Как избавиться от лишнего веса летняя сушка

Диета бодибилдеров при сушке тела

Сушка – это устранение подкожного жира и максимальное сохранение при этом мышечной массы. Видимым результатом этого процесса становится четкое прорисовывание мышечного рельефа. Достичь хорошего эффекта в сушке можно при помощи правильно подобранной системы питания и регулярных тренировок.Правильная сушка не бывает быстрой, она должна длиться месяцами и в целом скорее уж быть образом жизни, нежели краткосрочным занятием.

К тому же многие будут возражать относительно гуманности такой системы для организма. Таким образом, сушка тела лишь в течение 5 дней – это очевидный стресс для организма и ущерб для здоровья, имеющие лишь краткосрочный эффект. Но в некоторых случаях, особенно перед выступлением, соревнованием или просто важным торжественным мероприятием, избавиться от лишних 5 килограмм просто необходимо.

Прежде всего, следует пересмотреть ваш режим питания в случае, если вас интересует не только уменьшение веса, но и сушка тела. Диета, меню которой на 5 дней было составлено с учетом необходимости снижения массы на несколько килограмм, сработает только в том случае, если вы будете строго придерживаться графика и объемов потребляемых продуктов.

Так в чем же суть диетического питания при сушке? Во-первых, в дробности. Такая система подразумевает четыре приема пищи.Во-вторых, питание включает прием сложных углеводов, белков и жиров. Таким образом, по определению ваш организм получит все необходимое, но без излишеств.В-третьих, при такой диете сушка мышц основывается на своеобразном «эффекте горки» – сначала мы сокращаем потребление углеводов, а потом увеличиваем их прием. Итак, рассмотрим, как выглядит такая диета по дням.Первый день:

  • Рыба (треска, хек) – 60 г, отварной рис – 30 г, половина апельсина.
  • Омлет (яйцо, дополнительно 2 белка и полстакана молока).
  • Куриное филе – 60 г, гречневая каша на воде – 30 г, средний томат и 3 маслины.
  • Обезжиренный творог – 100 гр., 1 банан и половина апельсина.

Второй и третий дни:

  • Омлет (яйцо, дополнительно 2 белка и полстакана молока).
  • Телятина, пару листиков салата, треть сладкого перца.
  • Рыба (треска, хек) – 80 гр., брокколи или цветная капуста – 150 г, 2 ломтика лимона.
  • На выбор обезжиренный творог – 100 г или кефир 300 мл.

Четвертый и пятый дни.

  • Овсяная каша на воде – 30 г, изюм – столовая ложка, курага – 3 шт.
  • Рис – 30 г, три яичных белка, пару листиков салата, половина апельсина.
  • Телятина – 70 г, рис – 30 г, помидор, 3 маслины и пару листиков салата.
  • Обезжиренный творог или йогурт – 120 г.

Помните: все продукты кроме омлета готовятся на воде.

Как мы уже говорили, за 5 дней вполне реально привести свои мышцы в отличную форму и снизить вес на 5 кг. Если у вас в запасе всего лишь несколько дней, то обратитесь к гречневой диете.Гречневую кашу следует есть без соли и только на воде. При этом вы можете употреблять ее в любых количествах. На самом деле, очень много такой пищи съесть просто невозможно, а ввиду того, что гречка относится к сложным углеводам, организм потратить много энергии на ее усвоение.

В этот период не допускается ничего, кроме гречневой каши и воды. Такой рацион очень результативен для сушки организма. Этой диеты на 5 дней довольно легко придерживаться, тем более что ввиду полезных для организма качеств гречки вы не получите ни язву желудка, ни проблемы с пищеварением и кишечником.

Следуя нашим рекомендациям, вы сможете быстро и эффективно провести сушку тела без какого-либо вреда для вашего здоровья.

Основные принципы питания сводятся к снижению калорийности и ускорению обмена веществ. Только так организм сможет использовать накопленные жировые запасы.

Употреблять в пищу можно только допустимые продукты.

В этот список входят:

  • крупы (рис, гречка);
  • бобовые;
  • овощи;
  • постное мясо;
  • фрукты;
  • молоко;
  • творог.

Девушкам во время сушки придется отказаться от сладостей и мучного, молочных и животных жиров. Альтернативой им являются мед, каши и рыба. В качестве перекусов подойдут орехи, сухофрукты.

Употребление углеводов рекомендуется перенести на первую половину дня, а белки — на вторую. Также необходимо ограничить себя в еде за два часа перед тренировкой и после нее. Подробнее о программе питания и меню читайте далее.

Физические нагрузки в этот период помогут устранить проблемные зоны, избежать целлюлита.

как избавиться от лишнего веса летняя сушка

Тренировки необходимо сразу разделить на два вида: кардио и силовые. Альтернативой станет любой активный вид спорта или универсальный комплекс упражнений. Последний подходит тем, кто проводит сушку самостоятельно в домашних условиях.

  • прогулки на велосипеде;
  • приседания;
  • Каждое упражнение делается в несколько подходов с перерывами в 2-3 минуты. Во время отдыха можно делать несколько глотков воды, чтобы избежать обезвоживания.

    Усиливающим эффектом после тренировки обладает контрастный душ, массаж или жиросжигающие обертывания. Результат обещает быть долгим и стойким.

    В день вы должны посвящать физическим нагрузкам хотя бы 45 минут. Следите за своим пульсом, поскольку нормальным показателем является 120-130 ударов в минуту. Благодаря этому процесс сгорания лишних жировых отложений станет более активным.

    Если вы планируете тренировку в стиле кросс-фит, уделите упражнениям три дня. Для быстрой ходьбы и бега достаточно двух дней. Оставшиеся два дня посвятите отдыху и расслаблению.

    Среди обязательных упражнений можно выделить следующие варианты:

    • глубокие приседания – их делают 30 раз подряд. Следите за тем, чтобы ваши ноги были широко расставлены;
    • выпады – лучше выполнять это упражнение в движении и на месте. Повторите его 20 раз;
    • отжимания – вы можете выполнять упор не до конца. Оптимальным вариантом будет 12 отжиманий;
    • пресс – поднимайте ноги, вися на турнике. Если такого приспособления у вас нет, можно делать скрутки 20 раз подряд;
    • скакалка – нужно прыгать на скакалке каждый день в течение нескольких минут.

    Обязательно бегайте во вторник и в пятницу. Выполнять такие упражнения нужно правильно:

    • необходимо бегать в течение 45-ти минут;
    • подбирайте подходящий темп бега, принимая во внимание частоту сокращений сердца;
    • вы можете бегать на месте, однако не забывайте следить за частотой пульса.

    Эффект

    Это основные правила, которые помогут вам быстрее справиться с лишними килограммами. Помните о том, что сушка тела без физических нагрузок не даст желаемых результатов. Именно поэтому спорту необходимо уделять должное внимание.

    Среди женщин бытует мнение, что для того, чтобы сжечь жир, необходимо максимально ограничить себя в еде (вот здорово бы было не есть вообще).

    Это мнение в корне ошибочно. Также порой дамы злоупотребляют жиросжигателями, что также наносит существенный вред организму.

    Про жиросжигатели скажу отдельно: если вы не знаете, какие физиологические процессы в вашем организме вызывает прием того или иного препарата, не употребляйте этот препарат самостоятельно. Обязательно обсудите его прием с тренером.

    Для того чтобы сделать свою фигуру красивой и сократить жировую прослойку вам вовсе не нужно морить себя голодом.

    Просто требуется перестроить свой режим питания таким образом, чтобы организм начал расходовать на получение энергии свои жировые запасы, но при этом по-минимуму расщеплял бы мышечную ткань.

    Во-первых, организм недополучает питательные вещества и вынужден «питаться» собственными мышцами (это определяющий фактор).

    Сушка тела для девушек

    Во-вторых, силовые тренировки во время сушки становятся менее интенсивными за счет общего спада активности (за пару месяцев спада в интенсивности тренировок можно также немного потерять в массе).

    Итак, каким же должно быть питание во время сушки (в том числе при сушке тела в домашних условиях)?

    Основной принцип диеты в период сушки — постепенное исключение из меню углеводосодержащей пищи и увеличение количества белка. Жиры употреблять в пищу можно. Их количество должно быть минимальным, но полностью отказываться от жира ни в коем случае не стоит.

    Уделите особое внимание третьему пункту, чтобы не навредить своему здоровью:

    • Есть небольшими порциями по 5-6 раз в день.
    • Углеводы старайтесь употреблять до 14 часов дня.
    • Переходите к диете постепенно, также как и выходите из нее – не создавайте резких стрессов вашему организму.
    Предлагаем ознакомиться:  Почему по утрам неприятный запах изо рта

    За это период нам нужно подготовить свой организм к диете, чтобы минимизировать стресс от резкой смены режима питания.

    В начале этого периода структура питания выглядит следующим образом:

    • 50-60 % белки;
    • 10-20% жиры;
    • остаток — углеводы (постепенно сокращаем их количество в пользу белков).

    В среднем девушке массой 50-60 кг в день требуется не менее 100 г белка. Есть специальные методики определения потребностей организма в протеине, также как и в целом в калориях. Если заинтересуетесь этой темой – информации достаточно в открытых источниках.

    Сразу же в начале первого периода сушки стоит отказаться от сладкого и белого хлеба. Постепенно необходимо сокращать количество круп и по возможности сладких фруктов и овощей. Также следует есть поменьше соленой пищи, так как она задерживает воду в организме.

    Собственно, это и есть период самой сушки тела. В это время полностью исключаются углеводы и максимизируется количество белка.

    Структура рациона выглядит следующим образом:

    • 80 % белки;
    • 20% жиры;
    • без углеводов.

    Если в какой-то момент вы почувствовали ухудшение самочувствия, сушку стоит сразу же прекратить. У профессиональных спортсменов переезд соревнованиями также следует период «слива» воды. Мы его рассматривать не будем, так как нашей конечной целью все же является красота и здоровье, а не победа в соревнованиях.

    Режим тренировок при сушке очень индивидуален для каждого человека. Не зная вашего уровня физической подготовки, сложно выдавать какие либо конкретные рекомендации.

    Сушка тела для девушек в домашних условиях

    Сушка для девушек считается одним из самых сложных способов достижения роскошной фигуры. Строгая диета и изнурительные тренировки под силу далеко не каждой.

    При этом важна не столько физическая, сколько моральная составляющая.

    Приступая к сушке в домашних условиях вы должны обладать самоконтролем и силой воли. Не допускается употребление конфет и пирожных после тренировки, пропуск занятий или приема пищи.

    Также необходимо следить за полноценным сном (не менее 8 часов), питьевым режимом и отдыхом.

    Оптимальный срок сушки — 5 недель. Первые две недели являются входные, а последние две — выходными.

    Третья неделя оказывается самой сложной. Тренировки необходимо проводить регулярно, увеличивая нагрузки к середине сушки и уменьшая к концу.

    Также следует помнить о некоторых правилах диеты:

    1. В рацион обязательно должны входить полинасыщенные жиры. Они содержатся в красной рыбе, орехах, льняном масле и авокадо.
      Это необходимо для женского здоровья, красоты волос и кожи.
    2. Откажитесь от свинины, баранины, говядины и жирных частей курицы.
    3. Под запретом остаются сливочное масло и сметана.
    4. Пирожные, сахар и хлебобулочные изделия исключаются из меню.
    5. Из фруктов употреблять только с низким ГИ.
    6. В умеренном количестве допустимы крахмалистые овощи: свекла, тыква, кукуруза, картофель.
    7. Употребляйте больше клетчатки, которая содержится в помидорах, огурцах, перцах, а также сельдерее, спарже, брокколи, зеленом горошке и зелени.

    Если ваша мышечная масса не соответствует норме, необходимо добрать её. Для этого проконсультируйтесь с тренером или диетологом.

    В противном случае сушка тела может негативно сказаться на здоровье.

    Об особенностях питания на сушке тела для девушек можно узнать из видео.

    Многие люди задают вопрос: что такое сушка организма?

    Сушка телаэто процесс, связанный с сжиганием жира, расположенного под кожей. Основным принципом подобного метода является углеводное голодание, базирующееся на снижении употребления калорий. В результате жир будет сжигаться, не уменьшая мышечную массу.

    Люди, испробовавшие на практике особенности сушки, говорят, что организм получает немалую пользу. Однако стоит сочетать подобный метод похудения с аэробными тренировками. Только в таком случае лишний вес будет быстрее исчезать.

    Процесс сушки позволит избавиться от подобных проблем. Минимальное количество углеводов в рационе дает возможность избежать увеличения веса, что положительно сказывается на стройной фигурой.

    Эффективная сушка тела должна проходить по следующим правилам:

    • делите порцию блюда на несколько приемов пищи, чтобы ускорить метаболические процессы;
    • за день употребляйте не менее 3 литров воды или чая;
    • обязательно подсчитывайте количество калорий, чтобы свести их к минимуму;
    • до и после тренировки нельзя кушать, ведь организм будет перегружен;
    • перед сном всевозможные каши запрещены.

    Но что значит сушка тела для похудения для организма? Она позволяет стабилизировать обмены веществ, справившись со многими проблемами. Первый этап подразумевает под собой исключение продуктов, содержащих углевод. Чтобы сушка тела для девушек не стала причиной стресса для организма, уменьшайте их количество постепенно.

    Если вы не знаете, как сесть на сушку тела для девушек, стоит следовать простым правилам. В самом начале необходимо обязательно пройти медицинское обследование. Профессионалы подскажут, можно ли вам проводить подобные эксперименты. Только в таком случае сушка тела для девушек в домашних условиях даст эффективные результаты.

    Если вдруг врач одобрил такую методику, организуйте все правильно:

    • составьте план питания – от этого зависит 80% успеха, поэтому меню необходимо обдумывать заранее;
    • продумайте свой распорядок дня – помните о том, что сушка тела для женщин должна проходить в сочетании с физическими упражнениями. Вам нужно пересмотреть свой распорядок дня, выделив время на подобные занятия. Они занимают по 50 минут в день;
    • купите весы – это ваша возможность следить за своим весом, взвешиваясь раз в три дня натощак;
    • позаботьтесь о наличии спортивного инвентаря – если вы не будете ходить в спортзал, приобретите все необходимое. Благодаря этому сушка тела для девушек в домашних условиях будет более результативной. Но помните о том, что тренажеры можно заменить скакалкой, чтобы не тратить слишком много денег.

    Чтобы похудеть в домашних условиях, нужно правильно составить меню. Оно должно состоять из таких продуктов:

    • нежирные сорта мяса — куриная грудка и молодая телятина;
    • свежие овощи – помидоры, огурцы, сладкий перец, баклажаны;
    • кисломолочные продукты – кефир, домашний йогурт, творожки;
    • свежие фрукты – манго, грейпфрут, киви, апельсины, лимоны;
    • сухофрукты – урюк, инжир;
    • нежирные сорта рыбы – лосось, хек, минтай;
    • яйца – куриные и перепелиные.

    Ни в коем случае нельзя добавлять в свой рацион такие продукты:

    • мучные и кондитерские изделия;
    • сахар;
    • сливочное масло, жирную сметану;
    • газированную воду, спиртное и магазинные соки;
    • продукты с повышенным содержанием жиров.

    основные правила сушки тела

    Не стоит соблазняться пирожными и шоколадом в виде исключения. Организм, который длительное время адаптировался к новым условиям, получит стресс. В результате процессы похудения замедлятся. Постарайтесь исключить эти продукты, чтобы стать обладательницей стройной фигуры.

    Понятие «сушка» пришло в обиход из бодибилдинга. Сушкой называют процесс избавления от подкожного жира, который позволяет спортсмену сделать мускулатуру рельефной и показать на соревнованиях, каких впечатляющих тренировочных результатов он добился. Когда жир уходит, фигура выглядит сухой и поджарой, от этого и произошло само понятие «сушка».

    Итак, сушка – это профессиональный термин бодибилдеров. При современном развитии фитнес индустрии, словом «сушка» порой называют любое похудение в принципе. Это не совсем грамотно. Похудение при сушке должно происходить не за счет мышц, уходить должна именно жировая ткань.

    Мышцы же при сушке необходимо максимально сохранить (о приросте тут речь конечно же не идет). Кроме того, находясь, что называется «на сушке», спортсмен должен иметь возможность продолжать тренировки (в особом режиме), а не падать в обморок от голода.

    Следует также понимать, что если вы никогда не занимались спортом, а сушку используете исключительно ради похудения, то, скорее всего, фигура, которую вы в итоге получите, будет далека от совершенства.

    Так как у вас еще не наработано мышц, которые призваны придать телу красивые формы, ваша фигура может превратиться в кости и кожу, которая на этих костях будет висеть. Поэтому прежде чем испытывать на себе сушку, позаботьтесь о том, чтобы некоторое количество мышц у вас все же имелось в наличии.

    Но давайте вернемся к теме и разберем процесс сушки в деталях.

    Итак, от лирики переходим к практике. Давайте для лучшего
    понимания самого процесса, разделим материал на три части:

      • ·Питание(рацион, продукты, количество калорий)
      • ·Тренировки(кардионагрузки, тренажерный зал)
      • ·Правила (режим
        дня, законы сушки, основы, рекомендации)

    Как говорилось выше жир быстро не уходит, поэтому придется
    потрудиться. Ключевое понятие здесь «жир». То есть начальной фазой сушки должно
    быть наличие того компонента от которого следует избавиться. Что бы сбросить вес в период сушки его
    необходимо иметь до ее начала. Без наличия общей массы у девушки никакой речи о
    сушки идти не может.

    Предлагаем ознакомиться:  Как избавиться от запаха алкоголя быстро

    Программа питания и меню

    Многие женщины, желая придать своим мышцам рельефность, «садятся» на жиросжигатели и урезают объем суточного калоража. Такие методы делают мышцы рельефнее, но вместе с этой рельефностью мышцы немного теряют в объеме. Так получается потому, что организм, лишенный необходимой дозы питательных веществ, начинает питаться мышечной тканью.

    Для сохранения мышц и появления рельефности тела вовсе не нужно потреблять специальные препараты для сжигания жира либо урезать суточную дозу питания. Нужно просто поменять питательный режим — изменив дозы углеводов, белков и жиров.

    Считается, что углеводы являются основным источником ожирения. Простые углеводы (в особенности – сладости и мучные изделия) действительно способствуют ожирению. Но вот сложные углеводы (макароны, черный хлеб, крупы) мало способствуют этому, если не потреблять их чрезмерно. Тем не менее количество сложных и простых углеводов, в период «сушки» мышц в рационе женщины должно уступать количеству потребляемых белков.

    как сесть на сушку тела для девушек

    Видео на тему: «Что такое сушка и как она применяется для девушек»

    Суточная доза белка для девушки среднего веса (50 – 55 кг) — не менее 100 г. При занятиях спортом потребность в протеине увеличивается, ведь постоянно происходит процесс разрушения мышечной ткани.

    Жирная пища в минимальном количестве никогда не вредна. В период тренинга на рельеф жировые калории тоже не нанесут вреда, но только если будут потребляться не больше необходимой меры.

    Допустимая доза жира в суточном рационе девушки, тренирующейся с целью сделать мускулатуру рельефной — максимум 10%. А 60% от общего калоража должны составлять белки. Углеводов должно быть на порядок меньше, чем белков — не более 25 – 30%.

    Вообще, в период «сушки» девушка должна потреблять за день 35-40 килокалорий на килограмм веса тела. Интервалы между приемами пищи должны быть короткими, количество порций в день — 5-6, а сами порции должны быть сравнительно небольшими. При каждом застолье должно потребляться не более 40 граммов протеина. Долгие интервалы крайне непродуктивны – они замедляют метаболизм и способствуют ожирению.

    Питаться можно даже перед сном. Главное – потреблять умеренные порции и качественную пищу. Перед сном лучше предпочесть протеиновый коктейль (как сделать дома?), или творог. Такая легко усваиваемая пища поддерживает правильный уровень метаболизма и насыщает организм полезными компонентами.

    Уменьшать углеводную норму нужно постепенно. В течение первой недели «рельефного» цикла придерживайтесь 40% углеводных калорий в сутки. На следующей неделе уменьшите углеводную дозу до 35%. И лишь на третьей неделе начинайте потреблять рекомендуемое количество.

    По окончании сушки на обычный режим питания нужно переходить постепенно. В противном случае пострадает не только фигура, но и желудочно-кишечный тракт.

    Современные девушки, желающие быстро приобрести стройную фигуру, все чаще избегают встречи с тренажерами и упражнениями, предпочитая диету активным методам сжигания жира. Но во время сушки тела необходимо весь срок диеты совершать тренировки вовлекающие как можно больше мышц тела.

    Так должна поддерживаться мышечная масса, иначе организм съест ее еще до жировой ткани, посчитав ненужным энергетическим грузом.

    Группа Описание
    Протеиновые продукты Эти продукты во время диеты можно есть в любое время: вареный яичный белок, отварная, запеченная или пропаренная куриная грудка без жира, вареное филе кальмара, запеченная и отварная белая рыба без жира.
    Источники углеводов За их содержанием в пище нужно следить с помощью специальных таблиц и калькуляторов по рецептам: овсяная и гречневая каши, ржаные (диабетические) макароны, огурцы, зелень и капуста — все большие овощи, кроме корнеплодов.
    Дополнительные Чистая вода и имбирный чай без сахара

    От сахара придется отказаться, поэтому в остальных меню он даже не будет указан, но это подразумевается само собой — нужны только напитки и пища без(!) сахара. Кроме того, нужно полностью исключить:

    • жирные молочные продукты;
    • быстрые углеводы (мучные изделия, конфеты и т.д.);
    • жир — никакой жарки мяса и сала!

    Быстрая потеря веса грозит истощением организма, поэтому не стоит торопиться, нужно сжигать жир постепенно

    Максимальная доза суточной потери жира – 200 грамм. Можно потерять и несколько килограмм в сутки. Но это будет балластный вес – вода и шлаки. Потеря больше 200 г собственного веса в сутки чревата – нарушением функций организма и ухудшением самочувствия.

    При любой диете девушка независимо от типа телосложения и собственного веса должна терять не более 1.5 килограмма собственного веса в неделю. При больших потерях мышцы потеряют форму и качество.

    Аэробный и силовой тренинг должны быть точно рассчитаны и никогда не нарушаться. Как бы ни казалось, аэробика – тяжелая нагрузка для организма. При аэробном тренинге энергии расходуется не меньше, чем при силовой нагрузке.

    Женщинам, у которых малый процент жировой прослойки, лучше свести аэробный тренинг к минимуму. Атлетические тренировки в таких случаях должны быть «пампинговыми». Так называется метод накачки мышц посредством большого объема тренинга при сравнительно невысокой интенсивности.

    В настоящее время существует много спортивных добавок. Все они эффективны – и для придания мускулатуре рельефности, и для всего организма. Аминокислоты и витамины, входящие в состав спортивного питания, оказывают стимулирующее воздействие на почки, печень и желудочно-кишечный тракт.

    Но чтобы извлечь из всех этих гейнеров, порошков и капсул максимальную выгоду, нужно принимать их правильно.

    Девушкам, которые весят на 8 – 10 кг больше своего «идеального» веса (правильным показателем веса считается разность – рост в сантиметрах минус сто десять) преимущественно за счет мышц, нет никакой нужды потреблять креатин. Но протеин и аминокислоты им определенно будут полезны. Не меньшую пользу белковые порошки и ВСАА (незаменимые аминокислоты) окажут и обладательницам пышных форм.

    Протеин должен быть основной добавкой девушки. Мясо, яйца и рыба – хорошие источники белка, но на их усвоение затрачивается много энергии. Протеиновый коктейль и аминокислоты впитываются с меньшими затратами энергии.

    Неправильный тренинг (повышенный объем аэробного и силового тренинга) и неправильное потребление спортивного питания не приведут к желаемым результатам. Конечно, результаты будут, но при правильном подходе они будут на порядок лучше.

    Когда принимать?

    До и после тренировки стоит употребить 5 грамм аминокислот ВСАА. Через час после тренировки можно употребить порцию протеинового коктейля. За полтора-два часа до тренировки будет полезно съесть порцию спортивного питания с преобладанием «натуральных» белков и небольшой долей углеводов. Также утром можно принять BCAA 5 грамм, а на ночь скушать обезжиренного творога или принять порцию казеинового протеина.

    Жиросжигатели не всегда приносят пользу женщинам. Хотя много компаний производят безопасные средства для сушки тела для девушек, но, по отзывам профессионалов, они лишь сохраняют общий тонус и в меньшей степени расщепляют жиры. Какие же средства наиболее эффективны?

    Л-карнитин: содействует перемещению жировых клеток к зонам расщепления. Для эффективного действия нужен значительный недостаток калорий. При его наличии сжигание жира сильно активизируется, особенно во время тренировок. Оптимальная дозировка препарата — 1-3 мг в сутки. Средство употребляют перед интервальной или кардиотренировкой.

    Препараты псевдоэфедрина с добавлением экстракта ивы. Это очень сильные препараты с термогенным эффектом. Они действуют даже при сравнительно высоких калориях. Однако, они негативно воздействуют на нервную систему, вызывая нарушения сна, судороги конечностей, ослабление реакции и координации.

    программа сушка для похудения

    Кофеиново-йохимбиновые сжигатели. Их воздействие ограничивается подпиткой нервной системы, давая возможность тренироваться с полной нагрузкой, несмотря на ограниченное питание.

    Надо иметь в виду, что любые препараты действуют при точно сбалансированном питании и при постоянных тренировках. Они не могут быть панацеей и не помогут, если вы не хотите менять свой режим и образ жизни. Настоятельно рекомендуем самостоятельно не приобретать и не принимать какие-либо средства для сушки тела.

    Необходимо прежде всего посоветоваться с врачами, тренерами и узкими профессионалами этой области и, конечно, с людьми, которые испытали эти препараты на себе.

    Длительность сушки составляет не более пяти недель. Чтобы организм девушки привык к новому рациону, диету следует разбить на «семидневки».

    С каждой неделей количество углеводов необходимо уменьшать на 10-20% до полного углеводного голодания. Возвращаться к нормальному питанию следует так же постепенно.

    Неделя первая

    Количество потребляемых углеводов в первую семидневку сушки рассчитывается в соответствии с весом девушки. На 1 кг приходится 2 грамма углеводов. Для получения точных данных воспользуйтесь онлайн-калькулятором, а также заведите дневник калорийности рациона.

    Предлагаем ознакомиться:  Как удалить зеленку с кожи

    В первую неделю отдайте предпочтение цельнозерновым кашам. От масла, соли и всевозможных приправ лучше отказаться.

    Белковой пищей может выступать отварная куриная грудка, запеченная белая рыба, творог, филе кальмара или куриный белок.

    Процентное соотношение рациона: 50% белка, 20% жира, 30% углеводов.

    Примерное меню:

    1. Завтрак: 100 гр. овсяной каши, 1 яйцо вкрутую, чай.
    2. Перекус: 1 горсть сухофруктов.
    3. Обед: 100 гр. гречневой каши, 2 яичных белка.
    4. Перекус (после тренировки): 40 гр. орехов, 2 банана.
    5. Ужин: 100 гр. отварных креветок, салат с овощами и зеленью.
    6. Перекус: 100-150 гр. творога, 50 гр. черники.

    Не забывайте употреблять много жидкости. Полноценный водный баланс поможет вывести шлаки из организма и насытит клетки влагой.

    Неделя вторая

    Начиная со второй недели количество углеводов не должно превышать 1 грамма на килограмм веса. Количества потребляемого белка следует увеличить до 80%.

    Вместе с этим увеличиваются и физические нагрузки. В холодильнике обязательно должны присутствовать мясные и молочные продукты, рыба, свежие овощи и зелень.

    Сушка тела в домашних условиях: правила

    Чтобы лишние килограммы уходили быстрее без стресса для организма, стоит все делать правильно. Выглядят основные правила сушки тела следующим образом:

    • питайтесь 6 раз в день небольшими порциями, поскольку благодаря этому метаболические процессы стабилизируются;
    • сократите потребление общего количества калорий, чтобы жировые отложения не стали причиной появления лишних килограмм;
    • перед сном не готовьте и не ешьте блюда, содержащие в своем составе углеводы, чтобы не перегрузить организм;
    • кушайте полезные и вкусные продукты, чтобы получать от процесса похудения удовольствие;
    • исключите из своего меню конфеты и булочки, ведь это источники ненужных вам углеводов;
    • быстрая сушка тела должна сопровождаться физическими нагрузками, ведь они положительно влияют на метаболические процессы;
    • откажитесь от перекусов, употребляя в пищу только запланированный объем приготовленных блюд.

    Чтобы процесс сушки был более результативным, примите во внимание такие советы:

    • раз в неделю замеряйте объем талии. Если она перестала уменьшаться в размере, сократите углеводы до минимума;
    • перед тренировкой можно употреблять продукты, в составе которых присутствуют углеводы, если вам недостаточно сил для выполнения упражнений;
    • полностью исключите из своего рациона полуфабрикаты, копченые продукты и жирные блюда;
    • программа сушка для похудения должна проходить циклами по 2 месяца. После этого стоит сделать перерыв.

    Если вы будете делать все правильно, результаты диеты не заставят себя долго ждать. Уже вскоре вы заметите, что талия стала стройной, а фигура – подтянутой и привлекательной.

    Если цель — сушка организма для похудения для женщин, крайне важно следовать основным правилам.

      1. Стандартная сушка — длительный процесс, занимающий 8-12 недель. Если вам необходима быстрая диета, стоит поискать альтернативные экспресс-варианты.
      2. Если мгновенно минимизировать калории, тело замедлит метаболизм и будет запасаться энергией в виде подкожного жира. Чтобы обмануть свой организм, нужно постепенно урезать рацион каждую неделю на 100-200 ккал.
      3. Углеводы бывают разными. При сушке важно отдавать предпочтение медленным углеводам (овсяная каша, коричневый рис, сладкий картофель), а также избегать неволокнистых (хлеб, белый рис).
      4. Ежедневно необходимо есть рыбу, ведь ее жирные аминокислоты способствуют расщеплению подкожного жира.
      5. Если вы чувствуете, что вес больше не уходит, а метаболизм «завис», позвольте себе несколько приемов качественных углеводов и жиров. Так стимулируются функции щитовидной железы, она вырабатывает нужные гормоны, а организм продолжает сжигать жир.
      6. Снижение калорийности еды за счет углеводов — путь к снижению гликогена. Тело начинает активно сжигать мышечные ткани, что плохо сказывается и на самочувствии, и на физической форме. Если вы чувствуете слабость, усталость, слишком быстро худеете, попробуйте немного увеличить углеводы.
      7. Если сушка не дает желаемых результатов, можно пойти от обратного — устроить низкоуглеводный день, тем самым стимулируя жиросжигание. Урезать углеводы нужно осторожно, не чаще одного дня в неделю.
      8. Обязательно включайте в рацион постный белок, чтобы не только похудеть, но также сохранить мышцы.
      9. Пейте достаточно чистой воды, чтобы стимулировать организм. «Достаточно» не значит как можно больше, суточная норма — ваш вес умножить на 0,03.
      10. Избегайте резких скачков сахара, для этого питайтесь правильными продуктами и часто (минимум 4 приема пищи каждый день).

    Какие существуют препараты для сушки тела?

    Спортсмены употребляют различное спортивное питание, чтобы быстрее достичь желаемых результатов. Можно похудеть, если дополнить правильное питание и физические нагрузки следующими препаратами:

    • витаминно-минеральные комплексы – сушка тела подразумевает под собой жесткое ограничение в питании, поэтому организм не будет получать достаточное количество витаминов и микроэлементов. На время сушки тела лучше употреблять витаминно-минеральные комплексы, которые вам посоветует профессионал. Благодаря этому можно увеличить иммунитет, стабилизировать метаболические процессы и справиться с проблемами, связанными с кожей;
    • протеин – для стабильного функционирования внутренних органов необходимо достаточное количество белка. Питание во время сушки тела низкокалорийное, что приводит к дефициту протеина. Это становится причиной развития проблем со здоровьем;
    • аминокислотные комплексы – данные компоненты незаменимы для качественного синтеза белка. Благодаря употреблению подобных комплексов можно избежать риска разрушения тканей мышц.

    Если говорить о конкретных препаратах, можно выделить такие варианты:

    • Кленбутерол – активирует работу бета-рецепторов, поэтому жировая ткань расщепляется намного быстрее;
    • Соматотропин – во время сушки тела стабилизирует работу внутренних органов, ускоряя метаболические процессы;
    • Тероидный гормон ТЗ — в несколько раз ускоряет процессы обмена веществ.

    Перед началом приема того или иного препарата обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Он поможет минимизировать возможные риски, поэтому серьезные проблемы со здоровьем будут исключены.

    Индустрия спортивного питания предлагает нам огромный выбор различных препаратов, призванных поддержать организм во время диет и тяжелых физических нагрузок.

    В частности, при правильном применении дополнительный эффект дает применение жиросжигателей. Но, если вы не знаете, как принимать тот или иной препарат самостоятельно, без консультации со специалистом экспериментировать не стоит. Тем более, что эффект вы получите и без них.

    В качестве дополнительного питания вам обязательно потребуются в период сушки:

    • Витаминно-минеральный комплекс. В период интенсивных тренировок и жесткой диеты ваш организм недополучает нужное количество витаминов, макро и микроэлементов. Поэтому обязательно принимать витаминно-минеральные добавки. Это необходимо для того, чтобы избежать нарушений метаболизма, проблем с кожей, общего снижения иммунитета.
    • Протеин и BCAA (аминокислотные комплексы). Дополнительный прием этих добавок даст вашему организму необходимые аминокислоты для синтеза белков, из которых состоят ваши мышцы. Принимать источники аминокислот необходимо для того, чтобы минимизировать разрушение мышечной ткани.

    При покупке спортивного питания также стоит иметь в виду, что изначально оно рассчитано на прием людьми, испытывающими высокую физическую нагрузку (собственно – спортсменами). Поэтому, если вы не будете тренироваться в период сушки, эффект от спортипита вы конечно почувствуете, но он будет далеко не таким ощутимым, как при правильном режиме тренировок.

    Противопоказания сушки

    Несоблюдение рациона или нарушение режима тренировок во время сушки тела — главные враги вашего здоровья.

    Не получая должного количества витаминов и микроэлементов, организм может дать сбой. Это проявляется в ухудшении состояния волос, кожи, ногтей, а также работе органов в целом.Приступая к сушке, девушкам важно учитывать и следующие противопоказания:

    • недостаток мышечной массы;
    • грудное вскармливание;
    • сахарный диабет;
    • беременность;
    • болезни ЖКТ;
    • болезни печени;
    • болезни почек.

    Если вы имеете одно из вышеперечисленных противопоказаний, то сушка не рекомендуется. Для получения подробной консультации обратитесь к диетологу или тренеру, а также пройдите обследование в медицинском учреждении.

    Не во всех случаях такой метод похудения полезен для организма. Это касается тех ситуаций, когда у вас есть к нему противопоказания:

    • ожидание малыша и период грудного вскармливания;
    • сахарный диабет;
    • наличие проблем с почками;
    • нарушения в функционировании печени;
    • заболевания, связанные с органами пищеварения;
    • деятельность, связанная с постоянными умственными нагрузками.

    Правильная сушка тела для девушек способна дать желаемые результаты через короткий временной промежуток. Но для того, чтобы все проходило эффективно, внимательно изучите основные правила диеты. Стоит четко им следовать, поскольку в противном случае вы не только не избавитесь от лишнего веса, но еще и нанесете непоправимый вред своему здоровью.

    Отзывы

    Результаты сушки можно посмотреть в видео.

    Загрузка ...
    Adblock detector