Как девушке накачать пресс кубиками

И опять питание

Всё просто: строгая диета – сушка и регулярные физические упражнения по системе.

Питание – это 80 % успеха в фитнесе. Пейте больше воды, не употребляйте солей и сахара. От мучного отказаться, налегаем на белок (но в меру, конечно же). Дробное питание, алкоголь полностью исключить! Жир уйдёт, вам удастся похудеть в талии, и сильные мышцы станут видны.

Добиться результата можно за неделю тренировок. Заниматься требуется дважды — утром и вечером, уделяя тренировке минимум 20 минут.

Ключевым моментом в прокачке пресса является наше питание. Мы не можем постоянно сидеть на диетах, поэтому нужно приучать себя к правильной еде. Для начала нужно завести специальный дневник, куда будете записывать все то, что вы кушали. И не нужно пропускать мелкие перекусы по типу конфеты, яблока или булочки. Записываем все, что попадает вам в рот на протяжении дня.

Делайте подобные записи пару дней, а затем проанализируете свое питание. Высчитайте сколько полезной пищи вы потребляете, а от скольких продуктов можно было бы отказаться. Итак, вы можете увидеть полную картину состояния вашего желудка. Сразу же исключаем все продукты, которые не только бесполезны, но также и вредят нашему организму.

Если вы реально хотите получить идеальный пресс с кубиками, то придется платить цену. Отказываемся от сладкого, мучного и жареного. Еще раз обращаем внимание, что нужно отказаться полностью, а не лишь убавить в количествах. А вы думали все просто будет? К тому же, это продукты, которые в принципе ничего полезного для нашего организма не несут.

Нужно поменять всю систему питания. Есть много приверженцев такой теории, что до 12 часов дня можно есть все что угодно. Или, что нельзя кушать после шести. В такой ситуации происходит вот что: мы пытаемся запихнуть в себя все, что можно до 12 или до 6, а потом наш желудок просто замедляется в обмене веществ и, соответственно, появляются жировые отложения.

Приучите себя кушать много, но мало. К примеру, каждая порция должна поместиться у вас на блюдце, а количество приемов пищи – 5 раз. Но все индивидуально, вы должны подогнать под себя всю систему. Следить за килокалориями можно, но, если у вас этого не получается, ничего страшного. Главное – чувствовать легкость в желудке. Если вы реально чего-то захотели из нежелательного списка продуктов, то съешьте совсем небольшую порцию, но не увлекайтесь.

Итак, запоминаем:

  • Заводим дневник питания
  • Отказываемся от мучного, сладкого и жареного
  • Едим много, но мало
  • Не забываем про перекусы и полезную еду.

Конечно же, нельзя забывать про воду, особенно, если у вас замедленный обмен веществ. Если раннее вы совсем не следили за потреблением жидкости или в ваш организм поступало ее совсем небольшое количество, то вначале может наблюдаться вздутие. Не переживайте, все скоро пройдет, просто организму нужно перестроиться.

как девушке накачать икры в домашних условиях

Особенности женского пресса: чем мы отличны от мужчин

Бытует мнение, что женщине накачать пресс гораздо сложнее, чем мужчине. Отчасти, так оно и есть, однако если обратить внимание на особенности женской физиологии, то становится понятно, что дело тут вовсе не в самих мышцах, а в способности женского организма откладывать жир, а также в некоторых чисто женских проблемах, связанных с беременностью и циклом.

В первую очередь, путь к идеальному прессу заграждает жировая прослойка, которая накапливается на животе и талии женщины. Этому способствует женский гормональный фон. Природа позаботилась о том, чтобы защитить репродуктивные органы, которые, по её задумке, практически всегда должны быть вовлечены либо в процесс вынашивания детей, либо в подготовку к этому процессу.

Вторая проблема, актуальная именно для женщин — это нагрузка на внутренние мышцы живота, которая приводит к их ослаблению. Больше всего они травмируются во время беременности: происходит растяжение и деформация. Однако и без беременности они ежемесячно подвергаются давлению со стороны женских органов, которые опухают во время месячных. В результате внутренние мышцы живота постепенно теряют тонус.

Ну и, наконец, последняя проблема женского пресса состоит в том, что мышечная ткань в районе живота у девушек имеет меньше нервных окончаний, чем у мужчин. В противном случае переносить и беременность, и критические дни было бы гораздо сложнее. Между тем скорость формирования мышечного корсета зависит в том числе от количества нервных окончаний. Поэтому девушке для прокачки пресса и понадобится несколько большее время, чем мужчине.

Не стоит думать, что для того, чтобы получить идеальный рельефный пресс придётся прикладывать неимоверные усилия. На самом деле, при условии регулярных тренировок и правильного подхода к их составлению, всё гораздо проще, чем кажется на первый взгляд. Просто нужно соблюдать два основных правила, которые помогут преодолеть физиологию и получить желаемый результат:

  • помимо силовых нагрузок, то есть непосредственно упражнений на прокачку мышц пресса, девушки должны включать в тренировку разогревающие упражнения, способствующие жиросжиганию;
  • необходимо подтягивать внутренние мышцы, например, при помощи специальных «вакуумных» упражнений по втягиванию живота.

Как накачать кубики на животе девушке: фото упражнений, видео

В таблице указано количество повторов каждого из четырёх описанных ниже упражнений.

Утро Вечер
Понедельник 10 повторов 10 повторов
Вторник 20 повторов 20 повторов
Среда 30 повторов 30 повторов
Четверг 40 повторов 40 повторов
Пятница 50 повторов 50 повторов
Суббота 60 повторов 60 повторов
Воскресенье 70 повторов 70 повторов

Верхний пресс качать достаточно просто. Упражнение весьма легкое и результат достигается быстро. В основном упражнения для верхнего пресса ориентированы на подъем и сгибание верхней части корпуса. Предлагаем универсальный вариант: классическое упражнение на верхний пресс.

Подымаем туловище вверх из положения лёжа, руки за головой, ноги согнуты в коленях.

И, если ваша цель – кубики пресса за неделю в конце тренировки неплохо бы нагрузить мышцы-стабилизаторы «в статике».

Нужно лечь на пол на спину, вытянуть руки и ноги. Приподнимите верхнюю часть туловища и задержите в воздухе, затем не опуская верх, подымите вытянутые ноги. Продержитесь в положении «лодочка» около пяти секунд. Нагрузка увеличится, если вы выполните лодочку с фитбольным мячом.

В борьбе за железный пресс ваш лучший помощник — это кроссфит для похудения. Им можно заниматься дома со степ-платформой и мячом для фитбола или пойти в фитнес клуб.

Будьте осторожны выполняя упражнения для пресса с гантелями стоя (наклоны). Возможно пресс у Вас правда окрепнет, но талия станет шире.

Желаем вам красоты, силы воли и успеха в достижении вашей цели!

Верхний пресс прокачивается гораздо легче нижнего и обычно не создаёт никаких проблем. Упражнения для верхнего пресса делаются в комплексе с упражнениями для нижнего. Это позволяет быстрее добиться результата.

Предлагаем ознакомиться:  Шапочка спицами для мальчика: как связать шлем малышу с фото и видео

Периодичность тренировок — раз в 2- 3 дня.

https://www.youtube.com/watch?v=n5jYiNL6Sj0

Если не лениться выполнять упражнения для пресса качественно и регулярно, то мышцы живота очень скоро придут в норму. Правда, иногда это совсем незаметно из-за толстого слоя жира, расположенного на животе. Как показывает практика, основная проблема девушек состоит не в том, чтобы накачать пресс, а в том, чтобы убрать с него жировую прослойку.

А для этого нужен комплексный подход. От одних силовых упражнений жир не исчезнет. Обязательно нужно разогревать область живота и талии специальными разминочными упражнениями, включать в тренировку кардионагрузки и, конечно, следить за питанием. Обычно последний пункт игнорируется, и в результате эффект от упражнений на пресс отсутствует. Чтобы такого не произошло, нужно пересмотреть свой рацион и исключить из него самые «опасные» для фигуры продукты: сладкое и мучное.

Сколько потребуется времени

На создание минимального рельефа, как правило, требуется 3–4 недели регулярных тренировок, при условии, что занятия проходят через день. А если пресс уже был когда-то накачан, но со временем мышцы потеряли тонус, времени на его восстановление потребуется меньше. Поэтому сам процесс накачки вовсе не долгий.

Другое дело, что, скорее всего, хоть кубики и начнут появляться через месяц, они всё равно будут скрыты под слоем жира. А вот время его сжигания уже сугубо индивидуально и зависит от многих факторов. В частности, от питания. Насколько девушка сможет ограничить себя в питании, способствующем накоплению жира, настолько быстро она и увидит результат своих тренировок.

Ещё один фактор, влияющий на скорость появления пресса — это исходный вес. Худым девушкам, естественно, не составит никакого труда довести тело до идеальной формы. Возможно, через месяц они уже придут к запланированному результату. А вот если на животе уже имеется приличный слой жировой прослойки, то время, необходимое для того, чтобы привести себя в форму, потребуется гораздо большее, по крайней мере, 3–4 месяца.

Возраст тоже влияет на эффективность тренировок. Чем больше женщине лет, тем сильнее у неё происходит отложение жира в области нижнего пресса. И, соответственно, тем сложнее и дольше от него избавляться. И ещё одна проблема, которая появляется уже начиная с 30 лет — это постепенная потеря кожей упругости.

как девушке накачать пресс кубиками

В результате даже хорошо прокачанный живот будет скрыт внутри, но только уже не под жировой прослойкой, а под обвисшей кожей. Поэтому накануне тридцатилетия необходимо завести привычку регулярно пользоваться кремами и лосьонами для тела, а в процессе создания идеального рельефа дополнять тренировки и диету обёртываниями и массажем.

Как накачать пресс девушке в домашних условиях до кубиков?

Нижний пресс более трудно поддается накачке. Представляем эффективное упражнение.

«Выталкивание пяток в потолок». Исходное положение: лёжа на спине, спина прижата к полу, подымаем ноги под углом 90 и начинаем толчками подымать пятки, будто пытаясь достать ими до потолка. Темп можно постепенно наращивать.

Девушкам, которые хотят иметь красивый рельефный животик, особое внимание необходимо уделять именно нижнему прессу. Очень часто можно наблюдать такую картину, когда вверху есть что-то, отдалённо напоминающее кубики, а нижняя часть живота при этом остаётся непрокачанной, и даже имеется жировая складка.

Обязательно нужно делать упражнения и на нижний пресс, тренируясь раз в 2 — 3 дня.

Сегодня модно быть в хорошей физической форме, иметь выразительный рельеф и прокаченный живот. Чтобы привести в тонус брюшные мышцы, женщины ни один час в неделю проводят в спортзале или занимаются дома. В программу они включают упражнения для сушки пресса и проработки целевых зон. Однако быстро сделать кубики на животе девушкам непросто.

  1. Во-первых, по сравнению с мужчинами у них меньше тестостерона, отвечающего за стройность и массу.
  2. Во-вторых, у атлетов нормой считается 9 — 15% жирового слоя, у девушек спортсменок — 18 — 20%. Рельеф заметен, если прослойка не превышает 12 %.

Упражнение велосипед

При таком раскладе получается, что кубики на женском животе скорее отклонение, чем норма.

Тем не менее системный подход, включающий правильную подборку техник на сушку пресса дома или в зале, дает отличный результат.

Добиться кубиков пресса на животе помогут специальные упражнения и 3 тренировки в неделю. Выполняйте их 12 — 20 раз в 3-4 сессии.

При лишнем весе уделяйте по 30 минут кардио, силовым техникам, по отдельности прорабатывайте верхнюю, нижнюю и боковые зоны.

Чтобы накачать пресс и не увеличить размеры талии, не фокусируйтесь на динамичных наклонах с гантелями или боковых кранчах и работе со снарядами. Для усиления нагрузки достаточно отягощений на щиколотках или снарядов 1 кг.

Начать работу желательно с верхней зоны. Это разгонит кровь и подготовит тазобедренные суставы.  

Здоровый образ жизни сегодня в моде – иметь поджарое тело с красивым мышечным рельефом хотят все, и женщины в том числе. А что делать, если нет возможности приобрести абонемент в тренажерный зал? Выход есть – добиться плоского живота с рельефными кубиками возможно, и не выходя из дома!

Запомните главное правило – регулярность. Если тренироваться время от времени, пару раз в месяц – толку не будет. Правила набора мышечной массы для любой части тела одинаковы. Не важно, какова ваша цель – увеличить объем ягодиц или накачать пресс кубиками девушке в домашних условиях, без регулярных нагрузок ничего не получится.

Для начала не обязательно покупать гантели или гриф от штанги с блинами к ней: вы сможете добиться неплохих результатов без всяких денежных вложений. Стоит запастись терпением, так как первые видимые результаты от тренировок вы заметите примерно через месяц-другой.

Важный нюанс: если ИМТ (индекс массы тела) выше 24, то кубики вы увидите нескоро. Их попросту будет скрывать жировая прослойка.

К привычным упражнениям на прямую мышцу живота со временем надо будет добавить кардио, бег, прыжки. В домашних условиях можно выполнять занятия по видеокурсам. Например, «Сожги жир, ускорь метаболизм».

Их немного, но они весьма эффективны. Чтобы не давать прямой мышце живота привыкнуть к нагрузке, вам надо будет чередовать по два-три упражнения каждые две недели. Это поможет слегка нарастить и оформить мышечную массу так желаемыми всеми «кубиками»:

  • Скручивания, знакомые всем нам еще со школьных времен и уроков физкультуры.
  • Подъемы ног под прямым углом к туловищу: можно выполнять лежа на полу, а можно усложнить выполнение и выполнять его в висе на турнике.
  • «Ножницы»: лежа на полу (поясница и плечи должны быть плотно прижаты к поверхности) поочередно поднимать то левую, то правую ногу под прямым углом к туловищу.
  • «Велосипед» – знакомое всем с детства упражнение, можно выполнять в качестве разминки.
  • Очень эффективное статическое упражнение «планка»: принять упор, лежа на локтях и носках ног, и продержаться в такой позе как можно дольше.
  • Скручивания с роликом (для выполнения понадобится колесо для пресса) – встав на колени, прокатить его далеко вперед себя и затем, за счет усилия прямой мышцы живота, принять изначальное положение.
  • Боковая «планка» с поворотом – поможет прокачать боковые мышцы пресса. Выполняется так же, как и обычная «планка» – только из положения лежа на боку.
  • Обратные скручивания: лежа на полу, приподнять ноги, согнутые в коленях, и попытаться дотянуться ими до лба.

Одна тренировка должна включать в себя два-три упражнения из вышеперечисленных, по три подхода до ощущения сильного жжения в мышцах живота. Это относительно простая программа.

Девушке накачать пресс в домашних условиях будет несложно. Заниматься надо два-три раза в неделю.

Предлагаем ознакомиться:  Какая профессия подойдет лучше всего девушке

Если делать упражнения каждый день, без перерыва, то мышцы не будут успевать восстанавливаться и соответственно, не будут расти и укрепляться.

Очень важно грамотно делать упражнения. Правильная техника скручиваний позволит быстро накачать пресс девушке в домашних условиях. Отзывы об этом упражнении разнообразны. Многие жалуются на то, что после скручиваний стала болеть поясница. Если бы они технично выполняли данное упражнение, таких проблем бы не возникло.

Запомните: не стоит полностью поднимать туловище. Вы должны отрывать спину от пола лишь на четверть амплитуды: ровно настолько, чтобы «скрутить» туловище и упереться подбородком в грудь. При этом вы почувствуете сильное, резкое и для некоторых людей даже болезненное напряжение в прямой мышце живота.

Девушка в позе лодки

Не забывайте о дыхании, при подъеме корпуса вверх необходимо делать вдох. Когда опускаетесь вниз – надо выдыхать.

Однажды настанет момент, когда веса своего тела для выполнения упражнений вам станет недостаточно. Вы сможете делать по 50-70 повторов одного упражнения за один подход – вам станет слишком легко! Значит, пора посетить «Спортмастер» или «Декатлон» и приобрести разборные гантели, ролик для пресса и утяжелители на ноги.

С этим инвентарем вы сможете разнообразить свои тренировки: делать подъемы ног уже с утяжелителями (вы удивитесь, как будут ныть «приятной болью» мышцы на следующий день). Гантель пригодится для того, чтобы держать ее в руках при выполнении скручиваний (вес можно будет подобрать, исходя из возможностей атлета).

По результатам научных исследований, наиболее эффективными для «наращивания» красивых кубиков пресса признаны такие упражнения, как «велосипед», описанные нами подъемы ног в висе и скручивания. А вот накачать нижний пресс в домашних условиях девушке лучше всего поможет статическая «планка».

Многие девушки отчетливо могут прощупать под слоем жира твердый и рельефный пресс. Да вот незадача – визуально он незаметен!

Мало усердно заниматься и выполнять упражнения для развития прямой мышцы живота. Нужно еще и сжечь подкожный жир, чтобы явить миру свой атлетичный мышечный корсет.

Ответ на вопрос о том, как накачать пресс девушке в домашних условиях до кубиков, звучит так: правильно питаться, регулярно тренироваться, полноценно отдыхать. Иначе ничего не получится.

обратные скручивания

Пробежки по утрам, прыжки через скакалку, фигурное катание, плиометрические упражнения, занятия на эллипсоиде – все это так называемые «кардиотренировки». Они повышают выносливость сердечно-сосудистой системы, укрепляют и оздоравливают тело.

Но самое главное – кардиотренировки отлично сжигают слой подкожного жира, который скрывает проработанные кубики пресса! Попробуйте ежедневно натощак устраивать пробежки по 3-4 километра. Не стоит усердствовать: вы не должны задыхаться, сердце не должно выскакивать из груди. Сохраняйте такой темп бега, чтобы поддерживать слегка ускоренный сердечный ритм (100-120 ударов в минуту).

Для любого тренирующегося человека очень важно правильно питаться. Недаром любой опытный атлет вам сообщит простую истину: красивый живот строится на кухне.

Быстрые углеводы в рационе – залог заплывшего жирком пресса. Их надо исключить полностью!

Продукты, которые необходимо включить в свое питание (общее количество употребления пищи индивидуально для каждого человека, исходя из нормы его КБЖУ):

  • обезжиренный творог, молоко, сметана, йогурт (следите за тем, чтобы в молочных продуктах был не только % жирности, но еще и отсутствовали углеводы);
  • куриная грудка – тушеная или запеченная в фольге;
  • ягоды (малина, клубника, арбуз, черника, голубика) – в любых количествах, но только в чистом виде без добавления сахара и подсластителей;
  • фрукты – зеленые яблоки, апельсины, бананы (не более одного в сутки);
  • каши из круп (медленные углеводы) – кукурузной, гречневой, перловой;
  • рыба – скумбрия, пангасиус, карп, сельдь, треска, минтай;
  • овощи с низким гликемическим индексом.

Упражнение планка

Такая основа рациона позволит в скором времени добить остатки жировой ткани и наконец-то увидеть заветные кубики на животе.

Добившись рельефного живота благодаря правильному питанию и тренировкам, не расслабляйтесь. Удержать результат всегда сложнее, чем прийти к нему.

Нужен ли девушкам боковой пресс

На забываем про боковые мышцы пресса.

Исходное положение: на спине. Руки за голову. Ноги согнуть в коленях и поднять. Теперь правый локоть тянется к левому колену, поменяем: левый локоть — у правому. Меняем постепенно наращивая темп.

Кубики, о появлении которых мечтают многие девушки, формируются из прямых мышц живота. Косые же мышцы образуют боковой пресс. Накачать его можно, выполняя различные скручивания, когда работа происходит именно за счёт боковой области. Но девушкам не рекомендуется увлекаться такими упражнениями. Нагрузка на мышцы способствует их развитию, а развитые боковые мышцы, в свою очередь, расширяют область талии. В итоге можно потерять женственные контуры тела.

В то же время проработка косых мышц живота способствует сжиганию жира, отложившегося на боках, и созданию более чётких контуров талии, поэтому не стоит совсем игнорировать упражнения, предназначенные для боковой области пресса. Оптимальным в данном случае будет сведение их к минимуму либо замещение силовых упражнений более лёгкими, разогревающими. Например, это могут быть упражнения с обручем или наклоны в сторону из положения стоя.

Упражнения для девушек подразделяются на две группы – одни движения обеспечивают упругий живот, другие – 6 кубиков. Для начала следует воспользоваться простой программой, которая должна укрепить мышцы.

В эту программу входят следующие упражнения:

  • В положении лежа, ноги согнуты в коленях, и ступни расставлены на ширину плеч. Руки убираются за голову, живот втягивается, на вдохе осуществляется подъем, на выдохе в исходное положение – это традиционная прокачка верхней части пресса.
  • В положении лежа, вытяните руки назад и удерживайтесь ими за диван или другой предмет мебели дома. Девушка должна аккуратно и не спеша поднимать ноги на вдохе и опускать на выдохе – это нижний пресс.
  • В прежнем исходном положении поднимайте ноги на вдохе и опускайте их, одновременно отводя в сторону – это косые мышцы живота, которые «делают» талию.
Предлагаем ознакомиться:  Из какой рыбы делают шпроты Консервы Шпроты в масле

Не следует прибегать к прокачке пресса во время критических дней. Подобное положение дел спровоцирует болевой синдром и обильное кровотечение.

Кубики пресса перестали быть исключительно мужским атрибутом — многие представительницы прекрасного пола с удовольствием украшают свои животики красивым рельефом.

Природа создала женщин особым образом — слой подкожного жира у них толще, а мышцы передней брюшной стенки слабее, чем у мужчин.

Поэтому для того чтобы накачать пресс кубиками, девушкам требуется соблюдать целый ряд рекомендаций, касающихся тренировок и питания.

Нужно не просто исключить из рациона сладости, жареную и жирную еду и хлебобулочные изделия, но и ограничить потребление простых углеводов, содержащихся в сладких фруктах, газированных напитках и пиве, некоторых молочных и кисломолочных продуктах.

Есть нужно часто и понемногу — это поможет «раскрутить метаболизм» и сжечь накопленный жир быстрее.

Давайте нагрузку на все мышцы живота. Качать нужно не только верхний пресс, но и нижний, особое внимание следует уделить прокачке косых мышц. Довольно эффективными являются самые простые упражнения — подъем туловища из положения лежа для верхнего пресса, подъем ног — для нижнего, диагональные скручивания — для косых мышц.

Оптимальная частота тренировок в данном случае — через день. Количество повторений какого-либо упражнения для пресса также не должно быть слишком большим, лучше разделить их на несколько подходов.

Например, эффективнее будет сделать 10-15 повторений по 2-3 подхода, чем 50 повторений за 1 раз.

Постепенно увеличивайте количество повторений. Излишний фанатизм здесь только помешает — не стоит добавлять по 10 повторений каждый день, в противном случае вместо красивого пресса получите крепатуру живота и боли в позвоночнике. Достаточно увеличивать количество повторений на 5 каждые 1,5-2 недели.

Желательно качать пресс на полу, подстелив коврик для йоги или каремат.

Создание заметного мышечного рельефа — тяжелый труд для девушек. Однако результат стоит всех потраченных усилий — пресс кубиками украшает женское тело, делает его визуально более подтянутым и стройным.

Обладательницы такого пресса могут по праву гордиться не только идеальной фигурой, но и упорством и силой воли.

Большинство девушек мечтает о красивом и плоском прессе с 6 кубиками, но при этом не хотят прикладывать особенных усилий. Однако почти всегда накачать пресс не так уж и просто – требуется огромная самоотдача и упорный труд. Как накачать пресс до кубиков максимально быстро и безопасно и пойдет речь далее.

Чтобы накачать рельефный пресс, необходимо: во-первых, уменьшить прослойку жира на животе, скрывающего кубики, а во-вторых, увеличить мышцы пресса с помощью физических упражнений для похудения дома.

Правда, с помощью одних лишь упражнений быстро накачать пресс до кубиков не получится. Организм попросту не сможет сжечь жир в одной определенной области вашего тела. Во время любых упражнений работают не жировые отложения, а мышцы, поэтому чтобы избавиться от ненужного жира на животе, надо уменьшить количество жира во всем организме.

  1. Поставьте конкретную цель. Для собственной мотивации поставьте перед собой цель. Ежедневно смотритесь в зеркало и следите за прогрессом. Ни в коем случае не унывайте! Для того чтобы накачать мышцы пресса потребуется какое-то время, поэтому наберитесь терпения.
  2. Питание. Правильное питание чтобы похудеть – первый шаг к потере жира.

    Во-первых, постарайтесь сбалансировать свой рацион по белкам, жирам и углеводам, а во-вторых, снизить потребление калорий, сжигая больше потребляемого. Потреблять меньше калорий не так уж и сложно – для этого нужно налегать на продукты, обогащенные клетчаткой (овощи, фрукты и цельные злаки). Избавьтесь и от таких лишних калорий, как газировка и алкоголь.

    В течение дня необходимо питаться 4-6 раз (по чуть-чуть), вместо положенных 3. Это не только снизит чувство голода, но и увеличит метаболизм.

  3. Не исключайте полностью жиры из своего рациона. Для нормального функционирования нашему организму, как ни странно, нужны жиры.

    Снизить уровень холестерина помогут такие полезные жирные кислоты, как орехи или оливковое масло.

  4. Белки. Сократите количество углеводов и увеличьте количество белка для каждого приема пищи. Самыми лучшими его источниками являются яйца, бобовые, морепродукты, молоко и др.
  5. Пейте большое количество воды.

    Вода не только предотвращает обезвоживание, но и выводит из организма токсины.

  6. Аэробные упражнения. Все аэробные упражнения (плавание, езда на велосипеде, бег, быстрая ходьба) являются лучшими тренировками для сжигания жира. Заниматься ими можно начинать по 15 минут, доведя до 45 минут в день 3-4 раза в неделю.
  7. Упражнения для пресса. Не нужно качать пресс ежедневно, достаточно 2-3 раз в неделю по 10-15 раз. Не забывайте качать верхний пресс, нижний и боковой (чтобы накачать косые мышцы пресса).
  8. Сон. После тренировок организм должен восстановиться, для этого ему необходим здоровый сон продолжительностью не менее 6-8 часов в сутки.

Чтобы накачать пресс до кубиков понадобится время: у кого-то это займет 3 недели, а у кого-то 1-2 месяца. Главное уверенно двигаться к намеченной цели и тогда вы наверняка получите то, что хотели.

Check Also

Если есть желание накачать свои мышцы, то реализовать его можно в обычном дворе, где установлены уличные тренажёры, место тренера могут занять полезные подсказки, найденные в Интернете и советы друзей, вместо страховки можно использовать обычные лямки, …

Если у вас заболел зуб мудрости, вам нужно срочно обратиться к стоматологу. Удалять зуб мудрости нужно как можно раньше, чтобы потом не мучиться. Если вас мучает сильная боль, это говорит о процессе воспаления, который может перейти …

Шрамы дам не красят, и это аксиома, можно даже поспорить с тем, что они могут украшать мужчин, поскольку это могут быть следы поражений, поэтому, избавляться от них нужно обязательно. Сделать это можно либо с помощью …

Практически все девушки делают эпиляцию, стараясь избавиться от «нежелательных» волосков на своём теле. На вопрос, зачем они это делают, как правило, можно услышать ответ: потому что идеально гладкая кожа нравится мужчинам. И, если они действительно …

После рекламного ролика одной из самых известных ресторанных сетей быстрого питания, о кунжуте на булочке узнали и наши соотечественники. Сам же по себе кунжут является довольно древней и очень популярной восточно-индийской приправой.   Где растёт …

С наступлением беременности в организме женщины происходит ряд изменений, в том числе перестраивается и её иммунная система, в итоге могут появляться аллергические заболевания, даже если до этого их не было. Безусловно, аллергические заболевания будут оказывать …

Пожалуй, найти хотя бы одну кухню мира, в которой бы не было блюда, приготовленного из мяса индейки, будет практически невозможно. Вкусовые качества индюшатины по достоинству успели оценить практически все (в том числе благодаря празднику Дня …

Загрузка ...
Adblock detector