Как избавиться от интернет зависимости

Признаки интернет-зависимости

Желание постоянно быть онлайн. Если вы, уходя из дома и выключая компьютер, тут же достаете смартфон и заходите на свою страничку вконтакте или на твиттере, значит у вас уже развилась непреодолимая тяга к онлайн общению. То же самое можно сказать и о тех, кто проводит время в отпуске не верхом на верблюде или глубоко под поверхностью океана, разглядывая рыбок, а в номере отеля с ноутбуком, выкладывая фото в соцсетях.

Раздражение при невозможности пользоваться интернетом. Уехав в глубинку к родственникам, вы замечаете, что стали раздражительны, не можете ни на чем сосредоточиться и даже срываетесь на окружающих? Если причиной тому является отсутствие Wi-Fi и 3G, то пора уже задуматься о своем отношении к всемирной паутине.

Невнимательность к окружающему миру и другим людям. Человек, который всецело поглощен интернетом, становится рассеянным и невнимательным, так как он постоянно думает о своих контактах в соцсетях, лайках, демотиваторах, прокачке персонажа в онлайн-игре и тому подобном. В результате такой человек, несмотря на то, что у него множество знакомых в твиттере и одноклассниках, в реальной жизни становится замкнутым и необщительным.

Нерациональное приобретение все более новых устройств для выхода в интернет. Вы когда-нибудь видели, хотя бы на фотографии, очередь за новым iPhone? Как правило, каждый раз, когда выходит очередной продукт фирмы Apple, у дверей фирменного магазина в Нью-Йорке выстраивается очередь, которая тянется как минимум до конца улицы.

Честно говоря, довольно трудно понять взрослых, в большинстве своем психически здоровых людей, которые стоят сутками в очереди, потому, что не могут подождать пару дней до массового выпуска нового телефона. Который к тому же не так уж сильно отличается от предыдущей модели… В общем, всем нам стоит пересмотреть свое отношение к постоянно обновляемым разрекламированным интернет-гаджетам и научиться отличать нужное от желаемого.

Проблемы на работе из-за использования интернета в личных целях. Как правило, одержимость интернетом отнюдь не ограничивается ночными посиделками за домашним компьютером и постоянным висением вконтакте через смартфон. Многие из тех, кто поглощен соцсетями и онлайн-играми, занимаются этими делами даже на рабочем месте.

Потеря интереса к любимым ранее занятиям. Если вам теперь гораздо интереснее выращивать овечек на виртуальной ферме или постить анекдоты на стену вконтакте, чем общаться с друзьями и ходить в гости, то это явный тревожный сигнал, что с вашей жизнью не все в порядке.

Частый прием пищи за экраном монитора. Тревожным звоночком является и нежелание отрываться от компьютера ради приема пищи. В результате полноценная еда зачастую заменяется бутербродами, хот-догами, или даже такими малополезными продуктами, как чипсы и кола.

Пренебрежение сном ради времяпровождения в интернете. Попробуйте как-нибудь завести небольшой блокнот, куда вы будете записывать время, в которое отправляетесь в кровать. Если вы постоянно ложитесь спать слишком поздно из-за интернета, в скором времени это может обернуться хронической усталостью и проблемами со здоровьем.

Преувеличение ценности знакомств, приобретенных в интернете. Люди, у которых развилась зависимость от социальных сетей, зачастую сильно переоценивают значимость виртуального общения. Если вы тоже дорожите своими онлайн-друзьями, набранными изо всех концов страны, больше, чем людьми, живущими рядом, то пора что-то с этим делать.

Замечания со стороны родных и даже знакомых. Так как интернет-зависимость развивается в основном постепенно и незаметно, то порою довольно трудно самому вовремя увидеть в себе данную проблему. Но друзья или знакомые могут заметить, что вы слишком много времени сидите за компьютером или ни на секунду не расстаетесь со смартфоном. Не стоит игнорировать советы тех, кто искренне о вас беспокоится.

Наиболее важным показателем того, что вы — интернет-зависимое лицо, будет постоянное желание находиться в Интернете, причём не по необходимости, а просто так. Вы можете по десять раз в день открывать почту своего электронного ящика не потому, что ожидаете какое-то важное и срочное письмо, а просто так: вдруг появиться что-либо новенькое?

Иногда такое поведение невозможно определить самому. Прислушайтесь, если окружающие люди пытаются вытащить вас из «аськи» на свет Божий – это значит, что виртуальное общение практически полностью заменяет вам реальное человеческое.

Когда вы осознаёте, что для вас легче оформить свои мысли на бумаге и отослать оппоненту электронное письмо, нежели просто позвонить, то это уже начинающиеся грозные симптомы указанной зависимости. Вы получаете огромные счета на оплату Интернета и электричества, а когда вместе с друзьями приходите в кафе, то обязательно спрашиваете у официантки, есть ли у них Вай-Фай.

Где опасность

Пристрастие к постоянному нахождению онлайн становится равносильно зависимости от алкогольных напитков и наркотических веществ, что уже может считаться серьезной проблемой. Это подтверждают психологи и врачи, которые проводят разнообразные эксперименты и исследования.

  • По собранным данным, непрерывное нахождение в сети интернета приводит к изменениям функционирования сознания и проблемам в работе мозга человека. После этого наблюдается постепенное снижение когнитивных функций, особенно – способности обучаться. Снижаются и возможности памяти, ведь потребность хранить и запоминать информацию снижена – все доступно!
  • Другим негативным аспектом влияния интернет зависимости можно считать утрачивание навыков общения в реальной жизни, как следствие – определенной асоциальности. Сеть всемирной паутины замечательно подменяет встречи с друзьями, ведь можно просто открыть окошко с чатом и написать: «Привет», увидеть родителей по скайпу, а вместо изнуряющих покупок, просто заказать готовую продукцию с доставкой на дом. Такая вот иллюзия реальности.
  • Положительные, на первый взгляд, вещи, создают множество проблем при отсутствии альтернативного времяпровождения. Привыкнув общаться в играх и социальных сетях, человек теряется при нахождении в новой компании, испытывая стресс. Ведь приходится иметь дело с живыми эмоциями незнакомых людей. После подобных встреч появляются психологические проблемы, человек может закрыться.
  • Интернет зависимость способствует возникновению расстройства сна и пищевого поведения. Перегруженность постоянным потоком информации негативно сказывается на сне и расслаблении. Быстро пролетающее время за компьютером порой отображается в том, что человек забывает сделать перерыв на еду.
  • Нельзя вычеркнуть из контекста побочных эффектов и появление физических заболеваний. Проблема связана с сидячим образом жизни, при котором атрофируются многие мышцы, возникают изменения строения позвоночника (сколиоз, кифоз, остеохондроз), суставов (артрит, артроз), заболевания сердечной системы (аритмия, гипертония, аритмия, варикоз нижних конечностей). Сюда же можно отнести классическое снижение зрения при многочасовом сидении перед экраном.
  • Разрушение семейных связей так же вполне привычно при диагнозе – интернет зависимость. Постоянное нахождение на просторах интернета вместо внимания к другому человеку мало кому нравится. Это касается не только супругов, но и родителей с детьми.
Предлагаем ознакомиться:  Как узнать ИНН физического лица по паспорту через интернет

10 способов побороть интернет-зависимость

Как и в случае с любой другой зависимостью, зависимость от интернета невозможно преодолеть за один день с помощью одной лишь силы воли. Для освобождения от интернет-зависимости требуются реальные усилия и конкретные действия. Вам придется набраться терпения и настроиться на строгое следование всем нижеперечисленным советам.

как избавиться от интернет зависимости

Начинайте и заканчивайте день без интернета. Не стоит включать компьютер и проверять почту сразу же, как только вы проснулись. Также следует избавиться от вредной привычки засыпать под просмотр фотографий и комментариев в соцсетях. Гораздо лучше посвятить час после пробуждения каким-нибудь полезным делам, например утренней пробежке или общению с семьей за чашкой кофе. А час перед сном можно отвести для хобби или чтения книг.

Отпишитесь от лишних e-mail рассылок. Даже если вам на почту приходит только полезная информация, когда ее слишком много, это будет отбирать у вас время, предназначенное для более важных дел. В таком случае следует выбрать из всех рассылок несколько наиболее важных, а от остальных избавиться.

Планируйте свою деятельность в интернете. Пора осознать, что бесцельное блуждание по сети крадет ваше драгоценное время. По сути, большая часть из того, чем люди занимаются в интернете – это бесполезная ерунда. Конечно, общение по сети, просмотр интересных фотографий или поиск новых серий любимого сериала могут помочь вам на время расслабиться и снять стресс.

Однако такие занятия имеют свойство очень быстро затягивать, если на них не установить строгий лимит. Поэтому было бы разумно отводить для социальных сетей и тому подобного лишь определенное время, а весь остальной день заниматься более полезными делами. Кроме того, если вам нужно зайти в интернет по работе или для того, чтобы найти какую-либо информацию, придерживайтесь планов. Как только нашли то, что вам нужно, тут же закрывайте веб-браузер.

Не пользуйтесь интернетом во время еды. Есть перед экраном компьютера – очень вредная привычка, она мешает вам радоваться вкусу пищи и общению с семьей за обеденным столом. Но даже если вы едите на кухне, интернет все еще может «захватить власть» над вами через смартфон или планшетный ПК. Поэтому все устройства, подключенные к сети, во время приема пищи лучше оставить в другой комнате. Так у вас не будет искушения отвлекаться на чтение электронных сообщений и телефонные звонки, демонстрируя тем самым свое неуважение к домашним.

Уделяйте больше времени живому общению. Никакие твиттеры-контакты-фейсбуки не заменят вам людей, которые рядом с вами. Поэтому когда друзья зовут вас на вечеринку или пикник, не раздумывая, выключайте компьютер, оставляйте дома планшет и отправляйтесь навстречу реальной жизни.

Займитесь спортом. Как только вы начнете вести по-настоящему здоровый образ жизни, у вас уже не останется ни времени ни желания для бесполезной траты времени. К тому же, благодаря занятиям спортом, вы сможете отлично выглядеть, чего никак не скажешь о тех, кто проводит все дни и ночи перед монитором. Также теперь вы сможете вместо того, чтобы завистливо разглядывать чужие фото в инстаграм, с гордостью выкладывать туда свои снимки.

Звоните людям, вместо того, чтобы писать им через интернет. Конечно, телефонный звонок нельзя назвать полноценным живым общением, однако разговор с человеком по телефону все же лучше, чем безликие сообщения, в которых невозможно передать интонацию и чувства.

Используйте программы для тайм-менеджмента. В интернете вы сможете найти немало программ, предназначенных для эффективной организации времени. С помощью такого приложения в вашем компьютере или смартфоне вы сможете планировать свой день и принудительно ограничивать себе доступ к социальным сетям или онлайн-играм.

Виды зависимости от сетевой паутины

Причины проявления интернет зависимости разнообразны. На сегодняшний день исследователи выделяют пять основных видов проявления этого расстройства:

  • Беспрерывное общение в чатах, форумах, социальных сетях

Сюда относятся люди, имеющие проблемы в межличностном общении. При отсутствии реальных коммуникативных и социальных навыков более простым вариантом кажется общение в виртуальном мире интернета. Отличие от людей, которые просто используют интернет, в том, что зависимые пытаются завести новые знакомства и расширить свой круг общения, а не просто поддержать контакт с уже знакомыми людьми.

Можно создать абсолютно иной образ себя, нежели это есть на самом деле. Стать более красивым, уверенным, умным, общительным, дерзким! Быть тем человеком, которому разрешено все, не опасаясь за реагирование других людей.

Предлагаем ознакомиться:  Как составить отчет о проделанной работе? Как правильно составить отчет о проделанной работе образец

Цифровая диета

Онлайн-серфингом называется практически непрерывный поиск новой информации в интернете. Зачастую он не структурирован. Даже если изначально пользователь заходит на сайт в поисках вполне конкретной информации, спустя время он случайно оказывается на вообще постороннем ресурсе. Происходит это из-за перечитывания статей, комментариев, обзоров, рецензий хаотично, одна за другой. Результат – снижение продуктивности, невозможность глубоко изучить выбранную тему, мозговой перегруз ненужной информацией.

О причинах, побудивших людей днями напролет играть в онлайн-игры, можно судить долго. Для кого-то такая интернет зависимость – это отдых от перенапряжения, скуки, заполнение пробелов жизни, недостатка интересных увлечений. Также это может быть шансом повысить свою самооценку за счет почетного первого места, которое в жизни трудно получить. Некоторые люди даже вносят деньги, чтобы улучшить характеристики своего игрового персонажа. Это интернет зависимость в ее ярком проявлении.

На различных форумах увеличение рейтинга или количества лайков тоже приравнивается к игре, где каждый пытается стать популярнее. Полной удовлетворенности тут нет, но это уже что-то, если в реальной жизни многое не устраивает, нет общения и признания.

Этот вид интернет зависимости характеризуется практически полной схожестью симптомов с обыкновенной игроманией. Азарт, который возникает в игре на деньги, ничуть не уступает своей аналогии в реалиях. Можно даже общаться с людьми онлайн! В интернете казино с играми соответствует соблазнительному традиционному казино. Только за счет большей доступности, легкости выхода в игру количество посетителей может быть намного больше.

  • Уход от реальной близости

Стремление к просмотру взрослых фильмов может казаться вполне безобидным увлечением. На самом же деле, это серьезная интернет зависимость. Когда просмотр таких видео заменяет реальную близость либо же становится предпочтительным способом удовлетворения своих потребностей, велик риск распада семейного союза через эмоциональную пропасть в общении и прикосновениях с партнером. Ведь намного проще не напрягаться с общением и необходимым вниманием, а просто включить нужное видео.

Подобного видео огромное множество, через неудовлетворенность в отношениях они могут выглядеть более заманчивыми. Побочным эффектом может стать вполне реальное психо-физическое расстройство – импотенция, когда от вида настоящего, а не виртуального взаимодействия, внешнего вида живой партнерши без спецэффектов, человек просто перестанет возбуждаться.

Детоксикация, шаг 1: коробка с гаджетами

Для начала сложите свои цифровые устройства и соблазны в коробку. Да, в настоящую коробку. Можно использовать коробку из-под обуви или, если у вас много гаджетов, верхний ящик комода. Сложить надо все — сотовый телефон, BlackBerry, ноутбук, портативную видеоигру. Складывайте, я подожду. Если вы не можете перенести что-то из них, например консоль для видеоигр или настольный компьютер, выключите его и наденьте сверху мешок для мусора или что-нибудь в этом роде.

Теперь взгляните на них. Что вы ощущаете? Думаю, вы испытываете смешанные чувства. Какие из этих устройств отнимают у вас больше всего времени и энергии? Пока что физически и умственно отделите себя от своих гаджетов. Оставьте их в коробке, а мы перейдем к следующему шагу.

Базовые симптомы

Тревожным звоночком, который оповещает о наличии интернет зависимости, является нахождение в режиме онлайн 5 часов или более. Подобной формой зависимости поражено от 2% до 10% населения всего земного шара, по разным данным. Страдать от этой напасти могут не только подростки, выросшие в эпоху интернета, но и в гораздо большей степени молодые и среднего возраста люди, которые дорвались до желанной альтернативной замены неудовлетворяющей действительности.

Есть общие симптомы, которые говорят о смещении приоритетов в пользу виртуальности:

  • стремление всегда находиться онлайн, ломка;
  • раздражительность при долгом отсутствии интернета;
  • пренебрежение внешним видом;
  • расстройство сна;
  • нерегулярное питание, его отсутствие или переедание;
  • конфликты с окружающими;
  • расстройство внимания;
  • готовность вкладывать деньги в интернет;
  • отказ от развлечений и общения в реальной жизни.

Детоксикация, шаг 2: пишем в блокноте

Пора приобрести кое-что из низкотехнологичных инструментов — купите себе прочный бумажный блокнот. Как только вы его включите (то есть откроете), на следующие пару дней он превратится в ваш ноутбук и личный журнал, необходимый, чтобы ослабить сдерживаемое раздражение.

Дайте себе немного изучить аналоговую сторону своей жизни. В течение 10 минут перед сном или с утра излейте душу, не фильтруя слова и не стесняясь. Обращайте внимание на то, что попадается вам на глаза, без цифровых стимулов.

Как вы лично общаетесь с любимыми людьми?

Как бы вы описали свое отношение к технологиям?

Вы упоминаете многозадачность в своем резюме, но ненавидите саму мысль о ней?

Беспокоит ли вас, что вы потеряете связь с окружающими, сев на цифровую диету?

Запишите ответ хотя бы на один из этих вопросов в конце вашего первого вечера на диете.

Лечение

Как избавиться от интернет зависимости интересует тех, кто уже осознал эту проблему у себя либо же близких этих людей. Первостепенно важным фактором является осознание проблемы и последующее обращение к психотерапевту, который диагностирует вид, стадию и причины проблемы, подберет необходимые меры по реабилитации и поможет перестать убегать от реальности.

Если же хочется побороть интернет зависимость своими силами, то следует соблюдать такие меры:

  1. Точно контролировать отведенное время в интернете
  2. Проводить дни без выхода в интернет.
  3. Найти действительно реальное интересное хобби, которое сильно увлекает.
  4. Контролировать снижение и повышение мотивации в делах.
  5. Избавиться от первопричины попадания в интернет.
  6. Заблокировать сайты, на которых проводилась большая часть времени онлайн, оставить только информационно нужные.
  7. Вести активный стиль жизни.
  8. Не включать компьютер без необходимости.
Предлагаем ознакомиться:  Как заработать в интернете несколькими способами 🚩 Работа на дому

Самоконтроль – лучше всего поможет разрешить вопрос: «Как избавиться от сетевой зависимости». При должном уровне мотивации, это реально сделать своими силами.

В европейских странах уже давно борются с подобной проблемой, там даже созданы специализированные центры, помогающие людям освободиться от поглощающего воздействия Всемирной сети. В России найти соответствующего специалиста действительно сложно. Однако, интернет-зависимость всё же проявляет свои негативные функции.

Глаза воспринимают на себя всю мощную атаку экрана. Никакие очки с защитными плёночками на стёклах или мониторы последнего поколения не способны полноценно защитить глаза от физического переутомления. Напрягаясь, глазные мышцы снижают свою эластичность, в глазах возникает ощущение попавшего песка – это даёт о себе знать глазное яблоко, которое уже не смачивается регулярно природной жидкостью.

Также при длительном сидении возле ноутбука страдают позвоночные диски, в результате чего появляются хронические боли в спине, искривление осанки и сколиоз, избавиться от которых достаточно непросто. Предотвратить подобные неприятности поможет специальный бандаж, продающийся в аптеках, который не даст спине сутулиться, а плечам находиться в несимметричном состоянии.

Не забывайте об активных физических движениях. Это могут быть занятия фитнесом, плаваньем, посещение тренажёрного зала, бег и прыжки. Вы не только сможете сохранять здоровье и чудесную физическую форму тела, но и оторвётесь на время от вездесущих социальных сетей, электронных ящиков и сайтов, вернувшись в реальную жизнь.

Помните, что жизнь должна играть многообразием красок: вам следует заниматься делами различного направления, где задействованы мышление и сила, концентрация и расслабление, будни и праздники, концентрация и творчество. Не забывайте, что время жизни бежит достаточно быстро, поэтому её следует максимально насытить разнообразными событиями. Ну что такого уникального и многопланового можно ожидать в результате длительного сидения у компьютера?

А вы заметили, что те, кто длительное время «плавают на волнах Интернета», перестают тщательно следить за собой: зачем наглаживать костюм, причёсываться, делать макияж (или же бриться), если сидишь дома, никто тебя не видит, общаешься со всеми через сеть, заказываешь необходимые товары на дом? Ведь при подобной жизни и одичать недолго.

Обращаться к специалисту можно, если вы обнаружили у себя или своих близких следующие симптомы:

  1. частое нахождение за компьютером;
  2. потеря живого контакта с друзьями и родными;
  3. частая проверка и обновление почты, новостной ленты и аккаунтов;
  4. потеря чувства времени;
  5. более сильное воздействие виртуальных новостей (отзывов, сообщений и т.д.) на психологическое состояние человека по сравнению с событиями реальной жизни;
  6. нарушение сна и плохое самочувствие;
  7. забывчивость.

Диагностика психолога поможет определить вид зависимости и ее степень, а после — начать лечение.

Подвержены такому расстройству люди почти всех возрастов. И в каждом случае нельзя запускать ситуацию. Хорошо, если человек сам осознает проблему, и добровольно идет на лечение, но это случается не всегда.

Существуют специальные клиники, где разработаны целые системы лечения интернет-зависимых. В России такие учреждения можно найти только в Москве и Санкт-Петербурге. Для лечения там применяют психотерапию (без медикаментов) и психофармакотерапию (психотропные препараты).

В нашей стране услуги психологов и психиатров не так востребованы, как за границей, так как большинство зависимых не считают себя таковыми.

Но что же делать, если вы обнаружили у себя психическое расстройство и не имеете возможности обратиться к специалисту?

Детоксикация, шаг 5: как пережить ломку

В следующие пару дней, думаю, вы удивитесь, насколько хорошо мир обходится без вашего постоянного присутствия в Сети. Люди будут заниматься своими делами, семья не развалится, погоду вы сможете определить, выглянув в окно, а не глядя на соответствующую иконку в смартфоне.

Это важно для установления границ. Вы будете поражены, насколько более сильными почувствуете себя, не подстраиваясь под прихоти других. Пусть подстраиваются они. Не умрут.

Однако с физической точки зрения справиться с детоксикацией может оказаться сложнее. Исследования показали, что люди, переставшие пользоваться технологиями, испытывают чувство дезориентации, головные боли и беспокойство. Вы лишаете мозг регулярного стимула и можете чувствовать это на физиологическом уровне.

Это совершенно нормально. И никто не собирается вас наказывать. Смысл в том, чтобы вы по-новому осознали, какую роль играют технологии в вашей жизни и как ваша жизнь пронизана ими. Почитайте книгу вместо того, чтобы включить ноутбук. Лягте вздремнуть. Разомнитесь. Поговорите с кем-нибудь, глядя в глаза.

Никто не предлагает вам заниматься этим больше пары дней, но уверяю вас, что эти два дня подарят вам множество новых мыслей, так как вы переоцените роль технологий в вашей жизни и сможете лучше понять, почему они присутствуют в ней, и провода при этом не будут вам мешать.

Чтобы справиться с этими чувствами, снова обратитесь к своему журналу и запишите, почему вы стремитесь пользоваться технологиями. Вы испытываете одиночество? Вам не хочется оставаться наедине с собственными мыслями и тревогами? Вам скучно? Заставьте себя заглянуть внутрь, когда вам становится особенно трудно, и подумайте о том, как зависимость от технологий влияет на ваш распорядок дня (например, что вы делаете в первую очередь, проснувшись утром).

Природа тоже может помочь вам. Выйти погулять или немного понаблюдать за людьми — прекрасный способ дать отдохнуть голове. Знаю, что это звучит сентиментально, но, если вы посмотрите на облака или деревья, это поможет вам открыть разум и стряхнуть неотвязное эхо цифрового мира. Делайте глубокие вдохи и не паникуйте. Старайтесь наслаждаться этими моментами.

Загрузка ...
Adblock detector