Как избавиться от целлюлита

Причины целлюлита

Наличие апельсиновой корки возведено в разряд медицинских патологий всего лишь в конце прошлого века. До этого какие-либо научные исследования, касающиеся патологических изменений подкожной клетчатки у женщин, не проводились. Однако косметическая и фармацевтическая индустрия сделали свое дело. Благодаря раскрученным рекламным компаниям сегодня с проблемой бугристости кожных покровов не понаслышке знакома каждая девушка. Поэтому довольно актуальным стал вопрос, как избавиться от целлюлита в домашних условиях.

Перед началом активных действий следует уяснить, что наличие бугорков на коже, прежде всего, связано с особенностями строения подкожной клетчатки у женщин. Именно наличие параллельных коллагеновых ячеек, выступающих местом хранения жира, и не имеющих, как у мужчин, крестообразных перегородок, является основным фактором, объясняющим развитие целлюлита.

Однозначно на прогрессе патологии отражается генетическая предрасположенность, гормональные изменения, ошибки в питании и вредные пристрастия. Но полностью устранить естественные природные изменения, особенно в запущенных формах, не под силу сегодня, ни медикам, ни косметологам. Это не значит, что избавиться от целлюлита в домашних условиях быстро не реально.

В отличие от избытка «обычного» жира, который нетрудно убрать диетой или фитнесом, причина целлюлита – характерные жировые сгустки под кожей, они растягивают коллагеновые волокна и остаются даже после значительного снижения веса.

Лимфа, которая окружает клетки, переносит отходы их жизнедеятельности для нейтрализации в лимфатические узлы, затем через кровеносное русло они поступают в органы выделительной системы и покидают организм.

При нарушении лимфатической циркуляции появляются отеки, объем жировых клеток растет. В межклеточном пространстве их молекулы образуют микроузлы, где накапливаются отходы. Со временем стенки узлов утолщаются, что затрудняет проникновение веществ, чтобы убрать целлюлит.

Коллагеновые волокна твердеют, становятся плотнее, микроциркуляция под кожей еще больше нарушается. Надавливание оставляет вмятину.

У кожи бугристая поверхность, как кожура апельсина. Данные проявления целлюлита характерны для зрелого возраста и считаются нормой.

В запущенной стадии надавливание вызывает боль – необходимо лечение. Потребуется консультация дерматолога, эндокринолога, а также проверить здоровье поджелудочной железы, уровень половых гормонов.

Проблема целлюлита на ногах, сзади бедер, ягодицах обусловлена менее интенсивным током лимфы вследствие их удаленности от жизненно важных органов – сердца, печени, легких.

Образованию косметической проблемы способствует женский половой гормон эстроген – он стимулирует увеличение объема жировой ткани, задерживает жидкость, снижает обменные процессы. Его уровень повышен в период полового созревания, беременности и менопаузы, а также при приеме противозачаточных таблеток.

При замедленном обмене женский организм хуже справляется с выведением никотина, алкоголя, кофеина, часть вредных веществ направляет в жировую ткань. Поэтому для профилактики образования апельсиновой кожи так важно здоровье печени и почек.

Недостаточное очищение крови от продуктов распада вынуждает организм тратить силы и энергию для их нейтрализации, отчего он больше устает, быстрее переутомляется. В результате остается меньше сил на физкультурные упражнения, которые стимулируют обмен, помогают вывести вредные вещества.

Появление «апельсиновой корки» предупреждает баланс калия и натрия. Калий поступает внутрь клеток, натрий – в межклеточное пространство. Микроэлементы необходимы для питания и своевременного удаления отходов жизнедеятельности. Избыток натрия (поваренная соль) нарушает баланс, клетки получают меньше кислорода, становится причиной отеков, ускорения формирования целлюлита.

Как избавиться от целлюлита

При окислении жиров, злоупотреблении загаром, следовании быстрым способам снижения веса, несбалансированном рационе в организме появляются свободные радикалы, которые разрушают клеточные мембраны – в том числе коллагеновых волокон. Кожа быстрее стареет, становится менее упругой, под ней легче возникают жировые сгустки.

Как ранее было сказано, важная, но не единственная роль в формировании целлюлита принадлежит женскому половому гормону – эстрогену.

Какие еще факторы способствуют появлению и развитию апельсиновой корки у женщин?

  1. Неправильное питание. Для поддержания обменных процессов очень важно обеспечивать свой организм необходимыми питательными веществами. Привычка питаться как попало приводит к тому, что мы употребляем очень мало белковой пищи и клетчатки, но зато с избытком едим углеводы (особенно быстрые) и жиры. В результате мышечная ткань деградирует из-за недостатка белка, а жировая – растет. Организм засоряется, пищеварение ухудшается, появляется зависимость от определенной еды, например, от сладкого.
  2. Гиподинамия. Отсутствие движения в первую очередь сказывается на тонусе мышц, от которого зависят красивые контуры тела. Кроме того, регулярные занятия увеличивают уровень метаболизма, улучшают кровообращение, помогают противостоять стрессам, повышают работоспособность.
  3. Нездоровые привычки. Сюда можно отнести курение, которое неблагоприятно сказывается на работе всей системы кровообращения и нарушает кислородный обмен. В результате соединительная ткань грубеет, что способствует появлению апельсиновой корки. Также не несет пользы организму и употребление спиртных напитков. Они калорийны, засоряют организм продуктами окисления, тормозят нейронные связи в мозгу.
  4. Диеты. Увлечение голодными и различными экспресс-диетами приводит в итоге к избыточному весу. При их соблюдении организм теряет гликоген, воду и мышечную ткань, а не жир. Голодая, мы запускаем механизм сохранения энергии, что существенно замедляет обмен веществ. Если после такой диеты вернуться к нормальному питанию, то полученные калории начнут откладываться в жир. С учетом вялых мышц и пониженного обмена веществ целлюлит не замедлит появиться.
  5. Наследственность. Если у вашей мамы есть целлюлит, то вам придется приложить чуть больше усилий, чем другим женщинам, чтобы поддерживать свое тело в порядке.
  6. Гормональная терапия повышает риск появления отеков и как следствие, затрудняет кровообращение, что способствует образованию целлюлита.
  7. Привычки, затрудняющие кровообращение. К ним можно отнести плохую осанку, ношение тесной одежды и обуви, любовь к высоким каблукам, привычку сидеть, закинув одну ногу на другую.

Спрос рождает предложение, а поэтому методов, позволяющих избавиться от целлюлита, существует очень много. Одни можно использовать в домашних условиях, другие – в салонах красоты или подобных заведениях. Но одним только способом достичь победы не получится: целлюлит поддается коррекции только при комплексном подходе к проблеме.

Правильное питаниеПитание – важнейшая составляющая в борьбе против целлюлита. Примерно на 60% успех зависит от того, что находится у вас в тарелке. Организация питания должна отвечать следующим требованиям:

  1. Сбалансированность. Питание должно включать в себя углеводы (источники энергии), белки (строительный материал) и жиры. При этом на завтрак должна приходиться основная доля углеводов, а на обед – сочетание углеводов и белков с небольшим количеством жиров. Вечером лучше всего ограничиться белком и совсем небольшим количеством углеводов. Стоит ли напоминать, что готовить пищу лучше всего с помощью варки (в т. ч. на пару), запекания, тушения и гриля? Также не стоит пренебрегать приемом витаминных препаратов.
  2. Умеренность. В среднем женщине, не занимающейся спортом, требуется около 1500-1300 Кк ежедневно, чтобы худеть безопасно. Для физически активных девушек этот показатель выше – около 1600-1800 Кк. Понижение этой границы не ускорит процесс похудения, а приведет к истощению мышечной массы, потере воды и замедлению обмена веществ. В итоге каждый съеденный грамм пищи будет активно запасаться в жир на случай подобных голодовок.
  3. Отказ от диет. Каждая диета наносит удар по состоянию организма. Всякий раз, когда мы испытываем чувство голода, наше подсознание решает, что пищи осталось мало и нужно экономить энергию, а всю поступающую скудную еду запасать в жир. И если в 20 лет организм еще молод и без труда восстанавливает обменные процессы по окончании диеты, то с возрастом такого уже не происходит.
  4. Разумный подход. Если вы не представляете себе жизни без сладкого, то не стоит исключать его из рациона. В противном случае вы скоро обнаружите себя у холодильника поедающей то самое лакомство в огромных количествах. Как найти место в рационе любимым пирожкам или булочкам? Во-первых, старайтесь съедать их по утрам. Во-вторых, съев что-то калорийное утром, рассчитайте свой обед или ужин таким образом, чтобы общее количество калорий укладывалось в норму. В-третьих, не злоупотребляйте. Достаточно 1-2 дней в неделю, когда вы будете позволять себе что-то любимое, но не попадающее под определение полезной пищи.
  5. Достаточное потребление воды. Для поддержания обменных процессов организму требуется чистая питьевая вода (около 8 стаканов ежедневно). При этом газированные напитки, компоты и прочие жидкости не входят в этот объем.

Физическая активностьСпорт – это следующее обязательное условие избавления от целлюлита. Без физической нагрузки мышцы дряблеют и провисают. В результате даже малое количество подкожного жира выглядит неэстетично. И, наоборот, при таком же слое жировой клетчатки тело спортивной девушки будет выглядеть более подтянутым и упругим.

Физические упражнения также увеличивают базовый расход калорий, т.к. для поддержания крепких тренированных мышц организму требуется больше энергии, помогают бороться со стрессом, повышают чувство уверенности в себе, способствуют хорошему настроению.

Понятие и внешние проявления целлюлита

С тем, что представляет собой целлюлит, знакомы не только девушки. Мало кто не знает, как называются бугорки и ямочки, похожие на апельсиновую корку – второе название этого явления.

Отношение к целлюлиту неоднозначное как среди врачей, так и у остальных людей. Одни считают его вариантом нормы, объясняя это особенностями женской физиологии и гормонального фона, ведь он может появиться даже у худощавых и молоденьких девушек. Другие считают, что целлюлит – признак неправильного образа жизни: несбалансированного питания, низкого тонуса мышц и пр.

Если подойти к определению с медицинской точки зрения, то целлюлит — это изменение структуры жирового слоя, связанные с нарушениями обменных процессов и микроциркуляции лимфы.

Иными словами, это закупорка кровеносных сосудов в жировой клетчатке, в результате которой к местным тканям поступает недостаточное количество питания и кислорода. При этом вода, токсины и иные продукты деятельности клеток не выводятся из организма. Из-за этого ткань, соединяющая жировые клетки между собой, затвердевает, образуя характерные ямочки и бугорки.

Чаще всего признаки целлюлита проступают на бедрах и ягодицах, реже – на поверхности живота и в верхней части рук.

как избавиться от галифе на бедрах

Верный способ избавиться от целлюлита — обертывания

Существует масса способов, как побороть целлюлит у нас на теле. И есть способы, скажем так, ВАЖНЫЕ и ПЕРВОСТЕПЕННЫЕ, а есть – второстепенные, дополнительные.

Важные и первостепенные методы – это наш «базис», наш «фундамент», на котором и будет строиться наше крепкое, красивое и здоровое тело.

Без этого – никуда. Если будет отсутствовать или будет «неполноценным» базис, то все другие способы не смогут, при всём желании, оказаться для нас эффективными настолько, насколько бы нам хотелось…

Для того, чтобы избавление от целлюлита было гарантировано, а все наши действия в этом направлении были эффективными и приносили нужный нам результат как можно быстрее, то нам нужно:

  • Привести в порядок своё здоровье. Особое внимание – гормональной системе!
  • Исключить (или значительно сократить), по возможности, приём медикаментов.
  • Питаться максимально здоровой и полезной пищей.
  • Наладить правильный режим дня.
  • Пить достаточное количество чистой и свежей воды.
  • Заниматься активными физическими упражнениями, больше двигаться.
  •  Регулярно и в достаточном количестве дышать чистым свежим воздухом.
  • Работать над своим мышлением.
  • Посещать сауну или баню и регулярно очищать свой организм.
  •  Исключить алкоголь и сигареты.

Это – наша «база». Обо всём этом подробнее читайте ниже.

Если что-то нарушать из этого списка, тогда избавиться от целлюлита будет ЗНАЧИТЕЛЬНО труднее!!!

Итак, что же мы должны сделать в первую очередь, чтобы распрощаться с целлюлитом:

  • 1) Привести в порядок своё здоровье.

Насколько это возможно в вашей ситуации. Поставить себе цель – исцелить все проблемы и «болячки» организма.

И начать планомерно и настойчиво идти к своей цели, выбирая для этого самые оптимальные, самые экологичные и натуральные методы медицины.

как избавиться от целлюлита

Подключить альтернативные методы, рецепты народной медицины и т.д.

Подключить ВСЁ то, что будет сопутствовать нам в скорейшем выздоровлении.

Пока у нас внутри что-то болит, что-то воспалено, что-то работает не так, как надо, то организму, будет нелегко справляться ещё и с проблемой расщепления целлюлитных отложений… Он будет нагружен вдвойне, и ему будет очень сложно справляться с такой нагрузкой…

А куда же девать все продукты обмена жизнедеятельности организма прикажете? Если в организме что-то болит, то органы выделения уже не могут работать нормально. И тогда организм и отправляет все эти токсины-яды-шлаки в жировые «капсулы», создавая то, что мы называем целлюлитом…

А если мы так ничего и не делаем, или делаем НЕ достаточно, то ничего и НЕ будет, никаких изменений… А, если и будут, то временные и, скорее всего, слишком незначительные для того, чтобы нас порадовать…

Предлагаем ознакомиться:  Как лечить шум в голове

Здоровый организм – это здоровые все его внутренние органы и системы. А значит, это здоровое функционирование организма, хороший, быстрый и «правильный» обмен веществ. Хорошее кровообращение, отличная работа всех наших систем выделения.

Тогда всё ненужное, весь «хлам» (простите за такое сравнение ), организм будет преспокойненько себе выводить вон из тела. А не откладывать его в виде целлюлитных образований на теле, образовывая вновь и вновь всё новые и новые «залежи» по причине невозможности избавления от них таким способом, как задумала Природа.

Организм, образовывая на неашем теле целлюлит, попросту говоря, просто «спасается» таким образом. Он спасает НАС от ещё бОльших проблем!

ОСОБЕННО нужно обратить своё внимание на здоровье гормональной системы!!!

Поэтому этому моменту уделяем наиболее пристальное внимание.

Если нужно – исцеляем свои гормональные нарушения. Бережём свой гормональный баланс, холим и лелеем здоровую работу гормональной системы, аки дитя…

  • 2) Пункт, исходящий из предыдущего. Исключить (или значительно сократить), по возможности, приём медикаментов.

Я понимаю, что сейчас найти АБСОЛЮТНО здорового человека невозможно. Все мы – лишь ОТНОСИТЕЛЬНО здоровы. Это – факт, а они, как говорится, вещь упрямая…

Поэтому сейчас употребление медикаментов – совершенно нормальное «явление жизни». Что поделать, лечиться-то надо!..

И всё же, необходимо по возможности МАКСИМАЛЬНО исключить медикаментозное лечение, заменив таблетки, уколы и т.д. на другие, более натуральные, экологичные и щадящие для нашего организма методики и препараты.

Подключайте рецепты народной медицины, по возможности просто замените аптечную «химию» на натуральные лечебные средства.

Подключайте БАДы, если возможно, замените ими какие-нибудь медикаменты из аптеки.

Только без фанатизма, конечно… Есть такие ситуации, когда без медикаментозного (а порою – даже «жёсткого» медикаментозного лечения) – никуда!

  • 3) Правильное питание — подробнее об этом я рассказала в этой статье.
  • 4) Наладить правильный режим дня.

Речь идёт о том, что необходимо делать всё ВОВРЕМЯ – вовремя ложиться спать и вовремя вставать, вовремя кушать и прекращать кушать тоже – вовремя

Вовремя активно двигаться и вовремя расслабляться и успокаиваться.

Это важно для того, чтобы наш организм работал в Здоровом Режиме, чтобы все процессы происходили тогда, когда нужно, и так, как задумала Природа.

Я понимаю, мои хорошие, что в нашем современном мире, да при такой нагрузке — дом, семья, дети, работа и т.д. — ну, Оочень сложно соблюдать всё ИДЕАЛЬНО.

Ну и не нужно идеально, если не получается…

Сделайте МАКСИМАЛЬНО ВОЗМОЖНОЕ, что можно.

Улучшайте то, что можно улучшить.

Здоровый сон – с 21-30 – 22 часов до 4-30 – 6 утра.

Еда – не ранее, чем через три часа после пробуждения (после активных физических упражнений) до 17-18 часов вечера.

  • 5) Пить достаточное количество чистой и свежей воды.

Это очень важно для того, чтобы в нашем организме всё работало правильно и хорошо.

Чтобы шлаки вовремя выводились из тела, чтобы внутренние органы (особенно кишечник!) работали так, как им положено.

польза воды с лимоном

Это, безусловно, очень полезные вещи, но, кроме них, нашему телу каждый день нужна именно ЧИСТАЯ ВОДА в достаточном количестве, которое рассчитывается примерно по 30 мл. воды на каждый килограмм веса тела.

Это примерное количество. Это – НЕ правило.

Хочется пить больше – пейте! Организм лучше знает .

А вот, если не хочется совсем воды, или до «нормы» совершенно не «дотягивает» выпиваемое вами количество, то тут придётся какое-то время осознанно поработать над этим вопросом и приучить себя пить воду!

В виде «бонусов» от такой «практики приучения себя к питью воды» вы получите не только явно-видимое уменьшение признаков целлюлита, повышение тургора кожи. Вы получите увеличение количества энергии, уменьшение утомляемости, повышение уровня работоспособности.

Пройдут недомогания-слабости-депрессняки, появится румянец и свежий цвет лица. И настроение будет на порядок выше! Проверено не только мной!..

  • 6) Достаточно двигаться в течение дня, заниматься физическими упражнениями.

Мы должны стараться активно двигаться при ЛЮБОМ удобном случае, используя для этого ЛЮБУЮ возможность!

Пусть это станет вашей новой хорошей привычкой, которая принесёт вам в будущем свои замечательные «дивиденты»!

Необходимо подключить такую физическую нагрузку, которая будет вам нравиться. Пусть это будет аэробика, бег, велосипед, занятия йогой или баскетболом, плавание или просто быстрая ходьба… Да что угодно, хоть футбол. Если вам так хочется!

Девочки, тренажёрный зал только приветствуется, потому, что так проработать свои мышцы, как это можно сделать при помощи упражнений с отягощениями, невозможно при помощи любых других физических нагрузок!!!

Работа с отягощениями – это наше красивое, рельефное, подтянутое тело, это наши упругие мышцы, это наша красивая и эластичная кожа (качество кожи ЖИЗНЕННО зависит от качества мышц!!!), это отсутствие целлюлита.

Комбинируйте активные движения (кардио-нагрузки) и тренировки с отягощениями. Это – САМЫЙ лучший подход к вопросу физических нагрузок!

Не хотите в тренажёрный зал? Нет времени?

Отлично, занимайтесь дома. Купите гантели и тренируйтесь!

Для кардио купите тренажёр, если хотите. Вариантов – МОРЕ, главное, должно быть ЖЕЛАНИЕ.

Двигайтесь как можно больше, супер – если на свежем воздухе!

Так вы будете помогать своим мышцам достаточно работать, а организму – обогащать все клеточки кислородом.

Даже обычная ходьба может сослужить вам в этом смысле просто замечательную службу. А БЫСТРАЯ ходьба – тем паче!..

А если у вас работа «сидячая», то периодически вставайте, разминайтесь. Освойте «сидячую» гимнастику, её ещё называют «офисной гимнастикой», или «гимнастикой на стуле».

Подключите к этой «теме» своих сотрудниц, вместе веселее!

В результате у нас будет красивое, подтянутое тело. Какой целлюлит? Где? Нет его, он «обиделся» и ушёл…

  • 7) Дышите достаточно свежим воздухом.

Девочки, вы же знаете о том, что кровь должна обогащаться кислородом в достаточном количестве, да?

Это помогает нашему здоровью, это выводит огромное количество шлаков и токсинов из клеток нашего тела. И организму уже нет необходимости «складировать» их в наши жировые клетки, образовывая всё новые и новые целлюлитные отложения.

Помимо этого, кислород – это отличный жиросжигатель, вы знали об этом?

Не думаю, конечно, что нам важны именно цифры… Нам нужно отсутствие целлюлита, да?

А если к этому подключить ещё и активный движения, упражнения, бег на свежем воздухе? Представляете, какой будет результат?

Вот, на «заметочку» вам, так сказать… Ещё одна мотивация двигаться и дышать свежим воздухом почаще и поглубже…

  • 8) Избавьтесь от лишнего веса, если он у вас есть!

Да, целлюлит есть и у худых, но, если вы имеете лишние килограммы, то их лучше «скинуть». Это будет вам только в помощь при избавлении от целлюлита!

В этом случае (когда вы худеете), занятия спортом, любые физические нагрузки – обязательны!!!

Степень выраженности целлюлита

Первая: характеризуется отсутствием каких-либо внешних проявлений – в спокойном состоянии кожа все еще гладкая. Но стоит ее сжать или оттянуть складку кожи, как становятся заметны небольшие бугорки. На этом этапе объемы тела могут увеличиться на 1-2 см, что связано с отеками и застоем жидкости в соответствующих местах;

Вторая: отток жидкости из клеток становится все хуже, уплотняются жировые отложения, соединительная ткань становится тверже. Неровности на поверхности кожи довольно легко прощупываются;

Третья: апельсиновую корку видно при любом положении тела, из-за нарушения кровообращения и ущемления нервных окончаний жировыми отложениями кожа в этих местах становится менее чувствительной;

Четвертая: кожа бедер и ягодиц испещрена бугорками, ямками и вздутиями. На ощупь она плотная и холодная. Из-за недостаточного кровообращения ее поверхность приобретает синюшный оттенок.

Диета от целлюлита в домашних условиях

Поскольку наш организм использует в качестве источника энергии в первую очередь углеводы, необходимо сократить их употребление, дабы настроить процессы жиросжигания. Кроме углеводов нужно уменьшить и потребление жиров. Нельзя избавиться от жира, закидывая его в себя с едой. Самым эффективным способом в борьбе с целлюлитом и жиром вообще является увеличенное потребление белков.

Чтобы похудеть и сжечь жир, подойдут следующие виды белковых продуктов:

  • индейка без кожи;
  • куриные грудки или голени без кожи;
  • цельные яйца;
  • нежирная говядина (не более 10 процентов жира);
  • нежирные сорта рыбы (горбуша, кета, минтай, треска);
  • морепродукты (креветки, кальмары, гребешки, мидии);
  • говяжья или свиная печень;
  • куриные желудочки;
  • кролик;
  • любое нежирное мясо и субпродукты, где содержание жира менее 10 г на 100 г продукта;
  • рыбные консервы в собственном соку (без масла, сахара, томата и других добавок).

Порция белковых продуктов в сыром виде составляет примерно 100-150 г на один раз. Чем выше вес, тем больше можно съедать белка. Максимальный вес белкового продукта на один прием – 200 г.

Кроме допустимых белковых продуктов необходимо включить в рацион сложные углеводы и клетчатку:

  • помидоры;
  • огурцы;
  • все виды капусты;
  • кабачки;
  • лук;
  • листовой салат;
  • любую салатную зелень (укроп, петрушка, зеленый лук, базилик и т.д.);
  • гречу;
  • перловку;
  • овсянку;
  • любые некрахмалистые овощи белого и зеленого цвета;
  • крупы с низким содержанием сахаров.

Порция крупы на один прием пищи может составлять 40-70 г в зависимости от вашего веса и скорости обмена веществ. Допустимые овощи можно есть практически без ограничения – 200-300 г в каждый прием пищи. На свежую зелень ограничения не распространяются вообще.

Рекомендуется исключить:

  • сахар в любом виде и все продукты с ним;
  • изделия из пшеничной муки;
  • рис;
  • мед;
  • сладкие фрукты;
  • сладкие ягоды;
  • картофель;
  • свеклу и морковь;
  • сухофрукты;
  • соки и компоты;
  • молоко;
  • молочные продукты;
  • жир и масло;
  • колбасные изделия и полуфабрикаты;
  • консервы.

Допустимо в течение дня съесть или выпить:

  • 1-2 зеленых яблока или
  • 200 г кислых ягод;
  • 200 г творога обезжиренного;
  • 100 г молока обезжиренного;
  • 200 г кефира обезжиренного;
  • 20 г любых орешков;
  • 1 дольку горького шоколада.

Организм не всегда в состоянии избавиться от вредных веществ, которые образуются после усвоения высококалорийной пищи, тем более при пониженном обмене веществ. Отходы накапливает жировая ткань, особенно на ногах, бедрах, ягодицах, животе.

При избавлении от целлюлита допускается кратковременное снижение калорийности питания ниже суточной потребности. Включить в рацион нежирную говядину, курятину, телятину, рыбу, в том числе жирных сортов.

Скорейшему восстановлению коллагеновых волокон способствует черника, морская капуста, водоросли.

Ананасы эффективно расщепляют жировые отложения.

В изюме, сушеных абрикосах, хурме масса витаминов и микроэлементов.

Овес, просо, ячмень, отруби, орехи, семечки богаты клетчаткой, она очищает кишечник от вредных веществ.

Для профилактики и борьбы с целлюлитом включить в меню кисломолочные продукты: кефир, йогурт, творог, ряженка – в них много белка.

Витамин А увеличивает сопротивляемость клеток к канцерогенам. Недостаточное поступление таких продуктов, как рыбий жир, яичные желтки, фрукты и овощи красного цвета, провоцирует образование целлюлита, нарушений функций нервной системы, дыхания, пищеварения, печени.

Бороться с целлюлитом помогают витамины группы В:

  • В1 нормализует процессы обмена, его много в свином мясе, субпродуктах, яичном желтке, некоторых сортах рыбы.
  • В2 важен для протекания окислительно-восстановительных реакций, процессов роста и развития, им богаты пивные дрожжи, печень, почки, кофе, миндаль.
  • В3 улучшает здоровье кожных покровов, важен для синтеза белков и жиров, его много в пивных дрожжах, печени; желтках яиц, мясе, рыбе, курице, гречке, горохе, чечевице, орехах.
  • В12 участвует в обменных реакциях, его содержат говяжьи печень, сердце, язык, ливерная колбаса, мясо кролика, баранина, куриное яйцо и мясо.

Витамин С участвует в синтезе белка, должен присутствовать в ежедневном рационе, его содержат цитрусовые, шиповник, черная смородина.

Витамин D участвует в углеводном обмене, реакциях с участием магния, железа, кальция, фосфора, его много в рыбьем жире, печени трески, сельди, шпротах, кете, скумбрии, яичном желтке, курином яйце, сливочном масле.

Витамин Е (токоферол) важен для улучшения усвоения кислорода в тканях, снижения свертываемости крови, риска образования тромбов, расширения капилляров, синтеза витамина А. Содержится в масле из зародышей пшеницы, хлопковом, кукурузном, подсолнечном, льняном, фундуке, миндале, семенах подсолнечника, грецких орехах, арахисе, горохе, гречневой крупе, фасоли, капусте, зеленом горошке, сливочном масле, яйцах, спарже, печени.

Витамины А, С, Е также эффективны в борьбе со свободными радикалами.

Для нормализации обменных процессов полезны продукты, богатые калием и натрием.

  • Калий содержат бананы, курага, чернослив, печеный картофель, орехи, изюм.
  • Много натрия в поваренной соли, рыбе, сыре, овощах, зелени.

Избавиться от целлюлита помогают продукты, богатые фосфором. Он входит в состав клеток, участвует в обменных процессах жиров, белков и витаминов. Содержится в отрубях, тыквенных и подсолнечных семечках, курятине, индейке, субпродуктах.

Предлагаем ознакомиться:  Как избавиться от пигментных пятен на лице народными средствами

Кофе стимулирует обменные реакции, поэтому он допустим в умеренных дозах, при чрезмерном употреблении ухудшает кровоснабжение тканей.

Направление движений – снизу-вверх. Особую осторожность и внимание уделить местам растяжек, их лучше их обойти или воздействовать максимально мягко и аккуратно.

  • Несильно защипнуть большим и указательным пальцем кожу, перемещать складку. Вначале давление и сжатие минимальные, после разогрева тканей постепенно увеличить усилие.
  • Защипнуть складку большим и указательным пальцем, оттянуть ее и слегка скрутить по часовой стрелке, отпустить. Кожа порозовеет, погладить в направлении снизу-вверх, слегка похлопать.
  • Мелкие щипки выполнять без скручиваний – по всей площади пораженного дефектом участка,.
  • В случае отвердения кожи совершать округлые надавливающие движения костяшками кисти, чередовать с поглаживаниями.
  • Растирать со значительным усилием, по окружности или буквой «S», направление – снизу-вверх. Перемещать по сухой коже кисть, которую сжать в кулак.
  • Завершить массаж легкими похлопываниями ладонями, мягкими нежными поглаживаниями.

Выполнять домашнюю массажную процедуру через день по 20-30 минут, первые результаты заметны через одну-две недели.

Для усиления лечебного эффекта применять антицеллюлитный состав:

  • смешать 1/2 стакана кефира и 1ч.л. растительного масла, добавить 5 капель эфирного масла розмарина.

Втереть во время массажа, после принять ванну.

Для улучшения состояния кожи, глубокого проникновения питательных веществ, быстрого удаления косметического дефекта после массажной процедуры нанести маску или выполнить обертывание на основе морских водорослей, шоколада, других средств.

Девушка-выполняет-упражнение

При употреблении внутрь мед выводит избыток жидкости, препятствует образованию солей.

Массаж помогает избавиться от целлюлита на ногах, ягодицах, животе, сзади бедер.

Процедура стимулирует кровообращение, увеличивает ток лимфы, восстанавливает упругость кожи, она становится гладкой, бархатистой, а также хорошо расслабляет, поэтому ее лучше применять вечером, через день. Эффект наступает в течение двух недель.

Антицеллюлитный медовый массаж противопоказан при сосудистой сеточке.

  • Немного натурального меда поместить в пиалу, поставить ее в теплую воду.
  • Эфирные масла смешать в отдельной емкости, добавить в мед, тщательно перемешать из расчета до 5 капель на 1ч.л. меда.

Распространенные сочетания масел (на 1 ч.л. меда):

  • лавандовое, эвкалиптовое – по 1 капле, лимонное – 2 капли;
  • апельсиновое и лимонное масла по 2 капли;
  • лавандовое, апельсиновое, можжевеловое, лимонное масла — по 1 капле;
  • лавандовое и лимонное – по 1 капле, мятное — 3 капли;

Готовить медово-эфирный состав непосредственно перед сеансом.

  1. Нанести мед на ладони, выполнять мягкие похлопывающие движения.
  2. Постепенно увеличивать силу надавливания, более резко отлеплять ладони.
  3. Когда ткани прогреются, сильно прижимать ладони к телу, резко отлеплять.

Надавливающие и отлипающие движения выполнять до 15 минут. В ходе массажной процедуры мед превращается в белую массу, по окончании смыть ее теплой водой мягкой губкой без моющих средств, нанести увлажняющий крем.

Первые сеансы болезненны – до синяков на коже. Постепенно дискомфорт уменьшается.

Как убрать целлюлит кремом или гелем

Махи ногой назад

Данные средства эффективны в начальной стадии.

Для жирной кожи подойдет антицеллюлитный гель из-за подсушивающего действия.

Противоцеллюлитный крем разогревает, ускоряет обменные процессы, кровообращение. Компоненты в его составе повышают эластичность сосудов, оказывают отшелушивающее действие

Наиболее эффективны средства на основе:

  • кофеина;
  • морских водорослей, ила или соли;
  • арники, иглицы щиповатой, хвоща полевого, коры ивы, лимона, экстракта плюща, конского каштана;
  • масла жожоба, зародышей пшеницы, миндаля;
  • эфирного масла лаванды, эвкалипта, лимона, апельсина, можжевельника, мяты.

Кофеин расщепляет жиры, водоросли предотвращают образование жира. Экстракт плюща устраняет избыток жидкости, конский каштан укрепляет сосуды, препятствует проникновению жидкости в ткани.

Некоторые средства против целлюлита помогают снять отеки, но без физических упражнений эффект кратковременный.

При появлении первых признаком апельсиновой кожи втирать гель или крем для лечебного действия.

Применение кофе

Антицеллюлитная маска:

  • Смешать 1с.л. кофейной гущи с 1ч.л. голубой глины, довести минеральной водой до консистенции сметаны.

Нанести на увлажненную кожу на 10 мин, смыть теплой водой.

Кофейный скраб:

  • Перемешать молотый кофе со сметаной или сливками, добавить мед.

Втереть в проблемные области, через несколько минут смыть. Проводить процедуру 2-3 раза в неделю два месяца.

Кофейное обертывание:

  • Смешать 1с.л. гущи с 1с.л. меда.

Втереть в проблемные участки, обернуть пленкой, укрыть одеялом. Через полчаса смыть теплой кипяченой водой. Действие продолжается еще некоторое время, поэтому не стоит принимать ванну или душе в течение 2-3 часов.

Процедура противопоказана при варикозном расширении вен.

Тренировки от целлюлита в домашних условиях

Одним из самых эффективных способов, помогающих дополнительно запустить процессы сжигания жира в организме, являются кардио тренировки или аэробика. Сюда относятся такие виды физической активности, как:

  • езда на велосипеде;
  • тренировки на велотренажере;
  • бег в умеренном темпе;
  • интервальный бег;
  • интенсивная ходьба;
  • занятия на эллиптическом тренажере;
  • ходьба на степпере;
  • другие виды аэробной активности.

Чтобы кардио запустило так необходимый нам процесс сжигания жира, необходимо выполнять его двумя способами. Вот первый из них.

Кардио натощак

Если у вас есть лишний вес, кардио натощак поможет не только избавиться от целлюлита, но и похудеть в целом. Соблюдая указанный режим питания, вы сможете эффективно запустить жиросжигание и ускорить обмен веществ.

Выполняя любую кардио тренировку, необходимо придерживаться определенного уровня пульса, при котором и происходит переключение организма на жиры, когда он начинает их использовать в качестве топлива.

Пульсовая зона рассчитывается по следующей формуле «220 минус ваш возраст в годах». Далее полученное значение нужно умножить на 0,65 и 0,75 – это и будет ваш промежуток, при котором происходит сжигание жира.

Разберем на конкретном примере. Допустим, вам 35 лет, тогда ваша зона сжигания жира составит (220−35)×0,65 и (220−35)×0,75, то есть 120 и 138 соответственно. Занимаясь аэробикой, необходимо следить, чтобы пульс находился в этом промежутке, тогда вы сможете сжигать жир, а, значит, избавляться от целлюлита.

Кардио будет считаться выполненным натощак, если вы предварительно не ели, то есть спали, минимум 8 часов. Также одним из условий, обеспечивающих наибольший эффект от диеты и аэробных тренировок, будет отсутствие углеводов и жиров в последнем приеме пищи предыдущим вечером.

Следует знать, что есть немало противников аэробики натощак. И их позиция вполне обоснована, ведь без белков и углеводов организм может пустить в расход ваши мышцы. Однако этого не происходит первые 45 минут тренировки. Поэтому выполнять аэробику с утра можно не дольше 45 минут. Однако и не меньше, если вы действительно хотите добиться результатов. До тренировки необходимо пить воду, как и во время кардио.

https://www.youtube.com/watch?v=KkMe7gsu9Jw

Для тех, кто использует спортивное питание или собирается его использовать, утреннее кардио натощак от целлюлита может продолжаться более 45 минут. Для этого необходимо выпить порцию аминокислот непосредственно перед тренировкой, либо пить ее во время кардио. Аминокислоты или BCAA – это спортивная добавка, которая содержит основные компоненты белков, необходимые мышцам – лейцин, изолейцин и валин.

Внимание! Следите, чтобы в составе ваших BCAA не было углеводов, иначе натощак выполнить кардио от целлюлита у вас уже не получится.

Кардио натощак особенно подходит тем людям, у которых имеется значительный лишний вес. С большим избытком жира в организме можно не употреблять аминокислоты вообще, а выполнять полноценную аэробную тренировку, просто попивая воду.

Второй возможностью сжечь дополнительные калории и нанести усиленный удар по целлюлиту является кардио после силовых тренировок. Эффективность его объясняется тем, что, израсходовав запасы гликогена после тяжелых анаэробных нагрузок, организм будет действовать, грубо говоря, в тех же условиях, что и при кардио натощак. Это если простыми словами. Более подробно вам сможет рассказать тренер, если вы занимаетесь в тренажерном зале.

Завершив силовую тренировку, выпейте порцию аминокислот (если используете спортивное питание) и воспользуйтесь одним из тренажеров для аэробики: велотренажером, беговой дорожкой или эллипсом. Кардио в этом случае может продолжаться 20-25 минут. Нет особой необходимости делать его дольше, однако вы вполне можете себе позволить и 30, и 40, и даже 60 минут. Следите за своим самочувствием и настроением.

Внимание! Любые чрезмерные нагрузки и тренировки «через силу» могут привести к потере мотивации. Не стоит усердствовать и нагружать себя дольше рекомендованного времени, особенно на начальном этапе. Поверьте, лучше постепенно двигаться к своей цели и получать постоянные результаты, чем сделать интенсивный рывок и быстро перегореть практически на старте.

Существует множество наборов упражнений, которые нацелены на активизацию обменных процессов в той или иной части тела. Мы подобрали для вас несколько тренировок. Включайте их в свою еженедельную схему борьбы с целлюлитом и лишним весом, чтобы эффект был максимальным. Конечно, как вы помните, даже от таких упражнений целлюлит локально не исчезнет, однако именно комплексная программа лучше всего избавит от недостатков во всех «проблемных» зонах надолго.

Тренировки и питание от целлюлита дадут вам непременный эффект. Вы увидите, как объемы тают, а тело подтягивается. Однако в определенный момент, когда жир, а с ним и целлюлит, будут уходить, эффект апельсиновой корки может усилиться, и появится некоторая «мягкость» на бедрах и ягодицах. Не впадайте в панику – все нормально. Целлюлит быстро уходит, а кожа не успевает также быстро подтягиваться. Продолжайте занятия и питание, все со временем придет в норму.

Однако вы можете принять ряд мер и помочь своей коже быстрее прийти в тонус. Вот здесь-то вас и выручат разнообразные крема, скрабы, обертывания и массажи. А для тех, кто поставил себе задачу избавиться от целлюлита в домашних условиях, мы подготовили подборку рецептов домашних косметических средств из натуральных ингредиентов.

Бороться с проявлениями ненавистного целлюлита надо последовательно. Причем, за месяц не всем дамам удается справиться с этим неприятным явлением. Ведь придется поменять все: освободиться от своих вредных привычек и начать жить в другом режиме.

Для восстановления в организме баланса калия и натрия начните потреблять низкокалорийные сложные углеводные продукты (овощи, бобовые, зерновые и фрукты). Впоследствии благодаря химическим компонентам начнется очистка межклеточного пространства, целлюлитная корка уйдет.

Делайте аэробную гимнастику. Для укрепления сосудистой системы и сердца тренируйте мышцы силовыми упражнениями. С этой целью достаточно найти видео в сети и заниматься дома полезной зарядкой в свободное время один раз в сутки.

Занимайтесь уходом за кожными покровами, проводите антицеллюлитные обёртывания, смазывайте пораженные участки масками, купайтесь под контрастным душем, массажируйте пораженные зоны.

Когда женщина в интересном положении, у неё в организме происходит множество изменений, перестройка важных систем, подготовка к рождению малютки на свет. И вместе с этими процессами  возникают и внешние перемены: появляется животик, увеличивается грудь, больше становится масса тела, в большинстве случаев образуется апельсиновая корка.

Чтобы улучшить состояние кожи, беременным мамочкам в первую очередь надо учитывать, что всевозможные процедуры им делать нельзя. Разрешаются только те, которые не навредят здоровью. Можно делать йогу для беременных, всевозможные комплексы упражнений для будущих рожениц, умеренно питаться, беречь себя от стрессов, больше двигаться. Ещё применяйте косметику от растяжек, целлюлита, если у неё нет никаких противопоказаний для вашего состояния.

Массирование проблемных зон – популярная домашняя процедура, т.к. для ее выполнения нужен всего лишь массажный крем и около 30 минут свободного времени. Лучше всего проводить ее после душа, с использованием специальных антицеллюлитных средств (кремов или масел).

Массаж улучшает ток лимфы, повышает межклеточный обмен, способствует повышению кровообращения и выведению излишков жидкости из тканей. Проводить его рекомендуется курсами по 10-15 процедур с периодичность через день. Перед массажем необходимо разогреть мышцы. Для этого достаточно хорошенько потереть проблемные места жесткой мочалкой или скрабом во время душа. Затем на тело наносится крем, после чего можно начинать процедуру.

Важно то, что массаж делается снизу вверх! Если вы массируете бедра, то ваши движения должны начинаться от колена и продвигаться к тазобедренным суставам и ягодицам.

Массаж можно делать разными способами:

  1. Руками: нанесите на проблемные зоны массажное масло или крем и начинайте их разминать;
  2. Вакуумными банками: «присосав» банку к смазанному маслом или кремом бедру выше колена нужно вести ее наверх. Затем снять и повторить весь путь рядом с прежним местом. Такой массаж эффективен, но противопоказан людям, имеющим проблемы с венами и сосудами;
  3. С помощью меда: популярный народный метод. Необходимо нанести тонкий слой меда на проблемную зону, затем прижать ладони к ее поверхности и резко их оторвать от нее. Примерно через 5 минут процесс станет сложнее, т.к. ладони будут «прилипать» все сильнее, а сам мед начнет приобретать серый оттенок, а затем сворачиваться в хлопья. Массаж одной зоны (например, бедра) занимает 10 минут;
  4. С использованием специальных приспособлений: вибромассажеров, ручных роликовых массажеров и т.д.
Предлагаем ознакомиться:  Как различить неразлучников по полу

ОбертыванияОбертывания помогают подтянуть кожу и вывести из тканей лишнюю жидкость, за счет чего быстро уменьшаются объемы тела. Лучше всего приступать к ним после душа и обработки кожи скрабом.

Процедура проста: на тело наносится средство для обертываний, а затем проблемные места оборачиваются пищевой пленкой. Использовать можно как готовые средства, которые продаются в магазинах, так и самостоятельно изготовленные. Делать обертывания рекомендуется курсом из 10-15 процедур через день. Категорически не рекомендуется во время процедуры заниматься спортом!

Как избавиться от целлюлита в салоне

Когда нет желания или возможности бороться с апельсиновой коркой в домашних условиях, на выручку придут аппаратные способы воздействия на целлюлит, а также иные процедуры, предлагаемые в салонах красоты.

ЛимфодренажДанный термин объединяет в себе все виды процедур, цель которых – привести в активное движение застоявшуюся лимфатическую жидкость, в результате чего освобождается межклеточное пространство, нормализуется обмен веществ, улучшается кровообращение. Это приводит к устранению отеков, разглаживанию поверхности кожи, уменьшению объемов тела и постепенному устранению целлюлитных образований.

Лимфодренаж проводится разными способами:

  1. Компрессионная терапия (прессотерапия) – воздействие осуществляется с помощью специального оборудования, состоящего из костюма и подключенного к нему аппарата. В надетый костюм нагнетается воздух, в результате чего он раздувается и начинает сжимать поверхность тела. Прессотерапия помогает вывести лишнюю воду, активизировать движение лимфы и кровообращение, снизить проявления целюлита.
  2. Миостимуляция – воздействие на мышцы тела микротоками через специальные датчики, устанавливаемые на тело. В результате процедуры мышцы активно сокращаются, а скорость движения лимфы увеличивается в 15-20 раз.
  3. Вакуумный массаж – для него используется специальная насадка, напоминающая по размерам и форме стеклянные банки от простуды. Ее прикладывают к проблемной зоне, после чего в ее полости создается вакуум и поверхность тела словно всасывается внутрь. Затем специалист начинает водить насадкой по проблемным участкам тела. Процедура эффективная, но многие женщины отмечают ее болезненность.
  4. Мануальный лимфодренаж – массаж, проводимый вручную по специальной методике, в результате чего оказывается воздействие на лимфатические центры.

Антицеллюлитные обертыванияСуть этой процедуры не отличается от ее домашнего аналога: на очищенную поверхность проблемных зон наносится специальный состав, после чего тело оборачивается пленкой на время воздействия препарата. Однако салонные обертывания дают более выраженный эффект, т.к. для них используются специально разработанные профессиональные средства: листовые или порошковые водоросли, специальные масла, шоколад, различные грязи.

Еще одним преимуществом обертываний у профессионалов является широкий спектр услуг в этой области. При желании вам могут сделать обертывание следующих видов:

  • изотермическое (температура состава близка к температуре тела);
  • холодное;
  • горячее;
  • ледяное.

МезотерапияМезотерапией называется введение под кожу микродоз лечебных коктейлей с помощью тонких коротких игл. Сами коктейли состоят из различных препаратов (витаминов, аминокислот и пр.), комбинация которых зависит от проблемы, которую нужно решить. Благодаря такому способу введения питательные вещества достигают тех слоев, куда не смогут добраться обычные кремы или лосьоны.

Мезотерапия довольно давно применяется при лечении целлюлита. Коктейли для инъекций подобраны таким образом, чтобы снизить отечность, устранить застойные явления, повысить межклеточный обмен.

Антицеллюлитную мезотерапию проводят курсом из 10-15 процедур, их периодичность определяет врач. Обычно проводят 1-2 процедуры в неделю. Для сохранения эффекта рекомендуется повторять эту процедуру один раз в два месяца.

Альтернативой салонной мезотерапии в домашних условиях может стать мезороллер – специальное приспособление в виде ролика, усеянного тонкими иглами. Устройство снабжено небольшой ручкой, держа которую удобно водить роликом по поверхности кожи. Однако для безопасного использования необходимо правильно дезинфицировать мезороллер, также существует риск покупки некачественной подделки.

ОзонотерапияОтносительно новый способ воздействия на целлюлит – озонотерапия. Она представляет собой введение под кожу проблемных мест кислородно-озоновой смеси через специальный насадки с тонкими иглами различной длины (от 0,4 до 1,3 см). Ощущения при этом довольно болезненные, а после введения газовой смеси появляется чувство распирания, иногда болит место прокола. Однако через 2-3 минуты все проходит.

Как и другие методы, озонотерапия улучшает межклеточный обмен, выводит излишки жидкости, разгоняет ток лимфы, способствует и избавлению от целлюлита.

На курс озонотерапии потребуется 8-14 сеансов с промежутком в 3-4 дня между ними. Общее количество процедур определяет врач и зависит оно от стадии целлюлита и телосложения пациентки.

КриотерапияТакая услуга салонов красоты, как воздействие на тело и лицо экстремально низкими температурами (до -160 °C), очень востребована. С помощью криотерапии можно устранить видимые проявления целлюлита, похудеть, вывести лишнюю воду, привести мышцы в тонус, откорректировать мелкие недостатки кожи лица и тела: прыщи, воспаления, небольшие морщины, тусклый цвет.

В зависимости от проблемы можно выбрать наиболее подходящий вид криотерапии:

  1. Криосауна – оказывает воздействие холодом на все тело сразу. Ее продолжительность всего 2 минуты, но и этого времени достаточно, чтобы почувствовать эффект от процедуры;
  2. Криомассаж – применяется, когда нужно локальное воздействие на определенный участок тела;
  3. Криоэлектрофорез – подкожное введение замороженных лечебных препаратов под пульсирующим током, после чего они под действием температуры тела начинают оттаивать.

Антицеллюлитные ванны

Рецепт с уксусом:

  • Развести 2с.л. яблочного уксуса таким же количеством теплой воды, добавить 3 капли эфирного масла розмарина.

Нанести для разглаживания и разравнивания на проблемные участки ног, ягодиц, живота, укрыть пленкой, шерстяным одеялом. Через 30 минут смыть, обработать увлажняющим кремом.

Рецепт с голубой глиной:

  • Развести глину теплой минеральной или кипяченой водой до кашицы, добавить 3-5 капель эфирного масла апельсина.

Нанести на поврежденные участки, закрыть пленкой, укутать шерстяным одеялом. Через полчаса смыть, смазать кремом. Повторять процедуру через день.

Растворить в воде температуры 37.. 38С морскую соль (3-4с.л.), добавить одно из следующих средств:

  • сок 2-3 лимонов и несколько капель эфирного масла грейпфрута или апельсина;
  • 0,5 л крепкой заварки зеленого чая;
  • 0,5 л молока с несколькими каплями эфирного масла эвкалипта;
  • оливковое масло с эфирным маслом апельсина;
  • отвар ромашки, липы, аира, дубовой коры, мяты перечной, мелиссы, тимьяна, можжевельника, льняного семени;
  • смесь 300 г трав: лаванды, розмарина, хвоща, майорана, плюща, душицы, тимьяна, шалфея.

Лечение апельсиновой корки продолжать 15 минут, не чаще двух раз в неделю.

По окончании ополоснуть тело под прохладным душем, вытереть, растереть проблемные участки полотенцем, надеть теплый халат и выпить пару чашек горячего чая.

Через полчаса снова принять душ, чтобы смыть остатки соли, нанести антицеллюлитный крем.

  1. Приготовьте состав, из свежих продуктов.
  2. Сделайте скраб, очистите кожу специальным кремом.
  3. Нанесите лечебную смесь на тело.
  4. Обмотайте проблемные места пленкой.
  5. Укройтесь теплым, мягким одеялом, так полежите минут тридцать, тридцать пять.
  6. Снимите плёнку и смойте остатки маски.
  7. В конце намажьте кожу витаминным кремом.

Изничтожить целлюлит можно путём проведения регулярных сеансов обертывания. Даже после нескольких процедур цвет вашей кожи станет более здоровым, и по ощущениям вы заметите, что она приобрела бархатистость, упругость. Давайте рассмотрим рецепты для готовки целебных смесей в домашних условиях.

Голубая глина для горячих обёртываний

Купите пакет голубой глины в ближайшей аптеке, разведите тёплой водой, чтобы получился однородный состав, как сметана. Намажьте на проблемные зоны. Через 25-30 минут смойте.

Медовое обёртывание

Возьмите свежий, не засахарившийся мед и растворите в молоке. Нанесите на кожу, обмотайтесь пленкой и ждите эффекта где-то сорок минут.

Горчичное обертывание

Разведите пакетик горчичного порошка в теплой воде, наложите на проблемную кожу. Потом все по схеме: оберните плёнкой, укройтесь теплым покрывалом, пол часика полежите и идите в душ.

Профилактика целлюлита

Меры по профилактике целлюлита почти не отличаются от способов борьбы с ним. Это правильное питание, физическая активность и соответствующий косметический уход за телом.

Что именно нужно делать, чтобы не увидеть на своих бедрах и ягодицах апельсиновой корки?

  • Контролировать питание: оно должно быть полноценным, умеренным и сбалансированным.
  • Выпивать достаточное количество воды.
  • Стараться не набирать лишние килограммы.
  • Вести активный образ жизнил.
  • Чаще бывать на свежем воздухе и стараться отдыхать активно.
  • Отказаться от вредных привычек.
  • Дважды в год проводить курсы массажа или обертываний.
  • Ежедневно пользоваться увлажняющим или укрепляющим кремом для тела.
  • Отказаться от частого ношения неудобной обуви или одежды.

Избавиться от целлюлита сложнее, чем от обычных жировых отложений. Для того чтобы тело радовало вас своей гладкостью, нужно решать эту проблему со всех сторон. Откорректировав питание и приступив к регулярным физическим упражнениям не забудьте и о таких методах, как массаж, обертывания, ароматерапия, мезотерапия и многие другие. Немного упорства и желанная цель обязательно будет достигнута!

Для того, чтобы предотвратить появление проблемы в дальнейшем, следует заниматься профилактикой заболевания. Она включает в себя:

  • Поддержание правильного питания;
  • Активный образ жизни, регулярные физические нагрузки;
  • Поддержание здоровья гормональной системы;
  • Отказ от вредных привычек;
  • Регулярный массаж, водные процедуры (контрастный душ);
  • Посещение бани, сауны.

Не стоит забывать о самой главной составляющей успеха – хорошем настроении. Именно позитивный настрой позволит эффективно решить проблему, как избавиться от целлюлита в домашних условиях. Жить надо с удовольствием, любить себя и свое тело, тогда результат не заставит себя ждать.

Упражнения от целлюлита

Конечно, любые антицеллюлитные мероприятия не только полезные, но и приятные процедуры. Но невозможно избавиться от жировых отложений полностью лежа в теплой ванной или на диване с пленкой на боках. Главное правило в борьбе с ненавистными жировыми бугорками – как можно больше движения. И в этом помогут специальные упражнения, которые в домашних условиях прекрасно решают проблему целлюлита.

Кручение обруча

Это простое приспособление – первый помощник в борьбе с апельсиновой коркой. Регулярное кручение обруча помогает решить ряд проблем, а именно:

  • устраняет застой крови в малом тазу;
  • разгоняет локальные метаболические процессы;
  • оказывает массажное действие.

Не имея опыта можно начинать с кручения легкого варианта обруча. В дальнейшем его можно утяжелить, наполнив приспособление песком или крупой. Желательно крутить обруч через день не меньше 20 минут. Хорошо себя зарекомендовали массажные обручи, имеющие специальные встроенные шарики. Такие спортивные приспособления создают двойной массажный эффект.

Скакалка просто обязана быть в арсенале любой девушки, которая пытается избавиться от целлюлита. Этот элементарный «мини-тренажер» при правильном применении позволяет усилить лимфоток и кровоток, сжечь огромное количество калорий и, конечно, избавиться от лишних килограммов. Главное, правильно подобрать размер скакалки, который будет соответствовать росту.

Начинайте кардио тренировку со скакалкой с 10–15 минут прыжков в не очень большом темпе. Постепенно доведите продолжительность занятия до получаса.

Приседания

Тренировки с приседаниями проводите через день, что позволит мышцам успеть восстановиться.

Сочетайте силовые нагрузки с кардиотренировками. Именно такой подход поможет убрать лишний жир и создать рельеф, не испорченный апельсиновой коркой.

При малоподвижном образе жизни длительно пережаты сосуды в области ног, бедер, ягодиц, что нарушает кровообращение, там скапливается влага, она растягивает ткани.

Избавиться от целлюлита помогают упражнения для укрепления спинных мышц и улучшения осанки – искривление сдавливает внутренние органы, образует застой в области бедер и ягодиц.

Обувь на высоком каблуке затрудняет функционирование икроножных мышц и ток лимфы, способствует образованию проблемных зон.

Физкультурные упражнения устраняют застой, улучшают кровообращение, сжигают жировую ткань.

При их выполнении дышать не животом, а грудной клеткой. Повторять до 8-12 раз, заниматься через день. Первые результаты заметны после 15-20 занятий.

Скакалка. Прыжки на обеих ногах или на каждой ноге поочередно.

Приседания. Стопы на ширине плеч, параллельны друг другу. На вдохе поднять выпрямленные руки вверх, согнуть ноги в коленях. Подняться на выдохе, бедра параллельны.

Ходьба на месте, максимально высоко поднимать колени.

Попеременные широкие выпады ногами вперед и назад.

Широкие приседания. Стопы шире плеч, носки врозь. Приседать на уровень сиденья стула или ниже, на вдохе – вниз, на выдохе – вверх.

Лечь на бок, на вдохе поднять выпрямленную верхнюю ногу перпендикулярно полу, носок оттянуть вверх. На выдохе опустить параллельно полу, пятка вперед. Нога на весу, талия не касается коврика. Повторить для другой стороны.

Лечь на бок, тянуть верхнюю выпрямленную ногу параллельно полу попеременно вперед, вытягивая носок, и назад, оттягивая пятку, как при ходьбе. Повторить другой ногой.

«Велосипед«. Лечь на спину, руки вдоль туловища. Крутить «педали» в течение 3-5 минут.

Встать на колени и локти. Поочередно выпрямлять каждую ногу, максимально оттягивать назад пятку, носок на полу.

Лечь на спину, стопы на ширине плеч на коврике, колени согнуты – выпрямлять туловище, чтобы бедра и позвоночник оказались параллельны.

«Ножницы«. Лежа на спине, поочередно поднимать и опускать выпрямленные ноги.

Ходьба на ягодицах. Сесть на пол, ноги выпрямлены. Выполнять движения ягодицами, как при ходьбе ногами – перемещать тело по комнате.

Загрузка ...
Adblock detector