Как избавиться от сонливости за рулем

Клюёте носом и спите на ходу? 13 способов избавиться от сонливости

Долгие путешествия за рулем у водителя нередко вызывают усталость и сонливость. Как следствие, сон за рулем является причиной приблизительно 25 процентов самых серьезных аварий. Наивысший уровень сонливости наблюдается во время дальнего, монотонного пути, в темное время суток. Спустя четыре часа непрерывного вождения реакция водителя снижается приблизительно в два раза, а через десять часов – в шесть раз. Исходя из этих показателей, уставший в дороге водитель становится намного опасней пьяного.

Как не спать за рулем ночью, как побороть сон? Что делать, чтобы не уснуть за рулем? Приборы против сна за рулем Чтобы не заснуть за рулем: препараты, таблетки, средства от сна Какой энергетик лучше пить за рулем, какой лучше бодрит? Можно ли пить адреналин раш за рулем? Как взбодриться за рулем? Советы и отзывы Видео.

Сон за рулем, порой внезапно «накрывающий» водителя, представляет собой реальную угрозу для его жизни. Печальная статистика подтверждает факт, что примерно 30% серьезных автомобильных аварий с трагическим исходом возникают из-за усталости водителей, которые управляли машиной в полусонном состоянии. Интенсивное городское движение, монотонное укачиванием, постоянное напряжение глаз – всё это негативно действует на нервную систему человека, перегружая её. Как не заснуть за рулем, ведь езда в ночное время суток очень утомительна, даже для опытного водителя с большим стажем вождения?

С научной точки зрения, сонливость – это  расстройство сна, сопровождающееся постоянным или периодическим желанием уснуть во время, не предназначенное для сна. Причины сонливости разнообразны. Это основной симптом таких заболеваний, как нарколепсия, синдром апноэ во сне, синдром Клейне-Левина, нервно-психиатрических заболеваний.

Перед тем, как собираться в дальнюю дорогу, хорошенько выспитесь. Накануне вечером ложитесь спать раньше обычного, надо постараться расслабиться. Не стоит долго смотреть телевизор или сидеть за монитором компьютера, все это возбуждает нервную систему. Лучше примите теплую ванну и ложитесь отдыхать. Ранним утром (если поездка приходится на это время) взбодриться поможет прохладный душ и зарядка. Уделите физическим упражнениям пять или десять минут. Этого будет вполне достаточно для того, чтобы организм проснулся и пришел в себя.

Спровоцировать сонливость может многое: нарушение режима сна, проблемы психологического характера, разные физиологические заболевания. Но какова бы ни была первопричина, вы неизменно испытываете признаки депрессивного состояния, апатию, постоянное желание поспать.

У каждого рано или поздно появляется желание отправиться в путешествие на автомобиле. К сожалению, каждый водитель сталкивается с ситуацией, когда проведя несколько часов за рулем машины можно поддаться усталости и потерять контроль над транспортным средством. В этой статье мы рассмотрим более подробно, что следует делать, чтобы победить сон за рулем.

Проспали свою остановку? Клюёте носом на работе и за рулём? Вот несколько простых советов, которые помогут вам избавиться от сонливости и чрезмерной утомляемости Лёгкая физическая нагрузка после сна поможет вам восстановить способность к концентрации и улучшит внимание. Если в сон вас клонит после работы, а до дома ещё надо доехать, причём за рулём, пробегитесь пару раз по лестнице или сделайте несколько пеших кругов вокруг парковки. Сосредоточиться на вождении будет проще, а ночной сон станет крепче.

Предлагаем ознакомиться:  Как определить болезнь сердца у собаки

Использовать сигнализаторы усталости

Современные технологии позволяют определить усталость водителя по его манерам вождения, управлению автомобилем, а также по поведению глаз. Устройства, определяющие усталость водителя, уже активно внедряются в автомобильной промышленности и устанавливаются на многих моделях машин.

Одна из таких систем — это устройство, предупреждающее водителя при перестроении из одной полосы в другую без включения сигнала поворота. Более простое устройство, контролирующее усталость водителя, внешне похоже на гарнитуру. Если у водителя начнутся неестественные движения головы, аппарат издаст громкий звуковой сигнал, от которого человек проснется.

Как не заснуть за рулем? Что выпить, чтобы не спать за рулем…

Опытные водители и дальнобойщики всегда в дорогу берут перекус, который удобно съесть за рулем. Сухари, семечки, небольшие конфеты, главное условие яркий и насыщенный вкус. Их употребление позволяет отвлечь внимание от монотонного движения по дороге, а решение дополнительных задач и новые вкусовые ощущения активизирует деятельность всего организма. Необходимо быть осторожным с употреблением еды. Чрезмерное чувство сытости вызывает сонливость водителя.

При организации длительной поездки на личном транспорте, водители далеко не всегда правильно рассчитывают собственные силы. Планируя путешествие на собственном автомобиле, следует заблаговременно поразмыслить над тем, что делать, чтобы не уснуть за рулем. В противном случае можно накликать на себя целую массу неприятностей. Рассмотрим же, как не уснуть за рулем, советы и рекомендации на сей счет.

Сон водителя за рулем неминуемо приводит к тяжелейшим последствиям как для самого водителя и его пассажиров, так зачастую и для совершенно посторонних людей. Неуправляемый автомобиль, даже легковой, весом в 2-3 тонны, едущий со скоростью 50-80 км в час способен натворить немало бед. А что уж говорить о тяжелых фурах или пассажирских автобусах. Достаточно посмотреть на статистику автомобильных происшествий, что бы в этом убедиться.

О том, чем угрожает дефицит сна автолюбителям, рассказывает Эльмира Сагутдинова, кандидат медицинских наук, врач-невролог, сомнолог медицинского центра «Бонум» Наш организм испытывает потребность в трех вещах: воде, пище и сне. Если мы откажемся от принятия воды и пищи, то можем умереть. Потребность нашего организма во сне также чрезвычайно велика, и даже если мы будем очень стараться не спать, то мозг все равно заставит тело сделать это вне зависимости от нашего желания и вида деятельности.

В данной статье я попытаюсь привести несколько дельных советов, которые позволят вам адекватно оценить ситуацию и принять решение, лечь спать во избежание печальных последствий или продолжить дорогу, воспользовавшись «бодрящими» организм средствами. Другими словами, я поделюсь с вами дорогие читатели секретами, как не уснуть за рулем и что делать когда сильно хочется спать за рулем.

Употребление тонизирующих напитков и натуральных стимуляторов

Основа любого тонизирующего напитка – кофеин с различными добавками: гуарана, таурин, а также витамины. Действие «энергетиков» начинается намного быстрее и проходит активнее, чем действие натуральных стимуляторов. Чрезмерное употребление тонизирующих напитков может навредить здоровью, поэтому использовать их регулярно не рекомендуется, но они могут помочь в экстренных ситуациях, когда нужно не уснуть за рулем.

Такие напитки как чай или кофе относятся к натуральным стимуляторам. Они помогают человеку взбодриться, но их особенность заключается в различном действии на каждого человека. Некоторым требуется выпить полкружки, чтобы почувствовать себя лучше, другие даже после литра кофе ничего не ощущают.

Предлагаем ознакомиться:  Какие льготы у детей сирот

Всем известны стимуляторы чай и кофе, но существуют и другие – женьшень, элеутерококк и лимонник. Принимая любой необходимо помнить об их кратковременном действии, которое длится не больше двух часов. По прошествии этого времени усталость может вернуться еще с больше силой.

Также избавиться от чувства сонливости за рулем могут помочь «энергетические таблетки». Их состав схож с составом энергетических напитков: кофеин, экстракт таурина, комплекс витаминов. Принципиальное отличие лишь в агрегатном состоянии. Если о длительной поездке известно заблаговременно, лучше пропить курс специальных медицинских препаратов, помогающих активизировать работу головного мозга.

Самый известный способ взбодриться – выпить кофе. Кофеин стимулирует нервную систему, помогая долго не спать. Кофе можно заменить зеленым чаем или энергетическим безалкогольным напитком. Однако злоупотреблять этим способом нельзя. Врачи не советуют пить больше одной банки энергетика, чтобы не повышать нагрузку на сердце. Если у вас проблемы с сердцем, откажитесь от энергетических напитков и найдите другой способ.

Хорошо помогают взбодриться ледяные напитки – сок, кока-кола, лимонад. Идеальный вариант – кофе со льдом. Если почувствуете усталость и желание спать, остановитесь возле придорожного кафе и купите чего-нибудь холодного.

Отвлечься и прогнать сонливость за рулем помогут семечки, орешки, сухарики, леденцы. Отправляясь в дорогу, запаситесь любимым лакомством, и сон не настигнет вас очень долго. Лимоны тоже могут помочь взбодриться. Только их нужно не есть, а нюхать. Разрежьте пару лимонов и разложите в салоне автомобиля. Ученые доказали, что запах цитрусовых отгоняет сон.

Будьте аккуратны с едой. После сытного обеда многих людей начинает клонить ко сну. Поэтому во время длительной поездки не надо есть слишком плотно. Если вы все же наелись, то не включайте печку в машине на полную мощность, потому что жара разморит вас еще быстрее. Как только почувствуете, что засыпаете, откройте окно и обеспечьте хорошее проветривание.

Разговор с пассажирами

Если в автомобиле есть пассажир, то самым простым, к тому же абсолютно бесплатным способом, стимулировать работу головного мозга будет разговор с интересным собеседником. Не стоит полностью отдаваться беседе, чтобы не отвлекаться от дороги, а тем более не стоит разговаривать по телефону.

Еще одно достоинство беседы с пассажиром, в случае если реакция водителя на ответы будут замедляться, он сможет вовремя заметить его сонное состояние. Нельзя давать уснуть и пассажиру, чтобы его мерное дыхание не усыпило водителя. Если пассажир устал и начал засыпать, то это верный признак того, что необходимо сделать остановку и устроить полноценный отдых для водителя.

Отправляясь в дальнюю поездку, желательно брать с собой пассажиров. Разговор с другим человеком активизирует кору головного мозга, отгоняя сон. Кроме того, пассажир может наблюдать за вами и вовремя одернуть, чтобы вы не уснули за рулем.

Предлагаем ознакомиться:  Как избавиться от резкого запаха изо рта домашними средствами

Многие дальнобойщики любят подбирать голосующих на трассе не только для того, чтобы скрасить время поездки за беседой и разогнать скуку, но и для того, чтобы не заснуть.

Слушать музыку

Если водитель едет на дальние расстояния в одиночестве, то необходимо взять с собой аудиозаписи. С выбором нужно быть осторожным, спокойная музыка или монотонное чтение книги даст обратный эффект и будет только еще больше клонить ко сну.

Когда прослушивание музыки не дает должного эффекта, необходимо подпевать. Петь лучше как можно громче. Причина этого проста: чем громче человек разговаривает или поет, тем активнее начинают работать легкие, вследствие чего через кровь кислородом насыщаются все органы и организм активизируется. А благодаря мыслительной деятельности, которая необходима для воспоминания слов и мотива песни, стимулируется работа головного мозга.

Прослушивание музыки во время поездки помогает бороться со сном, потому что езда в полной тишине быстрее вызывает усталость. Выбирая музыку в машину, отдавайте предпочтение веселым, динамичным песням. Тихие, медленные композиции оказывают противоположный эффект. Некоторые специалисты рекомендуют выбирать иностранную музыку, потому что родная речь действует на человека усыпляюще.

Хорошее решение – не просто слушать песни, а подпевать. Это не только взбодрит вас, но и поднимет настроение. Лучше всего не слушать музыку постоянно, а делать перерывы, чтобы не угнетать нервную систему. По этой же причине не стоит включать магнитолу слишком громко. Отрегулируйте звук так, чтобы вам было комфортно.

Физическая активность

Даже небольшая физическая активность придаст бодрости. Есть различные физические упражнения, которые выполнить можно прямо за рулем. Например: расслабить, после чего напрячь все мышцы, потрясти головой в разные стороны. Свежий воздух не даст уснуть, для этого нужно открыть окно или уменьшить температуру на климатической системе.

Выводы

Необходимо понимание, что у каждого организма есть свои особенности и порог утомляемости. Новички могут проехать 300 км и чувствовать себя усталым, а для профессионалов преодолеть 1500 км не особо сложно. Лучше заранее продумать маршрут до пункта назначения. Многим нравится ездить по главным и хорошо освещенным дорогам, а для некоторых монотонность движения на таких трассах является главной причиной утомляемости, и им проще ехать по дублерам, на которых необходимо постоянное внимание. Но при движении по таким дорогам время поездки может увеличиваться на несколько часов, а значит, усталость от вождения будет больше.

Каждый сам определят лучший способ, для преодоления чувства усталости и желания спать. Некоторые, готовят бодрящие напитки по собственным рецептам, другим необходим драйв и постоянная гонка за лидером на дороге. Важно не довести свой организм до грани, когда никакие средства уже не помогают и бороться со сном нет никакой возможности. В таком случае не стоит рисковать, а принять лучшее и проверенное в деле лекарство от сонного состояния – здоровый сон.

Перед самым началом длительной поездки необходим полноценный отдых и сон. В дороге можно остановиться и поспать 30-40 минут на специально оборудованной стоянке или АЗС. После пробуждения лучше сделать зарядку, чтобы окончательно проснуться и продолжить поездку.

Загрузка ...
Adblock detector