Как похудеть на цитрусовых

Достоинства и недостатки цитрусовой диеты

Для каждого, кто мечтает похудеть, самой важной характеристикой, играющей роль при выборе диетической схемы питания, является её результативность. В этом случае цифры говорят сами за себя: диета действительно способствует снижению массы тела на 5-7 килограммов всего за 7 дней, причём первые результаты становятся заметны с первых дней её соблюдения.

Кроме того, ограниченность рациона играет на руку тем, кто не любит готовить. Все продукты, употребляемые в этот период, легко достать в магазинах или на рынках, а их стоимость не пробьёт брешь в кошельке.

Все цитрусовые фрукты славятся своей низкой калорийностью, а грейпфрут вообще известен своими жиросжигающими свойствами. 100 г грейпфрута содержат всего 35 ккал, 100 г апельсина – 40 ккал, лимона – 33 ккал.

Чего в цитрусовых в достатке, так это витаминов и полезных веществ. Больше всего в них витамина С, который является для организма спасительным средством от зимней хандры. Фрукты помогают бороться с сезонными депрессиями и плохим настроением, укрепляют иммунитет, ускоряют процесс обмена веществ, повышают работоспособность, а также помогают наладить функционирование кишечника.

Из одного апельсина или двух мандаринов можно получить суточную норму витамина С. Кроме того, в них в большом количестве содержится пектин – растительная клетчатка, которая при попадании в желудок разбухает там и даёт чувство сытости. Витамины А и Е, а также каротиноиды, благодаря которым фрукты имеют характерные яркие расцветки, борются со старением клеток и улучшают состояние кожи.

Обычно одно только слово “диета” вызывает психологический дискомфорт, так как ассоциируется с диетической и зачастую не очень вкусной пищей. В этом вопросе схема похудения с участием цитрусовых выигрывает для всех, кроме разве что людей, которые просто не любят эти фрукты.

Что касается недостатков, они тоже есть у цитрусовой системы сбрасывания веса, и их нужно внимательно изучить, прежде чем начинать марафон похудения.

Диета имеет перечень противопоказаний, среди которых:

  • аллергия и непереносимость цитрусовых (в этом случае категорически запрещено даже и думать о сжигании жира с помощью цитрусовых фруктов, впрочем, аллергики и сами это понимают по личному опыту);
  • проблемы с органами пищеварения (панкреатит, гастрит, язва, колит, холецистит даже в состоянии ремиссии сразу налагают запрет на соблюдение подобной диеты – она просто способствует вызову обострения этих заболеваний);
  • кожная экзема;
  • приём лекарственных препаратов для лечения гипертонии и болезней сердечно-сосудистой системы;
  • нервные расстройства;
  • беременность и лактация;
  • детский, подростковый и пожилой возраст.

Любые цитрусовые являются сильнейшими аллергенами, поэтому даже у здорового человека их постоянное употребление в больших количествах может вызвать аллергические реакции и сыпь.

В результате резкого снижения массы тела возможно появление растяжек на коже, поэтому во время диеты полезным будет посещение специальных массажей и спа-процедур для улучшения тургора кожи.

Так как диета характеризуется низким количеством поглощаемых калорий, во время её соблюдения могут наблюдаться головокружения и слабость. От физических нагрузок и занятий спортом лучше на время отказаться, вероятно, даже стоит взять на работе отпуск. Впрочем, снижение веса и без спорта будет происходить за счёт большого количества фруктовых кислот.

Ограничения в еде не заканчиваются после финишного дня цитрусовой диеты, в противном случае есть все шансы вернуть сброшенный вес буквально за несколько дней. Выход должен быть постепенным, со строгим ограничением и подсчётом калорий. Новые продукты в меню вводятся постепенно и по дням, причём рыбу и мясо можно начинать кушать только на второй неделе.

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • Цитрусовые фрукты круглогодично доступны.
  • Не требуется приготовления сложных блюд и затрат времени.
  • Цитрусовые плоды имеют низкую калорийность, что позволяет относительно быстро добиться снижения веса.
  • Требуется подготовка к проведению диеты и правильный выход из нее.
  • Диета физиологически неполноценна и может использоваться в течение короткого периода времени.
  • Имеется множество противопоказаний.
  1. Благодаря тому, что в рацион входят натуральные продукты, организм отдыхает и разгружается от ненужных примесей.
  2. Буквально через три дня можно заметить первые результаты, что стимулирует на дальнейшее достижение результата.
  3. Кислоты в цитрусах расщепляют жиры. Поэтому даже без физической нагрузки вес будет снижаться.
  4. Витамины и микроэлементы, содержащиеся в цитрусах, ускоряют обменные процессы организма.
  5. Разнообразие цитрусов значительно облегчит диету, так как можно регулярно чередовать плоды.

Особенности соблюдения

Чтобы добиться максимальных результатов, нужно учитывать и соблюдать правила диетического питания. Еда перед сном запрещена, последний приём пищи должен быть не позднее 19 часов. При этом рекомендуется ложиться спать не позднее 22-23 часов и спать хотя бы по 7-8 часов в сутки.

За 30 минут до выхода из дома необходимо поесть, чтобы не мучиться голодом вне дома. Вообще, стоит планировать свои приёмы пищи так, чтобы после них происходила любая физическая активность, например, уборка или пешая прогулка.

В последний день перед тем, как садиться на диету, ближе к вечеру или перед сном нужно принять таблетку слабительного.

Предлагаем ознакомиться:  Как организовать детский праздник: Новый год для малышей

В период похудения лучше избегать праздников и застолий – это вполне выполнимо, ведь диета длится от 3 до 7 дней. Иначе гарантирован срыв, и вся работа над собой пойдёт насмарку.

Нельзя забывать об употреблении достаточного количества жидкости – это может быть минеральная вода или зелёный чай, в общей сложности не менее, чем 2 литра в день.

Плюсы и минусы

  1. При изначально большом весе возможно появление растяжек, так как килограммы уходят стремительно.
  2. Выходить из монодиеты следует постепенно, иначе вернется половина сброшенных килограммов.
  3. Возможно появление аллергических реакций, поэтому проконсультируйтесь с доктором, прежде чем начинать диету.
  4. В цитрусах содержится минимальное количество калорий, поэтому возможны возникновения головных болей и тошноты.
  5. Постоянное чувство голода.

Отзывы о цитрусовой диете и результаты

  • «… Диета мне понравилась, хотя неделю я выдержала с большим трудом. Под конец диеты появились небольшие высыпания на коже и легкий зуд. Думаю, что это реакция на куриные яйца. Сейчас на них смотреть даже не могу, но в принципе все нормально, правда потеря веса всего 2,7 кг»;
  • «… Эту диету практикую уже 3-й раз. Однако, строгую диету (только цитрусовые и яйца) я не выдерживаю, а гробить свое здоровье не хочется. Практикую более щадящий вариант с отварным мясом курицы или белой рыбы. Результат, как для меня, так и не плохой — 2-3 кг за неделю».

Для того чтобы диета проходила легко и приятно, есть возможность выбрать любимые цитрусовые из большого разнообразия на полках магазинов. Кто-то руководствуется сугубо личными вкусовыми пристрастиями, а другим интересны и полезные свойства каждого фрукта.

Грейпфрут – король сжигания жира, он содержит большое количество кислот, обладает мочегонным эффектом, уменьшает отёки и выводит лишнюю жидкость.

Апельсин содержит набор витаминов А, С, РР и Е, а также магний, калий и кальций, благодаря чему фрукт выступает антиоксидантом. Его волокна помогают выводу токсинов и шлаков из организма.

Помело способствует нормализации давления и участвует в лечении болезней сердца.

Мандарин богат эфирными маслами и пектиновыми веществами, его мякоть повышает иммунитет, нормализует работу дыхательных органов, она показана людям, страдающим астмой. Пектин полезен для микрофлоры кишечника.

Свити уменьшает уровень холестерина в крови, помогает улучшить функционирование сердечно-сосудистой системы.

Лимон – популярное средство в борьбе с простудными заболеваниями, насморком и кашлем, гипертонией. Конечно, употреблять лимоны в чистом виде проблематично из-за сильной кислоты, но во время диеты мякоть добавляют во фруктовые салаты, а сок используют как компонент для соковых коктейлей.

В основном худеющие отмечают высокую результативность метода сбрасывания массы с помощью цитрусовых: такое питание помогает убрать значительную часть избыточного веса.

Однако, судя по списку противопоказаний, диета подходит не всем. Некоторые отзывы говорят о быстром возврате веса сразу после окончания соблюдения ограничений. Кроме того, эта программа питания относится к действительно сложным – во время её соблюдения тяжело удержаться от употребления калорийных продуктов, организм всё время требует жиров и углеводов.

Часть отзывов свидетельствуют о том, что результатом соблюдения диеты на цитрусовых становится обострение гастрита, появление изжоги, болей в желудке, аллергии.

Диетологи не советуют увлекаться подобной системой питания, так как она способствует не только сжиганию жировых отложений, но и уменьшению мышечной массы.

Цитрусовая диета – вкусный способ стремительно сбросить вес, наполнить организм запасами витамина С, повысить иммунитет и улучшить состояние кожи. Любителям этих фруктов она придётся особенно по душе, ведь употреблять можно практически любые разновидности. Также худеющих подкупает простота и дешевизна диеты: почти не нужно тратить время на готовку, а все продукты можно недорого закупить в магазине, особенно зимой.

Главное – выбрать длительность и рацион питания, строго придерживаться перечня разрешённых блюд и не превышать дневного лимита калорий. Ещё одно важное условие – предварительная консультация у врача. Без посещения доктора лучше не начинать марафон сжигания жира, чтобы не нанести вред своему организму.

Несмотря на то, что выдержать диету достаточно сложно, результаты её соблюдения заметны уже после 1-2 дней.

1)На завтрак: один стакан апельсинового сока (свежевыжатого или пакетированного).На обед:киви (две штучки) и грейпфрут.На ужин: кусочек хлеба обязательно чёрного, два белка и стакан кипячёной воды.На ночь можно выпить чаёк с лимоном, но без сахара.

2)Завтрак: одна чашечка чая с мятой и фруктовый салат.В перерыве между завтраком и обедом обязательно выпить стакан апельсинового сока.Обед: цитрусовый салат и также чай с мятой без сахара.В перерыве между обедом и ужином съесть апельсин или грейпфрут.Ужин: цитрусовый салат и чай с лимоном.Рецепт салата (одна порция): апельсин нарезать дольками, грейпфрут крупными кубиками. Добавить мёд (чайную ложку), четыре – пять чайных ложек лимонного сока. По желанию можно добавить 4 штучки грецкого ореха мелко нарезанных.

Общие правила

Среди диет на похудение большую популярность приобрели диеты на цитрусовых. Вариантов таких диет достаточно много и в основе каждой из них лежит использование какого-либо фрукта рода Цитрус (Citrus). Наиболее популярными являются: мандариновая диета, лимонная диета, апельсиновая диета, помело диета и грейпфрутовая диета. У различных видов цитрусовых химический состав сока во многом схож.

Сок плодов содержит органические кислоты, сахара, комплекс витаминов, макро- и микроэлементы, пектиновые вещества, эфирные масла, фитонциды, минеральные соли и другие биологически активные вещества, однако, количественное их соотношении и сочетание на 100 грамм существенно разнится, что и определяет специфику их фармакологического действия.

В целом, цитрусовые плоды усиливают метаболизм, повышают иммунитет, стимулируют выделение желудочного сока, улучшают перистальтику кишечника и способствуют выведению из организма шлаков и холестерина. Калорийность подов цитрусовых составляет около 40 Ккал/100 г плодов: апельсина — 40, лимона — 33, мандарина — 40, грейпфрута — 35.

Цитрусовая диета может использоваться в различных вариациях с другими продуктами. Наиболее часто используется комбинация яйцо и цитрус.

Куриные яйца относятся к диетическим продуктам питания. Калорийность куриного яйца (на 100 грамм продукта) составляет всего 157 ккал. При этом, в яйце содержится 12,7 г хорошо усваиваемого организмом белка, 10,9 г жиров (преимущественно в виде полиненасыщенных/мононенасыщенных жирных кислот и практически не содержится углеводов (0,7 г).

Предлагаем ознакомиться:  Как похудеть на 30 кг за полгода по японской методике

В его химическом составе присутствует большой спектр микронутриентов (холин, витамины А, Е, С, D, К, Н и РР, группы В — В1, В2, В6, В9, В12, а также макро/микроэлементы — железо, магний, калий, цинк, кальций, селен, железо, хлор и сера, йод, хром, фтор, молибден, бор и ванадий, олово и титан, кобальт, медь, фосфор, натрий, марганец, кремний, никель и алюминий. Употребление куриного яйца в сочетании с цитрусовыми фруктами позволяет сбалансировать диету и создать ощущение сытости.

Существует много вариантов цитрусовой диеты, которые можно разделить на строгие диеты, в рацион которых включаются только куриные яйца и плоды цитрусовых, более щадящие варианты, когда в рацион питания, кроме цитрусовых, включаются и другие продукты питания (отварное куриное мясо, овощи, телятина, нежирная говядина, куриные яйца, нежирные сорта белой рыбы).

Наиболее популярной является яично-цитрусовая диета. Энергетическая ценность дневного рациона строгой яично-цитрусовой диеты варьирует в зависимости от состава фруктов на уровне 750-850 Ккал (2 стакана апельсинового сока, 1 кг цитрусовых плодов, 3-4 отварных яйца). Другим вариантом еще более строгой диеты является включение в рацион питания цитрусовых только одного вида (2-3 плода в зависимости от размера) и яичных белков без желтков. При такой низкой калорийности и несбалансированности рациона срок нахождения на такой диете не должен превышать 3 суток.

Более популярной и относительно легко переносимой яично-цитрусовой диетой является ее щадящий вариант, назначаемый на 7 дней. В рацион разрешено включать все полезные продукты: нежирные сорта мяса и белой рыбы, овощи, каши, приготовленные на воде, фрукты, кисломолочные продукты, сахар заменять медом.

Как и в случаях с другими диетами аналогичного типа рекомендуется предварительная подготовка организма к переходу на диетическое питание: ограничении за 3-5 суток до ее начала белого хлеба, жирных и жареных продуктов, копчёностей, сладостей, алкогольных напитков. Желательно уменьшить объем порций и потребление соли. Также рекомендуется провести очистку кишечника, поставив клизму.

Правила диеты:

  • не увеличивайте рекомендуемое количество фруктов на день;
  • на период нахождения на диете необходимо снизить уровень физических нагрузок;
  • при появлении аллергической реакции прекратите диету и обратитесь к врачу;
  • при замене плодов цитрусовых на сок используйте только свежеотжатый сок;
  • яйца предпочтительно готовить всмятку;
  • вводите в рацион щелочную минеральную воду, принимайте таблетки витаминно-минерального комплекса;
  • выходите из диеты медленно, постепенно возвращаясь к полноценному питанию.
  1. Нельзя есть непосредственно перед сном.
  2. Перед зарядкой или выходом на работу пищу следует принимать за полчаса.
  3. Позже 19 часов принимать пищу нельзя.
  4. Перед началом диеты следует принять небольшую дозу слабительного.

Разновидности цитрусовой диеты по длительности и рациону

Схема питания для похудения подразумевает сочетание фруктов и некоторых других продуктов.

Один из вариантов – яично-цитрусовый. Этот тандем ускоряет обмен веществ и улучшает процесс усвоения белка. Яйца способствуют продлению чувства сытости.

Оптимальная длительность диеты – от 3 до 7 дней. Каждый день необходимо съедать 4-5 отварных яиц и 1 кг любого вида цитрусовых. Схема питания выглядит таким образом: продукты чередуются в течение дня, завтрак начинается с 1 яйца, через 2 часа съедается фрукт, и так до 6-7 раз. В результате уходит до 7-8 килограммов жировых отложений.

Цитрусово-белковая диета подразумевает недельное употребление фруктов, яичных белков, а также нежирного творога и отварного куриного филе. Каждый день съедается поочерёдно белковый продукт, 1 апельсин или половина грейпфрута, при этом промежутки между приёмами пищи составляют 2 часа. Из фруктов можно делать сок. Потери веса составляют до 8 килограммов.

Трёхдневный диетический рацион содержит не только цитрусовые и яйца, но и некоторые другие фрукты. Меню диеты:

  • завтрак: свежевыжатый сок из цитрусовых;
  • обед: салат из киви и любых фруктов;
  • перекус: 1 отварное яйцо или 2 дольки грейпфрута;
  • ужин: паровой омлет из 2 белков, 2 тоста из отрубного или ржаного хлеба.

Из жидкости разрешены чистая вода или разбавленный цитрусовый фреш.

За три дня вес уменьшается примерно на 3-5 килограммов.

Очень жёсткий тип диеты – с упором на соки. На завтрак съедают два отварных яйца и половину грейпфрута, в обед – 2 апельсина и любое количество апельсинового сока, на ужин – 100 г варёного бурого риса и апельсиновый сок.

Для тех, кому по душе рыбные блюда, можно попробовать рыбно-цитрусовую диету на 3 дня. Её меню:

  • автрак: любое количество апельсинов;
  • ланч: свежевыжатый апельсиновый сок;
  • обед: отварная нежирная рыба, апельсины;
  • перекус: апельсиновый сок;
  • ужин аналогично обеду: рыба и апельсины.

Вариант более разнообразного рациона, рассчитанный на три дня, включает в себя творог, яйца, помидоры и овощи.

Первый день:

  • 1 кг любых цитрусовых в течение дня;
  • 2 л воды или зелёного чая.

Второй день:

  • завтрак: паровой омлет из 2 белков, 3 помидора и чашка несладкого чая;
  • перекус: апельсиновый фреш;
  • обед: 250 г овощного нежирного супа, салат из половины апельсина, листьев салата айсберг, 1 чайной ложки орехов кешью, 20 г пармезана. Салат заправляется соусом из оливкового масла, апельсинового сока и лимонного сока, при этом все ингредиенты берутся по 1 чайной ложке;
  • перекус: четверть свити;
  • ужин: апельсиновое желе и 150 г нежирного творога.

Третий день:

  • завтрак: запеченный грейпфрут с корицей, мёдом и мятой, 70 г нежирного творога, зелёный чай без сахара;
  • перекус: 2 мандарина;
  • обед: фруктовый салат из 100 г клубники, 1 банана и половины сладкого яблока, 200 г апельсинового сока, 5-7 орехов миндаля;
  • перекус: четверть грейпфрута;
  • ужин: запеченная яичница в апельсине. Фрукт режется пополам, мякоть удаляется, в половинки разбивается по 1 яйцу, будущее блюдо отправляется в духовку на 3-4 минуты, чтобы белок дошёл до готовности, а желток остался жидким.
Предлагаем ознакомиться:  Как сесть на шпагат быстро – руководство по растяжке

Как результат, до 4 потерянных килограммов. Главное условие – отсутствие срывов и нарушений режима питания.

Разрешенные продукты

В меню цитрусовой диеты разрешено включать любые цитрусовые плоды (апельсин, лимон, помело, грейпфрут, мандарины), а также яйца куриные, говядину вареную, овощи салатные, телятину отварную, мясо кролика, индейку, морковь, простоквашу, курицу вареную, гречневую крупу (ядрицу), кефир, творог, перец салатный, говяжий язык вареный, огурцы, помидоры, морепродукты. Из напитков рекомендуется употреблять минеральную воду, соки, отвар шиповника, чай зеленый.

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал

Овощи и зелень

овощи салатные 1,5 0,2 2,2 16
морковь 1,3 0,1 6,9 32
огурцы 0,8 0,1 2,8 15
перец салатный 1,3 0,0 5,3 27
помидоры 0,6 0,2 4,2 20

Фрукты

апельсины 0,9 0,2 8,1 36
грейпфрут 0,7 0,2 6,5 29
лимоны 0,9 0,1 3,0 16
мандарины 0,8 0,2 7,5 33
помело 0,6 0,2 6,7 32

Крупы и каши

гречневая крупа (ядрица) 12,6 3,3 62,1 313

Молочные продукты

молоко 3,2 3,6 4,8 64
кефир 3,4 2,0 4,7 51
простокваша 2,9 2,5 4,1 53

Сыры и творог

творог 17,2 5,0 1,8 121

Мясные продукты

говядина вареная 25,8 16,8 0,0 254
говяжий язык вареный 23,9 15,0 0,0 231
телятина отварная 30,7 0,9 0,0 131
кролик 21,0 8,0 0,0 156

Птица

курица вареная 25,2 7,4 0,0 170
индейка 19,2 0,7 0,0 84

Яйца

яйца куриные 12,7 10,9 0,7 157

Рыба и морепродукты

морепродукты 15,5 1,0 0,1 85

Напитки безалкогольные

вода минеральная 0,0 0,0 0,0
чай зеленый 0,0 0,0 0,0

* данные указаны на 100 г продукта

При нахождении на цитрусовой диете из рациона питания полностью исключаются: любой хлеб и хлебобулочные изделия, печенье, колбаса в/копченая, макароны, шоколад баранина, сосиски, икра, варенье, тесто, мороженое, колбаса вареная, джем, пряники, конфеты, оладьи, свинина, пирожное, торт, приправы, жир животный, овощи бобовые, овощи клубнеплоды, орехи, грибы, гусь, рис, блины, масло растительное, энергетический напиток, вареники, сыр, утка, говядина, кофе, масло сливочное. Запрещено употребление всех видов алкоголя, кофе.

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал

Овощи и зелень

овощи клубнеплоды 2,1 0,3 14,8 64
овощи бобовые 9,1 1,6 27,0 168

Грибы

грибы 3,5 2,0 2,5 30

Орехи и сухофрукты

орехи 15,0 40,0 20,0 500

Крупы и каши

рис 6,7 0,7 78,9 344

Мука и макаронные изделия

макароны 10,4 1,1 69,7 337
блины 6,1 12,3 26,0 233
вареники 7,6 2,3 18,7 155
оладьи 6,3 7,3 51,4 294

Хлебобулочные изделия

булочки 7,2 6,2 51,0 317
хлеб 7,5 2,1 46,4 227

Кондитерские изделия

варенье 0,3 0,2 63,0 263
джем 0,3 0,1 56,0 238
конфеты 4,3 19,8 67,5 453
печенье 7,5 11,8 74,9 417
пирожное 3,8 22,6 47,0 397
пряники 5,8 6,5 71,6 364
тесто 7,9 1,4 50,6 234

Торты

торт 4,4 23,4 45,2 407

Шоколад

шоколад 5,4 35,3 56,5 544

Сырье и приправы

приправы 7,0 1,9 26,0 149

Сыры и творог

сыр 24,1 29,5 0,3 363

Мясные продукты

свинина 16,0 21,6 0,0 259
говядина 18,9 19,4 0,0 187
баранина 15,6 16,3 0,0 209

Колбасные изделия

колбаса вареная 13,7 22,8 0,0 260
колбаса в/копченая 28,2 27,5 0,0 360
сосиски 12,3 25,3 0,0 277

Птица

утка 16,5 61,2 0,0 346
гусь 16,1 33,3 0,0 364

Рыба и морепродукты

икра 36,0 10,2 0,0 123

Масла и жиры

масло растительное 0,0 99,0 0,0 899
масло сливочное 0,5 82,5 0,8 748
жир животный 0,0 99,7 0,0 897

Напитки алкогольные

вино белое десертное 16% 0,5 0,0 16,0 153
водка 0,0 0,0 0,1 235
коньяк 0,0 0,0 0,1 239
ликер 0,3 1,1 17,2 242
пиво 0,3 0,0 4,6 42

Напитки безалкогольные

кофе 0,2 0,0 0,3 2
энергетический напиток 0,0 0,0 11,3 45

Приветствуются цитрусы в любом виде: свежие, в виде соков и фрешей. Обязательно необходимо употреблять яйца, так как в организме может возникнуть недостаток белка. Можно «разбавлять» диету нежирным кефиром или киви. Не забывайте о воде, ее необходимо пить в достаточных количествах. Также разрешаются травяные чаи, и рекомендуется принимать кальций в таблетках.

Варианты цитрусовой диеты

Вариант №1

  • 8-00. Свежий сок из цитрусов. Его можно разбавить водой, но не добавляйте сахар.
  • 8-30. Легкий завтрак, чтобы нейтрализовать кислоту в желудке.
  • 12-30. Стакан цитрусового сока без сахара.
  • 13-00. Обед.
  • 17-00. Свежие цитрусы или выжатый сок можно дополнить киви. Позже этого времени употреблять цитрусы не стоит.
  • 19-00. Стакан обезжиренного кефира.

 Вариант №2

  • На завтрак: 200 г свежего цитрусового сока.
  • В обед можно съесть несколько киви и цитрус.
  • Ужин должен состоять из яиц вареных, черного хлеба и минеральной воды.
  • Перед сном можно выпить чай без сахара или кефир.

Следует помнить, что во время цитрусовой диеты необходимо как можно чаще пить воду с лимонным соком или травяной чай, они также способствуют скорейшему похудению. Сидеть на такой диете больше двух-трех недель не рекомендуется. Не забывайте о витаминных препаратах и избегайте чрезмерных нагрузок.

1597    
1

Загрузка ...
Adblock detector