Как гимнастки качают пресс Правильная тренировка

Зачем гимнасткам качать пресс?

У многих гимнастки ассоциируются с невероятной гибкостью, растяжкой, легкостью и ловкостью. Подобному представлению подвергаются и их тренировки, состоящие из прыжков, шпагатов и акробатических трюков. Такая картина не соответствует действительности. Ежедневно спортсменки подвергаются тяжелой спортивной нагрузке, в которую включена тренировка пресса гимнасток. Зачем же им качать мышцы живота?

  1. Для достижений в спорте важны сильные и выносливые мышцы, независимо от их группы.
  2. Пресс формирует правильную и ровную осанку, которая обеспечивает неотъемлемую грацию и стройность гимнасток.
  3. Занятия развивают выносливость, силовые навыки и другие полезные физические качества.
  4. Регулярные тренировки способствуют повышению работоспособности.
  5. Интенсивные занятия обеспечивают подвижность суставов, которые отвечают за гибкость спортсменок.
  6. Многочисленные наклоны, повороты и скручивания, которые включены в гимнастическую программу, обеспечиваются за счет пресса.
  7. Развитые мышцы брюшной стенки защищают внутренние органы спортсменок от травм.
  8. Ежедневные занятия поддерживают и укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

И, наконец, всестороннее физическое развитие позволяет укрепить опорно-двигательный аппарат и благотворно сказывается на состоянии здоровья в целом.

Для девочек предусмотрена отдельная программа, учитывающая особенности их физиологии. До 12 лет школьницы отличаются высокой выносливостью. По этой причине нагрузка для них увеличена, по сравнению с пятнадцатилетними спортсменками, которые легко утомляются. Упражнения на пресс маленькие гимнастки выполняют с не меньшим энтузиазмом и отдачей. Тренировка задействует все мышцы живота и эффективно их развивает.

  1. Лечь на спину. Сгруппироваться сидя, принять начальное положение. Выполнить быстро 20 раз.
  2. Сесть на скамью, ноги зафиксировать, руки на поясе. Откинуться назад, вернуться. Выполнить 40 раз.
  3. Лечь на спину. Оторвать от пола прямые ноги, дотянуться до головы, опустить. Повторить 20 раз.

Комплекс упражнений для гимнасток предназначен для профессиональных спортсменов и не рассчитан на простых любителей легкой физической нагрузки. Количество повторов и подходов во время тренировки подбирается индивидуально.

Важные нюансы

Все женщины мечтают о привлекательном и спортивном животике. Для достижения желаемого результата необходимо узнать, как гимнастки качают пресс. Мышцы живота у женщин обладают лучшей реакцией на сочетание нескольких типов нагрузок. Но можно выбрать и единственное упражнение, только выполнять его двумя способами по очереди.

Вначале необходимо динамично проделывать выбранное упражнение, при этом должно ощущаться сильное сокращение мышц. Далее идет переход к изометрическому режиму, то есть с маленькой амплитудой и минимальной мышечной нагрузкой. Такой способ исполнения приводит к большому напряжению и жжению в области мышц. После него необходимо вернуться обратно к динамичному режиму. Так, чередуя тактику выполнения упражнений, можно добиться отличного результата.

Предлагаем ознакомиться:  Чем восстановить печень после алкоголя

Зачем гимнасткам качать пресс?

Для того чтобы избежать травм во время занятий и сделать их наиболее эффективными, следует соблюдать определенную технику. Ей следуют все спортсмены, в том числе и гимнастки. Упражнение на пресс, независимо от его вида, выполняется в соответствии с несколькими правилами.

  1. Размеренность. Движения должны быть плавными, без рывков. В противном случае возможны травмы, вплоть до растяжения или разрыва мышц.
  2. Правильное дыхание. Необходимо для грамотного распределения нагрузки и контроля сердцебиения. Усилие производится на выдохе, расслабление – на вдохе.
  3. Комбинация скорости. Вне зависимости от того, какое упражнение выполняется, следует чередовать его медленное и быстрое исполнение. Во втором случае мышцы получают максимальную нагрузку и закрепляют результат, полученный во время неторопливой работы.
  4. Регулировка нагрузки. Непосильная нагрузка на пресс способна привести к образованию грыжи. Поэтому то, как гимнастки качают пресс, определяется и регулируется профессиональным тренером, который не допускает чрезмерной нагрузки.
  5. Упражнения для пресса, выполняемые в положении лежа, не предполагают напряжения остальных мышц. По этой причине поясница спортсменок всегда прижата к полу, что позволяет тренировать исключительно брюшную стенку и не задействовать ягодицы и ноги.

Наилучшее упражнение для хорошего пресса

Когда тренеры отвечают на вопрос о том, как гимнастки качают пресс, то обязательно упоминают одно упражнение, которое дает максимальный эффект. Скручивания на полу – лучший вариант для крепкого пресса. Большинство людей выполняет их, лежа на спине. В таком положении надо цепляться ногами за какой-либо предмет.

Это может быть диван дома, а в спортзале существует специальный поручень. Далее из такого положения человек должен стараться приподнять свой корпус, но не слишком высоко. Садиться нельзя ни в коем случае, так как качаться будет не пресс, а определенная мышца, которая расположена между позвоночником и тазом в глубине человеческого тела.

Если вместо пресса будет качаться эта мышца, то живот только увеличится в объеме. Поэтому, выходя из положения «лежа на спине», надо стараться свернуться как кошка, клубком, но главное — не садиться. Тренировка гимнасток основана на данном упражнении, которое превосходно укрепляет именно мышцы пресса.

Предлагаем ознакомиться:  Где применяется момент затяжки болтов?

Упражнения для прямых мышц живота

Красивый упругий живот – это реальность. Девушки-гимнастки советуют правильно выполнять одно-два упражнения каждый день, тогда результат не заставит себя ждать. Новичкам в спорте необходимо знать, что сразу не стоит давать себе сильные нагрузки. Все приходит постепенно, и красивый пресс – не исключение.

Располагаются они вдоль живота, сверху вниз, и являются самыми сильными по брюшной стенке. Именно они создают эффект «кубиков» пресса. Если обратить внимание на то, как гимнастки качают пресс, можно заметить, что во время тренировки прямым мышцам уделяется повышенное внимание.

  1. «Складывание». Лечь на спину, руки поднять над головой. Корпус и ноги одновременно приподнимаются так, чтобы пальцы рук касались ступней. В таком положении задержаться на 100 секунд.
  2. «Лодочка». Лечь, руки расположить над головой. Ноги и корпус приподнимаются на 30–45 градусов над полом. Положение удерживается 10 секунд. Затем совершается переворот на живот. Руки и ноги снова отрываются над поверхностью. Повтор 5–6 раз.
  3. На турнике. Ухватившись за перекладину, вытянуться на руках. Поднять ноги под прямым углом, прижать к груди. Снова распрямить перпендикулярно корпусу, принять изначальное положение. Повтор 10 раз.

Несколько советов по выполнению упражнений

Для правильного исполнения упражнений необходимо придерживаться нескольких важных советов профессиональных спортсменов. Усилия всегда делаются во время выдоха, а дыхание не задерживается. Слишком сильные нагрузки могут привести к плачевным результатам, а именно – к появлению грыжи. Если в мышцах появляются пугающие ощущения, то надо уменьшить динамичность упражнения и облегчить его.

Как гимнастки качают пресс? Во время упражнений они обычно прижимают поясницу к полу. Хоть такая уловка спортсменок и делает амплитуду меньшей, но мышцы живота в этом случае работают анатомически правильно. Если не прижиматься к полу, то вместо пресса будет работать поясничный отдел позвоночника и мышцы бедер, что является очень опасным.

Предлагаем ознакомиться:  Уроки макияжа или Как делать правильный макияж

Косые и поперечные мышцы

Они являются своеобразным корсетом, опоясывающим талию и бока. Эти мышцы регулируют возможность наклонов и поворотов. Как тренируют пресс гимнастки?

  1. Исходное положение – на спине, развернутые руки над головой. Приподнять корпус, дотянуться правым локтем до левого колена. Повторить аналогично с левой рукой 20 раз.
  2. Лечь на спину. Согнуть в коленях ноги, приподнять, отрывая таз и поясницу от пола. Потянуться сомкнутыми ногами к одному плечу, принять первичное положение. Сменить направление к другому плечу. Выполнить 10 раз.
  3. Положение – лежа на боку. Одна рука упирается в голову, вторая вытянута вдоль корпуса. Сведенные прямые ноги поднимаются по направлению к приподнятому локтю. Повтор 10 раз. Перевернуться, повторить.

Неправильные упражнения для пресса

Если человек не знает, каким образом подтянуть свой животик, то надо прочитать о том, как гимнастки качают пресс. Существует слишком много неправильной информации о действительно эффективных упражнениях для пресса. К примеру, очень известное и распространенное из них – подъем ног лежа. Большинство людей думает, что чем выше поднимаются ноги, тем лучше.

На самом же деле упражнения для пресса гимнасток основаны именно на правильной технике выполнения, а не на силовой нагрузке. Главное – не отрывать поясницу от пола и уменьшить высоту подъема ног. Следующее популярное упражнение – это развороты в стороны со штангой на плечах. Данная техника не является правильной, потому что дает большую нагрузку на позвоночник, что может привести к различным заболеваниям. Тренировка гимнасток состоит исключительно из технически правильных упражнений для укрепления мышц пресса.

Упражнения для нижних мышц

Эта группа является продолжением прямых мышц живота. Нижние мышцы обычно слабые и плохо развиты, особенно у женщин, что объясняется природной особенностью строения их организма. Если учитывать уровень нагрузки и то, как гимнастки качают пресс для развития нижних мышц, можно «обхитрить» физиологическую особенность и стать обладательницей прямого плоского живота.

  1. Лечь на спину. Оторвать от пола прямые ноги под углом в 45 градусов. Задержаться в положении 10 секунд, опустить. Повторить 15 раз.
  2. Принять положение лежа. Попеременно подтягивать колени к груди 20 раз.
  3. Повиснуть на перекладине. Поднимать ноги под прямым углом 15 раз.
Загрузка ...
Adblock detector