Как избавиться от пивного живота мужчине?

Как избавиться от пивного живота мужчине

Главное — желание! Если оно присутствует, то половина проблемы уже решена. Важно осознавать реальную опасность пива, чтобы понимать необходимость уменьшения его потребления. Большое количество имеющихся в составе напитка бесполезных калорий и наличие эстрогенных соединений может привести к гормональному дисбалансу организма и образованию жировых отложений.

Помимо негативного отражения на мужской внешности пиво наносит ощутимый удар по здоровью. В первую очередь страдает печень, которая изнашивается, и почки, разбухающие из-за чрезмерной жидкостной нагрузки. Любителям пива наряду с непривлекательным пивным животом достаются желтый цвет глазных белков и кожи в целом, ломкие волосы и ногти, проблемы с поджелудочной железой и желчевыводящими путями.

В нагрузку прилагается возможная импотенция; содержание в спиртном напитке фитоэстрогенов, которые активизируют образование женских гормонов, может повлечь сглаживание действия тестостерона, важнейшего полового гормона мужчин, и приобретение представителем сильного пола женских характеристик. Это уменьшение мышечной массы, снижение либо полное исчезновение растительности на лице и теле, увеличение объема груди и бедер.

Причем опасность пива состоит в неярко выраженных признаках опьянения в сравнении с остальными крепкими напитками. Безопасной дневной дозой считается 330 мл этого пенного напитка в день.

Пивной живот у мужчин выглядит некрасиво, он не добавляет сексуальности обладателю, а также несет определенный вред.

 Мужская фигура все больше начинает напоминать женскую.

Отложенный жир на животе влечет за собой риск возникновения таких заболеваний, как повышенное артериальное давление, заболевания сердца и сосудов.

Для женщин возникновению живота способствуют роды. Именно после них, если вовремя не начать делать упражнения, появляется животик.

Пива пьется много, в отличие от водки, которую из-за своей крепости просто невозможно выпить сразу в большом количестве. А счет потребляемого пива исчисляется литрами. Большой объем регулярно поступающей в желудок жидкости постепенно растягивает орган, приводя к ослаблению мышц брюшного пресса.

Уже давно не секрет, что ароматный хмель в большом количестве содержит фитоэстрогены. Это природные компоненты хмеля является аналогами женских гормонов эстрогенов. Поступающие в большом количестве в мужской организм фитоэстрогены действуют следующим образом:

  • понижают нормальное расщепление жиров, свойственных мужчине (почти на 1/3);
  • губительно сказываются на состоянии естественного гормонального мужского фона;
  • снижают половое влечение, буквально заставляя человека отказаться от любой активности и больше времени проводить на любимом мягком диване с пивным бокалом в руке.

Пивные любители также склонны вести малоподвижный образ жизни. После рабочего дня, который проходит за офисными креслами, пивоман является домой и падает для отдыха на кресло/диван. Малоподвижная офисная служба, лежаче-сидящий образ жизни провоцирует ситуацию, когда организм просто не успевает перерабатывать лишние калории и складирует их в недрах тела.

Пивной живот – это еще и следствие неграмотного многолетнего рациона. Привычка перекусывать на ходу, отказ от полезных овощей и фруктов, излюбленная соленая закуска к обожаемому пиву, особенно за вечерними посиделками способствуют скорейшему накоплению жира на боках и области живота.

Но всему приходи конец. Порой представителю сильного пола хочется обновлений, особенно после постоянного вида своей уже ставшей отталкивающей внешности. Что делать? Как убрать ненавистный живот, который предательски свисает на ремень и пробивается уже через застегнутую рубашку.

А можно ли убрать пивной живот за неделю и вновь стать потянутым и стройным, привлекательным мужчиной? Давайте, попробуем. Конечно, самым радикальным и скорейшим способом распрощаться с жиром станет липосакция. Но данный метод пластической хирургии достаточно дорогой, да и небезопасный, требующий многомесячного восстановления.

Зачем ложиться под нож хирурга, когда придется потом мучиться, придерживаясь строгих врачебных рекомендаций. Да и прогнозы у данного вида терапии неблагоприятные – жир может вернуться и в утроенном объеме. Необходимы более эффективные методики. И они есть, но также требуют волевых усилий и большого желания.

А для этого следует детально изучить все рекомендации, скорректировать рацион и регулярно проводить физические упражнения. Только соблюдение всех данных условий за короткий срок поможет восстановить былую привлекательность.

Корректируем рацион

Мужчине, твердо решившему бороться с некрасивым пивным брюхом, придется внести значительные изменения в привычное меню. Изменения коснуться не только перечня продуктовой корзинки, но и правил ежедневного питания. Итак, чтобы убрать жировые скопления в области брюшины, следует:

  1. Есть небольшими порциями, но часто. Теперь следует питаться по 5—6 раз ежедневно.
  2. Забыть о ночном и вечернем обжорстве. Последний прием еды должен быть не менее 3—4 часов до ночного отдыха.
  3. Включить в рацион много жидкости. Ежедневно следует выпивать не менее 1,5—2 литров. Причем это касается не только напитков, но и жидкости, входящей в первые блюда и салаты.
  4. Взять за главное правило вставать из-за стола и оканчивать есть, ощущая легкое чувство голода. Дело в том, что наш мозг слега «тормозит» во время приема пищи и посылает он сигнал о том, что организм насытился спустя 10—15 минут после наполнения желудка. Следование этому правилу позволит не пересесть и не съесть слишком много, ведь избыток пищи сразу отложится в районе пояса.
  5. Каждую неделю проводить дни разгрузок. То есть питаться в это время любыми диетпродуктами: натуральный творог, каши без добавления масла, овощи/фрукты и прочее.
  6. В меню каждодневного рациона больше предпочтений отдавать облегченным продуктам, без содержания натурального животного жира. Например, мясо и рыба постных сортов, пареные/отварные/свежие овощи, крупяные изделия, фрукты.
  7. Сделать волевое усилие и отказаться от употребления жирных, сладких, копченых продуктов. Не стоит слишком часто есть выпечку и изделия с включением в них сахара.

Ну и главное – скорректировать потребление пива. Это, пожалуй, самое сложное, что предстоит сделать. Ведь пивные напитки составляют уже часть привычной жизни, поэтому полностью отказаться от них будет чрезвычайно сложно. В этом случае, чтобы не наработать себе проблемы с психикой и депрессию, от пива полностью отказываться не стоит.

А вот снизить его потребление придется. Не забывайте, что пивные напитки являются одними из самых калорийных и именно они способствуют жировым отложениям. В борьбе за стройное тело стоит отказаться от бутылочного пива и перейти на разливное, «живое». Оно более полезное для здоровья, так как не содержит консервантов.

Полезная гимнастика

Специалистами разработаны специальные физические упражнения, помогающие восстановить стройность тела и за короткий срок снизить объем жировой ткани в районе талии, боков и живота. Данная гимнастика довольно простая и доступная для проведения ее в домашних условиях.

Пивной живот

Данный комплекс физический упражнений направлен на решение двух задач:

  1. Улучшить расщепление жировой ткани в организме.
  2. Повысить тонус мускулатуры, что поможет подтянуть обвисший живот.

Для неподготовленного человека начинать такую регулярную зарядку лучше с подготовительных занятий. Что это будет: плаванье в бассейне, езда на велосипеде или простые приседания/отжимания – решать вам. Такие разминочные занятия помогут подготовить человека, который ранее не был знаком со спортом к основным занятиям.

К ним уже можно будет приступить спустя 6—7 дней с начала простых аэробных тренировок. По мнению фитнес-инструкторов, лучшими упражнениями, направленными на мышечный корсет брюшины, становится поднятие верхней части тела либо ног в лежачем положении.

Упражнение 1:

  1. Лечь на жесткий пол, руки положить за затылок.
  2. Медленно и равномерно, без лишних рывков поднимать/опускать верхнюю часть тела.

Упражнение 2:

  1. В том же лежачем положении руки поместить под ягодицами.
  2. Медленно приподнимать ноги по направлению к голове. Если очень тяжело, то можно согнуть их в коленках.
  3. Следите, чтобы движения были размеренными и плавными. Ноги следует держать на весу и не касаться поверхности.
Предлагаем ознакомиться:  Как за неделю убрать небольшой живот

Упражнение 3:

  1. Принять положение лежа на полу, руки опустить за голову.
  2. Плавно и медленно приподнимать плечевой пояс, при этом одновременно поднимать и согнутую в колене ногу.
  3. При выполнении этого упражнения старайтесь достать левым плечом правого колена и наоборот.

Все упражнения рассчитаны на людей, никогда прежде не занимающихся спортом. Они просты, но результативны. Выполнять их следует по 10—12 повторений в 2—3 захода. Между каждым комплексом давайте себе отдых в 1—2 минуты. Но количество подходов и самих упражнений следует постепенно увеличивать.

Причины появления и способы избавления

Причиной появления пивного живота у мужчин также является малоподвижный образ жизни. Современный мир только содействует этому; полезные прогулки на свежем воздухе многие мужчины заменяют посиделками с бокалом пива у телевизора либо времяпрепровождением у компьютера в домашних условиях.

Отсутствие завтраков, перекусы на бегу как альтернатива нормальному обеду и обильные поздние ужины после работы в вечернее время — факторы, способствующие появлению и росту пивного живота у мужчин.

Также негативно на внешности отражается привычка запивать еду жидкостью, которую диетологи советуют принимать как минимум через полчаса по окончании приема пищи.

Избавляемся быстро и вдохновенно! Первым шагом избавления от пивного живота будет ограничение в потреблении любимого пенного напитка, отказываться от которого нужно постепенно, переходя с темных сортов на светлые. Далее и вовсе требуется исключить из своей жизни алкоголь, который является возбудителем аппетита: при потреблении пива всегда присутствует чувство легкого голода.

Попутно нужно выполнять в домашних условиях ряд несложных физических упражнений, способных вернуть к желаемым формам, главная задача которых — заставить собственный организм питаться поднакопленными жирами. Подойдут любые занятия, способствующие улучшенному кровообращению, подъему адреналина и дыхательной тренировке.

Как только люди слышат о том, что следует согнать лишние килограммы, просто прекращают пить пиво и кушать жирную и быструю еду. После этого они также сидят дома, не занимаясь ничем больше. Да, это уже большой шаг к победе, но этого очень мало, чтоб сбросить жир, накапливающегося годами.

Когда речь идет о правильном питании, то сразу возникает термин «диета!», но нет, правильное питание и диета – разные вещи.

Скинуть пивной животик с помощью методик, в домашних условиях, с помощью диет, упражнений, конечно можно, но стоит помнить о том, что диеты рано или поздно заканчивают свой срок действия, и неосторожное принятие внутрь алкоголя вместе с закуской, вернет живот на место, и все усилия пройдут даром.

Но что же собой представляет правильно питание, сейчас рассмотрим:

  • Требуется кушать как можно больше необработанной еды (овощи, фрукты, все свежее и просто вымытое водой);
  • Мука грубого помола, бобовые, отруби, злаки, растительные и оливковые масла – все можно употреблять в требуемом количестве;
  • Мучное, белую муку, кофе, сахар – удалить из рациона;
  • Алкоголь в любом % алкоголя – исключить!;
  • Нельзя кушать не здоровую пищу (полуфабрикаты, перекусы фаст – фудом, жареное, печеное, сладкое, шоколад). Когда вы начнете уменьшать данные продукты из рациона (как окажется, их будет очень много), нельзя это делать резко, во избежание получения некого стресса организмом. Отходя постепенно от такой еды, есть возможность выйти из этого «дешевого и сурового» питания, постепенно привыкая к нормальной и здоровой пище;
  • Обязательные продукты для употребления: творог, каши, свежие овощи и фрукты, морсы, соки натурально – выжатые, вареное мясо птицы, кролика, яйца, вареная или пареная рыба (имеется огромный выбор);
  • Жидкости должны быть употреблены, как можно больше. Это могут быть чаи, минеральная негазированная вода, компоты, морсы, соки, отвары из трав и т.д.

Да, к такому питанию некоторым организмам будет привыкнуть очень сложно, но следует думать и о том, что носить с собой постоянно пивное пузо – тоже не вариант, так как его нужно не нарастить, а убрать.

Причин, приводящих к возникновению пивного живота, много. Сама по себе проблема фигуры не является чем-то негативным. Жир, который накапливается на внутренних органах человека и в брюшной полости может стать причиной возникновения проблем со здоровьем.

Среди обывателей бытует мнение, что проблема возникает из-за того, что любители пива употребляют высококалорийную закуску, которая и становится причиной появления пивного живота. Эксперты утверждают, что это миф. Пивной живот может появиться и в ситуации, когда человек мало ест.

Причинами возникновения пивного животика могут стать:

  • Недостаточное количество физической нагрузки. Употребляя пищу, человек получает энергию. Если ее не тратить, организм начинает запасать калории на будущее, преобразуя поступившую еду в жир. Постепенно в области живота появятся лишние сантиметры.
  • Генетическая предрасположенность к полноте. Ученые доказали, что большой живот обычно появляется у людей, которые являются обладателями гена ожирения.
  • Человек пьет много алкоголя. Из-за постоянного употребление пива или более крепких напитков в желудке человека образуется кислая среда. Кроме того, большинство любителей пива предпочитают употреблять его холодным.

Эти факторы в совокупности приводят к тому, что ферменты в такой среде не могут нормально работать. Еда, съеденная под пиво, начинает гнить в организме человека. Большой живот может появиться и из-за и гельминтов. Потому перед тем, как начинать бороться с пивным животом, эксперты советуют в обязательном порядке посетить врача. Только специалист сможет выяснить точную причину избыточного объема желудка.

Если человек хочет эффективно избавиться от огромного животика и скинуть лишние кг, ему потребуется придерживаться режима правильного питания. Для этого необходимо принимать пищу небольшими порциями. В день нужно кушать 5-6 раз. Употребление пищи должно осуществляться через равное количество времени.

После того, как человек покушал, у него должно остаться легкое чувство голода. Ежедневно нужно выпивать минимум 2 л воды. Эксперты советуют принимать по одному стакану жидкости за 30 минут до употребления пищи. Остальной объем нужно выпивать в течение дня. Специалисты разработали диету, позволяющую удалить пивной животик и похудеть. Ее примерное меню представлено в таблице ниже.

Прием пищи Блюдо на выбор
Завтрак Сок, томат котлета из рыбы
Хлеб из отрубей, овсянка, кефир
Яблоко, яйцо, сваренное всмятку, бутерброд с сыром
Обед Вареный рис нежирное мясо, приготовленное на гриле
Немного вареного картофеля мясо, тосты с сыром
Помидорный салат, грибы с тушеной печенью
Полдник Банан или нектарин
Омлет кусочек черного хлеба с сыром
Курица, салат, тосты
Ужин Кефир и грейпфрут
Рыба, приготовленная на пару, с овощами
Фасоль, тост с сыром, яблоко, кефир

как избавиться от пивного живота

Рассмотрим главные причины появления пивного живота. Само пиво не является очень калорийным. На 100 грамм продукта содержится 45 килокалорий, этот показатель меньше по сравнению с коровьим молоком.

Пиво является мощным стимулятором аппетита. Благодаря этому человек, который пьет пиво, как правило, усердно заедает его чипсами, сухариками, рыбкой, орешками, чебуреками и так далее.

Такие продукты при частом их употреблении сами по себе могут незаметно набросить несколько нежелательных килограммов. Поэтому после бокальчика пива, щедро заеденного чипсами и орешками, отложение лишних килограммов стремительно увеличивается.

Если взять во внимание тот факт, что пивные посиделки, как правило, устраиваются по вечерам, то ни о каких физических упражнениях не может быть и речи. Лишние килокалории, которые попали в организм, никуда не исчезают, а оседают в виде жира в животе.

  • Основная причина возникновения пивного живота – переедание. Пиво лишь ускоряет процесс набора нежелательных килограммов. При недостаточной физической нагрузке, при малоподвижном образе жизни проблема только усугубляется. Существует некая закономерность. Чем слабее мышцы брюшной полости, тем больше и внушительнее будет живот.
  • Также влияет на образование живота возрастной фактор. Чем старше становится человек, тем больше вероятность возникновения данной проблемы. С возрастом замедляется обмен веществ, и жиры не могут так легко выводиться из организма, как в 18 лет. Мужчины и женщины в возрасте больше подвержены набору лишних килограмм, которые потом очень тяжело сбросить.
Предлагаем ознакомиться:  Как избавиться от блох в квартире и на животных

Почему от пива растет живот у мужчин? Само пиво сравнительно некалорийно. В 100 граммах этого напитка чуть больше 40 калорий. Появлению «пивного живота» способствует ряд причин:

  • Прежде всего, это физиология. У мужчин жир в большей степени скапливается именно в области живота. Даже если вы не являетесь фанатом пива, под воздействием предрасполагающих факторов, таких как малоподвижный образ жизни, переедание, формируется прослойка жира на животе.
  • Стенки желудка состоят из эластичной ткани. Регулярное потребление большого объема пива, грубо говоря, «растягивает» желудок. Впоследствии во время еды чувство насыщения приходит позже. Это приводит к перееданию, избыточному потреблению калорий с пищей и, как следствие, скоплению жира.
  • Алкоголь стимулирует аппетит. А в большинстве случаев к пиву подается жирная, калорийная закуска. Подобная еда способствует скоплению отложений жира на животе.

С возрастом по мере снижения уровня тестостерона обменные процессы замедляются. После 40 лет бороться с «пивным животом» мужчинам гораздо сложнее.

Упражнения, позволяющие убрать пивной живот

Разбираясь, как избавиться от пивного живота мужчине в домашних условиях, человек выяснит, что подобное возможно. Однако худеющий должен подготовиться к возможным трудностям на пути к идеальной фигуре.

Если человек не представляет своей жизни без них, осуществить действия нужно хотя бы временно. Далее предстоит начать осуществлять очистку организма. Если действие не выполняется, посещение спортзала или соблюдение диеты результатов не даст.

Очищение организма может быть выполнено при помощи следующих способов:

  • чистки кишечника;
  • приема противогрибковых препаратов;
  • приема антигельминтных препаратов.

В критической ситуации возможно выполнение переливания крови с действия стоит согласовывать со специалистом. Самостоятельная бездумная очистка организма может только навредить. Эксперты советуют сразу выяснить, чем опасен пивной живот, и как его убрать. Когда выведение шлаков завершено, можно приступать непосредственно к уменьшению объема живота. Для этого потребуется полностью пересмотреть рацион питания. Вместе с диетологом необходимо выбрать подходящую диету.

Если человек не может кардинально изменить меню, чтобы убрать проблему, необходимо придерживаться принципов правильного питания. Это позволит уменьшить пивной живот и бока. Диету в обязательном порядке нужно комбинировать с повышением физической нагрузки. Программа коррекции фигуры должна быть разработана индивидуально. Только комплексное воздействие на организм приведёт к положительному результату.

Перед тем, как убрать пивной живот женщине, стоит разобраться в причинах появления подобного явления. Эксперты провели ряд исследований, в ходе которых выяснили, что подобная проблема у девушек не возникает. Увеличение области, которую очень напоминает пивной животик, связано у представительниц прекрасного пола в банальном увеличении веса.

В перечень подобных явлений входят:

  • Девушка пьет много пива. 1 л напитка содержит 500 калорий. Классические закуски, которые обычно употребляют вместе с пивом, еще сильнее увеличивает калорийность ежедневного рациона.
  • Недостаточное количество физических нагрузок. Если не проявлять активность, пивной живот образуется очень быстро.
  • В классические закуски к пиву входит много соли. Она препятствует выведению жидкости из организма. Употребляя много соленой пищи, человек существенно усиливает нагрузку на работу печени и почек. Если печень увеличена, происходит повышение объема живота.
  • В пиве содержится гормоноподобные вещества. Попадая в организм, они приводят к тому, что естественный гормональный аппарат атрофируется. Это может стать причиной возникновения сбоев. Из-за них нередко растет живот.

Разбираясь, от чего появляется пивное пузо, нужно учитывать, что оно не связано с женским ожирением. В большинстве случаев причинами излишнего объема в проблемной области становится несдержанность в питании и отсутствие физических нагрузок. Потому методы коррекции фигуры будут отличаться от мужского похудения.

Если девушка хочет согнать лишний жир, ей предстоит осуществить следующие действия:

  • Пересмотреть свой рацион, и составить сбалансированное питание.
  • Полностью отказаться от пивных напитков.
  • Чаще гулять на природе.
  • Соблюдать режим отдыха.
  • Посещать тренажерный зал или заниматься физическими упражнениями в домашних условиях.
  • Исключить из ежедневного меню орешки, чипсы, снеки, сухарики с солью.
  • Отдыхать нужно активно. Комплексное воздействие на проблемную зону позволит достичь желаемого результата.

Чтобы уменьшить огромный живот правильно и сбросить вес, необходимо начать выполнять комплекс упражнений. Без физических нагрузок привести проблемную зону в норму не получится. Сегодня разработан целый комплекс эффективных упражнений, направленных на устранение пивного живота. Начинать коррекцию фигуры нужно с нагрузки на мышцы нижнего пресса.

Чтобы убрать животик, нужно осуществить следующие действия:

  • Взяться за перекладину, свести лопатки до того, как мышцы спины напрягутся, а затем поднять ноги максимально высоко. В таком положении необходимо задержаться на несколько секунд. Затем потребуется медленно опустить ноги.
  • Сохранив прежнее положение туловища, стоит начать выполнять махи ногами. Они должны быть согнуты в коленях.
  • Опуститься на стул или скамейку, затем упереться в спинку и отклониться назад. Потребуется медленно поднять ноги до уровня груди. В таком положении конечности нужно зафиксировать, затем развести в стороны, а потом опять соединить.

Упражнения, позволяющие убрать животик, должны выполняться интенсивно. Однако не стоит слишком усердствовать. Дополнительную нагрузку необходимо вводить постепенно. Если от пивного живота хочет избавиться парень, он в обязательном порядке должен выполнять упражнения с отягощением.

Так как первой причиной появления живота является переедание, многие считают, что необходимо срочно сесть на диету. Диета является не единственным, но обязательным для выполнения условием. Необходимо ограничить употребление пива, а также иных алкогольных напитков.

Исключить жареные продукты, жирные, мучные. Взять за принцип дробное питание. Употреблять пищу небольшими порциями от шести до восьми раз в день. В рационе по максимуму должна присутствовать пища, которая содержит в себе клетчатку, а именно овощи, фрукты, зелень.

Суточное количество килокалорий должно быть меньше, чем требуется. Недостающие калории организм сам возьмет из жирового запаса.

Выбрать необходимую программу по физической нагрузке. Будет это бег, занятие в бассейне или на тренажерах, каждый человек выбирает индивидуально для себя. Ведь залог успешных тренировок — это занятия с удовольствием. 

С чего начать?

За полчаса до приема пищи необходимо выпивать стакан воды. Это запустит работу желудочно-кишечного тракта и подготовит его к последующему приему пищи.

Для начала необходимо пересмотреть свой рацион и желателен полный отказ от алкоголя.

Далее необходимо следующее:

  1. Отказ от вредных перекусов;Убрать пивной живот мужчин
  2. Исключение жареного, жирного мучного, фастфуда.
  3. Отказ от жирного мяса и рыбы;
  4. Дробное питание маленькими порциями;
  5. Обязательное употребление каш и растительной пищи.
  6. Не переедайте. Из-за стола необходимо вставать с легким чувством голода.
  7. Установите режим питания. Кушать необходимо в одно время.

При выполнении этих пунктов тело со временем начнет перерабатывать жир. Ведите подсчет калорий, так будет наглядно видно всю ситуацию.

Главное — регулярность

При выполнении физических занятий начнет стремительно снижаться вес, что может повлечь обвисание кожи. Поэтому параллельно необходимо ввести в программу упражнения, укрепляющие мышцы пресса. Занятия на тренажерах, приседания, качание пресса будут препятствовать накоплению жировой массы, параллельно избавляя от уже имеющегося жира.

Программа выполняемых упражнений, которым требуется уделять хотя бы 30 минут три дня в неделю, должна быть разнообразной во избежание превращения ее в скучную рутину. При регулярных занятиях снижение веса гарантировано, а их проведение, возможно, с единомышленниками, может стать неотъемлемой частью жизни.

Изменение физической активности

При борьбе с пивным животом необходимо выполнение физических упражнений. Для начала подойдут пешие прогулки на дальние расстояния. Для этого нет необходимости вставать в 5 утра и бродить без дела по местным окрестностям. Можно пройтись до работы и назад пешком.

В случае если работа находится далеко, то пройти можно несколько остановок пешком. Если есть свободное время, утром можно выполнять пробежки. Необходимо взять за принцип каждодневное выполнение упражнений для пресса. Если поблизости нет спортзала, заниматься можно дома, было бы желание.

Предлагаем ознакомиться:  Как вернуть страховку по кредиту

Рекомендуемый перечень упражнений:

  • Подтягивания и отжимания;
  • Приседания с отягощением с постоянным увеличением веса;
  • Бег;
  • Занятия с гантелями;
  • Езда на велосипеде;
  • Плавание.

Не нужно слишком перегружать организм. Упражнения должны приносить не только пользу, но и удовольствие.

Для борьбы с животом в домашних условиях очень полезен хула-хуп. Он прекрасно справится с боками, если крутить его каждый день не менее часа. Использовать этот снаряд могут как мужчины, так и женщины.

Избавиться от пивного, да и любого другого, живота без физических упражнений не получится. Популярными и эффективными являются скручивания, планка, альпинист, велосипед.

Скручивания

Наиболее эффективным упражнением для избавления от пивного живота является скручивание. Важным моментом в тренировке пресса является количество повторений. Для сжигания лишнего жира необходимо выполнять сет до изнеможения.

Техника выполнения упражнения на полу:

  • Лечь на пол на спину;
  • Ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов;
  • Руки за головой, локти разведены в стороны;
  • Прикладывая усилия брюшного пресса, поднять плечевой пояс к тазу;
  • После этого из верхней точки вернуться в исходное положение;
  • Повторять все пункты.

Планка

Планка — это эффективное упражнение для тех, кто хочет выглядеть хорошо, при этом практически не затрачивать на это время.

Другой вариант выполнения планки — это упор на носки и локти с предплечьями. По мере того, как мышцы станут более сильными и выносливыми, время в планке нужно увеличивать.

Альпинист

Также прекрасное упражнение, которое профессиональные спортсмены выполняют для разогрева – альпинист. Это упражнение подобно планке, только несколько утяжеленное.

Техника выполнения:

  • Исходное положение: упор на руки и носки, как при отжиманиях;
  • Поочередно подтягивается колено к груди и фиксируется на несколько секунд;
  • Время выполнения от 20 до 60 секунд.

Усложненное скручивание

Усложненное скручивание задействует прямые и косые мышцы живота. Если систематически выполнять его, можно через некоторое время получить плоский живот.

Постоянное систематическое выполнение упражнений даст прекрасные результаты.

Видео упражнений

На сегодняшний день существует огромное количество разнообразных видео с упражнениями. В которых тренеры показывают правильную технику выполнения, а также дают дельные советы. Можно подобрать как определенные упражнения, так и выбрать комплексную программу тренировки.

Комплексная программа хороша тем, что разработчики учитывают такие упражнения, в которых задействованы практически все мышцы.

Очень вредным является полное избавление от мяса, такого делать нельзя. Необходимо всего лишь перейти на более диетические виды. К таким видам относится говядина, курятина, индюшатина, кролик и так далее.

Примерная диета

Для избавления от пивного живота прекрасно подойдет следующая диета.

Продукты можно подобрать в зависимости от личных предпочтений, главное правило — здоровая и низкокалорийная еда. В диету можно включать рыбу, нежирное молочные и кисломолочные продукты, творог, большое количество фруктов и овощей.

В качестве перекуса использовать фрукты, нежирный творог, кефир. Через две недели после использования диеты будет виден результат. Позже это питание войдет в привычку и поспособствует полному избавлению от пивного живота.

Способствовать тому, как сбросить «пивной живот» мужчине, будет правильно подобранная диета и режим приема пищи. Основными принципами вашего меню должны быть:

  • Дефицит калорий. Их должно быть как минимум на 500 меньше общих энергозатрат мужчины. Но резко ограничивать рацион питания мужчинам не следует. Этим вы добьетесь обратного эффекта. Скорость метаболизма сильно снизится, и убрать жир с живота будет сложнее.
  • Верное соотношение белков, жиров, углеводов.
  • Дробное питание. Дневной рацион необходимо разделить на 5–6 приемов пищи, причем 80% от общей калорийности меню нужно «съесть» в первой половине дня, включая обед.
  • Достаточное потребление жидкости. На диете для похудения мужчинам рекомендуется выпивать как минимум 2,5 литра в день. Можно пить обычную негазированную воду, зеленый чай, свежевыжатый овощной или сок из цитрусовых.
  • Жарить овощи, мясо, рыбу не рекомендуется. Их нужно потреблять в отварном виде, готовить в духовке, на пару, гриле.
  • Мужчине необходимо с первого дня диеты убрать из рациона питания алкоголь, особенно пиво, сдобу, конфеты и прочие сладости, сладкие газированные напитки, жирную пищу, колбасные, копченые изделия.

От правильной диеты во многом зависит эффективность, как избавиться от пивного живота мужчине. Но не менее важная роль отводится специальному комплексу тренировок, направленному на общее похудение и укрепление мускулатуры брюшного пресса.

Для эффективного устранения «пивного живота» необходимо придерживаться правильного соотношения количества белков, жиров, углеводов в меню. В процентах от общей калорийности рациона углеводов должно быть 35–40%, приблизительно столько же белка, и 10–15% жира. В качестве источника углеводов рекомендуется потреблять сложные углеводы:

  • Разнообразные каши (варить их лучше на воде, обезжиренном молоке, вместо сахара добавлять сухофрукты, разрешается немного меда).
  • Макаронные изделия и хлеб из цельнозерновой или ржаной муки.
  • Овощи и несладкие фрукты. Клетчатка очень важна для нормализации пищеварения. Кроме того, такие овощи, как белокочанная капуста, кабачки, зелень, листья салата, огурцы относят к продуктам с «нулевой калорийностью». Содержание в них калорий приблизительно равняется энергозатратам, необходимых для их переваривания.
  • Орехи и семечки. За количеством этих продуктов в рационе питания необходимо следить с особой тщательностью, так как они достаточно калорийны и содержат большое количество жиров.

Жир с живота организм сжигает в последнюю очередь. Поэтому наряду с источником энергии, углеводами, в рационе мужчины должен присутствовать «строительный материал» мышечной ткани – белок. Его много содержится в курином и постных сортах мяса, молоке, кисломолочных продуктах, яйцах, бобовых.

Жирные кислоты необходимы для нормального функционирования организма. Диетологи не рекомендуют снижать их содержание в рационе питания мужчин ниже 10%. Акцент лучше делать на жирах растительного происхождения (маслах, орехах). Два раза в неделю разрешается нежирная рыба. Это ценный источник комплексов жирных кислот Омега-3 и Омега-6. Помимо этого, она содержит много белка. От твердых жиров животного происхождения лучше отказаться.

Избавление от пивного животика при помощи диеты

В идеале будет не лишним придерживаться таблицы калорийности для расчета процентного соотношения количества сжигаемых в течение дня калорий к количеству еды: расход должен быть намного больше потребления.Иногда от пивного живота врачи помогают избавиться при помощи затягивания его в корсет; в крайних случаях требуется хирургическое вмешательство.

http://youtu.be/ZbfdlZtI0lA

Терпение и труд помогут восстановить прекрасную форму

Для приведения себя в соответствующую форму требуется большое терпение и, конечно же, время. Поэтому на начальном этапе избавления мужчины от пивного живота будет казаться, что никаких изменений не происходит. Это не так. В течение первой недели окружность талии действительно не будет изменяться; по истечении 10 дней жировые отложения быстро начнут «сгорать».

https://www.youtube.com/watch?v=Knmm4JjNIfQ

Избавиться мужчине от пивного живота — задача непростая, но терпение и правильный образ жизни быстро помогут добиться желаемого результата и повысить собственную самооценку.

Заключение

Для избавления от надоевшего пивного живота существует огромное количество методик. Подходить к этому вопросу необходимо комплексно.

  1. Для начала необходимо пересмотреть свой рацион питания. А также добавить разнообразные физические нагрузки. Ни в коем случае не допускать переедания.
  2. Вести активный и здоровый образ жизни. По возможности отказаться от вредных привычек, которые отравляют и несут вред организму.
  3. Почаще бывать на свежем воздухе. По возможности добираться до работы и назад пешком, без использования транспорта. А также всегда подниматься по лестнице без использования лифта. Это не только повлияет на сброс лишнего веса, но и поспособствует укреплению сердечно-сосудистой системы.
  4. Еще очень поможет положительный настрой и большое желание.

При каждодневном соблюдении советов результат не заставит себя долго ждать. Ничего не приходит быстро, для достижения мечты необходимо приложить некоторые усилия.

Загрузка ...
Adblock detector