Как избавиться от страха высоты

Опасные мифы

Клин клином вышибают — это выражение не актуально для тех, кто боится высоты. Неожиданное столкновение с источником страха может привести к серьезным психологическим последствиям: стресс и депрессия.

Если вы решили, что катание на американских горках или прыжок с парашютом поможет раз и навсегда избавиться от боязни, вы ошибаетесь. Эффективна постепенная терапия. Для начала можно подниматься на высоту третьего этажа, потом покататься на колесе обозрения и только после этого решиться на прыжок с парашютом.

Если страх мешает вам в повседневной жизни или из-за него вы отказываетесь от путешествий или учебы за границей, действуйте. Если вы боретесь с боязнью высоты, то придерживайтесь рекомендаций:

  • найдите «своего» врача;
  • настройтесь на длительную работу над собой;
  • вместе с другом, а затем самостоятельно поднимайтесь на разную высоту;
  • выполняйте дыхательные упражнения во время паники;
  • верьте, что лечение будет эффективным.

Хотите избавиться от страха высоты? 4 волшебных рецепта, которые помогут преодолеть страх высоты раз и навсегда! Пользуйтесь на здоровье!

Вот представьте себе следующую картину: вам пришлось подняться на высоту.

Руки-ноги дрожат, голова кружится, дыхание перехватывает, накатывает тошнота, перед глазами все плывет…

Если да, то исследователи давно поставили вам диагноз – боязнь высоты или по-научному акрофобия!

Казалось бы, чего с этой акрофобией бороться?

Ходи себе по земле, не взбирайся никуда, не подходи к окнам, да и все проблемы.

Однако, это заболевание гораздо опаснее, чем вам кажется на первый взгляд.

Во-первых, каждый второй страдающий от акрофобии боится летать.

А вероятность, что вам никогда не придется сесть в самолет, не слишком велика.

Одна моя подруга панически боялась высоты.

Боялась настолько, что родители решили сменить квартиру на 8-ом этаже на частный дом.

Решать проблему она не считала нужным: работая менеджером торгового центра, она никак не была связана с высотой, отдыхать предпочитала или у нас, или в ближнем зарубежье.

В общем, никаких проблем.

Пока однажды руководство не решило отправить ее в командировку, куда нужно было лететь на самолете.

Отказаться не получилось.

Итог этой истории – истерика в аэропорту, шок руководства и последующее увольнение.

Во-вторых, вы никогда не знаете, как сложится ваша дальнейшая судьба.

Возможно, вам придется взобраться на высоту, спасая, к примеру, свою жизнь.

А если с вами случится приступ акрофобии, то вы попросту погибните.

В голливудских фильмах, герои, убегая от опасности, постоянно куда-то карабкаются.

Фильмы – это, естественно, просто художественные произведения, но многие сюжеты списаны с реальных жизненных ситуаций.

А если учесть нашу неспокойную жизнь и геополитическую обстановку, то кто знает, что придется пережить в будущем.

Как говорится, вооружен – значит, подготовлен к неприятностям!

Любой страх можно побороть.

Единственное, что для этого нужно, – большое желание, немного терпения и грамотный подход.

Найдите причины своего страха

Основание большинства фобий прячется в детстве.

В ее сознании вырисовывалась картина: злобная старушка уносит маленькую Олю все дальше и дальше от родного дома, а внизу проплывают города и села.

Страх быть украденной из родного дома четко ассоциировался с высотой.

Часто причиной акрофобии может стать несчастный случай, который произошел в детстве.

Например, вы упали с дерева.

Как только вы поняли, что именно спровоцировало появление страха высоты, сможете себя убедить, что вы давно повзрослели и бояться нечего.

«Не давай спуску своим страхам, вызови их на открытый бой, пусть покажутся, и, если покажутся, — раздави их. Если ты не сделаешь этого, то твои страхи будут плодить новые страхи, они разрастутся плесенью вокруг тебя и заглушат дорогу, по которой ты хочешь идти. Твой страх перед новым поворотом в жизни — это всего лишь пустота, одетая так, чтобы показаться вратами ада.»

Ричард Бах. «Бегство от безопасности».

Выполняйте каждый день следующее упражнение.

Закройте глаза и представьте, что вы стоите на крыше небоскреба.

В деталях представьте место, где вы находитесь, как вы поднялись на крышу, что находится рядом, какая панорама расстилается пере вами, во что вы одеты и т.д.

Вы должны поверить в созданную картинку.

Если вы правильно выполните задание, то у вас появятся знакомые симптомы акрофобии.

Вот с ними вам и нужно бороться.

Попытайтесь преодолеть страх, который лишает вас многих возможностей: похода в горы, прыжков с парашютом, полетов в дальние страны, да и просто возможности вот так стоять и любоваться потрясающей панорамой.

Вышибайте клин клином

Избавиться от страха высоты можно только находясь на высоте.

Не стоит практиковать шоковую терапию и сразу решаться на прыжок с парашютом.

Лучше делать все постепенно.

Начните покорение высоты сначала с нескольких метров, затем постепенно поднимайтесь все выше и выше.

Главное не сбегать сразу, как только взяли высоту.

Побудьте на балконе хотя бы 20 минут, полюбуйтесь пейзажем, подумайте о чем-то хорошем.

Нужно, чтобы высота вызывала у вас положительные эмоции и приятные ассоциации.

Как только вы сделали усилие над собой и поднялись на высоту, постарайтесь успокоиться.

Дышите ровно, убеждайте себя, что никакая опасность вас не поджидает.

Ни в коем случае не смотрите вниз.

Смотрите прямо перед собой или постарайтесь упереть взгляд в статичный предмет.

Эти простые рекомендации позволят избавиться от головокружения и паники.

Обязательно посмотрите данное видео!

Очень хорошие слова сказал Робин Шарма по поводу того,

почему нужно избавляться от своих страхов!

Бороться с акрофобией не стоит в одиночку.

Во-первых, это опасно: вы можете не справиться с приступом паники и упасть.

А во-вторых, если кто-то рядом будет вас подбадривать, то это станет неплохой стимуляцией для быстрого решения проблемы.

И помните, прежде чем начать решать проблему: «как побороть страх высоты» — следует разобрать с первопричиной, которая ее спровоцировала.

Если вам это удастся, то одним ограничением в вашей жизни станет меньше.

ЗАРАБАТЫВАЙ ОТ 7000 руб. в день на «ЛАСТОЧКЕ»⇩

Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Страх высоты по научному именуют акрофобией, болезнь затрагивает около 7% людей по всему миру. Безусловно, каждый человек будет волноваться перед прыжком с парашютом. Однако отдельная категория лиц в подобных ситуациях испытывает колоссальный страх, который сильно выматывает. Подобная особенность мешает вести полноценную жизнь и наслаждаться адреналином. Чтобы справиться с проблемой, необходимо искать корень акрофобии, после чего направлять все силы на борьбу. Рассмотрим главные аспекты по порядку.

К одному из наиболее действенных способов избавления от страха высоты и любых других фобий относится умение расслабляться, как бы странно и нелепо это ни звучало.

Освоив одну из них, можно научиться не только пресекать зарождающуюся панику, но и избавиться от фобии навсегда. Желательно проводить занятия ежедневно, это поможет расслабить нервную систему, что в свою очередь приведет к понимаю проблемы и повысит стрессоустойчивость в любых ситуациях.

Довольно часто в своей практике психологи используют метод визуализации, позволяющий осознать ничтожность проблемы и перейти к активным действиям. Рекомендуется максимально точно воссоздать картину, как человек с акрофобией покоряет горные вершины, стоит на крыше высотки или прыгает с парашютом.

Используя данную технику, следует представить все в мельчайших подробностях. Это отличный тренинг, который позволяет фокусироваться на ситуации и внешних элементах, а не на внутренних переживаниях и эмоциях.

Шаг №1. Выявите истинные причины страха

У боязни возвышенности разные причины, и у психологов на этот счет свои доводы. Многие думают, что так выражается инстинкт самосохранения личности.Другие считают, что этот страх человек приобрел на протяжении жизни, и связано это только с психическим состоянием. Причины акрофобии существуют разные.

  1. Фобия врожденная, связанная с чувством самосохранения.
  2. Боязнь, приобретенная на протяжении жизни. Если ребенок упал с дерева, у него останутся впечатления на всю жизнь. Он будет бояться высоты и падения.
  3. Психологическое состояние человека нарушено. Он сильно впечатлительный и мнительный. Одна только мысль о высоте вызывает сильный страх и бурю эмоций.
  4. Нарушения ориентации в пространстве, то есть плохой вестибулярный аппарат. Часто у таких людей на возвышенности начинаются головокружение и тошнота.

Не нужно шутить над людьми, которые испытывают страх. Независимо от причины необходима психологическая или медикаментозная помощь.

Говоря о том, почему люди боятся высоты, отметим, что специалистам пока не удалось окончательно установить, из-за чего возникает акрофобия. Но им удалось разобраться в основных причинах, способствующих развитию этой фобии.

К ним относятся:

  1. Органические поражения головного мозга, вызванные инфекционными заболеваниями.
  2. Наследственность. Если у одного из родителей были психические заболевания, есть вероятность того, что ребенок будет страдать акрофобией.
  3. Регулярные стрессовые ситуации.
  4. Частые алкогольные интоксикации.
  5. Чрезмерно строгое воспитание в детском возрасте. Отсутствие похвалы и поощрений может привести к тому, что у ребенка сформируется низкая самооценка
  6. Мнительность, повышенная эмоциональность.
  7. При нарушениях в работе вестибулярного аппарата, обеспечивающего психоэмоциональную и когнитивную связь между зрительной системой и центрами в мозжечке, человека может одолевать боязнь высоты.

По предположению психологов, фобия любого рода основывается на отрицательном опыте, пережитом индивидом в прошлом. Бывают редкие случаи, когда патологический страх высоты действительно обусловлен наличием личного негативного опыта. Но у большинства пациентов, страдающих акрофобией, в прошлом не было выявлено каких-либо происшествий, связанных с высотой.

Во многих случаях акрофобия провоцируется некоторой травмирующей ситуацией в прошлом. Например, ребенок когда-то упал с дерева и сломал руку, после чего в подсознании у него отложилась установка «высота = боль». Причины боязни могут быть самыми разными: кто-то споткнулся на лестнице, кому-то довелось пережить сложный перелет на самолете. Но всегда эта ситуация была сопряжена с интенсивным испугом, распространившимся на дальнейшие подобные события.

Задача человека – определить причину акрофобии. Рекомендуется вспомнить, с какого момента начался страх, и выявить, в чем именно он заключается. Обычно люди боятся упасть и покалечиться или погибнуть, ведь:

  • с горы можно свалиться;
  • на высоких каблуках можно споткнуться и упасть;
  • стремянка может пошатнуться и «сбросить» человека и т. д.

Страх всегда сопряжен с переживанием за свою сохранность. Мозг воспринимает высоту как потенциальную угрозу телу и посылает сигналы о необходимости «спасения».

Акрофобу важно понять, что риск есть всегда и в любой ситуации. Нахождение на высоте не опаснее, чем прогулка по улице. Само по себе возвышение не угрожает человеку, а упасть можно и на ровном месте. По сути, люди боятся не высоты – они опасаются ее потенциальных «последствий».

На сегодняшний день точной причины  возникновения акрофобии не установлено. Развитие данного фобического расстройства может происходить под воздействием следующих факторов:

  • при органических поражениях головного мозга вследствие травм, воспалительно-инфекционных заболеваний;
  • при «отягощенной» наследственности (наличие психических заболеваний у родителей);
  • при частом воздействии стрессоров;
  • при регулярных алкогольных интоксикациях;
  • при чрезмерно строгом оценочном воспитании, отсутствии поощрений и похвал в детском возрасте, повлиявших на формирование низкой самооценки:
  • при наличии у индивида особой психастенической конституциональной почвы: при мнительности, сверх тревожности, повышенной эмоциональности, застенчивости, робости.

В крайне редких случаях патологический страх высоты обусловлен наличием личного негативного опыта из прошлого. Однако большинство акрофобов не сталкивались с неприятностями и опасностями, связанными с высотой, и чрезмерная тревога присутствует у личности с рождения.

  1. Прежде чем приступать к устранению акрофобии, необходимо выявить корень её возникновения. В некоторых случаях болезнь требует определённого лечения, а не психической терапии, поскольку последняя направлена на устранение неврозов.
  2. Многие люди с подобной фобией испытывают сильный стресс даже при мысли, что им придётся оказаться на высоте. Реакция организма проявляется в ускоренном сердцебиении, повышении артериального давления, сильном потоотделении.
  3. В подобных ситуациях требуется лечение, направленное именно на борьбу с боязнью высоты (не путать с иными психическими расстройствами). Если акрофобия не переросла в высшую стадию, вы сможете с ней справиться, если своевременно предпримете меры.
  4. Проанализируйте свою жизнь, вспомните ситуации, в которых вы лишались чего-то важного из-за страха. Возможно, вам предлагали престижную должность, но от неё пришлось отказаться, поскольку нужно было работать на высоте. В таком случае фобия уже обрела серьёзные последствия, ведь вы не смогли её подавить.
  5. Вспомните все подобные ситуации, запишите их в блокнот и проанализируйте. Такой ход поможет выявить весь масштаб проблемы. Вы поймёте, насколько сильно боязнь высоты влияет на полноценную жизнедеятельность.
Предлагаем ознакомиться:  Как избавиться от пивного живота мужчине?

Некоторое время назад было утверждено, что акрофобией страдают только те люди, которые росли на высоте. Однако данное утверждение было быстро опровергнуто. Акрофобией страдают и те, кто рос, образно говоря, на земле, и те, кто никогда ранее не падал с высоты, и даже те, кто вообще никогда не поднимался на значимую высоту.

Считается, что подвержены такому заболеванию больше всего люди эмоционального типа. Как правило, фантазия у них очень развита. Часто страх высоты и другие фобии проявляются у людей с творческими способностями.

Психологи пытаются выяснить, все ли млекопитающие подвержены паническому страху перед высотой, или только человек способен переживать такое. На стеклянный пол, расположенный на высоте, не рискует ступать даже кошка – но только первое время. Но она не испытывает панического страха, какой бывает у человека.

Как избавиться от страха высоты: происхождение проблемы

Чтобы от него избавиться, необходимо первоначально определить, что послужило причиной появления фобии, что послужило тем рычагом, который смог укрепиться в сознании человека до самой крайней и критичной степени страха. Психологи утверждают, что если правильно определить природу возникновения, то побороть акрофобию станет реально, правда, никто не говорит, что это будет легко.

  • Врожденная или наследственная акрофобия. Чаще всего, передается по наследству, так сказать, на генетическом уровне. Также считается, что где-то на подсознательном уровне ваш «организм» помнит, что высота для него представляет реальную опасность, возможно, она даже стала причиной смерти кого-то из ваших близких родственников.
  • Приобретенная боязнь высоты объясняется намного проще: скорее всего, когда-то в глубоком детстве, а может и не самом далеком прошлом, высота стала причиной какого-то реального инцидента, который оказал сильное влияние на формирование психики, так сказать, оставил глубокий отпечаток, с которым приходится теперь жить постоянно.

Избавиться от врожденной фобии страха намного сложнее, самостоятельно это вообще невозможно, скорее всего, придется прибегнуть к гипнозу. Приобретенная боязнь излечивается, естественно, проще, особенно в тех случаях, когда человек четко знает, что послужило причиной ее резкого возникновения.

Многие психологи и специалисты не рекомендуют самостоятельно прибегать к крайним методам лечения (прыжки с парашютом, поселиться жить на крайнем этаже высотного здания и т.д.).

Дело в том, что это может послужить результатом появления новой проблемы – полного отсутствия страха перед высотой. Зачастую, такая смена дел в результате может перерасти в навязчивую идею, а в отдельных случаях – в непреодолимом желании прыгнуть вниз.

Но как тогда помочь себе? Если проблема не находится в самой крайней стадии запущенных психозов и нервных срывов, то можно попытаться постепенно преодолевать собственные страхи: для начала находить время и представлять себе высоту, в своем воображении бороться с возникающим чувством страха.

Когда почувствуете внутреннюю силу, нужно будет переходить к действиям: выходить в сопровождении на балкон, для начала 3-х этажей будет достаточно, постепенно наращивать их количество.

Нужно отметить, что лишь малая часть людей способна обладать таким высоким чувством самоконтроля, поэтому, в большинстве случаев, лучше обращаться к опытному психоаналитику, после нескольких сеансов с которым вы, скорее всего, навсегда распрощаетесь со своими боязнями.

В качестве лечения, чаще всего, назначают медикаментозное лечение, которое помогает временно побороть страхи и боязни, параллельно с этим ведутся беседы и, если необходимо, сеансы гипноза, во время которых проводится серьезная коррекция сознания больного.

loading…

loading…

Боязнь упасть, пребывая на высоте, – нормальная защитная реакция организма на опасность, которая спасла множество жизней.

Ну, вот представьте себе: вы подходите к краю обрыва, у вас начинает кружиться голова и вы инстинктивно делаете шаг назад.

А если бы продолжали подходить ближе, то велика вероятность, что попросту бы сорвались вниз.

Многие люди опасаются нахождения на высоте – в этом нет ничего страшного.

Просто мозг посылает им сигналы, что нужно вести себя осторожно!

Но если, даже выйдя на балкон третьего этажа, вы начинаете трястись и задыхаться, то это уже настоящая болезнь и стоит задуматься над тем, как побороть страх высоты.

Акрофобия – достаточно распространенное заболевание, которым страдает не меньше 5% жителей всей планеты, а это, на минуточку, около 400 млн. людей.

Интересно, что люди, которым поставили такой диагноз, начинают испытывать панику не только, когда сами взбираются на высоту, но и когда наблюдают, как это делает кто-то.

Вспомните, не бегали ли по вашей спине противные мурашки, когда вы видели электрика на столбе или строителя, утепляющего балкон 9 этажа?

Боязнь чего-либо – это естественная реакция нашей нервной системы на внешние факторы, которые угрожают нашему здоровью. Как показывают социологические исследования, более 60% населения говорят: «Да, я боюсь высоты!», более 30% из них действительно имеют акрофобию и требуют серьезной психологической помощи.

Симптомы акрофобии

Испытывать страх – нормально. Эта эмоция присутствует у каждого человека с рождения. Если человек начинает бояться, когда стоит на высоте, то это естественно, ведь он переживает за свою безопасность. Но, если боязнь приобретает острые формы расстройства, тогда требуется помощь специалистов.

Симптомы у взрослых

Симптомы у мужчин и женщин акрофобии не отличаются. Выделяют два типа состояния организма: психическое и соматическое. К соматическому состоянию у взрослых относят такие факторы:

  • на высоте происходит головокружение;
  • из-за испуга учащается сердцебиение;
  • нарушения в работе желудка;
  • увеличение зрачка;
  • трусятся ноги и руки.

К психическим нарушениям относят такие факторы:

  • эмоциональный всплеск, когда человек начинает думать про последствия падения с высоты;
  • боязнь нечаянно упасть во время ходьбы;
  • сильная впечатлительность и мнительность: такие люди даже во сне боятся высоты, страх присутствует в сознании.

Если у подростка симптомы акрофобии, то это не значит, что болезнь врожденная. В детском возрасте большую роль играют психологические факторы: ребенок начал ходить, залез на диван, упал и начал плакать. Эта ситуация осталась у него в подсознании на долгие годы. Боязнь высоты часто приводит детей в шоковое состояние, у них увеличивается температура, они сильно плачут. Для детей такие факторы довольно опасные, ведь паника может довести их до нервного срыва.

Чтобы симптомы не начали проявляться в детском возрасте, необходимо записывать детей в спортивные секции. Многие виды спорта (велосипед, футбол, баскетбол, фигурное катание) хорошо развивают координацию движения и значительно укрепляют вестибулярный аппарат. Победить фобию помогут мультфильмы и книги: персонажи часто сталкиваются с препятствиями, борются с ними и побеждают.

Чтобы понять, боитесь вы высоты или нет, достаточно выйти на балкон многоэтажки или оказаться где-то в природных условиях высоко над уровнем моря.

Человек мгновенно перестает доверять собственному чувству равновесия, инстинктивно разыскивая, за что бы уцепиться, схватиться и не отпускать.

Первое, что он пытается сделать – это переместиться на четвереньки, тем самым, приблизить свое тело к поверхности земли, чтобы уменьшить риск возможного падения. Случались и такие случаи, когда люди замирали в подобных позах и не могли справиться самостоятельно со своим состоянием, могли простоять в таком оцепенении несколько часов, пока не находился кто-то со сторонней помощью.

В основном симптомы акрофобии схожи с симптомами любых других фобий, человека начинает бить нервная дрожь, он может начать кричать и плакать, впадать в истеричное состояние, его мысли путаются, от чего мыслить трезво и четко уже не получается.

От людей, которые охвачены подобными чувствами, зачастую можно услышать «Боюсь смотреть на пролетающий самолет», «Боюсь становиться на стул, чтобы вкрутить лампочку».

Иногда страх настолько развивается, что способен приобретать форму психоза: человек может бояться спать на кровати или смотреть на потолок, поскольку в такой момент ему может показаться, что верх меняется с низом, а значит, он может упасть.

Для здорового человека подобные симптомы и проявления могут показаться полной чушью, но, к сожалению, это болезнь, с которой важно бороться, пока она не одолела больного.

Клинические признаки патологического страха условно разделят на две группы: соматические (физические) и психические.

  • одышка без физической нагрузки,
  • учащенное сердцебиение,
  • головокружение,
  • нервная дрожь, бледность;
  • ощущение «комка» в горле,
  • стеснение и боли в груди,
  • повышенное потоотделение,
  • влажные, холодные руки,
  • сухость во рту,
  • тошнота,
  • диарея,
  • учащенное мочеиспускание,
  • трудности засыпания, бессонница,
  • раннее пробуждение,
  • кошмарные сновидения, беспокойный сон.

Именно физические признаки тревоги больные зачастую трактуют неправильно и обращаются за помощью не к психиатру, а посещают иных специалистов: терапевтов, кардиологов, гастроэнтерологов. Пациенты обращаются в различные больницы, зачастую проходят дорогостоящие методы обследования и, получив вердикт «здоров» часто теряют веру к врачам и начинают заниматься самолечением.

  • нетерпеливость, суетливость;
  • раздражительность, гнев;
  • агрессивность;
  • состояние «сжатая пружина»;
  • чрезмерное беспокойство;
  • постоянное «проигрывание» неприятной ситуации;
  • мрачные предчувствия;
  • невозможность сконцентрироваться,
  • ощущение «пустоты в голове».

На пике развития панического приступа страха наблюдается спазмы сосудов, сильное головокружение,  обморочные состояния. У некоторых больных появляется чувство нереальности происходящего и сильно выраженный страх сойти с ума.

Соотношение физических и психических симптомов тревоги сугубо индивидуально, обуславливает состояние и течение заболевания у каждого конкретного пациента.

При перевесе психических симптомов больной фиксирован на своих ощущениях, и такое состояние нередко приводит к депрессии. Такой пациент на начальном этапе терапии мнителен, не верит в успех лечения, опасается возникновения побочных эффектов от медикаментов, пристально изучает аннотации к лекарствам.

Основными симптомами являются:

  1. Резко появляющееся головокружение и обильное потоотделение, в редких случаях может появиться тошнота.
  2. Находясь на высоте, человек пытается опуститься на колени или стать на четвереньки, чтобы быть ближе к земле и хоть как-то обезопасить себя.
  3. Он ищет предмет, за который можно было бы зацепиться и удержаться, так как уже не доверяет ни себе, ни собственному равновесию.
  4. Иногда его охватывает оцепенение – он просто не может выйти из этой позы, даже спустя несколько часов, и продолжаться это будет до тех пор, пока ему не помогут другие люди. Панический страх может парализовать не только физически, но и психологически.
  5. Возможна истерика. Страдающий акрофобией начинает кричать, плакать, он не понимает, что происходит, теряет дар мыслить и внятно говорить, у него трясутся руки и ноги. При этом он может что-то бессвязно говорить, но слова обязательно будут относиться к страху высоты.

Почему важно лечить акрофобию? Потому что она может привести к психозу. Такие симптомы как элементарная боязнь спать на кровати или сидеть на стуле – первые признаки психоза, и в данном случае обращаться к врачу нужно немедленно.

Как преодолеть страх высоты?

Существует несколько методов, как избавиться от страха высоты. Специалисты выделяют несколько методов лечения фобии высоты.

  1. Медикаментозное лечение.
  2. Психотерапевтическое лечение.
  3. Самолечение.

Не существует специальных таблеток, которые снимают симптомы акрофобии. Причина страха не уйдет, оставаясь в подсознании.

Боязнь высоты — нервозность, избавиться от нее можно, если сходить на прием к психотерапевту. Он расскажет, как правильно контролировать свои эмоции и управлять ними. Для этого существуют специальные методики.

  1. Когнитивно-поведенческое лечение. Мысли действуют на поведение. Если научиться контролировать себя, реально можно победить страх.
  2. Гештальт-терапия также направлена на контроль эмоций. Если избавиться от плохих эмоций, то можно перебороть страх.
  3. Метод гипноза. Коррекция внутреннего состояния проводится в трансе. Внушается мысль, что боязнь высоты – необоснованная фобия.
Предлагаем ознакомиться:  Что такое идентификационный номер банковской карты.

Способы самолечения

Как преодолеть в домашних условиях страх высоты? Если человек способен руководить своим поведением и чувствами, он в силах побороть страх самостоятельно. Для этого нужно заняться медитацией. Самовнушение и помогает снимать нервное состояние. Методика хорошо помогает бороться со страхами. Необходимо применять метод умственного зрения.

Повторяйте себе, что бояться нечего, и страх скоро уйдет. В этот момент не стоит смотреть вниз, нужно сосредоточиться на своих мыслях. Чтобы преодолеть акрофобию, многие рекомендуют:

  • ходить на экскурсии на высокие площадки (не стоит смотреть долго вниз);
  • ходить в бассейн: чтобы побороть эмоции, начать прыгать с трамплина;
  • рассказывать людям о том, что беспокоит;
  • необходимо тренировать свой страх, катаясь на аттракционах и др.

Чтобы быстро победить страх высоты, нужно понять, что его вызывает. Бывает, что общей терапии недостаточно для решения проблемы и придется обращаться к врачу и проходить курс лечения.

Специалисты рекомендуют не медлить с лечением, если вы обнаружили у себя симптомы:

  • учащенное сердцебиение от одной мысли о высоте;
  • повышенное давление;
  • чрезмерное потоотделение;
  • паника;
  • дрожание рук.

Если таких признаков у вас нет, то это легкая форма расстройства. От нее помогут избавиться упражнения на дыхание. Нужно выполнять их регулярно. Если страх настолько велик, что никакие упражнения не помогают, врач назначит медикаментозное лечение.

Прислушайтесь к себе и попытайтесь понять, вредит ли вам страх. Фобия — это иррациональный страх чего-то, что большинство людей не считает опасным для жизни и здоровья. Тот, кто боится высоты, понимает, что никакой опасности нет. Но все равно он боится.

Лечить боязнь высоты или хотя бы уменьшать ее интенсивность врачи рекомендуют с помощью расслабления. Обычно для преодоления тревоги достаточно сделать медленный глубокий вдох и прекратить думать об источнике своего страха.

На время лечения откажитесь от кофеина. Многократные исследования доказали, что чрезмерный уровень этого вещества в организме повышает тревожность в несколько раз.

Чтобы лечение было эффективным, нужно сталкиваться со своим страхом. Для начала можно выйти на балкон третьего этажа, потом на балкон пятого этажа и постепенно увеличивать высоту. Это лучше делать вместе с другом или родственником — пусть рядом будет человек, которому вы доверяете.

При помощи современных психологических методов любой человек сможет избавиться от акрофобии, если речь идет о высоте не более 1 м. Однако для получения максимальной эффективности одной психологии недостаточно. Здесь очень многое зависит от самого человека: он должен верить в себя и в свою способность преодолевать любые трудности.

Как побороть страх высоты? Процесс преодоления акрофобии состоит их 4 этапов:

  1. Способность осознания своего страха. Необходимо проанализировать свое эмоциональное состояние, возникающее в момент испуга. Постарайтесь мысленно представить, что может случиться в реальности, а чего никогда не может произойти. Подумайте о высоте, вызывающей у вас испуг, и попробуйте заставить себя поверить в то, что вам по силам преодолеть ее. Вместо того чтобы бежать от собственного страха, смело идите ему навстречу.
  2. Поэтапное привыкание. Человека, который панически боится высоты, практически невозможно заставить забраться на небоскреб и посмотреть вниз, не говоря уже о прыжке с парашютом. А вот если делать маленькие шаги, не забывая при этом себя хвалить, шансы на успех будут чрезвычайно высоки. Для начала выберите высоту, которая вызывает у вас определенный дискомфорт. По возможности проведите там как можно больше времени, успокаивая себя мыслями, что безопасности ничего не угрожает. С каждым днем высоту необходимо понемногу увеличивать.
  3. Мысленная проработка стрессовых ситуаций. В психологической практике метод визуализации известен достаточно давно. Сначала человек пытается побороть боязнь высоты при помощи мыслей, а затем начинает действовать. Метод визуализации предполагает полное расслабление. Закройте глаза и попробуйте представить стрессовую ситуацию, связанную с вашей фобией. Вообразите, что вы стоите на краю обрыва, но страха упасть нет, зато есть уверенность в собственных силах. Благодаря подобному методу в скором времени акрофобия начнет отступать.
  4. Расслабление и спокойствие. Очень важно уметь контролировать панические мысли, причиной которых является акрофобия. Нужно найти способ, который позволит успокоиться, расслабиться и в конечном итоге избавиться от боязни высоты. Одним людям помогают музыкальные произведения, другим — занятие спортом, а третьим — дыхательные упражнения.

Боязнь высоты можно преодолеть с помощью профессионального психолога и веры в успех человека, страдающего этой фобией.

Вот только у многих боязнь высоты перерастает в фобию. Когда вы стоите на балконе многоэтажки или катаетесь на колесе обозрения, и у вас вдруг начинает кружиться голова, руки становятся ледяными, а ноги предательски подкашиваются? Боязнь высоты или акрофобия — одна из самых распространённых фобий, которые знает человечество.

Самый простой способ избавиться от страха — столкнуться с ним лицом к лицу. Для начала проведите мысленный эксперимент: представьте, что вы прыгаете с парашютом, поднимаетесь на вершину либо выходите на балкон небоскрёба. Мысленно переступите через свой страх и постарайтесь довести начатое до конца.

Следующий шаг — действия. Главное условие подобной терапии — безопасность. Не стоит лезть на скалу без страховки или сразу прыгать с парашютом без инструктора. Начните с малого, пытайтесь думать позитивно и уверять себя в том, что вам совершенно ничего не угрожает. Постепенно увеличивайте высоту, на которую вы можете подняться.

Очень важную роль в лечении акрофобии играет психологическая поддержка. Если рядом с вами находится кто-то еще, вы будете чувствовать себя более уверенно и спокойно. Сыграет свою роль и желание доказать не только себе, что вы всё можете.

Если же самостоятельные попытки побороть боязнь высоты не принесли желаемого результата, скорее всего, причина страха кроется в вашем детстве. Что-то такое, что послужило толчком к развитию акрофобии. В этом случае лучше всего обратиться к психологу. Специалист поможет обнаружить причину страха, а, зная причину, будет легче справиться с самой фобией.

Страх высоты или акрофобия присущ большому количеству людей. 10% всего населения планеты имеет ту или иную степень фобии. При слабых его проявлениях преодоление страха возможно самостоятельно, если же боязнь переходит в паническое состояние, не обойтись без квалифицированной помощи.

Быть рабом страха – самый худший вид рабства (Б.Шоу)

Многие люди испытывают тревожные эмоциональные переживания и дискомфорт даже при неопределенной и маловероятной перспективе оказаться на высоте. Рассматривая страх высоты с эволюционной точки зрения, данная эмоция необходима человеку для того, чтобы максимально быстро организм мобилизовал все имеющиеся ресурсы для обеспечения верного поведения в экстремальной ситуации.

Согласно определению Кеннона, адаптивное значение тревоги является реакцией борьбы-бегства. Первобытные люди, оказавшись лицом к лицу с опасностью, могли или напасть, или убежать. Еще со времен пещерного человека при столкновении с опасностью естественной реакцией на событие был страх, который сопровождался выбросом в кровь адреналина, учащением сердечного ритма, увеличением кровотока и свертываемости крови, повышением уровня глюкозы в крови.

Изменения, происходящие в организме в состоянии страха, обеспечивали оптимальные условия для усиления выносливости и увеличения активности человека. Физические угрозы в процессе эволюции стали менее актуальны, но образ и условия жизни современных людей, изменение социальных норм сформировали отчетливое психологическое (иногда виртуальное) волнение, принимающее форму нормальной тревоги или интенсивного патологического страха.

Имеющийся внутренний конфликт, основанный на необходимости подняться на высоту и страхом испытать неприятные, мучительные ощущения, как правило, не приводит к разрядке. Нереализованный в физическом плане выброшенный адреналин «бьет» по сердечнососудистой системе, по нервной системе, по пищеварительному тракту, органам дыхания, и в результате может спровоцировать инфаркт, инсульт, гипертонический криз.

В медицине принято разделять тревогу на нормальную (осторожность при пребывании на высоте) и патологическую (панический страх оказаться в данной ситуации).

Нормальная форма тревоги возникает лишь при наступлении угрожающей ситуации (например, человеку предстоит первый прыжок с парашюта без инструктора) и усиливается при недостатке необходимой информации, при дефиците времени на изучение обстоятельств и принятие верного решения.

Патологическая боязнь высоты – акрофобия не адекватна имеющейся ситуации, не привязана к реально существующей угрозе и имеет определенные клинические проявления.

Шаг №2. Изучите последствия акрофобии

  • После выявления истинных причин важно понять, можете ли вы физически пострадать из-за имеющейся фобии. Многие люди не принимают свой страх всерьёз, поэтому не считают его опасным. Если боязнь высоты не перешла разумные границы, вряд ли вы пострадаете в ситуациях, характеризующихся фобией.
  • Стоит понимать, что важные аспекты, провоцирующие акрофобию, вполне безобидны. Сюда относятся американские горки (развлечения), перелёт на самолёте (способ передвижения), небоскрёбы (здания-высотки). Подобные сооружения построены с учётом больших нагрузок.
  • Многих волнует вопрос касаемо перелёта на самолёте. Чтобы успокоить себя перед отпуском, изучите статистику нужного вам рейса. Многие авиакомпании утверждают, что вероятность крушения составляет 1:20.000.000. Согласитесь, внушительные показатели по сравнению с тем, что вероятность удара молнией равна 1:1.000.000.
    1. На данном этапе необходимо узнать, как вы можете контролировать страх. Стоит упомянуть, что напитки с кофеином провоцируют фобию и вызывают тревогу. Попробуйте отказаться от энергетиков и кофе, замените последний цикорием. Налегайте на зелёный чай с мёдом, кушайте больше шоколада.
    2. Узнайте, на что вы способны пойти, чтобы исключить страх. Возможно, вы постоянно отказываетесь от катаний на аттракционах, поскольку даже мысль об этом заставляет сердце биться чаще. В таком случае потребуется более радикальная мера (медикаментозная, поход к психотерапевту). Вероятней всего врач пропишет терапию, направленную на коррекцию когнитивного поведения.
    1. Как было упомянуто ранее, многие лекарства помогают снизить боязнь высоты. Не все специалисты знакомы с имеющимися препаратами, поэтому перед сеансом проштудируйте информацию. По приходу к врачу посоветуйтесь с ним, исключите ненужное, выберите главное.
    2. Как показывает практика, в процессе лечения акрофобии врачи могут выписать антидепрессанты, бета-ингибиторы, бензодиазепины. У каждого вида разная направленность, поэтому внимательно прочитайте о побочных эффектах. Перед приёмом лекарств убедитесь, что они подходят вам идеально.
    3. Антидепрессанты направлены на снижение стресса. Путём воздействия на нервные окончания сокращается тревожность, поднимается настроение, человек становится более спокойным, когда попадает в затруднительные ситуации (в вашем случае — нахождение на высоте).
    4. Бета-ингибиторы не позволяют адреналину вырабатываться моментально и в больших количествах. Подобные лекарства выписывают людям, у которых акрофобия сопровождается трясущимися руками, нестабильной работой сердечной мышцы, слишком сильным потоотделением.
    5. Если говорить о бензодиазепинах, они имеют кратковременное действие. Однако если вам необходимо избавиться от тревожности, что называется, здесь и сейчас, препараты подходят идеально. Стоит принимать их с осторожностью, поскольку возможно привыкание.

    Шаг №3. Умейте расслабляться

    1. Учитесь расслабляться путём медитации, йоги или пилатеса (дыхательной гимнастики). Подобные техники помогают познать себя, тем самым выявляя и подавляя проблему изнутри.
    2. Попробуйте сконцентрироваться на дыхании, при этом не думайте ни о чём. Через 5 минут начинайте представлять тот страх, который селится внутри при нахождении на высоте. Искореняйте его, что называется, силой мысли. Выталкивайте фобию наружу, визуализируйте процесс, как она выходит из вашего тела и подсознания.
    3. Более распространённым вариантом устранения фобии считается йога. Опытные инструкторы заставят вас думать только о себе. При определённых условиях вы окажетесь в гармонии с собственным телом. Обретая спокойствие в процессе занятий, тело начинает меньше потеть при мысли о высоте, нормализуется давление и сердечный ритм.
    4. Многие люди живут с постоянным чувством тревоги и страха. Такое поведение обуславливается плохим сном (в частности бессонницей), неправильным питанием, «вялым» образом жизни. Исправляйте ситуацию: сбалансируйте рацион, ложитесь в постель не позднее 22.00, запишитесь в тренажёрный/аэробный зал.
    Предлагаем ознакомиться:  С чем носить длинные серьги

    Акрофобия: преодолеваем боязнь высоты

    Акрофобия – это болезнь, которая относится к потере ориентации в пространстве. Человеку страшно смотреть вниз даже на маленькой высоте. Его начинает тошнить, происходит головокружение. Он опасается не самой возвышенности, а последствий падения, этот фактор заложен в подсознании.

    Боязнь высоты может присутствовать не только у людей, но и у животных. Если рассматривать проблему с точки медицины, то головокружение на высоте считается нормальным фактором. У многих такая особенность перерастает в патологию. Человек боится посмотреть на землю с любой высоты. У него начинается заторможенность, сердечный пульс замедляется, а также могут быть сбои в работе желудка и кишечника. По статистике 7% людей в мире мучаются от этого заболевания. У женщин этот страх более развит, чем у мужчин.

    К ним относятся:

    1. После познания себя начинайте постепенно сталкиваться с ситуациями, провоцирующими фобию. Не нужно насильно прыгать с парашютом, достаточно лёгкого стечения обстоятельств (умышленного).
    2. Постепенно начинайте подниматься на высоту, постоянно наблюдая за реакцией. К примеру, для начала отправляйтесь в гости к другу, который живёт на 3—5 этаже. Выйдите с ним на балкон, постойте несколько минут. Не смотрите вниз, концентрируйтесь на деревьях, красивом небе и пр.
    3. Соберитесь компанией, отправляйтесь на горнолыжный курорт. Поднимитесь на фуникулёре вверх, затем обучитесь технике катания на сноуборде/лыжах. Постоянно хвалите себя за достижения и за преодолённое расстояние от низины горы до её середины/верха. Таким способом вы совместите обучение (саморазвитие) и борьбу с акрофобией.
    4. По истечении определённого времени вы заметите, что если не концентрироваться на боязни высоты, всё не настолько плохо. Возможно, в дальнейшем вас посетит желание прыгнуть с моста, будучи пристёгнутым к канату. Главное, не останавливайтесь на достигнутом, но и не насилуйте себя излишним стрессом.
    5. Порой достаточно сложно заставить себя бороться со страхом. Люди находят десятки отговорок, лишь бы не попадать в «щекотливые» ситуации. Старайтесь заранее настраиваться на то, что истребление фобии сделает жизнь ярче и насыщеннее. Не отказывайтесь от предложения вместе прокатиться на аттракционе или прыгнуть с трамплина в бассейне.

    Акрофобия – это боязнь высоты, навязчивый страх перед ней. Данная фобия вызывает в организме человека не просто страх, а панику, чувство ужаса. Человек с такой болезнью (а это именно болезнь) в связи со своим недугом вынужден лишать себя очень многого.

    Важно различать простой страх и фобию. Когда человек боится – это вполне нормальная реакция мозга на возможную опасность, от которой он должен оградить себя. У человека могут пойти мурашки по коже, когда он смотрит с балкона 10-го этажа, однако, это никак не мешает жить. Другое дело, когда ужас вселяет 2-х даже метровая высота.

    Акрофобия не дает своему носителю жить полноценно:

    • человек с акрофобией никогда не поедет в горы;
    • он боится подниматься на этаж, если тот выше третьего;
    • его пугают мосты – он не может проехать на машине по ним или пройтись пешком.

    Страдающий такой фобией постоянно думает о том, что балкон, на который он выйдет, обязательно обвалится; страховка, которая будет защищать его при подъеме на гору – оборвется; мост, по которому он пройдет – рухнет. И теперь представьте, с каким ужасом живет такой человек.

    Часто больные акрофобией говорят о том, что находясь на возвышенности, им в голову приходит мысль о том, чтобы прыгнуть вниз. При этом ни один не имеет суицидальных склонностей.

    Аэрофобия

    Часто акрофобия сочетается с аэрофобией – боязнь полета на самолете. Но при этой фобии человек боится именно самолета, того, что он может потерпеть крушение. Усиливает это действие еще и высота. Так что можно сказать, что акрофобия более щадящая, нежели аэрофобия.

    Однако в самолете высота совсем не чувствуется. Если же человек отчетливо ощущает высоту, это может быть одним из проявлений страха, даже если он не сопровождается учащенным сердцебиением, потливостью и головокружением.

    Некоторые утверждают, что именно свободное время, которое появляется при полете, негативно сказывается на эмоциональном состоянии человека. Он волей-неволей прислушивается ко всем звукам, которые наводят страх. Что делать в данном случае?

    Психологи рекомендуют занять свободное время интересным делом. Эффективным является чтение книг и просмотр фильмов, которые на время отвлекают от реальности.

    Со страхом высоты в горах все еще проще – даже альпинисты чувствуют себя не очень комфортно при подъеме на гору. Людям, страдающим от акрофобии, не стоит подходить к обрывам и находится на скальных образованиях.

    Следует уточнить, что часто все проблемы приходят из подсознания, а внешние физические проявления не что иное как психосоматика.

    Как бороться с детскими страхами? Узнай тут.

    Это – панический ужас, полностью завладевший жизнью больного. Формирующееся под воздействием боязни высоты поведение избегания критических «пугающих» ситуаций вызывает частичную или полную социальную изоляцию, ограничивает участие в определенных мероприятиях, лишает страдающего расстройством значимой ценности – свободы.

    Акрофобия доставляет множества неудобств: зависимый от данного страха человек не отправиться в увлекательные походы по горам, не испытает удовольствия от пребывания на горнолыжных курортах. Часто акрофоб отказывается от визитов к родственникам и друзьям, живущих на верхних этажах высотных домов. Ему страшно подняться по высокой лестнице, пройтись по мосту, он пугается прозрачных полов в зданиях.

    Оказавшись на таких объектах, у индивида начинается паника: он отказывается от дальнейшего передвижения, присаживается на землю, старается закрыть руками лицо. Проявляемые соматические признаки, особенно головокружение и предобморочное состояние, чреваты получением травм при резком падении. Желательно, чтобы в опасных для акрофоба ситуациях, его сопровождал попутчик, который мог ему помочь и подстраховать.

    Проведенные исследования американскими психиатрами показали, что по убеждению 80% страдающих акрофобией, они не могут контролировать свои мысли и поступки, когда находятся на высоте. По словам больных, им кажется, что они обязательно упадут вниз, и у них изредка возникает желание спрыгнуть самостоятельно. При этом практически у всех обследуемых людей отсутствовали явные признаки депрессивного расстройства, и не имелась склонность совершить суицид.

    Всегда необходимо учитывать, что абсолютно физически и психически здоровый человек может ощутить слабость и недомогание при пребывании в высокогорных районах. Это – нормальные ощущения, не являющиеся признаком тревожно-фобического расстройства.

    Для вынесения диагноза «акрофобия» необходимо четко дифференцировать расстройства с ананказмами, развившихся на почве педантичности, застревания, ригидности. Проявления следует дифференцировать от органических расстройств, сопровождающихся чувством тревоги, таких как сердечнососудистые, легочные, неврологические, эндокринные, интоксикационные, абстинентные.

    Cтрах перед высотой испытывает более 5% населения. В большинстве случаев боязнь связана с нормальными инстинктами человека. Чувство опасения необходимо людям, поскольку формирует осторожность и сохраняет жизнь. Если вы боитесь, поднимаясь на высоту выше 20 этажа, то не стоит бить тревогу. Такие ощущения испытывает каждый здоровый человек.

    Корни страха ведут в детство. Психологические травмы, полученные в детстве, остаются на всю жизнь. При этом человек не знает, что обладает какой-либо фобией, пока не столкнется с конкретной ситуацией. Поднимаясь на высоту, человек в один момент ощутит страх, начнут дрожать колени, потеть руки, утяжелится дыхание. В подобных ситуациях человек не в силах устоять на ногах. Чтобы продолжить путь он карабкается на четвереньках.

    1. Детские неудачи. Падение со стола, стула, велосипеда, дерева приводят к таким последствиям. Сразу возникает вопрос, где найти ребенка, который хотя бы раз не упал с возвышенности. Почему же все взрослые люди не страдают акрофобией? Только падение не оказывает влияния, ребенок больше запоминает реакцию взрослых. Если окружающие паниковали, плакали, впадали в истерику, то ребенок запомнит высоту, как что-то неприятное и опасное.
    2. Профессиональные травмы. Альпинисты, люди, прыгающие с парашютом, каскадеры поддаются увечьям в результате рабочей деятельности. После серьезных повреждений тяжело вернуться к профессии. В таком случае потребуется психологическая помощь. Специалист пропишет программу, которая восстановит и вернет способность к прежним навыкам.

    Акрофобия возникает в результате травм или пережитых потрясений, связанных с высотой. Поэтому не ждите, что болезнь уйдет волшебным образом. Потребуется помощь и индивидуальная терапия, которая постепенно избавит от страха.

    Употреблять успокоительные препараты самостоятельно не рекомендуется. Медикаменты подбирает психотерапевт. При этом важно найти врача, работающего с людьми, страдающими фобиями. Прием препаратов не борется с акрофобией, а лишь устраняет последствия и неприятные симптомы.

    Лечение акрофобии проводят с помощью таких медикаментов:

    1. Антидепрессанты. Применяют для снижения депрессивных состояний. Препараты выводят из унылости, возвращают чувство радости. Регулярная подавленность ведет к нервозности, раздражению. В расшатанном состоянии приступы учащаются и проходят болезненно.
    2. Бензодиазепины. Эти препараты используются с целью блокировки тревожных состояний. Действуют на перспективу, снижая симптомы, возникающие при страхе. Постоянно их принимать нельзя, поэтому назначают их в тяжелых ситуациях, чтобы вывести человека из состояния постоянной паники.
    3. Бета-ингибиторы. Известно, что во время страха происходит выброс адреналина. Медикаменты из этой группы снижают его выработку. В результате уходят такие симптомы, как частое сердцебиение, потливость, прилив крови.

    Исследования, проведенные учеными и врачами, привели к выводу, что люди с плохим зрением и расстроенным вестибулярным аппаратом, чаще страдают акрофобией. Поэтому терапевт проводит ряд тестов, чтобы снять показатели. Если диагноз подтверждается, то помимо успокоительных средств, больному прописывают препараты для улучшения зрения.

    Шаг №6. Выберите психотерапевта

    1. Опытные специалисты расскажут, как именно бороться со страхом в вашем случае. Безусловно, одно расстройство по-разному проявляется у конкретного человека. Изучите психотерапевтов города, затем обзвоните и запишитесь на приём. По истечении курса вы заметите, что стали относиться к фобии гораздо легче, а в некоторых ситуациях и вовсе её не замечать.
    2. Важно правильно выбрать врача, который специализируется именно на акрофобии. Основной задачей психотерапевта считается снижение уровня страха и методы борьбы с расстройством. В большинстве случаев терапия сопровождается медикаментозным вмешательством.
    3. При выборе специалиста обращайте внимание на аккредитацию, имеющиеся лицензии и сертификаты. Отдавайте предпочтение врачам, ранее сталкивающимся с подобными расстройствами. По возможности почитайте отзывы и напрямую поговорите с бывшими пациентами.
    4. Стоит заранее узнать, насколько комфортны условия лечения, какие медикаменты вам придётся принимать (отрицательные и положительные характеристики, ценовая политика, длительность курса и пр.). Задавайте все интересующие вопросы до момента подписания договора на лечение.

    Шаг №8. Не используйте радикальные меры

  • Не пытайтесь избавиться от акрофобии, вышибая её клином. Зачастую можно услышать совет, который сподвигает человека совершать поступки, приводящие к стрессу. Не слушайте наставления родственников «Тебе нужно прыгнуть с парашютом!». Вы должны прийти к подобному решению самостоятельно, когда обретёте внутреннюю гармонию.
  • Как утверждают учёные, акрофобия относится к врождённым особенностям, а не к приобретённым. Возможно, у вас не получится побороть её полностью. Действия «клином» могут негативным образом сказаться на психике.
  • Если следовать рекомендациям психотерапевта и принимать соответствующие медикаменты, вы научитесь подавлять фобию самостоятельно. Мозг начнёт иначе реагировать на возникновение «опасности», поэтому необходимость вышибать клин клином отпадёт.
  • Практические рекомендации

    1. Регулярно посещайте смотровые площадки, с которых открывается прекрасный вид на город. Старайтесь не смотреть вниз, чтобы исключить вероятность головокружения.
    2. Запишите на плавание, используйте трамплины для борьбы со страхом. Для начала прыгните с низкого уровня, постепенно продвигайтесь выше. Выполняйте действия под руководством тренера.
    3. Найдите людей, у которых имеется такая же проблема. Обсуждайте страхи, делитесь эмоциями, сообща составляйте план действий.
    4. Если вы снимаете жильё на низком этаже, переберитесь повыше. Ежедневно наслаждайтесь пейзажами, открывающимися с окна. По истечении времени вы привыкните к виду, начнёте получать от него удовольствие.

    Не нужно мириться с акрофобией, если она мешает вам полноценно функционировать (отдыхать, работать, наслаждаться жизнью). Ищите способы борьбы, не останавливайтесь на достигнутом.

    Загрузка ...
    Adblock detector