Как похудеть без диет? 6 советов, как эффективно похудеть и убрать живот

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать жир с живота и боков

Прежде чем приступим к описанию высокоэффективного комплекса для избавления от живота и укрепления брюшных мышц, нужно сказать, что все упражнения необходимо делать медленно. Важно не количество повторов, а качество их выполнения. При полном соблюдении техники вы заметите, что после качественного размеренного тренинга мышцы ощущают нагрузку куда лучше, чем при интенсивном и расхлебанном.

Очень важно следить за дыханием. Не забывайте, что под нагрузкой — всегда выдох. При этом выдох стоит делать медленно, сделав губы трубочкой.

  • Встаньте на колени (на пол). Руки сложите перед собой «в молитву». Теперь очень медленно начните отклонять корпус назад (живот при этом напряжен, а ягодицы сжаты). Голову держите прямо и ни в коем случае не запрокидывайте назад. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение от 5 до 15 раз.
  • Очень эффективно выполнять боковую планку для похудения, чтобы избавиться от лишнего жира в области талии и живота. Лягте на бок, согнув опорную руку в локте. Проследите за тем, чтобы рука находилась непосредственно под плечом. Медленно оторвите корпус от пола и поднимите свободную руку вверх. Задержитесь в такой позе на 5-10 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите боковую планку до 10 раз.
  • Сядьте на стул со спинкой. Стабилизируйте верх спины и ухватитесь руками за край стула. Медленно поднимите колени к груди (спину держите ровно) и так же медленно опустите на пол. Повторите упражнение до 10 раз.
  • Одним из лучших, хоть и нелегким, упражнением для сжигания жира с низа живота считается «скручивание ног за голову» (в народе же называется — «березка наоборот»). Лягте на пол с выпрямленными ногами, руки лежат ладонями вниз. Очень медленно оторвите таз (используя мышцы живота) от пола и ведите прямые ноги за голову. Коснитесь носками пола и задержитесь в такой позе на несколько секунд, а затем так же плавно вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 5-10 раз. Если же у вас мышцы очень слабые, то 1-2 раза. В этом упражнении главное не делать рывков и держать живот в напряжении.

Этот комплекс упражнений, помогающий быстро и эффективно убрать живот в домашних условиях, выполняйте 4-5 раз в неделю (не забывайте, что мышцам живота необходимо меньше времени для восстановления, чем ягодичным или мышцам спины, поэтому такой интенсивный режим пойдет вашему телу только на пользу).

Кардиотренировки

Помимо силовых упражнений с собственным весом, для эффективного похудения без применения диет рекомендуется проводить кардиотренировку 1-2 раза в неделю в домашних условиях. Вы можете включить веселую музыку и потанцевать в течение часа в свое удовольствие, или же просмотрите и выберите для себя несколько комплексов из списка:

  • Pump It Up The Ultimate Dance;
  • Джанет Дженкинс «Умри за час»;
  • Кардио от Трейси Андерсон;
  • Denise Austin: Total Body Burn Cardio.

Если ваш тренировочный стаж более 1-2 лет, то рекомендуем присмотреться к высокоэффективным тренировкам Шона Ти. Но прежде чем приступить к занятиям, обязательно проконсультируйтесь с доктором. В видео-комплексах немало кардиоупражнений, которые могут «ударить» по вашим суставам и сердечно-сосудистой системе.

Видеоупражнения

Многие люди, которые стали на правильный путь и начали заниматься фитнесом или посещают тренажерный зал, отмечают, что им удается похудеть, живот становится более упругим, но рельефный пресс не заметен. И причина тому — неправильное питание. Да, вы накачали мышцы, но они прячутся под слоем жирка. Поэтому очень важно скорректировать свое питание.

Можно очень много дискутировать на тему, что делать, чтобы быстро похудеть и убрать живот. Но в итоге мы все равно вернемся к двум составляющим — физической активности и сбалансированному (заметьте, не низкокалорийному) питанию. Поймите, что никакие новомодные средства не сделают талию точеной, а живот плоским без усилий.

Если на тренировки нет времени, а образ жизни не позволяет соблюдать диету и считать калории, то можно похудеть и без них.

Например, можно попробовать разогнать обмен веществ, чтобы калории сгорали быстрее. В этом помогут дробное питание или специальные напитки жиросжигатели.

Приготовить напиток можно из имбиря, просто добавив в обычный черный чай при заваривании несколько кусочков корня. Отлично помогает ускорить обменные процессы и корица. Даже отказ от кофе с сахаром и переход на качественный зеленый чай помогут разогнать обмен веществ и, как следствие, похудеть.

Многие, не имея возможности заниматься спортом, стараются давать нагрузку на мышцы в течение дня. Это может быть маленькая разминка прямо на работе после обеда или же пешая прогулка. Откажитесь от подъема домой на лифте и ходите только по лестнице. Выходите из автобуса на одну остановку раньше и идите пешком.

Похудеть можно и на травах. В этом случае выбирают травы с небольшим послабляющим эффектом. Это необходимо для очистки кишечника и избавления от лишних кило. Можно принимать каждый день, как вариант, отвар шиповника, ромашки или боярышника. При этом нет необходимости прибегать к физическим нагрузкам или голодать.

Такие травы, как сена, шалфей, дягиль оказывают ярко выраженное послабление кишечника. Но перед приемом отваров на этих травах следует проконсультироваться у врача.

Для того чтобы убрать живот и накачать рельефный пресс, необходимо тренировать мышцы пресса от 3-х до 5-ти раз в неделю, постепенно усложняя и увеличивая количество повторений.

Зачастую слабый пол интересует вопрос о том, как убрать низ живота (в домашних условиях или тренажерном зале). Ведь именно эта область оказывается проблемной и большинство девушек не знают, как правильно с ней бороться.

Представляем вашему вниманию три самых эффективных упражнения, которые помогут убрать низ живота и сделают ваш животик идеально красивым.

  • «Горизонтальные ножницы». Лягте на коврик, руки положите вдоль туловища или под ягодицы. Ноги приподнимите и делайте разведения и сведения, имитируя движение ножниц. Сделайте 3 подхода по 30 повторений.
  • Упражнение «скалолаз». Примите исходное положение, как для отжиманий. Медленно оторвите одну ногу от пола и тянитесь коленом к груди. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, после чего проделайте такое же движение для другой ноги. Сделайте 3 подхода по 20 повторений каждой ногой.
  • Скручивания двойные. Лягте на коврик и плотно прижмитесь поясницей. Руки держите за головой, ноги согните в коленях. На выдохе одновременно отрывайте от пола ягодицы и верхнюю часть спины. Сделайте 3 подхода по 30 повторений.


Помните, чтобы добиться красивого животика, будет недостаточно выполнять только упражнения на пресс. Регулярно тренируйтесь, питайтесь правильно и только тогда вы добьетесь фигуры своей мечты.

Наступило лето, количество одежды на людях сократилось до минимума и стали заметны выпирающие части тела, немного поправившиеся ягодицы и округлившийся животик.

И вот встает вопрос «Какая существует диета, чтобы убрать живот?» И самое главное, что нас интересует – это быстрый результат, а как это отразится на здоровье уже дело второе, что довольно печально.

Попробуем разобраться, какой диетой убрать жир с живота наиболее реально, и как можно быстро расстаться с лишними килограммами, не причиняя вреда собственному организму.

В основу всех диет, чтобы убрать живот, в обязательном порядке должны входить такие продукты как:

  • Грецкие орехи,
  • Семечки подсолнуха и тыквы,
  • Свежие фрукты, овощи и ягоды,
  • Каши,
  • Кисломолочные продукты,
  • Белое мясо,
  • Рыба и морепродукты,
  • Яйца.

А вот сладкое, хлебные изделия, консервы, продукты быстрого приготовления, копчености, маргарин  и так далее полностью исключаются из рациона.

Порядка шести раз в день, каждые два-три часа принимается пища, только небольшими порциями. Смысл в том, чтобы желудок не был наполнен и его станки не растягивались.

Чтобы убрать живот, диетами запрещено полностью отказываться от пищи, так как организм не получая питательных веществ переходит в режим экономии и замедляет метаболизм.

Ненамного уступают алкоголю по вредности сладкие газированные напитки и различные ненатуральные соки с консервантами, их так же следует полностью исключить из своего меню.

Чистая вода, зеленый и травяной чаи не только утолят жажду, но и помогут во время диеты убрать жир с живота, путем нейтрализации поступающих в организм жиров.

Очень хорошо стимулирует обмен веществ и ускоряет выведение шлаков проводимый раз в неделю разгрузочный день. В это день можно устроить себе диету на кефире или яблочную диету, и питаться только этими продуктами.

Существует, так называемая, быстрая диета, чтобы убрать живот, самое главное четко следовать указанным правилам и соблюдать режим.

Меню быстрой диеты:

  • Завтрак – йогурт с 0% жирностью, 1 цитрусовый фрукт или сваренное  всмятку яйцо, 2 хлебца с низкой калорийностью.
  • Обед – вареная курица 250 граммов или такое же количество постной рыбы, салат из свежих овощей.
  • Полдник – овощной суп 300 граммов.
  • Ужин – кусок вареного белого мяса до 250 граммов и 1 апельсин.

На подобной диете можно потерять до четырех килограммов лишнего веса за две недели.

Какой диетой убрать живот? Очередная диета отвечает – арбузами. Да, только арбузами и именно ими, опираясь на расчет 1 килограмм арбузной мякоти на каждые 10 килограмм человеческого веса в день.

На этой моно диете следует продержаться всего пять дней, а потом в течение 10 дней выходить из нее, добавляя постепенно на завтрак овсяную кашу и кусочек сыра, на обед салат из овощей и кусочек постного мяса, а на ужин оставить все те же арбузы.

Правильное питание для снижения веса

Прежде всего, необходимо запомнить, что локально сжечь жир нельзя. При соблюдении правильного питания (если у вас есть лишний вес) ваше тело будет худеть и в ногах, и ягодицах, и животе, и в груди (последний пункт очень часто расстраивает представительниц прекрасного пола).  Но ничего не поделаешь. Если вы четко осознали, что проблема (в виде большого живота и массивных ног, ягодиц) присутствует, то самое время наладить свое питание. Именно отрегулировать приемы пищи, а не сесть на диету. Это поможет убрать живот и похудеть.

  1. Питайтесь небольшими порциями и не растягивайте свой желудок. В спокойном состоянии размер желудка равняется вашему кулаку. Не так уж и много, согласны? Именно поэтому и необходимо питаться дробно (маленькими порциями).
  2. Бывает так, что в середине дня (спустя несколько часов после обеда или полдника) возникает желание покушать. Но оно может быть обманчиво. Дело в том, что наш организм не отличает жажду и голод. В таком случае, рекомендуется выпить стакан воды маленькими глотками. Если же спустя 15-20 минут вы ощущаете голод — устройте себе легкий перекус.
  3. Если ваша цель — похудеть, мучные изделия или сладости (предпочтительнее горький шоколад) разрешается употреблять в небольшом количестве и только в первой половине дня. Ведь наш метаболизм ускоряется после ночного отдыха, а после 12-ти часов дня — замедляется.
  • Рыба и дары моря. Креветки, камбала и треска богаты на йод. Это вещество способствует распаду жиров и стимулирует работу обмена веществ.
  • Лук и чеснок, специи. Все эти компоненты здорового рациона ускоряют кровообращение, ускоряют обмен веществ. Кстати, многие фитнес-модели предпочитают не солить блюда, но острые специи и пряные травы добавляют в пищу обязательно.
  • Среди фруктов одними из лучших жиросжигателей считаются киви, грейпфруты и апельсины. Кстати, касаемо перечисленных цитрусовых: вещества, способствующие сжиганию жиров, содержатся не в мякоти, а в тех белых пленочках, которые мы так старательно пытаемся удалять.
  • Среди овощей особое внимание стоит уделить сельдерею и капусте-брокколи.

Эти советы помогут вам сбросить вес, а также убрать живот и бока в домашних условиях:

  • В день делайте 10 тысяч шагов. Если вы ленитесь заниматься спортом, то лучшего способа похудеть (при условии соблюдения правил правильного питания) вам не найти. В среднем, это 6-8 км. Но вы можете приобрести шагомер для того, чтобы контролировать этот процесс. Также хорошим решением станет отказ от лифта — не забывайте, что подъем и спуск по ступенькам здорово нагружает ваши ягодичные мышцы, ноги и даже живот.
  • Избавиться от «поплывшей» талии и убрать небольшой животик можно с помощью обруча (или же — новомодного хула-хупа). Ежедневно включайте любимый сериал и крутите обруч по 10-15 минут в каждую сторону. Полчаса такой энергичной тренировки сжигают 210 калорий. А это, на минуточку, порция, столь обожаемой многими, жареной картошки!
  • Многие женщины, приняв решение похудеть, решают прочистить кишечник с помощью клизмы. Но такой вариант очистки приемлем не для каждого. Рекомендуем провести несколько разгрузочных дней, употребляя салат Щетка, который известен тем, что сметает на своем пути все токсины и шлаки. Любительницы данного вида чистки кишечника отмечают, что сразу после ударной дозы салата, и последующего за ней опорожнения кишечника, живот существенно «сдувается».
  • Также вы можете прислушаться к американскому диетологу, который считает, что для похудения в области живота и талии необходимо отказаться от так называемых провокаторов метеоризма. К их числу Синтия Сасс относит бобовые, коровье молоко, капусту. Но мы, в свою очередь, просто порекомендуем употреблять эти весьма непростые для нашего пищеварительного тракта продукты в небольшом количестве. Помимо этого, рекомендуется отказаться от стакана сока или чашки чая после приема пищи. Как вы понимаете, первое, второе и компот — это не совсем правильный пример рациона. Желательно не сочетать жидкие первые блюда и гарниры во время одного приема пищи.
  • Перед каждым приемом пищи (за 15-20 минут) необходимо выпивать стакан воды. Это позволит вам не переесть за обедом или ужином и не отправиться на кухню за добавкой. Если же у вас серьезные проблемы с весом, то стоит выпивать по 2 стакана воды.
  • Человеческая натура не терпит запретов. Наверняка, вы слышали о правиле — не кушать после 6. Дело в том, что такая рекомендация распространяется только на людей, которые ложатся спать в 10-11 вечера. А если вы отправляетесь в царство Морфея после полуночи, то вам необходимо поесть за 4 часа до сна. За такой промежуток времени пища успеет перевариться, и вы не будете ворочаться в кровати, мучаясь от желания пойти покушать.
Предлагаем ознакомиться:  Как узнать о поступлении денег на счет

Постепенно похудеть без вреда для здоровья и избавиться от живота помогут и разгрузочные дни. Раз в неделю рекомендуется употреблять кефир или зеленый чай. Запомните, что в этот день необходимо пить не менее 2-2.5 л. жидкости!

Видеоупражнения

Как же следует правильно питаться?

Здоровое питание поможет похудеть даже подростку, ведь в юном возрасте противопоказаны диеты.

  • Основа здорового питания – это обязательно разнообразный рацион, правильно сбалансированный. Во-первых, такое питание никогда не надоест, и организм ежедневно будет получать разнообразные питательные вещества. Во-вторых, правильно составленное меню на каждый день поможет без мучений расстаться с лишними кило.
  • Обязательно на столе должны быть только свежие продукты. При длительном хранении продукты теряют большую часть питательных веществ. Пищу следует покупать каждый день.
  • Обязательно львиную долю дневного меню должны составлять сырые овощи и фрукты. В овощах и фруктах содержится много клетчатки, которая улучшает обменные процессы, что приводит к более быстрому сгоранию лишних калорий.
  • Обязательно нужно следить за сочетаемостью тех или иных продуктов. Многие продукты не рекомендуется кушать одновременно. Например, диетологи не рекомендуют употреблять картофель одновременно с мясом.
  • Разумеется, каждый, кто хочет быстро похудеть без диет должен научиться каждый день считать съедаемые калории. Именно дисбаланс потребляемых калорий чаще всего виной тому, что мы набираем лишний вес.

Огромное значение в похудении имеет и водный режим. Необходимо выпивать каждый день минимум полтора литра чистой воды. Причем это должна быть именно чистая вода, а не чай, кофе, различные напитки и соки.

Снижение веса – это долгая и кропотливая работа. Что же рекомендуют диетологи включить в свое меню? В первую очередь важен завтрак. На завтрак должна быть углеводная пища. Не стоит отказываться и от сладкого в первой половине дня.

Нельзя голодать, так как голод – это большой стресс для организма. Обед должен состоять из белка. Порции углеводов и обязательно растительной клетчатки. Ужин должен быть легким. Это может быть молочка, крупа.

Стоит ради стройной и аккуратной фигуры категорически отказаться от соленой и жареной пищи, а также от копченостей и консервов.

Наряду с правильным питанием, чтобы худеть грамотно и равномерно, необходимы дозированные спортивные нагрузки. Эффективные упражнения, которые можно выполнять и дома, помогут быстро убрать бока и живот.

Обычно большинство комплексов упражнений для похудения рассчитаны на полтора часа. Но начинать заниматься физкультурой нужно с небольших нагрузок – в первые несколько дней достаточно будет около 20 минут занятий. Заниматься следует через день или хотя бы дважды в неделю.

Начинают занятие с разминки. Можно побегать на месте, попрыгать, выполнить наклоны туловищем. Цель разминки – разогрев мышц и подготовка их к интенсивной нагрузке.

Самое эффективное упражнение против жировых отложений на боках и животе – это качание пресса. Необходимо лечь на пол, согнуть ноги в коленях и выполнить несколько подъемов туловища. Чтобы увеличить нагрузку на мышцы пресса и боков можно руки сцепить за головой. Начинают с выполнения 3-4 упражнений, но с каждой неделю нагрузку увеличивают и постепенно доводят до выполнения 20-30 упражнений в 3 подхода.

Бег на месте – это еще одно эффективное физическое упражнение, которое поможет быстро похудеть. Следует высоко поднимать колени, практически до уровня локтей. А затем, выполняя бег на месте, касаться пятками ягодиц. Длительность нагрузки для новичков около 60 секунд.

Выполняя несколько упражнений, можно достаточно быстро похудеть и убрать живот без диеты.

Похудение без диеты и даже без утомительных тренировок возможно, если вести подсчет съедаемым калориям. Этот термин применяют не только по отношению к пище, но и ко всему, что можно назвать энергией для организма. А на выработку энергии организм тратит силы. Значит, если съедать в день меньше ккал, то организм будет черпать силы из собственных запасов, то есть будет перерабатывать жир.

Как правило, в молодом возрасте тратится гораздо больше калорий, нежели в пожилом. Есть отличия и в норме калорийности для мужчин и женщин. Люди, занятые тяжелой работой должны потреблять несколько больше калорий. Как же рассчитать идеальную свою норму?

  • Для женщин среднего возраста, ведущих малоактивную жизнь норма ежедневного употребления ккал 2000. Но если женщина старше 50 лет, то ей необходимо потреблять уже 1600 калорий.
  • Для женщин со средней активностью эта норма составляет 2200 калорий. С возрастом норма уменьшается до 1800 калорий.
  • Для женщин среднего возраста, живущих активно норма потребления равна 2400 калорий. После 50 лет суточное употребление ккал уменьшается до 2000.

Мужчины должны потреблять намного больше калорий. Так, при сидячем образе жизни эта норма 2400. Для мужчин, ведущих активный образ жизни ежедневная норма повышается до 3000 калорий.

Заметив живот, который начал выпирать, большинство людей начинает изнурять себя диетами или значительно увеличивают физические нагрузки на мышцы пресса. Но вопреки всем усилиям, сделать живот идеально плоским им так и не удается. Ведь для того, чтобы добиться красивого животика, необходим комплексный подход.

  1. «Кошка». Упражнение на мышц пресса. Встаньте на четвереньки на вытянутых прямых руках. Спину держите прямо. Начните с дыхательной гимнастики (ритмичных вдохов, выдохов), а затем вместе с сильным вздохом наклоните голову вниз и выгните спину. Зафиксируйтесь на 10 секунд, затем освободите дыхание и вернитесь обратно. Выполняйте упражнение 5-7 раз в два подхода.
  2. «Ножницы». Если постоянно выполнять это упражнение, то жир, накопившийся в проблемных местах живота (ниже пупка), уйдет быстрее. Лягте на спину, расположите руки вдоль тела, выпрямите ноги. Сделайте полный вдох, потом выдох, задержите дыхание. Поднимите ноги на 15 см от пола, стараясь вытянуть носки. Держите на весу ноги с выпрямленными коленями 10 секунд, затем освободите дыхание, вернитесь обратно. Сделайте упражнение 15 раз в 2-3 подхода.
  3. «Наклоны». Это упражнение для укрепления косых мышц талии. Станьте прямо, закрепите руку на затылке в замок, выполняйте наклоны корпуса. Следите, чтобы бедра оставались неподвижными. Выполняйте наклоны вперед-назад, вправо-влево, круговые движения корпусом 3-5 минут.

Видео «убрать жир с живота и боков за 7 дней»

mysekret.ru

Как убрать живот? Девушку, которой бы подобный вопрос ни разу в жизни  не приходил в голову, найти трудно. Как раз в этой области первым делом формируются неприглядные валики жира. Избавиться от них можно, хотя для этого придется изрядно попотеть. Но конечный результат оправдает все усилия!

Что есть, чтобы снизить вес?

  • Для быстрого похудения стоит разнообразить пищевой рацион овощами и фруктами. Больше пользы здоровью они приносят при употреблении без тепловой обработки.
  • Полезно почаще готовить блюда тушеные, печеные или на пару. Современные пароварки удобны, функциональны и экономят время на приготовление пищи.
  • Стоит ограничить поступление сладкого. В противном случае жировые запасы на талии или бедрах будут не уменьшаться, а увеличиваться.
  • Необходимо разнообразить пищевой рацион продуктами с высоким содержанием клетчатки. Помимо фруктов и овощей, пищевые волокна в достаточном количестве содержатся бобовых, цельных зернах, орехах. Их много в хлебе с отрубями, овсе, черных бобах, бананах, апельсинах, малине, яблоках с неочищенной кожицей, авокадо, горохе, листовой капусте. Клетчатка помогает похудеть, поскольку вызывает чувство сытости и одновременно очищает кишечник, способствуя полному усвоению пищи.

Диета для похудения живота: минус несколько сантиметров за одну неделю

Вариантов упражнений, помогающих убрать живот лучше, чем любая диета, очень много. Какое бы из них вы ни выбрали, самое главное делать их по 20 раз в два-три подхода, увеличивая нагрузку постепенно.

Таким образом, удастся убрать живот без диет только в том случае, если во время упражнения будут хорошо прорабатываться мышцы пресса.

Еще во время уборки можно отказаться от швабры и вымыть всю квартиру руками – потеряете калорий не меньше, чем за час в спортзале. Также во время мытья посуды работайте прессом, шагайте на месте или делайте другие упражнения. Пейте воду, ведь вода — залог похудения, и различные травяные сборы, которые способствуют похудению.

Чтобы избавиться от живота, не обязательно сидеть на жесткой диете. Можно начать больше двигаться, перестать пользоваться лифтом, делать массаж и домашние обертывания, правильно питаться. Возьмите на вооружение хотя бы несколько из этих советов, и долгожданный результат появится очень скоро.

Диеты для похудения живота приобретают особую актуальность с наступлением теплого времени года. Ведь легкие, воздушные сарафаны и пляжные купальники абсолютно не будут смотреться «в комплекте» с откровенно выпирающей зоной.

По мнению диетологов, выпирающий животик говорит не только о наличии жировых отложений, но и о проблемах, связанных с желудочно-кишечным трактом. Помочь этому поможет очистка кишечника, которая предполагает изменение ежедневного рациона.

Чтобы избавиться от «живота», вам следует отказаться от алкогольных, а также сладких газированных напитков, жареных блюд, жирных соусов, фаст-фудов, шоколада и кондитерских изделий, жирных сортов мяса и рыбы, молочных продуктов высокой жирности, яичных желтков, паштетов, колбас, крахмалистых овощей и фруктов – авокадо, бананов, картофеля и так далее.

Диета для похудения живота предполагает ограничение потребление жиров – для приготовления блюд и для заправки салатов используйте лишь ограниченное количество растительного масла. Сахар полностью исключите из рациона, но в утренние часы можете побаловать себя небольшим количеством натурального меда.

В период диеты ваш рацион должен состоять из нежирных сортов мяса, птицы и рыбы, некрахмалистых овощей и фруктах, супов и соусов на овощных отварах, обезжиренных молочных и кисломолочных продуктов, хлеба из отрубей, натуральных соков, чаев – зеленого, черного или травяного.

Продукты можете отваривать, запекать в духовке или на гриле, а также готовить на пару. В течение дня выпивайте не менее 1,5 литров чистой воды. Кроме того, стимулировать очищение помогут травяные сборы, обладающие слабительным эффектом.

Питайтесь дробно – не менее 5-6 раз в день небольшими порциями.

Одной из самых эффективных методик для похудения живота является рисовая диета продолжительностью 3 дня. Отварите 1 стакан риса без добавления соли. В течение дня ешьте только рис. Допускается дополнить дневной рацион 1-2 яблоками. Пейте как можно больше минеральной негазированной воды. Прибегать к данной методике чаще 1 раза в месяц не рекомендуется.

Предлагаем ознакомиться:  Послед - это что такое

Сельдереевая диета – отличный способ избавиться от «живота». Ее суть заключается в том, что вам необходимо 3 раза в день употреблять суп, приготовленный из сельдерея, капусты, томатов и лука, заправленного томатным соусом. С 3-го дня можете разнообразить дневной рацион 1 бананом ил 200 граммами отварного белого мяса.

Продолжительность данной диеты – 1-2 недели.

Чтобы избавиться от «живота», вы должны не только правильно питаться, но и уделять не менее 15 минут в день физическим нагрузкам.

Упражнение №1: лягте на левый бок, упершись о пол согнутой в локте левой рукой.

Правую руку расположите рядом с левой – этим вы обеспечите дополнительную поддержку. Теперь, опираясь на ступни и локти, отрывайте бедра от пола. В верхней точке движения остановитесь на 15-20 секунд, после чего вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз и перевернитесь на другой бок.

Упражнение №2: лягте на пол и поднимите ноги таким образом, чтобы между ними и полом образовался прямой угол. Теперь поднимайте верхнюю часть корпуса, пытаясь достать локтями пальцы ног.

Диета для похудения обладает своей спецификой, но в целом не отличается от других методик избавления от лишнего веса.

Хотите иметь сногсшибающий вид в купальнике или коротком топе? Предлагаем вам диету для плоского живота для женщины, которая поможет убрать выступающее брюшко всего за неделю.

Диетологи утверждают, что жир в области живота активней всего откладывается во время стрессов. Поэтому во время борьбы за стройную талию нужно беспокоиться не только о хорошей диете, но и об отдыхе.

Если придерживаться всех рекомендаций,  совсем скоро складки на животе станут вашим кошмаром прошлого. Применяя нижеперечисленные диетические трюки, уже через неделю вы заметите, что ваш животик заметно «подтаял», а талия стала более изящной.

Как убрать живот за месяц и каким же образом этого достичь? Читайте ниже!

1 Как убрать живот за неделю — раз и навсегда забудьте о голодании.

Несколько дней на одной воде или диета, включающая всего около 500 ккал в день, так ослабят ваш организм, что вы очень быстро откажетесь от всех планов похудения.

Более того, очень быстрая потеря веса в начале любой диеты обычно является результатом обезвоживания.

Голодовка провоцирует замедление метаболизма, вследствие чего вы будете худеть медленно, несмотря на минимум потребляемых калорий (голодный организм будет очень экономично распределять запасы).

2 Как убрать живот за неделю — постоянный рацион.

3 Как убрать живот — диета 1000 калорий!

Что нужно сделать, чтобы живот похудел? Во-первых, соблюдать диету, во-вторых — заниматься спортом, в-третьих — следовать еще нескольким простым рекомендациям.

Многие девушки мечтают найти эффективную и в то же время простую диету для похудения живота, которая поможет им быстро похудеть.

Почему быстро? Да потому что часто о необходимости похудеть в определенном месте девушки задумываются за несколько недель до долгожданного отпуска на море или же в процессе выбора красивого платья для какого-то мероприятия.

Чрезмерное увлечение быстрыми диетами с ограниченным потреблением калорий дает очень кратковременный результат, и в скором времени все потраченные калории возвращаются сполна. Если вы хотите, чтобы живот оставался худым и плоским долго, вам предстоит хорошенько постараться!

Ведь правильная и действительно эффективная диета для живота – это не только специально скорректированное питание, но еще и регулярные занятия спортом. Нельзя обойтись только чем-то одним: даже лучшие диеты для похудения живота не принесут вам отличного результата без физических нагрузок.

Медики утверждают, что тело любой женщины содержит определенный процент (от 12 до 15) дополнительного жира, который необходим для полноценного функционирования репродуктивной системы и гормонального обмена. Эти жировые отложения чаще всего появляются на бедрах, ягодицах и, разумеется, животе – усугубляет ситуацию и то, что природой твердый пресс у прекрасного пола не предусмотрен.

Далеко не всегда наличие какой-либо жировой прослойки в этой области выглядит плохо: мягкий, не рельефный животик тоже может выглядеть очень аппетитно.

Совсем другое дело, когда жировых клеток накапливается слишком много – тогда это может повлиять не только на внешний вид и самооценку женщины, но и непосредственно на ее здоровье.

В таких ситуациях представительницы прекрасного пола начинают задумываться о том, чтобы убрать жир с живота диетой.

Что именно приводит к накоплению жира в этой области? Чаще всего – сидячая работа, в целом малоподвижный образ жизни, неправильное питание с большим количеством искусственных, вредных продуктов, жирного, сладкого, мучного, и недостатком белка, клетчатки. Все это нарушает процессы обмена веществ в организме, поэтому жировая ткань начинает откладываться в образе живота, а его косые мышцы из-за отсутствия нагрузки и избытка соблазнов начинают становиться дряблыми и слабыми, перестают удерживать тонус.

Немалую роль играет и стресс: если вы перенапрягаетесь ментально или же физически, часто устаете, организм начинает вырабатывать кортизол в больших количествах.

Именно этот гормон провоцирует нас искать утешение в сладких и вредных продуктах, а накопленные калории хранит именно в области живота.

И, конечно же, не стоит забывать о беременности – во время нее кожа и мышцы в области живота растягиваются, и там накапливается жир. Поразительно, но тот же эффект дает и злоупотребление диетами для быстрого похудения живота.

Как убрать живот — диета, которая поможет это сделать

Также поможет убрать живот без диет регулярный массаж. Каждый день аккуратно массируйте живот, совершая зигзагообразные и круговые движения. Нужного эффекта помогут достичь и пощипывания: кожа станет более упругой и жировая прослойка уменьшится.

Борясь с жиром на животе, не стоит пренебрегать всевозможными кремами и гелями – их нужно втирать в кожу после душа. Еще дома можно делать обертывание глиной или кофе с оливковым маслом и перцем.

Этот вариант подходит для тех, кто не может позволить себе посещать салон, но все равно хочет быть в прекрасной форме.

Эффективная мера, как убрать живот без диет – это массаж. В домашних условиях оптимально делать щипковый массаж. Просто разминайте складочки на теле до возникновения легкого жжения, занимаясь своим повседневными делами или просматривая телевизор. Чтобы эта процедура была легче и приятнее, смажьте проблемную область массажным маслом или кремом.

Если у вас сильно устают руки, то можно заменить мануальную технику использованием специальных насадок и роликов. Также можно доверить свой живот профессионалам – они располагают большим количеством различных техник, которые помогут добиться желаемого результата.

Если вы хотите убрать живот без диет и упражнений, обратите внимание на косметические процедуры, такие как маски и обертывания. Рассмотрим наиболее эффективные рецепты:

  • Маска с черной глиной. Половину пакета аптечной черной глины нужно соединить с чайной ложкой молотого красного перца и добавить воду до сметанообразной консистенции. Эту жгучую смесь нанесите на живот, укутайтесь пленкой и оставьте на час. Повторять такие обертывания рекомендуется ежедневно в течение двух недель, затем в течение двух недель нужно дать коже отдохнуть и повторить курс снова.
  • Медовое обертывание. Для этой процедуры нужен будет следующий состав. Возьмите небольшое количество меда, добавьте две капли масла грейпфрута или апельсина. Этой смесью нужно обработать область талии и нанести несколько слоев пищевой пленки. Подержать состав нужно в течение сорока минут, затем очистите обрабатываемую зону влажным полотенцем. Употреблять пищу не рекомендуется позже, чем за два часа до процедуры, и в течение 1,5 часов по ее завершении.
  • Горчичное обертывание. Вам потребуются две столовые ложки сухой горчицы, половина чайной ложки винного уксуса и две чайных ложки сахарного песка. Разбавьте ингредиенты теплой водой и дайте настояться в течение суток. Затем добавьте в смесь аналогичное количество меда. Процедура проводится так же, как и медовое обертывание. Если в процессе сеанса вы ощутили жжение, быстро снимите пленку и вымойте кожу.

Прежде чем начинать процедуры, примите душ и помассируйте кожу, используя скраб.

mysekret.ru

Любое механическое воздействие поможет убрать жир с живота. Будут ли это умелые руки массажиста, вакуумная банка или электрический массажер, принцип действия один:

  • разогреть и расслабить мышцы;

  • ускорить ток крови и лимфы, отчего вредные вещества скорее начинают покидать организм;

  • помочь нормализовать обмен веществ.

Да и чисто механически промять и расшевелить лишний жир совсем неплохо. А рекордсмен среди всех способов массажа – медовый. Если только у вас нет аллергии на это полезное лакомство, шелковистая кожа и гладкий живот с боками вам практически гарантированы.

Очистите кожу живота с помощью мягкого скраба. Нанесите немного жидкого меда на область, которую собираетесь массировать. Выждете несколько минут, чтобы дать ему растечься и слегка впитаться в кожу. Прижмите ладонь к животу и быстрым резким движением поднимите ее. Пальцы должны с усилием отрываться от тела, но если массаж причиняет слишком сильную боль, лучше не продолжать.

Если все идет хорошо, продолжайте похлопывания до тех пор, пока мед не побелеет и не станет скатываться. Затем смойте массу с кожи теплой водой и нанесите питательный крем.

Регулярно совмещая медовый массаж с обертываниями для похудения, можно избавиться от лишних объемов и убрать живот за 2 недели. Даже если вы не будете «плотно» сидеть на диете! Достаточно будет просто умеренности в еде.

Также можно подключить грязевые обертывания или специальные разогревающие маски для проблемной области. Единственное предупреждение: если есть какие-либо нарушения по гинекологии, следует предварительно проконсультироваться с врачом по поводу применения подобных средств в зоне живота. Разогревающие маски, как правило, основаны на перце, горчице, цитрусовых аромамаслах.

Если вы задумались, как похудеть без диеты и спорта, знайте, что обертывания, пиллинги и маски созданы как раз для этого. Принимая душ, можно добавить в гель или пену горчичного порошка или молотого кофе. Этой смесью натирать проблемные зоны массажными движениями. Кожа после такой процедуры порадует шелковистостью. Подобный скраб уменьшает проявления целлюлита, а также способствует улучшению кровообращения, за счет чего сокращается объем жировых отложений.

Белковые коктейли

Белковые коктейли – превосходное изобретение. Они надолго избавляют от чувства голода, почти не прибавляя калорий. Могут быть достаточно разнообразны, а следовательно, не приедаются. А еще они — неплохая альтернатива диете, так как убрать живот за месяц, заменяя коктейлем всего один прием пищи в привычном рационе – вполне реально.

Выбирайте молоко и творог с низким содержанием жира. Фрукты и ягоды используйте только свежие или быстрозамороженные. И постарайтесь обойтись без дополнительных подсластителей, к примеру, меда.

Рецепт клубничного коктейля:

  • 300 мл молока;

  • 150 г обезжиренного йогурта;

  • 100 г свежей клубники;

  • 1 ст. л. семян льна;

  • если пьете коктейль с утра и хотите зарядиться энергией – добавьте чайную ложку растворимого кофе.

Коктейль с хурмой:

  • 200 г творога;

  • 100 г молока;

  • несколько кружков морковки;
  • спелая хурма, очищенная от косточек.

Кокосовый коктейль:

  • 100 г творога:

  • 100 г ряженки;

  • 100 г кокосового молока;

  • пара ложек кокосовой стружки и овсяных хлопьев для густоты.

Малиновый коктейль:

  • 100 г несладкого йогурта;

  • 200 г кефира;

  • горсть ягод малины;

  • 2 ст. л. измельченных в кофемолке или ступке семян льна;

  • щепотка корицы.

Фруктовая экзотика:

  • 200 мл соевого молока;

  • 100 мл кефира;

  • один очищенный мандарин;

  • один киви без кожуры;

  • 1 ч. л. льняного масла

Все компоненты смешивайте и взбивайте в блендере. Пейте белковые коктейли чаще на ужин или полдник. А если сделать умеренными и остальные приемы пищи, заниматься физкультурой и регулярно проводить косметические процедуры по уходу за телом, в самом скором времени ваш живот станет красивым и подтянутым.

Другие способы избавиться от живота без диет

Для того, чтобы не приобретать лишние килограммы, необходимо научиться справляться со стрессовыми ситуациями. Эмоциональный стресс повышает в организме содержание кортизола. А он заставляет жир откладываться, в первую очередь, в области живота и во внутренних органах.

Предлагаем ознакомиться:  Самомассаж живота — убираем жировой фартук – Полезные советы хозяйкам

Старайтесь быть спокойными и находить, по возможности, положительные моменты в любой ситуации.

Диетические рецепты

Для того чтобы вы могли разнообразить свою диету, мы предлагаем вам варианты диетических блюд.

Для приготовления двух порций понадобится:

  • куриная грудка — 1 шт.;
  • болгарский перец — 2 шт.;
  • томаты — 400 г;
  • чеснок — 4 зубчика;
  • лук — 1 шт.;
  • соль и перец — по вкусу.

Готовим диетическое куриное филе в томатном соусе.

  1. Куриную грудку разделите на порционные куски.
  2. Измельчите лук, чеснок, болгарский перец и томаты.
  3. На антипригарной сухой сковороде поджарьте куриное филе.
  4. К румяному мясу добавьте все подготовленные овощи, соль и перец.
  5. Накройте крышкой и тушите на слабом огне около 20-ти минут.
  • филе судака — 400 г;
  • масло сливочное — 40 г;
  • яйцо — 1 шт.;
  • молоко — 100 мл;
  • соль и перец — по вкусу.

как быстро убрать живот без диет

Готовим диетическое рыбное суфле.

  1. Рыбу очистите от кожи и костей и пропустите через мясорубку.
  2. Соедините рыбный фарш с молоком, яйцом и маслом, доведите до однородной консистенции.
  3. Перелейте полученную массу в жаропрочную формочку.
  4. Запекайте в духовом шкафу при 180-ти градусах 15-20 минут.
  • куриное филе — 300 г;
  • лук — 1 шт.;
  • морковь — 1 шт.;
  • сметана 15% — 200 г;
  • прованское масло — 20 г;
  • соль и перец — по вкусу.

Готовим диетический бефстроганов из куриного филе.

  1. Куриное филе нарежьте на средние кусочки.
  2. Лук нарежьте полукольцами, а морковь натрите на мелкой терке.
  3. Сковороду смажьте прованским маслом и обжарьте лук с морковью.
  4. К овощам высыпьте куриное филе и жарьте 7-10 минут до полуготовности.
  5. Спустя время влейте сметану, посолите, поперчите, перемешайте и тушите под крышкой около 10-ти минут.

Для приготовления одной порции понадобится:

  • обезжиренный творог — 200 г;
  • яичный белок — 2 шт;
  • манная крупа — 50 г;
  • прованское масло — 1 ст.л.;
  • сахарозаменитель — по вкусу.


Готовим диетические сырники без муки.

  1. Соедините все составляющие рецепта, перемешайте до образования однородной творожной массы.
  2. Мокрыми руками сформируйте сырники.
  3. Жарьте на раскаленной сковороде, смазанной прованским маслом.
  • обезжиренный творог — 200 г;
  • яйцо — 1 шт.;
  • сахарозаменитель — по вкусу.
  • корица.

Готовим диетическое творожное суфле.

  1. Яйца, творог, корицу и сахарозаменитель взбейте при помощи блендера.
  2. Разлейте по жаропрочным формочкам.
  3. Готовьте в микроволновой печи 3-4 минуты на полной мощности (750 Вт) или в духовом шкафу при 180-ти градусах 7-10 минут.

2. Изменить режим сна

Как похудеть без диеты и убрать живот без физических упражнений? Наилучший и самый приятный способ – это пораньше ложиться спать. Именно полноценный 8-часовой ночной сон способствует нормализации обмена веществ, а также препятствует скоплению жировых отложений на талии. Все достаточно логично: если меньше спать, энергию приходится брать из пищи. В конце дня, когда усталость обостряет чувство голода, человек способен съесть гораздо больше, чем это на самом деле нужно

Очищение кишечника

Важная мера в том, чтобы похудеть и убрать живот – очищение кишечника от различных шлаков и токсинов.  Проще всего использовать для пищеварительного тракта клизму. Резиновую грушу заполните солевым раствором (1,5 литра воды и чайная ложка соли без горки). Проводить процедуру нужно раз в два дня. В результате можно избавиться от лишнего веса и уменьшить объем живота.

Другой способ очищения кишечника – употребление соленой воды. Готовится раствор из расчета литр жидкости на столовую ложку соленых крупиц. Он употребляется утром натощак. В первую неделю нужно делать это ежедневно, а с 8 дня – раз в два дня.

Несколько дней регулярного приема такого препарата приводят к тому, что процесс дефекации становится интенсивным. С целью профилактики раздражения желудка солью нужно через 20 минут после питья данного напитка употреблять молоко, овсяную или рисовую кашу.

Соль на похудение работает следующим образом:

  • снимает отеки;
  • способствует выводу из внутренних органов лишней жидкости;
  • благодаря ускорению выхода каловых масс способствует уменьшению массы тела.

Все эти методы помогут убрать лишние килограммы и оздоровиться. Не стоит гнаться за быстрыми результатами и ставить такие цели, как убрать живот за неделю без диет – лучше сбрасывать вес медленно, но безопасно. В этом случае он не вернется обратно,  а вы получите только пользу.

Еще одним способом является очищение кишечника от токсинов и шлаков. Проще всего делать это с помощью клизмы с раствором воды и соли (на 1,5 л воды – 1 ч. л. соли без горки) каждые 2 дня. Благодаря этому уходит вес и объем живота.

Некоторые советуют пить соленую воду. Она действует как щетка от шлаков. Берется 1 литр чистой воды. В нем разводят 1 ст. ложку соли. Выпивают раствор утром натощак. Есть определенная система: первую неделю такую воду пьют каждый день, вторую – через день.

На четвертый день употребления солевого раствора начинается активный стул, то есть идет очищение кишечника. Обязательно надо через 15-20 минут после соленой воды выпивать стакан молока или съедать рисовую либо овсяную кашу. Это не даст появиться раздражению желудка из-за соли.

Кожу на животе и боках также можно очистить с солью. Для этого изготавливаем дома скраб из морской соли (полстакана соли и полстакана растительного масла (любого)). Все это хорошенько втираем в проблемные места, массируем, смываем. Соль выводит лишнюю воду из организма, снимает отеки и избавляет от лишних килограммов.

Физическая активность

Упражнения – надежный помощник в том, как убрать живот и бока без диет. Простой комплекс, выполняемый регулярно, поможет держать себя в форме.

Ходьба

Рекомендуется каждый день ходить быстрым шагом в течение 40 минут. Это поможет сбросить вес и оздоровить сердце. Благодаря ходьбе «гуськом» можно уменьшить объемы живота и снизить проявления целлюлита. Также очень полезен бег – это отличная кардионагрузка, которая способствует равномерному похудению.

«Ласточка»

Нужно лечь на живот, как можно выше завести руки и ноги, после опустить конечности. Повторите упражнение 20 раз.

«Ножницы»

Лягте на спину, оторвите от пола ноги на 30-50 см и делайте крестоподобные движения, как ножницы.

Лягте на спину, ноги согните и плавно поднимайте туловище к коленям. Сначала выполняйте упражнение 20 раз, со временем повышайте количество подходов и повторений.

Кручение обруча

Хула-хуп – отличный вариант для сжигания жира, особенно в области живота. Если вы новичок, занимайтесь хотя бы 5-10 минут в день. По мере наступления новой недели увеличивайте это время, доводя его до получаса.

Упражнение на пресс

Лягте на спину, руки держите за головой, ногами упритесь во что-то твердое или зацепитесь ими за диван. Корпус высоко поднимать не надо – достаточно отрывать его на 45 градусов. За один подход старайтесь сделать как можно больше повторений.

Примите положение «лежа на спине», поднимайте ноги вертикально. Одновременно с подъемом ног тащите вверх таз. При этом копчик должен отрываться от поверхности пола.

Упражнения нужно выполнять тщательно. Нужно не просто поднимать тело или ноги, а прорабатывать мышцы живота. Выполняя зарядку, ориентируйтесь на собственные цели и старайтесь повторять упражнение до тех пор, пока не ощутите легкое жжение внизу живота. Это говорит о том, что ваши мышцы работают правильно. При подъемах на пресс не помогайте себе ногами, иначе вы перенесете нагрузку на них и суставы.

Упражнения рекомендуется повторять либо дважды в день в два подхода за 10 минут, либо через день, но посвящая тренировке 40-60 минут.

Не нужно издеваться над собой в спортзале – достаточно добавить немного активных действий в ваш обычный распорядок дня.

  1. Прогуливаться по полчаса до и после работы
  2. На 2 и 3 этаж подниматься по ступенькам, а не на лестнице.
  3. В автобусе и метро стоять, а не сидеть.
  4. Убираться дома пританцовывая

Но если вы хотите серьезно поработать над животом, рекомендуется делать упражнения для плоского животика:

  • Вращение обруча – один из эффективнейших способов для тренировки живота. Лучше начинать с легкого обруча, переходя постепенно на тяжелый. Заниматься не меньше, чем по 15 минут 2 раза в день. Обруч вращают по часовой стрелке, поставив ноги на ширину плеч или вместе и обязательно слегка согнув в коленях, выпрямив спину.
  • Простое скручивание: лежа на спине с согнутыми ногами, руки за головой, отрываем плечи от пола, напрягая пресс, задерживаемся ненадолго. Повторяем 10 раз¸ отдыхаем, еще 10 раз. Важно правильно дышать: внизу – вдох, вверху – выдох.
  • Подъем ног: лежа на спине, ноги сгибаем, держа колени на уровне таза, а голени параллельно полу. Напрягаем пресс и медленно поднимаем бедра на 2-3 см, задерживаясь вверху. Повторяем 2 раза по 10 раз.
  • Подъем ног со скручиванием: соединяем два предыдущих упражнения. 2 подхода по 10 раз.
  • Скручивание на бок: лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой. Тянемся локтем к противоположному колену. Другой локоть – на полу. Выполняем также 2 раза по 10 раз.
  • Скручивание с выпадом: лежа на спине, подтяните ноги к тазу, руки за головой. Отрываем плечи от пола, одно колено подтягиваем к груди. Затем опускаем и вытягиваем ногу. Количество упражнений, как и выше.
  • Покачивание носками: касаться по очереди носками согнутых ног пола, лежа на спине.
  • Велосипед. Упражнение знакомо всем.
  • Подъем ног: лежа на животе, приподнимаемся на локтях, ноги ставим на носки и по очереди поднимаем до высоты бедра, задерживая ненадолго.

10. Посмотреть  видео от врача психоэндокринолога «Психологические причины избыточного веса и возможно ли похудеть без диет?»

Следуя этой простой инструкции как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях вы сможете привести свою фигуру в норму. При этом не придется мучить себя и потом срываться. Попробуйте использовать все эти средства одновременно, только так вы увидите результат. Ведь это совсем не сложно!

v-detalyah.ru

Мало людей, которые довольны своей фигурой, но кого-то лишние килограммы оставляют равнодушными, а кого-то расстраивают. Особенно заботят женщин жировые отложения на животе, ведь как его не втягивай, предательские складки остаются на самом видном месте. Но как за короткие сроки без диет дряблый живот превратить в красивый упругий пресс?

Распространенные мифы

• Миф № 1. Тренировка мышц пресса сделает талию тоньше. Это неверно. Для косых мышц в области талии существует специальные упражнения, а для мышц верхнего и нижнего пресса – свои. Для этого соблюдайте диету, купите хулахуп и поинтересуйтесь у тренера, сколько крутить обруч хулахуп, чтобы убрать живот в области талии.

• Миф № 2. Большое количество повторов разных упражнений – залог хорошей тренировки. Эффективность упражнений для живота зависит от качественно выполненных интенсивных движений при четкой концентрации на дыхании.

• Миф № 3. Чтобы мышцы живота подтянуть, надо много тренироваться. Такое утверждение верно только частично, ведь самое важное в занятиях спортом – это систематичность, а не количество упражнений. Вас приятно порадует пресс, если вы регулярно будете заниматься дома или в спортзале по 30 минут 3 раза в неделю. Главное, не делать длительных перерывов, чтобы не потерять достигнутый результат.

Загрузка ...
Adblock detector