Как избавиться от живота после родов

Как изменяется внешность

Очень многие женщины сталкиваются с появлением лишних килограммов после девяти месяцев беременности. Это и понятно — растущий организм малыша, живущего в материнской утробе, требовал хорошего питания. Кроме того, даже после родов мамочка не должна переставать хорошо питаться, чтобы иметь возможность кормить нового члена семьи грудью и давать ему необходимое количество питательных веществ и витаминов. Именно поэтому — жесткая диета неприемлема в первые месяцы кормления грудью.

Самой «больной» и актуальной проблемой новоиспеченных матерей, пожалуй, становится растянутый и дряблый живот после родов, точнее, лишние килограммы в этой области. Однако, чтобы привести свой животик в норму, нужно сперва определить, что же с ним произошло, ведь малыш уже появился на свет, а пузико исчезло лишь частично, что достаточно неприятно.

Почему остается живот после родов?

Вынашивание ребенка сопровождается ослаблением мышц брюшного пресса и тазовой области, кожа растягивается, на животе откладывается жир.

Особенно страдает поперечная глубоко расположенная мышца живота и тазовое дно, которые и провоцирует выпячивание средней передней части туловища женщины.

Чтобы неэстетичные складки, скопление излишков жира и обвисшая кожа стали лишь воспоминанием, следует составить собственный план мероприятий как убрать живот после родов в домашних условиях.

После родоразрешения резко опустевших живот отвисает, а кожные покровы становятся дряблыми и непривлекательными. У многих мамочек появляются растяжки в области бедер, ягодиц и особенно пресса. Насколько быстро уйдет дряблость и жир на животе после родов зависит от нескольких факторов:

  • Наследственность женщины, особенно по материнской линии;
  • Конституция тела;
  • Размеры новорожденного;
  • Количество набранных за время вынашивания плода килограммов;
  • Привычки и пристрастия в питании, особенно появившиеся во время беременности;
  • Регулярность проведения мероприятий по восстановлению прежних параметров фигуры в домашних условиях, в числе которых – диета, грамотная и своевременная физическая активность, массаж и использование наружных ухаживающих средств.

Почему после беременности и родов живот становится большим, растянутым и дряблым

Большой живот после родов — явление нередкое, с ним сталкиваются практически все женщины разных возрастов, конституции и комплекции. Беременность оказывает существенное влияние на человеческий организм, перестраивая и изменяя некоторые процессы, в том числе обмена веществ, дабы сделать пребывание плода в материнской утробе максимально комфортным и безопасным.

Плоский живот после беременности для многих девушек — должное, а не заслуженное; они просто не готовы к тому, что даже после девяти месяцев беременности и долгих часов родов, вместо беззаботного отдыха придется столкнуться с утомительными заботами о малыше, но еще и физическими упражнениями, которые вернут былую красоту всем частям тела.

Увидев, как выглядит живот после родов, многие не просто расстраиваются, но даже впадают в послеродовую депрессию. На самом деле, если после родов что-то осталось, не стоит отчаиваться и паниковать — женщине нужно проявить терпение и заняться физкультурой, и тогда проблема решится достаточно быстро.

Для того, чтобы определить, как избавиться от живота после родов, нужно понять какие физиологические процессы превратили плоских живот в то, от чего многие девушки так сильно расстраиваются.

Первой причиной большого животика у женщины после родов становится растянутая матка. Вот почему даже худенькие роженицы после появления малыша на свет с удивлением замечают, что живот висит после родов.

К счастью, матка полностью сокращается уже спустя несколько месяцев после появления малыша на свет, поэтому этот период просто необходимо переждать. Часто, если девушка до рождения ребенка находилась в отличной физической форме и регулярно занималась физическими упражнениями, утяжка после родов происходит естественным путем после полного возращения матки в нормальное состояние.

Во-вторых, мышцы живота после родов также растянуты, поэтому приводить в порядок их необходимо физическими упражнениями. Таким же образом нужно избавляться от излишков жировой прослойки, необходимой на этапе беременности для защиты плода. Жировая прослойка, которая на протяжении всего срока развития малыша в утробе матери увеличивается, к сожалению милых дам, никуда не девается даже после радостного мгновения рождения, поэтому вопрос о том, как восстановить живот можно ассоциировать с вопросом об избавлении от излишков ненужного жира в брюшной области.

Новорожденный весит в среднем 3 или 3,5 килограмма, а его рост составляет 51–54 сантиметра. Конечно же, детки рождаются разными – как меньше, так и больше, при этом, все 9 месяцев до дня своего появления на свет они растут и развиваются в материнской утробе. Человеческая кожа эластична и легко может растягиваться настолько, чтобы растущий плод легко помещался в животике и был максимально защищенным.

Однако кожа на животе после родов не способна мгновенно вернуться в первоначальное состояние — она чрезвычайно растянута. Растянутый живот после родов — проблема всех женщин, ведь даже обладая идеальной физической подготовкой и здоровьем, девушка может надеяться, что жировая прослойка не испортит ее красоты после рождения малыша, но победить свойства человеческой кожи не в силах никто.

Когда пора начинать убирать живот?

Большой живот может оставаться длительное время. Это происходит из-за нестабильного эмоционального состояния, переедания или диастаза мышц. И женщина начинает расстраиваться. Делать этого нельзя. Главное – взять себя в руки. Избавиться от живота после родов помогут физические упражнения и правильное питание.

Важно! Начинать заниматься физкультурой можно через 6-8 недель после родов.

Увеличивать количество упражнений нужно постепенно, так как сразу выполнять определенную норму будет достаточно тяжело. Главное – не переусердствовать.

  1. Лягте на спину и согните колени. Живот должен быть напряжен. Поднимите таз и задержитесь в таком положении не более 10 секунд. Первые дни – 5 повторений, затем увеличивайте количество до 20 подъемов.
  2. Продолжаете лежать на спине. Ноги согнуты в коленях. Руки можно положить на грудь или расположить у висков. Выдохните, напрягите живот, и слегка поднимите верхнюю часть туловища. На вдохе принимаете исходное положение. Следите за тем, что голова не касалась пола. Делать два подхода по 20 раз.
  3. Следующее упражнение также заключается в поднятие корпуса. Только здесь придется поднимать весь корпус. Примите исходное положение, как в предыдущих случаях. Руки должны находиться на груди, а ноги упираться во что-то твердое (стена или шкаф). Делаете выдох и поднимаете весь свой корпус, полностью отрывая спину. Начинать такое упражнение нужно с пяти раз и с каждым днем его увеличивать.
  4. Если хотите воздействовать на все мышцы тела, то делайте планку. Ложитесь на живот, руки согните в локтях на 90 градусов. Медленно поднимите туловище. Должно получиться так, что вы будете опираться на носки ступней и предплечья. Находиться в такой позе можно 20-30 секунд, но постепенно время удержания увеличивать.
  5. Не забывайте тренировать мышцы брюшного пресса. В таком случаи отлично подойдут приседания. Повторять пятнадцать раз по 2 подхода.
Предлагаем ознакомиться:  Как избавиться от клещей

Помимо физической нагрузки, нужно придерживаться правильного питания. Помните, что вы кормите грудью, а значит не стоит сильно ограничивать себя в еде. Правильно и полезно питаться нужно начинать через 1-1,5 месяца после родов. Диета после родов – это правильная корректировка питания.

как избавиться от живота после родов

Исключите из рациона некоторые продукты:

  • Алкоголь и слабоалкогольные напитки.
  • Крепкий чай, кофе и какао.
  • Крабы, раки.
  • Шоколад.
  • Лук и чеснок.
  • Продукты, повышенной жирности.
  • Майонез (можно заменить обезжиренной сметаной).
  • Свежая выпечка, сдобные продукты, хлеб.
  • Кондитерские изделия.

Что же тогда можно кушать молодым мам после родов?

  • Кисломолочные продукты. Это йогурты, кефир, простокваша и так далее.
  • Каши.
  • Рыба и мясо (нежирные сорта).
  • Печень.
  • Овощи и фрукты.
  • Из сладкого можно съесть пастилу или мармелад.
  • Зеленый чай или травяные настойки.
  • Различные компоты, морсы и свежевыжатые соки.
  • Выпивать 1,5 литра воды в день.

Справка! Если женщина не кормит грудью, то начинать корректировать свое питание можно уже через 2 недели после родов.

— салонные процедуры

Когда у женщины есть свободное время и деньги, она обращается за помощью к специалистам. Мастера салонов предлагают такие процедуры как обертывание и специальный массаж после родов. Также они используют косметические средства. Это мази, крема и лосьоны, которые помогают восстановить тонус мышц.

Заключение

Большой живот после родов

После рождения ребенка каждая мамочка хочет выглядеть хорошо, чтобы не стыдиться показывать свое тело мужу. Главное – регулярно делать упражнения и правильно питаться. Нужно верить в себя и свои силы.

Специально для beremennost.net – Елена Кичак

Перед осуществлением намеченных шагов по возвращению животу привлекательного вида и отличного состояния, следует проконсультироваться с наблюдающим врачом. Только он знает особенности вашего организма и имеет представление об имеющихся хронических заболеваниях.

Не секрет, что матка, растянувшаяся во время вынашивания малыша, сокращается постепенно. Этот период занимает приблизительно 40 дней. Одновременно с восстановлением главного детородного органа женщины запускаются механизмы реконструкции живота, мышц пресса, подкожной жировой клетчатки и кожных покровов.

До окончания сокращения матки специалисты не советуют нагружать мышцы живота с помощью специальных упражнений, чтобы не спровоцировать возникновение кровотечений. Физическая нагрузка сразу после родов противопоказана женщинам с кесаревым сечением, поскольку это может привести к расхождению швов или опущению матки.

После естественных родов и при хорошем самочувствии, женщинам рекомендуется носить бандаж, который способствует подтяжке живота.

Однако при появлении дискомфортных ощущений и болевых проявлений в мышцах брюшного пресса от этой методики лучше отказаться.

Стрии, образовавшиеся после резкого опустошения живота, поддаются лечению. Хорошо зарекомендовал себя самомасаж живота с нанесением антицеллюлитных подтягивающих кремов и последующие обертывания вокруг туловища пленкой.

как избавиться от живота после беременности

Отличные средства против растяжек – контрастный душ, обливания, медовый массаж, натирание проблемных участков тела готовыми и домашними скрабами (соль, кофейная гуща, овсяные хлопья).

В домашних условиях можно с легкостью самостоятельно приготовить массажное масло с антицеллюлитным эффектом против растяжек, взяв за основу любое растительное масло или их смесь (авокадовое, персиковое, абрикосовое, виноградных косточек, шиповниковое, репейное, оливковое, кукурузное) и добавив на каждые 15 мл елея по 3-4 капли чистых эфиров (цитрусовые плоды, можжевельник, розмарин).

Массажируют живот после применения скраба с ароматным составом на протяжении 15 минут ежедневно, после чего оборачивают тело пленкой на 1 час, надевают х/б спортивный костюм и выполняют несложные физические упражнения.

Избавление от выпирающего животика и дряблой кожи после родов целиком находится в вашей власти. Главное – настрой и желание решить проблему, приложив максимум усилий.

Счастливого вам материнства!

Метки:похудение

Кожа на животе за время беременности испытывает значительное натяжение. Неприятным последствием этого процесса являются так называемые «растяжки» или «стрии». При отсутствии растяжек кожа приходит в порядок достаточно быстро и после родов выглядит точно так же, как до беременности. Однако, если стрии все-таки образовались, привести ее в норму будет значительно сложнее.

Чтобы разобраться в причинах образования растяжек нужно понимать, какую структуру имеет наш кожный покров. Верхний тонкий слой кожи называется «эпидермис». Под ним расположена дерма, состоящая из клеток и соединительных волокон. Составляющими этих волокон являются коллаген и эластин, которые позволяют кожному покрову растягиваться и возвращаться в исходное состояние.

Предупредить возникновение стрий значительно легче, чем потом их устранить. Для профилактики их образования в течение всего срока беременности следует пользоваться специальными косметическими средствами, а также регулярно проводить легкий массаж живота (можно выполнять круговые поглаживания живота или использовать душ).

Предлагаем ознакомиться:  Как узнать код автомагнитолы

Если стрии на коже все-таки появились, полностью от них избавиться косметические процедуры не помогут. Частичный эффект дают пилинги и лазерная шлифовка.

Но как убрать живот после родов, если растяжек много и избыток кожи образовал свисающую складку? Ответ один: устранить этот дефект поможет только пластическая хирургия. К счастью такие ситуации встречаются достаточно редко.

Каждые последующие роды проходят психологически легче для женщины, однако, ее организм восстанавливается все медленнее. Кроме того, с возрастом кожа становится менее эластичной, тонус мышц снижается, а количество жировых клеток в организме увеличивается. Поэтому планируя вторую и последующие беременности, следует заранее проводить рекомендованные профилактические мероприятия. Это позволит вам не задаваться впоследствии вопросом о том, как убрать живот после родов.

Если роды проводились посредством кесарева сечения, восстановительный период длится несколько дольше. Однако, на успех в борьбе за красивую фигуру и красивый живот после родов эта операция никак не влияет. Поэтому обязательно соблюдайте все послеоперационные рекомендации врача, ухаживайте за своим телом и будьте здоровы!

Помните, выше я писала про свои растяжки после родов? Так вот, на них тоже не надо махать рукой. Они не заслуживают место на вашем прекрасном теле. Как бороться: те же обертывания, скрабы, массаж плюс кремы. Например, мумие плюс любой крем, масла и так далее. Конечно, очень глубокие растяжки просто так не уйдут, придется побороться, и будьте готовы к тому, что они могут лишь побелеть (все-таки это своего рода шрамы), но они станут менее заметными, а это уже отлично.

Конечно, можно ныть и говорить, что ничего не получится, потому что:

  • Ну наследственность у меня такая.
  • Растянутую кожу можно только обрезать (жутко звучит, вот честно).
  • Растяжки останутся такими навсегда, ну максимум немного посветлеют.
  • На это нужно много времени и денег, ну и сил, а у мамочек этого ничего нет и быть не может вообще в принципе, потому что «я же мама, а значит занята бытом и вообще у меня не всегда есть время вымыть волосы, поесть «, ну в общем, если задаться целью найти отмазки, то их можно найти как минимум сто (это если особо не думать, хотите — проверьте на досуге, сколько отмазок у вас наберется). И да, время, потраченное на поиски отмазок, вы удачно могли потратить на улучшение себя.

Итак, можно ли привести в порядок свой живот после родов? Можно, если задаться такой целью. Подойдите к вопросу комплексно и результат заметите уже через месяц-полтора. Жду ваших историй успеха, а сейчас прощаюсь. Подписывайтесь на обновления, еще много интересных тем будет раскрыто. Делитесь темой с друзьями в соцсетях, наверняка там есть девушки с аналогичными проблемами.

Что выбрать — диету или физическую активность?

Уповать только на ограничения в рационе не стоит. К тому же кормящей мамочке противопоказаны как голодания, так и отказ от определенных продуктов питания. Это негативно сказывается на биохимическом составе молока и отражается на состоянии младенца.

Правила питания после родов для реконструкции формы живота:

  • Соблюдение питьевого режима (около полутора литров чистой негазированной воды ежедневно), так как вода активизирует метаболизм и насыщает кожу влагой;
  • Дробное и частое питание (5-6 раз в день, малыми порциями, объем которых не превышает 250 мл, с интервалом в 2,5-3 часа);
  • Отказ от приготовления продуктов путем обжаривания (только на пару, отваривание, тушение и запекание);
  • Под запретом должна находиться вся маринованная, консервированная, соленая, пряная, острая жирная пища, полуфабрикаты, изделия фаст фуда, колбаса, лимонады и другие газированные напитки;
  • Минимизация потребления выпечки, хлебобулочных и кондитерских изделий;
  • Отказ от рафинированного сахара (углеводы должны поступать со свежими или сушеными фруктами и ягодами, которые рекомендуется употреблять в первой половине дня);
  • Воздержание от жирных сортов мяса и птицы;
  • Основу рациона составляют злаки (каши), белое мясо и рыба, овощи и фрукты, кисломолочная продукция (сыр, творог, кефир, йогурт натуральный), овощи и фрукты;
  • Обеспечение поступления жиров за счет небольших порций сливочного масла (не маргарина!) И растительные елеев первого холодного отжима.

Как видите, ничего сложного. Зато, придерживаясь разнообразного меню из разрешенных продуктов, вы будете уверены — организм обеспечен всеми необходимыми для здоровья матери и малыша биологически активными соединениями.

Без грамотно подобранного комплекса упражнений, живот может никогда не вернуться в прежнюю подтянутую форму. После того, как матка полностью восстановилась после родовой деятельности (через 6-8 недель), можно приступать к физическим нагрузкам и регулярным тренировкам.

По отзывам многих женщин, система бодифлекс – идеальный способ восстановления фигуры после родов, который по силам освоить каждой мамочке. Основу гимнастики составляет йоговское дыхание, в процессе которого выполняются различные статические упражнения. Весь комплекс занимает около 15 минут в день и позволяет решить сразу несколько проблем – избавиться от лишнего веса, подтянуть обвисшую кожу, сжечь подкожный жир в проблемных местах и укрепить брюшной пресс.

Подойдут и специальные комплексы, разработанные для женщин после родов. Не забывайте о предварительной разминке, целью которой является разогрев всех групп мышц. Не стоит с первого раза пытаться сделать необходимое число повторения и подходов. Сложность гимнастики должна соответствовать физической подготовки и состоянию здоровья женщины.

В первое время, когда нагружать мышцы живота нужно умеренно, хорошо зарекомендовали себя аэробные кардиотренировки, например, ходьба на беговой дорожке или занятия на эллиптическом тренажере (5 раз в неделю по 40-45 минут). В процессе таких нагрузок задействованы все мышцы тела, а усиленное дыхание обеспечивает кислородом все клетки организма.

К лучшим упражнениям, тонизирующим мышцы пресса, считаются все вариации скручиваний и статическая позиция планка. Первоначально не стоит находиться в позиции планки более 15 секунд. Постепенно время выполнения упражнения доводят до 2 минут. Количество подходов – 2-3 раза в день.

Предлагаем ознакомиться:  Диеты для похудения живота и боков: меню лучших диет

Из положения, лежа на животе, тело перемещают на вытянутые конечности, опираясь на руки и ноги, и располагая туловище параллельно поверхности пола. Спину следует держать ровно, поясницу не прогибать, а ягодицы не приподнимать кверху. Планку можно выполнять из позиции «опора на локти» или приподнимать ноги на возвышение.

К интенсивным тренировкам с усиленным вниманием к боковым, нижним, средним и верхним мышцам пресса можно приступать не ранее, чем через 5 месяцев после родов.

Упражнения

Восстановление живота после до того состояния, каким он был до беременности, — это регулярные и продолжительные физические упражнения, направленные на укрепление мышц брюшного пресса. Они помогут не только вернуть живот после родов, но также будут способствовать сжиганию лишних жиров, что положительно скажется не только на фигуре, но и на всем организме в целом.

Важно помнить, что каждое упражнение для живота после родов нужно выполнять плавно и без лишней спешки. Все мы понимаем, как вам не терпится избавиться от лишнего жира и вновь стать сногсшибательной, но в этом процессе особое значение имеют методичность и постоянство. Убрать живот после родов быстро вряд ли получится — однако ускорить этот процесс и сделать живот плоским в кратчайшие сроки — вполне реально!

Упражнение #1

Из положения лежа вам необходимо закрепить ноги в неподвижном положении, немного согнув их в коленях. Можно положить ноги под диван или кресло. После этого медленно и уверенно поднимаем туловище, забросив руки за голову.

Упражнение необходимо выполнять ежедневно, несколько раз по несколько минут в день. При этом — не спешите и не переусердствуйте, лишняя нагрузка не просто будет бесполезной, но и может навредить.

Лежа на полу, медленно поднимаем ноги вверх. Если упражнение кажется слишком сложным, ноги нужно поднимать не слишком высоко, постепенно увеличивая расстояние от пят до пола.

Данное упражнение направлено на укрепление нижнего отдела мышц пресса, однако оно также способствует сжиганию лишних жиров в брюшной области, следовательно, помогает восстановиться.

Третье упражнение

Из положения стоя, ноги на ширине плеч, выполняем наклоны в обе стороны, стараясь дотянуться рукой до пола.

Все упражнения для живота после родов необходимо выполнять ежедневно на протяжении как минимум 3 месяцев. При этом, каждое занятие необходимо повторять в течении дня несколько раз, при этом, не нагружая организм чрезмерной нагрузкой. Не стоит заниматься до полного изнеможения — во-первых, это не принесет должного результата; во-вторых, силы вам еще понадобятся, ведь в доме маленький ребенок, нуждающийся в материнской заботе и уходе.

Организм молодой мамочки должен восстановиться. Процесс этот длительный и индивидуальный, во внимание следует принимать склонность к полноте, вес, физическую подготовку, возраст.

После рождения первого малыша вернуть былую фигуру сравнительно легко, особенно если женщина молода и не набрала больше 12-14 кг. С последующими родами убрать лишний вес становится все сложнее. А если имело место кесарево сечение, то процесс еще более замедляется.

Если во время беременности женщина занималась физкультурой, то ее мышцы не успели расслабиться, а значит, скорее войдут в тонус.

Обязательно кормите ребенка грудью, так быстрее уйдут жировые отложения, для выработки молока организм затрачивает до 500 Ккал в сутки и происходит естественное сжигание внутренних жиров. Также вырабатывается гормон окситоцин, сокращающий матку, а вместе с этим подтягивающий фигуру.

Чтобы убрать живот после родов с помощью физических упражнений, необходимо проконсультироваться с врачом. Если нет противопоказаний, то легкая физическая нагрузка показана еще в роддоме. Это не значит, что вы должны сразу же заняться силовыми упражнениями. Достаточно легких разминочных движений каждый день.

Начните с гимнастики Кегеля, чтобы восстановить мышцы таза, они просты, но очень эффективны. Заключаются в напряжении и расслаблении мышц влагалища и промежности. Методика Кегеля поможет не только быстро оправиться после родов, но и избежать проблем в сексуальной жизни.

В первые дни после рождения ребенка выполняйте упражнения на растяжку, наклоны. Через три-четыре недели можно постепенно увеличить нагрузку, а вот активные занятия фитнесом отложите как минимум на шесть-восемь недель.

Питание — половина успеха, но нужно будет и поднапрячься. Конечно, далеко не у всех есть возможность посещать спортивный зал, поэтому будем заниматься в домашних условиях.  Нам нужно укрепить мышцы брюшного пресса и подкачать нижние. Если не знаете таких упражнений — можно посмотреть видео (по соответствующему запросу) и выбрать те, которые вам понравятся.

Помимо этого желательно держать живот все время подтянутым, есть бабушкина хитрость: берете нитку, обвязываете ее вокруг талии, не врезая в кожу, но и не очень свободно, так, чтобы она облегала, но чуть с запасом. Как это работает: как только вы расслабите мышцы, нитка врежется в тело и начнет доставлять дискомфорт, придется подтянуть животик, эффект заметите очень быстро — уже через несколько недель, потом просто привыкнете к этому состоянию и нитка будет не нужна. Живот после кесарева сечения нужно поберечь дольше, чем после ЕР, но как только врач разрешит — сразу беритесь за себя.

Когда живот придет в норму?

Избавиться от обвисшего живота после родов можно за 4-5 месяцев, при условии, что вы не будете нарушать диету и регулярно тренироваться. В отдельных случаях на устранение проблемы пожжет потребоваться и более продолжительный период времени.

Естественно, что самый правильный путь – комбинировании принципов рационального питания и определенной физической нагрузки. Причем фитнес-тренеры и диетологи сходятся во мнении, что диета и упражнение влияют на результат в равной степени.

Загрузка ...
Adblock detector