и другие обезжиренные молочные продукты, а также орехи (высокобелковая пища).

Чистая вода — вот лучшее питье для тех, кто жаждет потерять лишние сантиметры. Вы сэкономите сотни калорий, избегая газированных напитков, фруктовых соков и других подслащенных напитков. Помимо того, что в воде ноль калорий, она будет держать организм увлажненным. Держите воду близко, и пейте ее часто, особенно перед едой (это поможет съесть меньше).

Предлагаем ознакомиться:  Как сделать широкие бедра

Польза обертывания заключается в том, что можно действительно потерять несколько сантиметров после курса обертываний. Плохая новость заключается в том, что такая процедура может привести к перегреву и чрезмерной потере жидкости, что, в свою очередь, провоцирует обезвоживание. Если вы чувствуете головокружение во время лечения, попросите специалиста, делающего обертывание, ослабить его или полностью снять. Если вы чувствуете онемение в ноге во время обертывания, его следует прекратить, так как это ухудшает циркуляцию крови.

Как убрать жир с бедер дома:

  • Используйте скраб для тела для отшелушивания мертвых частичек кожи с бедер.
  • Смешайте 2 стакана дистиллированной воды, 2 стакана оливкового масла, 250 мл зеленой глины и 1/4 стакана морской соли.
  • Нанесите смесь на внешнюю часть бедер.
  • Возьмите две полосы хлопковой ткани, достаточной по размеру для того, чтобы обернуть их вокруг бедер.
  • Замочите обе полосы в воде, и отожмите воду прежде, чем обернуть полосы вокруг тела.
  • Лягте и расслабьтесь в течение от 30 до 45 минут. Затем смойте оберточную смесь теплой водой.

Массаж

Когда что-то звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, это обычно бывает ложью. И это относится к любому массажу, который якобы способствует потере веса. Массаж просто «месит» кожу, мышцы и другие ткани тела, и может принести пользу различными способами. Например, массаж снимает стресс, расслабляет поврежденную ткань, и даже стимулирует производство эндорфинов. Однако вопрос о том, как убрать жир с бедер не имеет такого ответа как «массаж».

Кроме релаксации, единственное потенциальное преимущество массажа — улучшение кровообращения.

С другой стороны, массаж очень полезен для тех, кто хочет избавиться от целлюлита, поскольку может помочь уменьшить его внешний вид. Энергичный массаж в сочетание с лазерной энергией, вакуумной коррекцией или радиоволнами улучшают кровообращение, а также стимулируют движение лимфатической жидкости в обрабатываемой области.

Для многих женщин, которые стремятся найти быстрый способ, как уменьшить бедра в объеме, пластические хирурги рекомендуют операцию под названием «липосакция бедер», она же липосакция подкожной жировой клетчатки. Это амбулаторная процедура (обычно под местной анестезией, хотя может быть и под общим наркозом) может легко уменьшить нежелательные «ляхи», как их называют разочарованные своими формами дамы. Стоимость ее составляет около 175 тысяч рублей.

Также в случае рыхлости бедер и дряблости кожи в этой зоне может быть рекомендован метод подтяжки бедер. Он включает в себя удаление избытка кожи, жира и мягких тканей, для усовершенствования контуров тела.

Восстановление при липосакции и подтяжке бедер занимает около 2 недель.

Профилактика

Если вы от природы имеете грушевидное тело (очень часто это обусловлено генетически) есть шанс, что упражнения, правильное питание, и прочие усилия, направленные на то, как уменьшить бедра в объеме, не сильно помогут. Проще говоря, даже когда вы теряете вес, фигура будет оставаться грушевидной формы, но меньшего размера. Делайте то, что можете, но не обольщайтесь и не «зацикливайтесь» на похудении.

Кремы, массаж, жиросжигающие комплексы и фитнес-гаджеты не помогут держать вес под контролем. Ключ к профилактике ожирения — создать дефицит калорий, есть меньше и двигаться больше.

Действенные способы согнать жир в домашних условиях

Помимо описанных выше методов похудения, существуют и альтернативные, которые так же обладают положительным эффектом и ведут к снижению массы тела. Каждая из приведенных ниже процедур может быть легко реализована в домашних условиях. Правильно применяя каждый из подходов можно добиться самых невероятных результатов, но только если эти процедуры будут являться частью общей системы мероприятий для сжигания жира.

Как известно, у многих женщин существует такая проблема как целлюлит, который откладывается на животе, бедрах и ягодицах. В народе это явление называют жиром, однако, на самом деле все немного не так. Целлюлит – это заболевание, связанное с нарушением тока лимфы, что выражается в виде изменения гладкой кожи и перерождению ее в бугристую.

Именно для борьбы с этой проблемой применяется массаж. Основная его задача – нормализация тока лимфы, увеличение притока крови к проблемным участкам, и сжигание жировых отложений. Массаж можно легко проводить самостоятельно, для реализации процесса необходимо прорабатывать каждую отдельную зону скользящими движениями рук. Для области выше пояса, движения должны быть направлены сверху вниз, а для зоны ниже пояса, движения должны подгонять кровь и лимфу вверх.

Обертывание – это процедура, в рамках которой ноги и другие проблемные зоны обворачиваются в полиэтиленовую пленку для того, чтобы обеспечить активное потоотделение. Стоит заметить, что процесс потения никак не связан с процессом похудения и само мероприятие никакой пользы для сжигания жира не может принести. Наоборот, во многом обертывание вредит организму, приводя к различным механическим и биохимическим нарушениям работы покровных и мышечных тканей.

Однако если под пленкой расположить полезные продукты, то можно произвести действенный согревающий эффект и улучшить состояние кожи. С такой целью может применяться мед, красный перец, листья ламинарии и пр.

Как было выяснено выше, целлюлит – это достаточно серьезная проблема, от которой очень тяжело избавиться. Основной метод борьбы – это массаж, даже можно сказать, что это один из немногих подходов, являющихся безопасными. При этом следует обратить внимание на скрабы против целлюлита – они особого положительного влияния не принесут, но и не навредят организму. Такие инструменты могут использоваться с целью усиления массажного эффекта и лимфодренажа.

Загрузка ...
Adblock detector