Как избавиться от лишнего жира на животе и бедрах

Диета для красивых бедер

Любое похудение и избавление от лишнего жира должно быть построено на грамотном, сбалансированном и низкокалорийном питании. Ведь только дефицит калорий и дробный режим приема пищи способны разогнать обмен веществ. Это настроит организм на то, чтобы он брал энергию именно из жировых запасов. Вот некоторые правила, которые помогут вам похудеть не только в бедрах.

Кушать нужно часто – это самое главное правило. Большие перерывы в приеме пищи провоцируют организм на откладывание жиров. А регулярное и дробное питание ускоряет обмен веществ. Кроме того, почасовой режим приема пищи – это реальная возможность следить за весом постоянно, в течение всей жизни. А вот жесткие диеты рано или поздно кончаются, после чего женщины снова набирают вес, еще больше предыдущего.

Питаться дробно не сложно. Нужно есть небольшими порциями, каждые 2,5-3 часа. Порция должна быть такой маленькой, чтобы вы успевали проголодаться к следующему приему пищи, не более 250 мл. Питаться так на работе достаточно сложно, но все можно продумать. Между основными приемами пищи можно делать перекусы, а размер обеденной порции нужно уменьшить.

Нужно следить не только за количеством, но и за качеством пищи. Она должна быть легкой, питательной и здоровой. Никаких жирных, жареных, соленых и копченых блюд. Откажитесь от сладкого, мучного и различных полуфабрикатов. На завтрак можно съесть кашу без молока и сахара, омлет, бутерброд со ржаным хлебом и сыром. Если вы отказываете себе долгое время в какой-то вредной вкусняшке, лучше съесть запрещенный продукт именно утром. Но такие поблажки не должны быть частыми. Обед – нежирные мясные супы с овощными салатами. Ужин должен преимущественно состоять из белков – нежирное мясо, рыба, птица, творог, овощи, бобы. Обязательны перекусы между основными приемами пищи – фрукты, кефир, орехи, диетические хлебцы, несладкий йогурт и т.д. После ужина можно сделать второй ужин, но исключительно белковый – стакан молока, кефир, творог, кусок отварной куриной грудки и т.д.

Каждый день нужно пить достаточное количество воды – она выводит из организма продукты распада жиров, ускоряя долгожданную потерю объемов.

Эти основные правила помогут вам сбросить лишний вес. Не торопитесь отказываться от диеты, если видимых результатов нет в течение недели. Организм при дробном питании долго раскачивается, приводя метаболизм в норму. Однако уже совсем скоро стрелка весов медленно, но верно пойдет вниз, эта тенденция будет сохраняться, даже если вы будете допускать погрешности в диете.

как убрать ушки на бедрах

Причины возникновения ожирения

Лечить ожирение лучше всего под присмотром диетолога и эндокринолога. Так вы сможете понять корень болезни, разработать оптимальную диету и избежать гормональных сбоев, которые могут спровоцировать дополнительные проблемы со здоровьем. Для начала стоит разобраться, что послужило причиной возникновения ожирения.

Наследственность. Часто полнота обусловлена генетической предрасположенностью. Сбросить вес в этих случаях довольно сложно. Но можно скорректировать фигуру, нарастив мышцы и убрав жир в проблемных местах интенсивными тренировками. Программу обязательно разработайте с тренером.

Пассивный образ жизни. Отсутствие движения способствует накоплению жировых отложений. Здесь нет лучшего решения, чем физнагрузка.

Хроническое переедание. Неконтролируемое поедание вредной еды, неправильный график питания, постоянные перекусы – причины стремительного набора веса. При пассивном образе жизни жир откладывается именно в бедрах и животе. Начните вести пищевой дневник, чтобы контролировать привычки.

Нарушение обмена веществ. Плохой метаболизм провоцирует лишний вес, поэтому нужно ускорить обмен веществ правильным питанием, регулярной зарядкой и витаминами.

Хронические заболевания. Здесь не обойтись без помощи врача, который назначит оптимальный режим питания и тренировок. Попытки худеть самостоятельно могут усугубить ситуацию.

Природная данность – причина, которую невозможно устранить, поэтому лишний жир с бедер убрать трудно. Девушки изнуряют себя диетами, не учитывая, что в этой части тела небольшая жировая прослойка для них естественна. В отличие от мужчин, эта предрасположенность имеется у каждой женщины, а интенсивность накопления жира зависит от типа сложения, наследственности, гормонального фона, образа жизни. Излишки жировой ткани на бедрах появляются по следующим причинам:

  • наследственная (генетическая) предрасположенность;
  • малоподвижный образ жизни;
  • потеря упругости кожи;
  • некоторые заболевания.

Наследственная предрасположенность к избыточной жировой прослойке на бедрах, ягодицах характерна для женщин с фигурами типа «груша» и «песочные часы». Причиной накопления жира ниже талии становится сидячая работа, отсутствие необходимости много ходить пешком, потеря упругости кожи из-за неправильного рациона или возрастных изменений, сахарный диабет и другие гормональные заболевания.

Физические упражнения для стройности бедер

Многие девушки, мечтая о стройности в бедрах, начинают делать активные упражнения, которые не только укрепляют и подтягивают мышцы, но и наращивают их. В результате ноги становятся накаченными и массивными, это совсем не тот результат, которого мы хотим добиться. Чтобы избежать этого, нужно выполнять физические упражнения грамотно.

Чтобы избавиться от жира на бедрах, в обязательном порядке должны быть кардиотренировки. Без них избавиться от объемов вам не удастся, это основа. Вы можете заниматься только кардио, и у вас будет результат. Или же делать другие упражнения, но без кардио избавиться от внушительных бедер у вас не получится.

Предлагаем ознакомиться:  Как избавиться от волос в зоне бикини навсегда

Поэтому нужно заниматься бегом, аэробикой, прыжками на скакалке. Эффективнее всего бегать, но делать это нужно грамотно. Никакой пересеченной местности, никакого бега с подъемом, утяжелителями или спринтерских дистанций. Все это приводит к наращиванию мышц бедер и икр. Чтобы избавиться от объемов, бегать нужно долго, очень долго, не менее 45 минут, а лучше час.

Катание на велосипеде тоже способно помочь сбросить вес, но в то же время велоспорт сильно прокачивает икры. Если вы решили включить этот тренажер в свою программу тренировок, не выставляйте сопротивление – так вы накачаете большие мышцы. Делайте упор на кардио – заниматься при малой нагрузке, но долгое время.

Очень полезна ходьба. Особенно для тех, у кого есть проблемы с позвоночником, при избыточной массе тела. Ходить полезно и мамочкам в декрете – и фигура восстанавливается, и малыш дышит свежим воздухом.

Есть много упражнений, которые помогут укрепить внутренние и внешние мышцы бедер. Например, можно лечь на бок и делать подъемы ног, замахи вперед и назад. Упражнение очень простое, не требует серьезных усилий, его можно выполнять с ребенком или при просмотре телевизора. Приседания с широко расставленными ногами помогают прокачать именно внутреннюю сторону бедер, которая зачастую и становится причиной многих комплексов.

Очень хорошо помогает плавание. В воде нагрузка на позвоночник уменьшается, мышцы работают лучше, похудение достигается и за счет внешнего воздействия воды.

Чтобы добиться реального результата, заниматься нужно регулярно, хотя бы 2-3 раза в неделю. Если мы говорим о беге, бегать лучше через день. Даже если вы хотите поскорее похудеть, ежедневные тренировки приведут к истощению организма, рано или поздно вы от них откажетесь. Начинайте заниматься с небольших нагрузок, постепенно увеличивая продолжительность тренировки.

как быстро похудеть в ногах

Важные правила питания

Изменение режима питания – один из важных шагов на пути к похудению и избавлению от ожирения в области бедер. На то, чтобы новые привычки закрепились, потребуется время, но когда вы увидите первые результаты, соблюдать график станет намного легче.

Высчитайте разрешенное количество калорий. Сделать это можно при помощи специального калькулятора.

Откажитесь от поздних ужинов. Старайтесь есть не позднее шести вечера, ужиная легкими, низкокалорийными блюдами. Совсем отказываться от еды не стоит: это стресс для организма, который является одной из причин ожирения.

Завтракайте плотно и питательно. Заведите привычку съедать утром что-то сытное: омлет с овощным салатом, кашу с орехами и сухофруктами. Вся пища, съеденная за завтраком, перерабатывается в энергию, поэтому даже можно позволить небольшое пирожное.

Исключите сахар и белую муку. Можно начать постепенно, для начала сократив потребление этих продуктов вдвое. Постепенно организм отвыкнет от них и перестанет требовать вкусности. Глюкозу же можно получать из фруктов, поэтому введите их в рацион вместо пирожных.

Ешьте больше овощей, клетчатки, постных белков. Они разгрузят организм и обеспечат достаточно энергии для переработки уже отложившихся жиров.

Как справиться с объемом на бедрах

Безусловно, соблюдение правил здорового питания и регулярные тренировки приведут к желанной цели – вы непременно начнете худеть. Однако не всегда объемы уходят именно там, где вы этого ждете. Как правило, у женщин первым делом худеет лицо и грудь. Чтобы ускорить процесс сжигания жира на определенных зонах, можно делать массаж – это очень эффективно и действенно.

Можно делать массаж самостоятельно самой себе – смазывать бедра маслом и активно массировать их руками или специальными массажерами. Возьмите в привычку массировать бедра в ванной, когда принимаете душ – так вы сможете всегда держать тело в форме. Очень эффективен медовый массаж. Он не только поможет избавиться от лишних объемов, но и победит ненавистный целлюлит.

Для этого нужно взять небольшое количество натурального меда на чистые и сухие ладони, прилепить их к поверхности бедер и отлепить резким движением. Так нужно делать не менее 10 минут, с каждым разом ладонь будет отлипать гораздо труднее, эффект будет усиливаться. Через некоторое время на руках появится белая масса – это содержимое пор, вытянутое наружу.

Кроме медового, можно делать баночный массаж – он тоже избавит от пары лишних сантиметров. Нужно смазать кожу жирным кремом, сжечь в банке воздух, чтобы образовался вакуум, и приложить к коже. Когда часть эпидермиса всосется внутрь, нужно водить банку по бедрам, делая таким образом глубокий массаж тканей.

Очень эффективны различные воздействия вибрации. Во многих спортзалах для женского фитнеса установлены вибротренажеры в различных вариациях. Самая простая – платформа. На нее нужно встать, она воздает вибрацию, тело и жиры хорошенько трясутся, что способствует их сжиганию. Удивительно, но факт – вес женщины до и после использования такого тренажера действительно уменьшается.

Еще одно эффективное средство против объема на бедрах – обертывания. Чаще всего делают перцовые составы, чтобы усилить кровообращение в подкожных слоях и ускорить процесс сжигания жира. Обертываться очень полезно и перед бегом. Во время тренировки сжигание жира быстрее происходит в тех местах тела, где температура достигает максимального значения. Обертывайте бедра перед пробежкой, чтобы избавиться от локального жира. Ускорить кровообращение в тканях можно и при помощи контрастного душа. Если каждый день проводить подобные мероприятия, бедра станут не просто тоньше, но и кожа заметно подтянется и станет более упругой.

Предлагаем ознакомиться:  Как избавиться от шрамов и старых рубцов

Грамотный, терпеливый и регулярный подход поможет вам избавиться от объемных бедер внушительного размера. Вместе с питанием, физической нагрузкой и косметическими упражнениями нужно уделить достаточно внимания и сну. Он должен быть полноценным и здоровым – это залог быстрого обмена веществ. Ложитесь спать пораньше – часы сна до полуночи считаются наиболее полезными для похудения и красоты кожи. Следите за своей фигурой, ведь стройные бедра и ножки – это так красиво, ухоженно и стильно!

как избавиться от галифе на бедрах

Упражнения для похудения

Приседания. Эффективный способ избавиться от ожирения в области бедер. Выполняя упражнение следите, чтобы спина была ровной и не проваливалась. На вдохе нужно опускаться, на выдохе – подниматься. Опускайтесь так, словно садитесь на стул, потом плавно, без рывков поднимайтесь. Начать можно с 30 раз, а потом увеличить количество подходов.

Рисование кругов. Станьте у стула, держась за спинку. Ровную ногу поднимите в сторону и начните рисовать круги. Сделайте 10 раз, поменяйте ноги.

Выпады с гантелями. Станьте прямо, ноги держите на ширине плеч. Руки с гантелями согнуть перед грудью. Сделайте выпад правой ногой, ступив как можно дальше. В таком положении сделайте 10 пружинистых приседов. Повторите со второй ногой.

Как уменьшить объем ляжек и бедер с помощью упражнений

Существуют специальные упражнения, помогающие сжечь жир в области бедер. Особенно эффективны кардионагрузки. Для избавления от жира на внешней и внутренней стороне бедра приобретите обычную скакалку. Прыгайте по 5-10 минут каждый день – через месяц таких занятий вы гарантированно подкачаете ноги. Если же нужно уменьшить объем бедер при развитой мускулатуре, то займитесь танцами. Выполняйте комплекс специальной гимнастики дома, посещайте тренажерный зал.

Основное условие эффективности домашней гимнастики для ягодиц и бедер – систематическое выполнение упражнений, примерно 8-10 подходов для каждого упражнения, ежедневные занятия в течение двух недель. Замерьте объем проблемных зон бедра Сделайте фото до и после начала курса тренировок. Даже при стабильном весе результаты будут заметны, так как упражнения направлены на реальное уменьшение жирового слоя внутренней и внешней стороны бедра, а не на быструю сгонку массы тела.

Похудеть в домашних условиях, значительно уменьшить объем бедер поможет известное еще с детского сада и школы упражнение «Велосипед». Лежа на спине с отведенными назад локтями и прижатой к полу поясницей согнутые в коленях ноги поднять вверх. Далее необходимо имитировать движения как при езде на велосипеде, крутя воображаемые педали. Для усиления эффекта следует сделать два подхода. Первый с выдвинутым вперед и вверх правым плечом, второй – с левым.

Простое упражнение «Приседания» эффективно для уменьшения жировых отложений на задней поверхности бедра и ягодицах, помогает при коррекции рельефа ног. Начинать необходимо с 10-12 приседаний 3-5 раз в день. Затем их количество постепенно увеличивают, используют дополнительный инвентарь: гантели, гимнастическую палку, мяч, которые увеличивают нагрузку на бедра.

Махи ногами стоя и лежа, вперед-назад, в стороны эффективны для избавления от излишков жира и ушей на бедрах. Делайте махи назад, стоя на четвереньках. Машите ногами от бедра, колена. Разработайте комфортный для себя комплекс этого упражнения. Начинайте с 5-7 подъемов, постепенно увеличивайте количество, амплитуду махов. Выполняйте по 4-5 подходов для каждой ноги. Чередуйте разные варианты этого упражнения с нагрузкой на разные участки бедра.

У занятий в тренажерном зале имеется несколько преимуществ: консультация и наблюдение тренера, разработанная для проблемных зон программа упражнений, использование специального инвентаря и приспособлений. Главное – индивидуальный подход. Тренер разработает программу упражнений, рассчитает интенсивность нагрузки с учетом вашей физической формы, спортивного потенциала, расскажет, как с бедер быстро убрать жир, порекомендует меню на неделю.

Профессиональные фитнес-программы включают различные упражнения: велотренажер, степ-аэробика, фитбол, беговая дорожка, стрейчинг для бедер, упражнения йоги. В зависимости от результатов, эффективности нагрузки тренер комбинирует элементы занятий и упражнений, продолжительность тренировок, их частоту. Зачастую посещение тренажерного зала чередуют с плаванием в бассейне, профессиональным массажем, которые также помогают убрать жир с бедер.

Видеосоветы: как быстро убрать жир с бедер

Полюбите лестницы и прогулки. Чем больше вы будете ходить пешком, тем быстрее уничтожите ненавистные сантиметры в области бедер и живота. Забудьте о лифте, заведите привычку ходить пешком, поищите маршруты, где есть подъемы и ступеньки. Конечно, полезно и бегать, но пробежки при ожирении полезны не всем, а вот активная ходьба не способна навредить.

Заведите скакалку. Этот снаряд способен заменить полноценную пробежку или активную прогулку, так что в плохую погоду можно поработать над бедрами, не выходя из дому.

Запишитесь на массаж. Антицеллюлитные процедуры улучшат кровообращение и помогут ускорить обменные процессы в проблемной зоне, повысив тонус мышц и уменьшив запасы жира.

Займитесь танцами. Это самый приятный способ сформировать красивые бедра и талию. Можно записаться на кружок или танцевать дома перед зеркалом – главное, двигаться активно и с удовольствием.

Предлагаем ознакомиться:  Как похудеть в бедрах

Ходите в бассейн. Плавание заставляет работать все группы мышц. Кроме того, плавание и аквааэробика эффективнее, чем занятия на суше, а при сильном ожирении даются легче.

Важно! Похудение в области бедер и живота – процесс длительный, поэтому действовать нужно планомерно и постепенно. Не стоит морить себя голодом, стремясь избавиться от объемов в рекордные сроки: чем больше вы потеряете такими экстремальными методами, тем быстрее вес вернется. Перестраивайте организм плавно, и приобретенные формы останутся надолго, а ожирение забудется.

Пышные бедра могут смотреться красиво и невероятно привлекательно, но только в случае, если фигура подтянута и аккуратна. Приложите усилия, и они окупятся, когда вы получите роскошную фигуру с соблазнительными изгибами.

Лучший стимул для похудения – наглядный пример, фото и видео, демонстрирующие успешный опыт уменьшения объема бедер. Реально ли быстро сбросить большой вес без ущерба для здоровья и красоты? Как с бедер убрать жир, избавиться от целлюлита? Какие упражнения выбрать, чтобы похудели бедра и подтянулись ягодицы? Об этом рассказывают авторы видеороликов.

Приверженцы здорового образа жизни объясняют, что нужно делать для формирования красивого тела с помощью диет, обертываний, массажа, делятся собственным опытом уменьшения размера бедер. Сторонники похудения за счет активных физических нагрузок дают уроки упражнений для похудения без спортивного инвентаря. Профессиональные фитнес-тренеры учат, как сжечь жир с внутренней стороны бедер, подтянуть мышцы шестью специальными упражнениями.

Эффективные способы борьбы с лишним жиром

Если причина появления лишнего жира на бедрах кроется в болезни, то нужно лечить недуг. Если толстые бедра, попа и ляжки – последствие неправильного питания, малоподвижного образа жизни, дряблости кожи, то надо заняться физическими упражнениями, нацеленными на сжигание жира с одновременным повышением мышечного тонуса этих участков тела.

Избавиться от избыточной жировой прослойки на внутренней и внешней стороне бедер, повысить упругость кожи помогают косметические процедуры:

  • контрастный душ,
  • массаж,
  • обертывания,
  • использование специальных кремов, масок.

Сбалансированный рацион питания позволит уменьшить объем бедер, победить целлюлит, сбросить лишние килограммы. Этому же будет способствовать повышенная физическая активность, начиная от зарядки, пеших прогулок, прыжков через скакалку и заканчивая посещением бассейна, занятиями на тренажерах, ездой на велосипеде, выполнением специальных упражнений.

Правильное питание

Как сбросить лишний вес на бедрах, изменив питание? Важно исключить из рациона сахар, жареные, копченые, жирные блюда, рафинированный хлеб, кондитерские изделия, уменьшить привычные порции еды. Ради похудения бедер нельзя полностью отказываться от полезных продуктов, поэтому нужно придерживаться сбалансированного питания, распределяя по времени и количеству поступление жизненно необходимых углеводов, растительных и животных белков, жиров.

Лучшее время для усвоения углеводов – первая половина дня, поэтому цельнозерновой хлеб, каши, фрукты, картофель, прочие углеводные продукты должны съедаться на завтрак. Принципам правильного питания вполне отвечает приготовленная на воде или молоке каша, порция мюсли, творог или натуральный йогурт с фруктами или орехами, с зеленью или медом, чашка травяного или фруктового чая, свежевыжатого сока.

Желательно, чтобы основная часть жиров поступала в организм в середине дня, когда они лучше всего усваиваются. Мясной или овощной суп со сметаной, порция салата из моркови, капусты, огурцов, помидоров, сельдерея приправленная растительным маслом или сметной заправкой, тушеные или отварные овощи – отвечающие принципам правильного питания обеденные блюда.

Ужин должен быть белковым, поэтому мясо, рыбные, молочные продукты, яйца, птица, растительный белок – составляющие вечернего меню. Курицу, нежирную говядину, баранину, рыбу разрешается употреблять отваренными, припущенными, тушеными или приготовленными на пару. Позволительно дополнить ужин гречневой кашей, зеленью, кефиром, творогом, йогуртом.

Физические нагрузки

Тем, кто желает похудеть в бедрах, необходимо повысить физические нагрузки. Это поможет общему оздоровлению и укреплению организма, окажет необходимое дополнительное воздействие на проблемные зоны. Для начала откажитесь от лифта. Чтобы привыкнуть к маршруту, начните спускаться, а потом уже и подниматься пешком. Наращивайте темп ходьбы и количество лестничных пролетов постепенно. Такая нагрузка позволит накачать и укрепить мышцы бедра и голени.

Ходьба в среднем темпе на расстояние около 3 км – еще один вид дополнительной нагрузки для тех, кто ищет способы, как уменьшить размер бедер. Основное преимущество пеших прогулок заключается в абсолютной доступности и разнообразии данного вида физической активности. Одно дело – проходить по утрам или вечерам пару-тройку километров, чтобы целенаправленно сжечь жир на бедрах.

Желающие избавиться от лишнего объема бедер не должны забывать о плавании, которое обладает лечебным, оздоровительным, общеукрепляющим эффектом, помогает согнать вес. Помимо серьезной нагрузки на все мышцы, пловец испытывает массажное воздействие воды на тело. Во время сеансов плавания человек легко избавляется от жира даже на внутренней части бедра. Одновременно укрепляются мышцы, исчезает целлюлит и дряблость кожи.

Косметические процедуры помогают бороться с жировыми отложениями. Чтобы убрать с бедер жир, необходимо принимать контрастный душ, делать обертывания, антицеллюлитный массаж. По отзывам худеющих такие процедуры помогают избавиться от лишней массы без эффекта обвислой кожи, появления растяжек. Хорошие помощники в косметической части программы похудения бедер – массажные мочалки и щетки, специальные препараты: масла, кремы, гели, маски.

Загрузка ...
Adblock detector