Есть ли банановая диета

Общие правила

От того, насколько правильно выбраны бананы для диета, зависит конечный результат. Не рекомендуется покупать недозрелые фрукты, так как в них есть не растворяющийся крахмал, который кишечник не может переварить. Если же их съесть, то это может привести к появлению метеоризма.

Приобретайте те бананы, которые имеют тонкую и желтую кожуру, при этом на ощупь они должны быть мягкими. Покупайте фрукты среднего размера, так как они полезнее для организма человека.

https://www.youtube.com/watch{q}v=Y6Fx8vZ2SeA

Если в продаже есть только зеленые бананы, то после покупки дайте им дозреть. Не приобретайте фрукты с толстой кожурой, так как такой сорт относится к “овощным”. Как правило, такой продукт едят после термообработки.

Во время диеты используйте только мякоть банана. Для этого удалите с него кожуру и уберите с поверхности “нити” — в этом случае польза будет максимальной.

Сушеные бананы запрещены во время похудения, так как их калорийность довольно высока (около 365 ккал на 100 гр. продукта).

Чтобы похудеть, недостаточно съедать определённое количество бананов в день — придётся поработать над режимом дня и питанием.

  1. Получить разрешение на похудение у врачей.
  2. Подготовьте организм к диете: накануне устройте разгрузочный день на кефире и яблоках. За 2-3 дня до этого уберите из рациона вредные продукты.
  3. Мойте фрукты перед употреблением, так как нередко их обрабатывают фенолом, который в больших количествах представляет собой яд.
  4. Бананы долго усваиваются. Если съедать их до еды, вздутие живота и неприятные ощущения в желудке гарантированы.
  5. Нельзя запивать их жидкостями.
  6. Из рациона полностью исключаются сладкие, мучные, жареные, копчёные продукты, фаст-фуды, алкоголь, газировка, кофе, чёрный чай.
  7. Из жидкостей разрешён только зелёный чай и молочные продукты.
  8. Спать не менее 6 часов в день.
  9. Выпивать до полутора литров воды за сутки.
  10. Обеспечить тело умеренными физическими нагрузками, например, плавание в бассейне или езда на велосипеде.
  11. Выходите из диеты постепенно, с каждым днём включая в рацион новые продукты, а не всё сразу. В первую неделю не забывайте контролировать размеры порций.

Ответы на самые актуальные вопросы:

  • Можно ли похудеть на банановой диете{q}

Если соблюдать её основные принципы, противопоказания, нормализовать режим дня и питание — да, можно.

  • Сколько можно сидеть на банановой диете{q}

Так как это одна из немногих систем похудения, которая предполагает сбалансированное и богатое полезными веществами питание, ограничений в сроках нет. Если это не строгая голодовка и нет проблем со здоровьем, сидите на ней хоть целый месяц.

  • Сколько бананов в день можно съедать без вреда для здоровья, чтобы похудеть{q}

Диетологи не рекомендуют злоупотреблять. Максимальное количество — до 1,5 кг за сутки.

Банан не относится к диетическим фруктам, но тем не менее, существует и является достаточно популярной монодиета для похудения на основе бананов. В мире выращивается множество сортов бананов, среди которых большинство относятся к кормовым. Для употребления используется только искусственно выведенный сорт бананов Musa paradisiaca. Общее представление о пищевой ценности этих плодов дает следующая таблица.

Углеводы Белки Жиры Вода Пищевые волокна Калорийность, ккал
21,8 1,5 0,1 74,0 1,7 90

В его составе содержится большой спектр витаминов (А— 0,12 мг, В1 — 0,04 мг, В2 — 0,05 мг, В3 — 0,4 мг, Е — 0,4 мг, С — 10,0 мг, фолиевая кислота), макро/микроэлементов (калий — 350 мг, фосфор — 28 мг, магний — 40 мг, кальций — 12 мг, натрий — 30 мг; медь – 0,16 мг, железо – 0,6 мг, селен — 1,0 мг, цинк — 0,1 мг).

Углеводы, содержащиеся в бананах, относятся преимущественно к простым легкоусвояемым углеводам (19 г) — фруктоза, сахароза и лактоза которые полностью усваиваются организмом и быстро поступают в кровь. На долю сложных углеводов, которые представлены крахмалом и декстринами приходится всего около 2 г. Калорийность спелого банана составляет около 90 Ккал, незрелого (зеленого) — 110 Ккал, а сушеного банана на порядок выше — 300 ккал/100 г продукта.

Диета на бананах предполагает использование исключительно качественных (без гниения и плесени) зрелых плодов — ярко желтого цвета среднего размера с тонкой кожурой. Не рекомендуется покупать недозрелые зеленые плоды, вызывающие повышенное газообразование и вздутие живота, а также нельзя использовать сушеные высококалорийные бананы.

По сути, банановая диета относится к углеводному типу диет с суточной калорийностью на уровне 1000-1200 ккал. Характеризуется крайней несбалансированностью по всем макро- и микронутриентам и, соответственно, срок ее использования не должен превышать 3 суток.

Рацион питания строгого варианта диеты крайне ограничен и включает около одного килограмма бананов и 750 мл 2,5% молока, которое при непереносимости можно заменить аналогичным количеством 1% кефира. Количество свободной жидкости должно составлять 1,5-2,0 литра в виде зеленого/травяного несладкого чая и минеральной/столовой негазированной воды.

Несмотря на скудность рациона банановая диета на 3 дня, как свидетельствуют отзывы подавляющего числа практикующих эту диету, переносится относительно легко. Весь объем пищи делится на 3-4 приема, а в перерывах между приемами пищи рекомендуется употреблять жидкость. Какие-либо перекусы не допускаются.

Существует и более длительная банановая диета на 7 дней. Ежедневный рацион такого варианта диеты включает 1,2-1,5 кг очищенных бананов, к которым разрешается добавлять белковые продукты небольшой жирности (100-150 г творога, отварное куриное яйцо). Калорийность рациона 1300-1500 Ккал. Зеленый чай и минеральная вода разрешаются в любом количестве.

Можно использовать вариант и более щадящей 7 дневной творожно-банановой диеты, которая базируется на поочередном проведении банановых и творожных дней. Она предусматривает возможность включения в рацион питания творожного дня фруктов (грейпфрут) и нежирных белковых продуктов в рационе бананового дня (вареное яйцо, отварная куриная грудка).

Однако, при любом варианте банановой диеты, как и при других экспресс-диетах рекомендуется подготовить организм к переходу на диетическое питание. С этой целью за 2-3 суток в рационе питания необходимо ограничить употребление жирных, копченных и жареных продуктов, белого хлеба, различных сладостей, крем содержащих изделий и алкогольных напитков. Рекомендуется сократить наполовину и объем порций, очистить кишечник.

При нахождении на диете:

  • Уменьшите уровень физических нагрузок.
  • Не увеличивайте в дневном рационе питания рекомендуемое количество бананов.
  • При появлении аллергической реакции на бананы или вещества, которыми они обрабатываются, прекратите диету и обратитесь в лечебное учреждение.
  • Принимайте таблетки расширенного витаминно-минерального комплекса, употребляйте щелочную минеральную воду.
  • Соблюдайте правила выхода из диеты, к полноценному питанию возвращайтесь постепенно.

Кому подойдёт банановая диета и сколько на ней можно потерять

Отзывы о банановой диете на 3 дня существенно разнятся, так же, как и результаты потери веса.

  • «… Решилась попробовать диету на бананах по совету своей подруги. Долго не могла выбрать, что лучше для похудения — диета на 3 дня или более длительная диета на 7 дней. Но решила начать с трехдневки, а если все устроит, то в следующий раз попробовать 7 дневную диету. Все делала по правилам. Провела 2 предварительных разгрузочных дня, очистила кишечник клизмой. Все мои приемы пищи были практически одинаковыми и включали один банан и 250 мл 1% кефира. Правда, готовила себе коктейль с корицей и заваривала зеленый чай с добавлением молока. Всего употребила 10 бананов и 2 литра кефира, не считая чая и минеральной воды. Итог — 2,3 кг за трое суток. Особых побочек не заметила, за исключением запора»;
  • «… Банановая диета мне не подошла, впрочем, как и много других диет. А перепробовала я их немало. Не выдерживаю. На второй день у меня началась сильная головная боль, и очень хотелось есть. Поэтому я прекратила диету. Но для себя я, по совету доктора, начала практиковать разгрузочные дни, которые мой организм переносит легче, да и сама ощущаю хорошие результаты после них. Случайно нашла хорошие отзывы о банановом разгрузочном дне и теперь он, наряду с фруктовым разгрузочном днем вошел в мой арсенал оздоровления».

Эта система питания была разработана диетологом Джейн Гриффин. Многие люди, стремящиеся избавиться от лишнего веса, уверены в том, что невозможно похудеть с помощью бананов, так как этот продукт довольно калорийный. Он содержит большое количество сахара и простых углеводов, а также множество витаминов и минеральных веществ. Если знать определенные правила употребления бананов, то можно значительно снизить вес.

Как правило, продолжительность диеты составляет 3 дня или неделю. Иногда ее соблюдают всего лишь день (разгрузочный) или месяц, но в этом случае требуется проконсультироваться с врачом. Как и любая монодиета, банановая не способна полностью удовлетворить организм человека всеми необходимыми веществами, из-за чего наблюдаются проблемы с самочувствием.

Длительность диеты напрямую зависит от того, сколько килограммов вы хотите сбросить, а также от личных особенностей организма.

Важный принцип этой системы похудения — строгое соблюдение всех рекомендаций по питанию и правильному выбору основного ингредиента. Только в этом случае вам удастся добиться желаемых результатов и избавиться от лишних сантиметров на животе и боках.

Предлагаем ознакомиться:  Сериал сваты седьмой сезон: фото, как снимали

Сомневаетесь, стоит ли придерживаться данной системы питания, и каких результатов можно добиться{q} Давайте разберемся в этом.

Похудение на бананах относится к разновидности монодиет, именно поэтому за 2-3 дня удается скинуть до 4 кг лишнего веса. Данная система питания не только позволяет постройнеть в талии, но и значительно улучшает самочувствие, благодаря входящим в состав продукта элементам. Врачи советуют употреблять бананы людям, у которых наблюдается хронический гастрит, язва желудка, гипогликемия или проблемы с кровообращением.

Плюсы:

  • Нет ощущения голода, так как бананы являются сытным продуктом, способным надолго обеспечить организм энергией.
  • Снижение кровяного давления, повышение работы сердечно-сосудистой системы. Это обусловлено наличием клетчатки и минеральных веществ в составе, которые обеспечивают хороший состав крови, улучшают состояние сердечной мышцы.
  • Превосходные вкусовые качества основного ингредиента, что особо прельщает тех, кто не может обойтись без сладкого.
  • Обмен веществ происходит быстрее.
  • Снижение количества “плохого” холестерина, благодаря малому содержанию жира в составе, который очищает организм от вредного вещества.
  • Выведение токсинов и шлаков из организма, так как бананы обладают слабительным эффектом, благодаря чему кишечник очищается, а вредные вещества покидают его естественным образом.
  • Волосы, ногти и кожа становятся гораздо лучше — это обусловлено наличием в составе витаминов группы В, ретинола, аскорбиновой кислоты и токоферола.
  • Устранение лишней жидкости и солей. Фрукт избавляет от отечности, способствует стабилизации водно-солевого баланса благодаря большому количеству калия.
  • Улучшение функционирования ЖКТ.

Из минусов следует выделить однообразный рацион, который не всем придется по вкусу, и некоторые противопоказания, с которыми следует предварительно ознакомиться. Также вам не удастся похудеть, если вы не будете строго следовать предложенному меню.

Данная диета была разработана олимпийским диетологом Джейн Гриффин. Несмотря на то, что этот желтый фрукт сладкий и содержит простые углеводы, в его состав также входят витамины и минеральные вещества. При правильном подходе банановая диета помогает избавиться от лишней массы тела за короткое время.

Механизм действия

Способ похудения заключается в том, чтобы сделать банановые плоды основной пищей на 3–7 дня. Поскольку при монодиете организм не получает всех необходимых веществ, длительно находиться в таком режиме не рекомендовано. Главный принцип — строго соблюдать рекомендации по питанию и потреблению жидкости, выбору бананов.

Пектин, содержащийся в этом фрукте, дает чувство сытости. Кроме того, бананы имеют низкий гликемический индекс, поэтому организм тратит на их переваривание дополнительную энергию, что приводит к снижению аппетита. Плоды ускоряют метаболизм, способствуют выведению лишней жидкости. В комплексе все это приводит к похудению.

Правила

Чтобы избавиться от лишнего веса, недостаточно просто съедать какое-то количество банановых плодов в день, необходимо изменить свой режим дня и питания. Помогут такие правила:

  1. Проконсультироваться с врачом.
  2. Подготовить организм, устроив разгрузочный день на кефире и яблоках.
  3. Мыть фрукты, потому что они могут быть обработаны фенолом.
  4. Не есть бананы перед едой, иначе может возникнуть вздутие.
  5. Не запивать еду.
  6. Исключить из рациона фаст-фуд, алкоголь, кофе, черный чай, копченые, жаренные и сладкие продукты.
  7. Спать не меньше 6 часов в сутки.
  8. Выпивать 1,5 л воды в день.
  9. Ходить в бассейн или ежедневно кататься на велосипеде.

Выходить из диеты нужно постепенно, постепенно добавляя в меню другую пищу.

Главный продукт диеты — бананы. В период такого режима питания можно потреблять только этот экзотический плод. Однако виды данной монодиеты допускает дополнение ежедневного меню нежирными кисломолочными и молочными продуктами, кашами, овощами, йогуртами и отварными яйцами. В меню может входить зеленый чай и вода.

Длительность

Если диета включает и другие продукты, человек чувствует себя хорошо, то сидеть на ней можно даже месяц. Строгий режим может длиться только 3 дня. В этом случае нужно съедать в день не больше 5 бананов и употреблять воду в увеличенном количестве. Более щадящий вариант, когда к банановым плодам добавляют еще нежирный творог и яйцо, — недельная диета.

Перед тем как сесть на диету, необходимо подготовиться. Рекомендовано перейти на здоровое питание минимум за 3 дня до диеты, исключив жареное, сладкое. Такая подготовка поможет быстрее избавиться от лишней массы тела и уменьшит стресс для организма при переходе на однообразный рацион.

Для диеты подходят не все плоды. Выбирать необходимо небольшие и спелые плоды. Зеленые или с темными пятнами похудеть не помогут. Употреблять нужно только очищенные фрукты, убирать необходимо и белые волокна от кожуры. Нельзя заменять свежие плоды на сушеные или вяленые, потому что они более калорийные.

Разрешенные продукты

Меню банановой диеты крайне ограничено и включает спелые бананы, нежирное молоко или кефир, зеленый/травяной чай и минеральную воду. В расширенном варианте диеты в рацион разрешено включать грейпфрут, нежирный творог в небольшом количестве (до 150 г/сутки), отварные куриные яйца или отварную куриную грудку.

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
бананы 1,5 0,2 21,8 95
грейпфрут 0,7 0,2 6,5 29
молоко 2.5% 2,8 2,5 4,7 52
кефир 1% 2,8 1,0 4,0 40
творог 1% 16,3 1,0 1,3 79
яйца куриные 12,7 10,9 0,7 157
вода минеральная 0,0 0,0 0,0
чай зеленый 0,0 0,0 0,0
* данные указаны на 100 г продукта

При банановой диете из рациона питания исключаются практически все продукты, кроме разрешенных. Категорически запрещено употреблять алкоголь, газированные и кофеинсодержащие напитки.

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал

Овощи и зелень

овощи клубнеплоды 2,1 0,3 14,8 64
овощи бобовые 9,1 1,6 27,0 168
баклажаны 1,2 0,1 4,5 24
капуста 1,8 0,1 4,7 27
лук репчатый 1,4 0,0 10,4 41
огурцы консервированные 2,8 0,0 1,3 16

Ягоды

виноград 0,6 0,2 16,8 65

Грибы

грибы 3,5 2,0 2,5 30

Орехи и сухофрукты

орехи 15,0 40,0 20,0 500

Снэки

чипсы картофельные 5,5 30,0 53,0 520

Крупы и каши

пшенная крупа 11,5 3,3 69,3 348
рис 6,7 0,7 78,9 344

Мука и макаронные изделия

макароны 10,4 1,1 69,7 337
блины 6,1 12,3 26,0 233
вареники 7,6 2,3 18,7 155
оладьи 6,3 7,3 51,4 294

Хлебобулочные изделия

булочки 7,2 6,2 51,0 317
хлеб пшеничный 8,1 1,0 48,8 242
хлеб ржаной 6,6 1,2 34,2 165

Кондитерские изделия

варенье 0,3 0,2 63,0 263
джем 0,3 0,1 56,0 238
конфеты 4,3 19,8 67,5 453
печенье 7,5 11,8 74,9 417
пирожное 3,8 22,6 47,0 397
пряники 5,8 6,5 71,6 364
тесто 7,9 1,4 50,6 234

Торты

торт 4,4 23,4 45,2 407

Шоколад

шоколад 5,4 35,3 56,5 544

Сырье и приправы

приправы 7,0 1,9 26,0 149
горчица 5,7 6,4 22,0 162
имбирь 1,8 0,8 15,8 80
кетчуп 1,8 1,0 22,2 93
перец черный молотый 10,4 3,3 38,7 251
перец чили 2,0 0,2 9,5 40

Молочные продукты

сливки 2,8 20,0 3,7 205

Сыры и творог

сыр 24,1 29,5 0,3 363

Мясные продукты

свинина 16,0 21,6 0,0 259
сало 2,4 89,0 0,0 797
говядина 18,9 19,4 0,0 187
говяжья печень 17,4 3,1 0,0 98
баранина 15,6 16,3 0,0 209
бекон 23,0 45,0 0,0 500

Колбасные изделия

колбаса вареная 13,7 22,8 0,0 260
колбаса в/копченая 28,2 27,5 0,0 360
колбаса с/вяленая 24,1 38,3 1,0 455
сосиски 12,3 25,3 0,0 277

Птица

курица копченая 27,5 8,2 0,0 184
утка 16,5 61,2 0,0 346
гусь 16,1 33,3 0,0 364

Рыба и морепродукты

икра 36,0 10,2 0,0 123
икра лососевая зернистая 32,0 15,0 0,0 263
лосось 19,8 6,3 0,0 142
осетр 16,4 10,9 0,0 163
рыбные консервы 17,5 2,0 0,0 88

Масла и жиры

масло растительное 0,0 99,0 0,0 899
масло сливочное 0,5 82,5 0,8 748
жир животный 0,0 99,7 0,0 897
жир кулинарный 0,0 99,7 0,0 897

Напитки алкогольные

вино белое десертное 16% 0,5 0,0 16,0 153
водка 0,0 0,0 0,1 235
коньяк 0,0 0,0 0,1 239
ликер 0,3 1,1 17,2 242
пиво 0,3 0,0 4,6 42

Напитки безалкогольные

кола 0,0 0,0 10,4 42
кофе 0,2 0,0 0,3 2
чай черный 20,0 5,1 6,9 152
энергетический напиток 0,0 0,0 11,3 45
* данные указаны на 100 г продукта

Главным продуктом диеты являются бананы. При строгом режиме питания допустимо употреблять только их. В других вариациях диеты к основному ингредиенты могут быть добавлены кефир, творог, молоко, йогурт, яйца и овсянка.

Во время похудения следует выпивать достаточное количество жидкости, это поможет быстрее очистить организм от вредных веществ. Из напитков разрешен несладкий зеленый чай.

Нельзя есть бананы на ночь перед сном. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

Предварительная подготовка к диете поможет легче ее перенести, ее рекомендуется проводить за 3 дня до начала похудения. Подготовительный этап заключен в соблюдении принципов правильного питания, отказа от жареной, копченой, соленой, жирной, мучной и сладкой продукции.

Фрукты для похудения нужно выбирать с тонкой и желтой кожурой

Варианты

Монопитание подходит не всем, поэтому диетологами были разработаны сбалансированные рационы на основе желтых плодов.

Эта разновидность диет подходит тем, кто не может слишком ограничить себя в питании. Она предполагает употребление тропических плодов вместе с теплой водой только утром. В обеденное и время и на ужин любую пищу. Сочетание этого тропического фрукта с водой комнатной температуры приводит к ускорению обмена веществ.

Чтобы диета сработала, необходимо придерживаться нескольких правил:

  • исключить алкогольные и молочные продукты;
  • контролировать количество пищи, не переедать;
  • из жидкостей употреблять только воду;
  • ложиться спать не позже 24:00.

Таким образом, ежедневное меню все-равно придется пересмотреть, но строгих ограничений нет.

Предлагаем ознакомиться:  Астронет

Однако диета имеет свои плюсы и минусы. К преимуществам можно отнести повышение метаболизма и снижение вероятности переедания в течение дня и исключение кофеина из рациона, что способствует нормализации уровня глюкозы и уменьшению аппетита. Кроме того, ранний ужин помогает отучиться от поздних перекусов, а исключение молочных продуктов ограничивает количество жиров и сахара. При этом не все люди хорошо переносят углеводную диеты. Еще одним недостатком считается необязательность физической активности.

Программа разработана на 4 дня. Она предполагает чередование творожных и фруктовых дней. Рацион легко переносится, поэтому пользуется популярностью.

https://www.youtube.com/watch{q}v=daaGYWkDXek

Первый и третий дни — творожные:

  1. Завтрак  120 г нежирного творога и банан.
  2. Обед  такая же порция творога и овощной салат без заправки.
  3. Ужин  установленная порция кисломолочного продукта и апельсин или грейпфрут.

Второй и четвертый дни — банановые.

  1. Завтрак  фрукт с йогуртом (120 мл).
  2. Обед  2 плода и куриное яйцо всмятку.
  3. Ужин  2 фрукта и 200 г вареного мяса.

Такой режим дает хороший результат, но долго и часто на нем сидеть нельзя.

Кефирно-банановая

Эта диета рассчитана на 3 дня и имеет несколько вариантов.

При жестком режиме дневное меню состоит из 3 тропических фруктов и стакана нежирного кефира. Эти продукты нужно разделить на 6 равных порций и съесть в течение дня. Необязательно плод запивать кефиром, можно приготовить салат или йогурт. Позволительно, кроме воды, пить еще травяные и зеленые чаи.

В щадящем режиме в день можно съедать до 1,5 кг фруктов и выпивать до 1 л кисломолочного напитка. Также можно добавить в меню каши на воде и без специй или 50 г диетического мяса. Такая диета может продолжаться до 5 дней.

Яблочно-банановая

Это недельная схема питания, и она предполагает употребление в течение 7 дней бананов, яблок и молока.

Понедельник

  • зеленые яблоки  6 шт.;
  • тропический фрукт  9 шт.;
  • молоко  3 л.

Вторник

  • несладкие яблоки  3 шт.;
  • вчерашняя порция молока и фруктов.

Среда и четверг:

  • яблоко  1 шт.;
  • установленная порция молока и бананов.

Пятница и суббота:

  • яблоки  6 шт.;
  • молоко  2 л.

Воскресенье:

  • банан  3 шт.;
  • молоко  4 стакана.

Указанное количество продуктов делится на 6 приемов в течение дня. Кроме того, необходимо пить очищенную воду.

На банановом смузи

Банановый смузи не только сжигает жиры, но и приятный на вкус. Практиковать такой режим питания не следует дольше 7 дней. Нужно придерживаться таких правил:

  1. В один прием пищи выпивать 250 мл смузи.
  2. В день можно употреблять до 5 стаканов коктейля.
  3. Добавлять в напиток сахар не желательно.
  4. Добавить физические нагрузки.

В коктейле с бананом можно сочетать следующие продукты;

  • молоко;
  • клубника;
  • яблоки;
  • апельсины;
  • шоколадный сироп;
  • овсянка на воде.

https://www.youtube.com/watch{q}v=-YLOaFzBFxg

Для приготовления необходимо выбранные ингредиенты смешать в блендере.

Это сбалансированная и эффективная экспресс-диета, основанная на двух продуктах — бананах и молоке. Она вкусная, сытная, но немного однообразная. Для этой цели подойдут спелые ярко-жёлтые бананы с тонкой кожурой и нежирное (1,5%) молоко. В молоке содержится много белка, который надолго даёт чувство насыщения, а высокое содержания кальция и витамина D способствует снижению веса.

  • жирного,
  • солёного,
  • копчёного,
  • жареного
  • и сладких лакомств.

Суточный рацион будут составлять:

  • спелые бананы,
  • нежирное молоко — при желании его можно заменить кефиром или натуральным йогуртом аналогичной жирности.
Молоко

Не рекомендуется использовать обезжиренный продукт, так как полное отсутствие жира в пище может вызвать нарушение обмена веществ

Эти продукты распределяются в течение дня на 6 приёмов следующим образом.

Диета срабатывает лишь в том случае, если получится правильно подобрать один из многочисленных её вариантов. Они отличаются сроками похудения и меню.

По срокам

Самая эффективная, популярная и вместе с тем строгая — диета на 3 дня. Ежедневно можно съедать максимум 5 бананов. Никаких дополнительных продуктов. В самом крайнем случае — зелёное яблоко или стакан кефира. Количество потребляемой воды не ограничено. Потери составляют до 5 кг.

Более щадящий вариант — на 7 дней. Хотя некоторые отмечают, что переносится оно гораздо тяжелее трёхдневной. Рекомендуемое количество фруктов — 1,5 кг в день разделить на 6 приёмов. Последний раз — за 3 часа до сна. На 4 день разрешается съесть 100 гр нежирного творога и 1 яйцо. Пить можно воду и зелёный чай в любом количестве. За сутки можно терять килограмм веса.

Главное — не перебрать с калориями: суточная норма для женщины — 1 500 ккал, для мужчины — не более 1700.

По продуктам

По своей сути, бананово-молочная диета — парадокс, потому что эти два продукта, употребляемые вместе, приводят к расстройствам кишечника. Обойти этот краеугольный камень позволяет раздельное питание.

Щадящий вариант. Длительность — неделя. Результаты — до 5 кг. Ежедневно съедать 4 банана, а в промежутках выпивать 5 стаканов обезжиренного молока.

Строгий вариант. Длительность — 3 дня. Потеря — 3 кг. За день разрешается съесть 3 банана и 3 стакана молока.

Количество зелёного чая и воды не ограничено. Если расстройства кишечника всё-таки не удалось избежать или изначально имеются проблемы с желудком, альтернативой может стать бананово-кефирный вариант.

Очень популярна кефирно-банановая диета, позволяющая за 3 дня потерять 3 кг. Ежедневно нужно съедать 3 банана, выпивать по полтора литра кефира (1,5 %-го) и воды.

Неплохие результаты (до 4 кг) даёт творожно-банановая диета на 4 дня, которая относится к полосатым голодовкам, т. е. представляет собой чередование разгрузочных дней на твороге и бананах.

Разработал Хироси Ватанабе. Её принципы подробно расписаны в его книге «Утренняя банановая диета».

Правила соблюдения: на завтрак съедать 1 банан и выпивать 1 стакан воды комнатной температуры. Далее в течение дня достаточно организовать правильное питание — и уже спустя месяц можно заметить уменьшение показателей на весах.

Категорически запрещены молочные продукты и алкоголь. Нельзя есть после 20.00. Спать ложиться — до 00.00. Перекусы делать нежелательно, но, если голод невыносим, возможно употребление небольшого количества низкокалорийных фруктов.

Если для вас самое страшное — муки голода, справиться с ними позволит яблочно-банановая диета, рассчитанная на недельное похудение. Допускает употребление этих 2 фруктов и молока.

Для тех, кто любит всё необычное, есть диета на банановой кожуре, в которой содержится огромное количество полезных веществ. Так как сама по себе она не очень приятная на вкус, её рекомендуют добавлять в молочные и фруктовые коктейли.

Противопоказания

https://www.youtube.com/watch{q}v=YtBdT8Zxv2Q

Противопоказания:

  • аллергия;
  • сахарный диабет (диабетикам можно бананы, но в ограниченных количествах, поэтому данный способ похудения им не подходит);
  • ожирение IV стадии;
  • заболевания желудка, поджелудочной, печени, почек;
  • тромбофлебит, варикоз, повышенная свёртываемость крови и другие проблемы с кровообращением;
  • слабая потенция (противопоказание касается только мужчин);
  • склонность к метеоризму и диарее;
  • недавно перенесённые инфаркт или инсульт.

При беременности и лактации бананы не запрещены, но худеть с их помощью женщинам в эти периоды не рекомендуется.

Побочные эффекты:

  • аллергические реакции;
  • набор, а не снижение веса;
  • обострение хронических заболеваний;
  • увеличение вязкости крови;
  • снижение либидо у мужчин;
  • развитие гастрита или язвы;
  • метеоризм, вздутие живота, брожение.

Если планируется длительное похудение, настоятельно рекомендуется проконсультироваться на этот счёт с врачом или диетологом. При возникновении побочных эффектов нужно будет прекратить голодовку и подыскать другой диетический продукт для коррекции фигуры.

Не существует безобидных диет, у каждой из них есть свои противопоказания. Банановую нельзя соблюдать при почечных и печеночных патологиях, серьезных расстройствах ЖКТ, а также индивидуальной непереносимости продуктов, которые применяются в диете. Также от данной системы похудения рекомендовано воздержаться беременным, лицам с сахарным диабетом и варикозом.

Иногда возможно появление побочных действий, которые выражаются в виде:

  • брожения;
  • метеоризма;
  • диареи (при соблюдении молочно-банановой диеты).

Чрезмерное увлечение бананами может вызвать:

  • повышенный метеоризм;
  • образование лишнего жира, так как банан — продукт высокоуглеводный, а избыточное содержание углеводов переходит в жиры.

Есть люди, кому банановая диета противопоказана совсем:

  • беременные женщины, кормящие мамы, подростки и пожилые люди — всем им необходимо только сбалансированное питание;
  • страдающие повышенной свёртываемостью крови, варикозным расширением вен или тромбофлебитом — из-за риска обострения этих неблагоприятных процессов,
  • повышенным газообразованием (метеоризмом),
  • ожирением,
  • аллергией или индивидуальной непереносимостью.

Чем полезен банан и когда он может навредить, узнаем более подробно от ведущих докторов из видеосюжета программы «Жить здорово».

Банановая диета имеет следующие противопоказания:

  • аллергия на фрукт;
  • заболевания органов ЖКТ, поджелудочной железы;
  • сахарный диабет;
  • состояние после инсульта или инфаркта;
  • варикозное расширение вер;
  • повышенное газообразование;
  • детский возраст до 18 лет;
  • период внутриутробного вынашивания ребенка и кормления грудью.

Прежде чем сесть на любую диету, в том числе и банановую, следует посоветоваться с врачом, чтобы избежать отрицательных последствий.

Острые и хронические заболевания ЖКТ и почек, инфекционные заболевания, аллергия, сахарный диабет, анемия, детский возраст, беременность и период лактации.

  • Повышенная свёртываемость крови;
  • склонность к аллергии;
  • метеоризм;
  • перенесённые инфаркт, инсульт;
  • варикоз, тромбофлебит;
  • беременность;
  • лактация;
  • заболевания желчного пузыря;
  • повышенная кислотность желудочного сока;
  • сахарный диабет;
  • болезни печени и почек.

Если проигнорировать противопоказания, возможны побочные эффекты:

  • метеоризм;
  • вздутие живота;
  • брожение;
  • расстройства желудка (могут начаться, если есть бананы с молоком).

Если на банановую диету сядет беременная женщина, это может привести к серьёзным осложнениям в развитии плода, который рискует заболеть гемолитической анемией или ядерной желтухой.

Какие свойства банана помогают при похудении

  1. За счёт высокого содержания калия банан способен выводить из организма соли натрия, способствующие образованию лишней жидкости, и избавлять от отёков. А ещё калий нормализует работу сердечной мышцы и снижает артериальное давление.
  2. Несмотря на содержание олигосахаров — сахарозы, фруктозы и глюкозы — у банана низкий гликемический индекс — всего 18 единиц. Фрукт не вызывает скачков сахара в крови и особо показан больным гипогликемией (пониженным уровнем глюкозы). Дело в том, что сахара и инулин, присутствующие в банане, не расщепляются и не перевариваются организмом. А вот желания съесть что-то сладкое, часто возникающее у сидящих на диете, не появится.
  3. Банан богат грубыми волокнами и пектином, поэтому мягко очищает кишечник от шлаков и надолго утоляет чувство голода. Кроме того, он даёт огромный заряд энергии, что особо важно при повышенных физических и умственных нагрузках.
  4. Банан — продукт маложирный (всего 0,2%), что тоже немаловажно для снижения веса.
  5. У людей, сидящих на диете, часто бывают депрессия или агрессия. Банановая диета поможет поддержать отличное настроение, так как в этом фрукте содержится особое вещество — триптофан, которое трансформируется в серотонин — гормон радости. А положительный настрой является залогом хорошего результата.
Предлагаем ознакомиться:  Гречневая диета на 7 и 14 дней

Банан полезен не только для похудения, но и для здоровья в целом. Эти тропические фрукты:

  • улучшают работу желчного пузыря и печени;
  • очищают кожные покровы от угревой сыпи;
  • повышают гемоглобин в крови, нормализуют уровень холестерина, стабилизируют давление;
  • устраняют изжогу и запоры;
  • стимулируют мозговую активность, повышают концентрацию внимания (так что умственные нагрузки — не противопоказание для такого полезного похудения);
  • помогают отвыкать от вредных привычек — алкоголя и курения;
  • борются с бессонницей, улучшают качество сна;
  • участвуют в восстановлении мышечной ткани;
  • благодаря повышенному содержанию калия, укрепляют сердце;
  • обладают антибактериальными свойствами.

Помимо всего этого, банановое похудение не будет сопровождаться авитаминозом, потому что они снабдят организм всеми необходимыми питательными веществами.

Преимущества и недостатки

В бананах содержится большое количество полезных элементов:

  1. K. Обладает мочегонным и послабляющим эффектами, что способствует выведению из организма жидкости и отравляющих веществ.
  2. Mg. Элемент способствует сжиганию жира и глюкозы, обновлению клеток, участвует в контроле работу нервной и кровеносной систем.
  3. Fe. Помогает сопротивляться болезням, придает сил, улучшает обмен веществ. При его достаточном содержании отсутствует тяга к сладкому, поэтому лишние килограммы уходят быстрее.
  4. P. Нужен для нормального функционирования нервной системы, внутренних органов, сокращения мышц. При его недостатке снижается умственная деятельность, ухудшается настроение, появляется апатия.
  5. Na. Необходим для нормального роста и поддержания хорошего самочувствия. Генерирует нормальные нервные сигналы, принимает участие в мышечном сокращении, расширяет сосуды.
  6. Mg. Оказывает влияние на нормальную работу нервной и иммунной систем, на процессы образования и роста клеток. Способствует правильному метаболизму, быстрому восстановлению кожных покровов, стимулирует мозговую деятельность. Предупреждает возникновение остеопороза, рассеянного склероза, катаракты.
  7. Ca. Нужен для красоты волос, крепости ногтей и костей. Участвует в мышечных сокращениях, возбудимости нервных тканей, оказывает влияние на свертываемость крови, борется с вредным холестерином.
  8. Витамин A. Улучшает зрение, повышает иммунитет, укрепляет кости.
  9. Витамины группы B. Дарит красоту кожным покровам, ногтям и волосам, уменьшает раздражительность.
  10. Витамин C. Замедляет процесс старения, помогает бороться с простудными заболеваниями.
  11. Витамин E. Его называют женским микроэлементом.

Кроме того, бананы хорошо помогают при отеках и болях в кишечнике. При употреблении этих экзотических плодов в желудке выделяет больше слизи, что приводит к обновлению эпителия и укреплению стенок желудка.

К минусам диеты можно отнести однообразное меню и наличие противопоказаний. Кроме того, избавиться от лишнего веса на такой диете невозможно, если не соблюдать режим питания.

Диета на 3 дня

Строгий вариант предполагает, что в день человек будет съедать 4–5 бананов. Пить можно только чистую воду. На такой диете можно избавиться сразу от 4,5 лишних килограммов. В этот период следует отказаться от курения.

При щадящем варианте в сутки можно съедать до 1,3 кг. Из напитков в рацион, кроме воды, можно включить еще зеленый чай. Пища нужно принимать в 5–6 приемов. Добавить в меню можно еще 1 порцию каши без соли и кусочек мяса в день.

Банановая диета для похудения на 7 дней очищает от токсичных веществ, улучшает самочувствие, позволяет похудеть без дискомфорта. Во время диеты необходимо употреблять больше чистой воды.

Понедельник

Завтрак — банан и зеленый чай.Полдник — фрукт.Обед — несколько желтых плодов и чай.Ужин — бана и кефир.

Вторник

Завтрак — фрукт, несладкий кофе или чай.Полдник — банан и 1 стакан молока.Обед — несколько плодов и чай.Ужин — фрукт и 1 стакан нежирного йогурта.

Завтрак — 2 плода, чай или кофе.Полдник — фрукт.Обед — немного каши и кусочек мяса.Ужин — банановый плод.

Четверг

Завтрак — банан и чай.Полдник — варенное яйцо.Обед — несколько желтых плодов.Ужин — фрукт и нежирный кефир.

Пятница

Завтрак — 2 банана, чашка чая или кофе.Полдник — кефир.Обед — каша и нежирная рыба.Ужин — фрукт.

Суббота

Завтрак — 2 фрукта, кофе или чай.Полдник — банановый плод с молоком.Обед — несколько желтых плодов.Ужин — нежирный кефир или молоко.

Воскресенье

Завтрак — 1–2 фрукта, чай или кофе.Полдник — тропический плод.Обед — каша с мясом.Ужин — стакан кефира.

Такой режим питания позволит похудеть на 5 кг за указанный период.

Способы похудения

Разгрузочные дни

Многие худеющие любят устраивать банановые разгрузочные дни:

  • классический: по 1 банану на 5 приёмов пищи;
  • с кефиром: к меню классического разгрузочного дня добавляется 1 л 1%-го кефира (можно с добавлением корицы);
  • с зелёным чаем: кефир заменяется чашкой зелёного натурального чая без сахара и молока (можно с корицей, лимоном или имбирём);
  • с творогом: 0,5 кг обезжиренного творога;
  • с яблоками: за день съесть 3 банана и 3 зелёных яблока, чередуя их между собой;
  • на коктейле: в каждый из 5 приёмов пищи выпивается стакан жиросжигающего бананового коктейля (с кефиром, например).

Результаты — потеря от 0,5 кг до 1,5 кг, а также хорошая чистка кишечника, избавление от токсинов и лишней жидкости. Устраивать можно не чаще 1 раза в неделю, желательно в один и тот же день (например, субботу) на протяжении 1-2 месяцев.

Подробнее об организации разгрузочных дней на банане читайте на этой странице.

Монодиета

Краткая характеристика. Тип: низкокалорийная, безжировая. Срок: 3 дня. Результаты: минус 3 кг. Сложность: высокая.

Разрешённые продукты: ежедневно — по 5 бананов, 5 яблок и 1 л 1%-го кефира (на 5 приёмов пищи). Можно заглушать приступы голода зелёным чаем без добавок. Интенсивные тренировки противопоказаны. На эти 3 дня их лучше заменить пешими прогулками и 10-минутной утренней зарядкой. Как и у любой монодиеты, у банановой есть свои минусы: уже на второй день начинается изжога, чувствуется слабость и очень хочется есть.

Несмотря на эффективность монодиеты, диетологи и врачи не рекомендуют данный способ похудения.

Банановая диета

Краткая характеристика. Тип: низкокалорийная, белковая. Срок: от 3 дней до 1 месяца. Результаты: минус 3 кг за неделю. Сложность: средняя.

Банановая диета — одна из самых питательных и вкусных. Основные правила:

  • суточная калорийность — 1 500 ккал (для женщин), 1 800 (для мужчин);
  • отказ от вредных, жирных и высококалорийных продуктов;
  • занятия спортом обязательны;
  • съедать от 3 до 5 бананов ежедневно.

Основу рациона составляют низкокалорийные и некрахмалистые овощи, фрукты, а также яйца, морепродукты, нежирные сорта рыбы, мяса и молочные продукты.

Меню, рецепты, рекомендации для диеты, смотрите в нашем отдельном обзоре.

Варианты банановых диет (выше была описана классическая):

  • молочная / кефирная;
  • творожная;
  • японская (утренняя банановая диета от Хироси Ватанабе);
  • яблочная;
  • на кожуре.

В рамках похудения на диете, основанной на других продуктах, нужно смотреть, в какой из списков входят бананы — запрещённый или разрешённый. Но в любом случае, если чувствуете, что срыв близок и желание полакомиться чем-нибудь сладким непреодолимо растёт, лучше съесть этот фрукт (даже если на него табу), чем конфету или пирожное.

Для начала заметим, что для похудения подойдут не все бананы.

  1. Среди диетологов нет единого мнения, какие бананы более эффективны при похудении — зелёные или жёлтые. В зелёных бананах больше резистентного крахмала — разновидности неперевариваемой клетчатки.
  2. Однозначно не годятся и так называемые кормовые бананы — длинные, с зеленоватой толстой кожурой.
  3. Маленькие тоже не самый удачный вариант.
  4. О сушёных и вяленых бананах на время диеты нужно забыть вовсе — содержание углеводов и сахара здесь в 3 раза выше, чем в спелых свежих фруктах.
  5. Самыми полезными считаются спелые ярко-жёлтые тонкокорые бананы, так как в них больше всего необходимых витаминов и минералов.
Спелые бананы с тонкой кожурой

Они считаются самыми полезными

Целлюлит — это застойные явления в подкожно-жировой ткани. Одним из самых эффективных продуктов для борьбы с этим неприятным явлением является банан. Справляться с целлюлитом банану позволяет высокое содержание калия, который улучшает кровоток и выводит из организма лишнюю жидкость. Вот почему женщинам, склонным к образованию целлюлита, полезно устраивать банановые перекусы, а ещё лучше — сочетать бананы с кисломолочными продуктами.

Целлюлит

Для борьбы с целлюлитом полезно сочетать банан с кисломолочными продуктами

Разумеется, борьба с целлюлитом не может ограничиваться лишь банановым перекусом. Важно выпивать много воды, отказаться от рафинированных углеводов и жирных продуктов, заниматься физическими упражнениями — особо эффективны будут приседания. Хорошо помогают обёртывания, сауна, ручной антицеллюлитный массаж и аппаратные косметологические процедуры.

Американскими учёными проводились эксперименты для изучения влияния запахов на вес человека. И вот к какому выводу они пришли: воздействуя на определённые зоны мозга, временно притупить чувство голода и снизить аппетит помогают запахи банана, зелёного яблока и персика. Таким же действием обладают ароматы всех цитрусовых. Но наслаждаться ими нужно по определённым правилам:

  • попеременно закрывая пальцем сначала одну, затем другую ноздрю, свободной делать по три глубоких вдоха;
  • ароматерапия должна проводиться перед едой — для уменьшения аппетита и профилактики переедания — или в перерывах между едой — для притупления чувства голода — не меньше пяти раз в день;
  • для этих целей можно использовать эфирные масла, а чтобы они всегда оказывались под рукой в нужных момент, можно носить с собой флакончики или кусочки ткани, пропитанные этими ароматам.

https://www.youtube.com/watch{q}v=vf_gurZk90U

Для кого-то описанный метод может быть эффективным, а для кото-то — не очень. Разумеется, такие эксперименты не подойдут людям, у которых подобные ароматы могут вызвать аллергическую реакцию.

Загрузка ...
Adblock detector